Dsp plano alimentar

INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL

Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo

Centro de Formação Profissional do Seixal

Disciplina: DSP

Formadora: Sofia Farto

Formando: Rui Teixeira

26/09/2011

IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3




Introdução

Com este trabalho pretendo dar a conhecer o plano

alimentar que faço regulamente durante a semana, variando por vezes em certas alimentações.

No entando, tento sempre mudar a rotina, fazendo desporto, “Ciclismo” propriamente dito. A verdade é que o nosso corpo necessita de varios nutruentes e vitaminas o que contrubui para uma vida saudavel, não devemos nos esquecer de beber muitos liquidos, a água é essensial para a vida.

O ser humano consegue viver 30 dias sem comer, mas isso já não acontece se não beber água, em 15 dias, desidrata e a seguir falece.





“O Meu Plano Alimentar”Esquema Para Um Dia

Pequeno-almoço- 2/3 fatias médias de pão integral ou de centeio - 3 fatias queijo fresco grande (200g) ou fiambre.

- 1 Copo de sumo de laranja ou pêssego.

- Um pouco de água a seguir ½ Copos

Meio da manhã- 1 Maçã ou cinco Bolachas “Maria”.- 1 batido de Banana (1,5 medidas) com 150 ml de água.

Almoço- Água- Salada de alface, tomate, Rodelas de Cebola, uma colher de sumo de limão ou fio de vinagre.- 2 postas de filetes de pescada grelhados (130g) ou uma perna de frango ou Bife.- 4 batatas cozidas (50-60g) ou arroz, massa.- Fio de azeite.

Lanche - Iogurte líquido meio gordo com bolachas ou um copo de leite com um pão integral.

Em alternativa – Cereais (200g), com leite meio gordo e duas colher de sopa de açucar.

Desporto

- Faço 120 minutos de Ciclismo ou Dança Ritmica, em alternativa, corrida em marcha lenta.

Jantar- 1 Prato médio de sopa de legumes com feijão, grão e hortaliças- 1 Bife ou peixe grelhado temperado com alho e limão (140 g), acompanhado de Arroz (1/2 colher de sopa 4 - batatas).- 1 pêssego ou Maçã.

-1 Copo de Sumo e um pouco de água fresca.

Ceia 300 ml de leite meio gordo, bolachas ou bolos (Miniaturas).





Conclusão

Faço muito desporto o que me ajuda a equilibrar o meu plano alimentar, é verdade que não esta aqui exposto o plano semanal, mas sim apenas um dia dos sete da semana, ao fim de semana é identico a um dos dias mas aposto mais nos vegetais o que posso concluir que aos fins de semana sou vegetariano. Não sei se é preguiça de cozinhar, mas o que acontece é que acabo sempre por comer uma salda ou muita fruta e beber muita água, mais de um litro por dia.

Rui Teixeira


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