TEGAEL, SA - 20041Usurios de Computadores Conselhos ergonmicosErgonomia:Estuda a interao fsica entre as pessoas e o seu trabalho adaptando este ltimo, o equipamento e o ambiente de trabalho ao trabalhador.TEGAEL, SA - 20042Horrores no escritrioCostas no apoiadas no encosto da cadeiraPs no apoiados no choMouse longecausando fora no ombroTeclado mal posicionadoMonitor mal posicionadoCandeeiro de secretria mal posicionadoCactos crescem em ambientes secos e quentes!Pescoo virado para olhar para o monitorlmofadado a pressionar a !ona inferior da co"aTEGAEL, SA - 20043Ambiente de trabalho idealCabea levantada#mbros rela"adosCostas erectas e apoiadasMaterial de refer$ncia bem posicionadoMonitor % altura dos olhos e braos distanciados#lhar em frenteMos alinhadas com o antebraoPresso moderada do almofadado da cadeiraPs firmes no descanso de psTEGAEL, SA - 20044Ambiente de trabalho ideal Elimine qualquer refexo no seu monitor. Posicione os restantes equipamentos em locais acesseis.TEGAEL, SA - 20045Exerccios no escritrio!m dos maiores fatores de risco " a postura est#tica.$espenda de, pelo menos, % minutos por hora &lon'e( do seu computador.Execute exerccios ou moimentos de alon'amento periodicamente.Este slide mostra al'umas ilustra)es de moimentos de alon'amento que pode executar noescrit*rio+Exerccios com as mos,eche -rmemente a mo contra o pulso e abra , esticando os dedos..epita / e0esTEGAEL, SA - 20046Exerccios para as costas e ombros1eante2se, com as costas direitas, coloquea mo direita no seu ombro esquerdo e moa a cabea para tr#s suaemente. .epita o exerccio para o ombro direitoTEGAEL, SA - 20047Exerccios para a cabea e o pescoo3oimente a cabea da esquerda para a direita e noamente para a esquerda3oimente a cabea de tr#s para a frenteTEGAEL, SA - 20048Alongamentos na cadeira 4entado ao computador por lon'os perodos causa, 'eralmente, tenso no pescoo e nos ombros e dores na 0ona lombar. Exercite os alon'amentos, conforme abaixo indicado, #rias e0es ao dia e5ou sempre que se sinta cansado .6o se esquea de se leantar de e0 em quando e passear pelo escrit*rio7 8ai er que se sentir# melhor71&'(& segundos( ve!es1&'1) segundos*'1& segundosPara cada lado1)'(& segundosTEGAEL, SA - 20049 Alongamentos na cadeira +') segundos+ ve!es1&'1( segundosCada brao1& segundos1& segundosTEGAEL, SA - 200410 Alongamentos na cadeira*'1& segundosCada lado*'1& segundosCada lado1&'1) segundos( ve!es*'1& segundosbane as mos