OENDOMORFO

OEndomorfo aquela pessoamaisredonda. geralmente o gordinho engraadodaescola. Tendem ater:Quadris largos e ombros estreitos (formade pra)Depsito de gordura em todo o corpo, incluindo braos e coxas.Estrutura ssea largaMetabolismomaislento.Ganham peso facilmente, mastmdificuldade em perder gorduraArmazenam gordura com facilidadeO TREINO DE UMENDOMORFOFrequncia/PeriodizaoPrecisa deexercciosmaisfrequentes, especialmente aerbicos.Faa abdominais no incio doseutreino.Faaexercciosdecorpointeiro duranteosprimeiros meses de treino, depois tente algumtipode diviso.O seu objetivo acelerar o metabolismo e reduzir a gordura corporal.Mudeseutreino frequentemente (acada2 semanasporexemplo).SRIES E REPETIESTodo treino deve ser de alta intensidade. Diminua o peso para conseguir diminuir o descanso entre as sries.No faamaisdoque8 sriesporgrupo muscular.Evite treinos com muito peso e pouca repetioMantenhasuafaixa de repetio entre 9 e 12 para parte superior docorpo, e 12 a 25 para a parte inferior (pernas e panturrilhas).INTENSIDADEMantenha alta a intensidade e descanse no mximo 40 segundos entre as sries.Utilize tcnicascomoSupersets que queimam bastante caloria.RECUPERAOTreine commaisfrequncia, mas descanse pelo menos 48 horas antes de treinar a mesma parte docorponovamente.Com um metabolismomaislento, no precisodormir tanto. 7,5 horas de sonopornoite so suficientes.AERBICOCondicionamento fsico a chave parasuaboa aparnciaEvite correr longas distncias para evitar o stress nas articulaes.Faa no MNIMO 20 minutos deexercciosaerbicos 3xporsemana. No MNIMO.NUTRIENTESConsuma pouqussima gordura.Consuma protena magra, com moderaoConsuma produtos lcteos desnatados.Evite lanches tardedanoite, masseforpreciso, tenha alimentos saudveis e sem gordura.Comer refeies menores e frequentes mantm o nvel de acar no sangue e o metabolismo para cima, e controla o apetite.Conte suas calorias dirias.Coma devagar.Aps suas refeiesvocainda deve sentir um pouco de fome.Elimine os refrigerantes e o lcool (cerveja).ESTILO DE VIDAParticipe deumavariedade de atividades aerbicas para manter o metabolismo acelerado,comopasseios, caminhadas, ciclismo, natao, esportes com raquete e artes marciais.Tenteterumaatividade aerbica diria. Comoumacaminhada pela manh.Arranje um tempo para descansar e relaxar.Beba pelo menos 2,5 litros de guapordia.CONCLUSOQuandovocsabequalotipodoseucorpo, equaladietae a rotina melhor,vocvai progredir muitomaisrpido.No tente mudar otipodoseucorpo, aceite-ocomoele e tente melhor-lo, dentro do possvel.- See more at: http://www.malhandocerto.com/diversos/mesomorfo-ectomorfo-endomorfo/#sthash.31vJesjg.dpuf

MANUAL DO ENDOMORFO DIETA, TREINOS E SUPLEMENTAO

Endomorfosso pessoas que possuem grande dificuldade para perder gordura, mas ganham peso, seja em msculos ou gordura, facilmente.Para descobrir o seu tipo de corpo clique no link abaixoMesomorfo, Ectomorfo ou Endomorfo? Qual o Seu Tipo Fsico verdade que osendomorfospossuem uma grande desvantagem comparados aos demais tipos fsicos, que a facilidade em ganhar gordura; porm, existe uma grande vantagem que deve ser explorada: seguindo uma boa dieta e treinos regulares, os endomorfos tero muita facilidade para ganhar msculos, o que timo.Algumas pessoas encaram endomorfos como mquinas de fazer gordura, e isso no verdade. Tenho que concordar que qualquer deslize na alimentao pode fazer com que um endomorfo ganhe gordura, mas basta um pouco de fora de vontade para seguir uma boa dieta e treinar com consistncia, e os resultados sero timos.

TREINOS PARA ENDOMORFOSO objetivo inicial de qualquer programa detreinamentos para endomorfos a perda de gordura. A princpio, os treinamentos devem estar totalmente focados em exerccios aerbicos. Os exerccios com pesos tambm ajudam a queimar gordura e podem ser inseridos no programa de treinos, mas sem a inteno de ganhar msculos em fase inicial.Eu sei que a ansiedade por msculos pode falar mais alto, porm, se umendomorforealmente quiser ganhar msculos com qualidade (sem aquela famosa camada de gordura por cima), o primeiro passo queimar gordura, no tem jeito.Os treinamentos com pesos podem ser feitos at 3x por semana, com a durao mxima de 40 minutos. Recomendo que faa treinos de circuito para maximizar a queima de gordura.Inicialmente, os treinos aerbicos devem ser feitos 3x por semana, com durao de 20 a 30 minutos. Conforme seu corpo for se acostumando, a quantidade e durao de treinos devem ser aumentadas para 4 a 6x por semana, de 30 minutos a 1 hora.Muitos profissionais acreditam que treinamentos aerbicos leves no trazem grandes resultados quando falamos em queimar gordura. Existe um mtodo chamado HIIT (Treinamento com intervalos de alta intensidade), que tem se mostrado muito eficaz nesse aspecto. Para saber mais clique no link abaixo.HIIT O Mtodo Mais Eficaz Para Queimar Gordura?DIETA PARA ENDOMORFOSA dieta o ponto chave de qualquer programa paraendomorfos. Colocando no papel, adieta responsvel por 95% do sucesso alcanado por um endomorfo, os treinos somam apenas 5%. Isso no exagero. Mesmo treinando o mximo possvel, se um endomorfo se alimentar mal, no perder gordura o suficiente para se orgulhar de seu corpo. Veja algumas dicas teis:6 Refeies por Dia:Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Alm disso, a alimentao constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente, queime gordura.Beber gua:A gua potvel ajuda a acelerar o metabolismo, transporta o fluxo de nutrientes e expulsa os resduos.Coma menos carboidratos:Reduzindo o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia nas fontes de gordura corporal. De preferncia aos carboidratos de absoro lenta durante o dia (po, batata doce, frutas, legumes, cereais), para no elevar os nveis de insulina.Coma mais protenas:O consumo de protenas ajudar a manter seus msculos no processo de queima de gordura.Lista de Alimentos Ricos em ProtenasSUPLEMENTAONo pense em suplementos como Remdios Milagrosos, pois no so. Se voc no seguir os passos que vimos acima, nenhum suplemento vai queimar gordura o suficiente. A funo dos suplementos maximizar os resultados dos treinos e dieta. Veja algumas opes que podem ajudar.TermognicosBloqueadores de CarboidratosCromoCLA

ndomorfismo o biotipo fsico de sujeitos que possuem ossos razoavelmente grandes e fortes, porm com metabolismo lento e de fcil acmulo de gordura corprea. Diferente do que muitos pensam, o endomorfismo no favorvel para ganhos de hipertrofia, apesar do ganho fcil de peso (peso gordo, diga-se de passagem). Em outras palavras, o endomorfo impossibilitado de comer abundantemente pelo acmulo de gordura fcil e, no tem tendncia a desenvolver msculos.Para esses indivduos necessrio uma dieta balanceada SEM restries a macro-nutrientes. Isso nos remete a pensar que simplesmenteERRADOprivar os endomorfos de carboidrato, como h o costume. CHO ajuda a acelerar o metabolismo e, isso favorece a eliminao de gordura. E importante salientar que TODO macro-nutriente em excesso gera gordura. Apesar dos apesares, se voc um endomorfo, no desista. Abaixo segue uma sugesto de treino para voc.Um treino com enfoques em volume, aerbios e alta intensidade sempre. Com uma diviso ABCD e mais dois dias de aerbios semanais com mdia intensidade, no atrapalhando a recuperao. importante salientar que esse treino voltado para HIPERTROFIA de umEndomorfoe no para a perda de gordura.O treino:Dia 1 Segunda-feiraExerccio:Srie:

Pulldown aberto1X12-1X10-1X10-1X10-1X8

Pulldown nuca1X15-1X12-1X10-1X10

Pulldown supinado1X12-1X10-1X8-1X6

Remada baixa com tringulo4X10

Rosca direta com barra reta superlenta5X15

Rosca martelo sentado3X10

Dia 2 Tera FeiraExerccio:Srie:

Supino plano com halteres1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6

Supino inclinado com barra1X 12-1X 10-1X 10-1X 8

Supino declinado com barra1X 15-1X 12-1X 10-1X 10

Crucifixo reto1X 12-1X 10-1X 10-1X 8

Extenso de trceps com barra reta na polia1X 12-1X 10-1X 8-1X 8

Francesa unilateral1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

Dia 3 Quarta feira30 min de caminhada moderadamente rpida25 min de bike moderamente rpida25 min de transport pesadoDia 4 Quinta-feiraExerccio:Srie:

Cadeira extensora1X20-1X20-1X15-1X15

Agachamento livre1X20-1X20-1X15-1X15

Leg Press1X30 1X20 2X15

Coice na polia4X15

Gmeos em p Supersrie com gmeos no leg press4Xfalha para cada um.

Dia 5 Sexta-FeiraExerccio:Srie:

Desenvolvimento com barra livre por trs1X15-1X12-1X10-1X10-1X8

Elevao lateral1X15-1X12-1X10-1X10

Encolhimento com barra pela frente3Xfalha

Encolhimento com barra W sentado3Xfalha

Elevao frontal inversa unilateral4X10

Crucifixo inverso na mquina3X15

Dia 6 Sbado45 min de esteira moderadamente rpido10 min de transport pesado15 min de bicicleta sem cargaEste artigo foi escrito por: Marcelo Sendon