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016
Enzimas para o Emagrecimento
AnticoncepcionalPode interferir no ganho de massa muscular?
Veja maisEVENTOS, RECEITASALIMENTAÇÃO, DICAS...
CIRURGIASCuidados no pós-operatório
ENSAIO DA VENCEDORA
12 22 26
32 36 54
SUMÁRIO MARÇO / ABRIL 2016
EXPRESSÃO CORPORALDores nas costas08
vencedora do garota pefJoyce, conta o que faz para manter a forma36
alimentos funcionaisGorduras boas, ajudam no emagrecimento?
dicas de especialistaMudanças? Desafios?
12
46
A IMPORTÂNCIA DO CHECK UPComo saber se estou acima do peso?14cuidados com seu corpoCuidados com os cabelos antes e depois dos treinos18
esportes de alta performancePower Pole50saiba de tudo e mais um pouco
Coaching de Emagrecimento22medicina estéticaCuidados no pós-operatório54
coisas que você ainda não sabiaPílula anticoncepcional26
esporte socialCT - Praia Grande Jiu Jitsu e Submission28opinião profissionalEnzimas para o emagrecimento32
natural é sempre melhorPrograma Detox24
Capa
Foto: Marcela DayanaJoyce veste: SUX Fitness
expediente
editorial
Caros leitores!Apresentamos nesta edição da Revista Portal Em Forma, matérias que abordam saúde, beleza e bem estar.Esta edição traz conteúdos esclarecedores a você, leitor, que busca harmonizar-se com um corpo saudável e uma mente equilibrada, ra-zão pela qual nosso objetivo é disseminar conteúdos que estimulam a qualidade de vida e o bem estar.Agradecemos a todos que direta ou indiretamente contribuíram para a sua elaboração!Revista Portal Em Forma
Aproveite e conheça o nosso portal online: www.portalemforma.com.br
Boa leitura!
Todos os direitos reservados.É proibida a reprodução total ou parcial sem autorização.Artigos assinados não expressam, necessariamente, a opinião da revista.Publicidades, o design bem como as informações, são de inteira responsa-bilidade dos anunciantes.
Diretor ExecutivoPedro Vinicius Alves
Diretor de CriaçãoOton Pereira Filho
Direção de FotografiaMarcela Dayana
Design GráficoEquipe Editora Clickon
JornalismoJuliana Palaoro Velho
Revisão de matériasCely da Cunha Gomes
EspecialistasAlessandra de Jesus LopesDaniele BalasFelipe BertiGiovana BonelliJosé Roberto SiqueiraJuliana Palaoro VelhoKarine Louise VicenceLeonardo StellaMirella PierreSara Regina RafeSuzana WestruppOmar Amin GhanemPatrich SouzaTatiany Faria
ImpressãoGráfica ZF
Tiragem: 5000 exemplares
Periodicidade Bimestral
Comercial
47 3278.6866 / [email protected]
Joyce Avila - Garota Portal em Forma
Sentir dores nas costas é algo que se tornou constante em nossos dias e, todos nós, algum dia já se queixou ou se queixa de dores nas costas, por-que a dor lombar já atinge cerca de 80% da população.
Isto ocorre, uma vez que a nossa rotina é um exemplo, que não nos permite prestar atenção em nossa postura. Se analisarmos o nosso dia-a-dia, estamos sempre corren-do e ficando por muitas horas sentados. Quando ficamos por um longo período nestas posições, denominada por disfun-ções posturais, deixamos de prestar aten-ção em nós mesmos, desleixos de cuidados básicos.
Uma ótima alternativa para prevenção e tratamento de problemas de coluna são os exercícios disponíveis no Pilates. Além de modelar e emagrecer, o Pilates ainda dis-ciplina sua coluna, tornando sua vida mais agradável por amenizar as dores lombares. As sessões de exercícios são simples, como o alongamento da musculatura em diver-sas partes do corpo, exercícios de força e resistência que ajudam no fortalecimento e a postura correta da coluna.
Todos nós um dia já nos queixamos de dores nas costas
expressãoCORPORAL
Por:ALESSANDRA DE J. LOPES Profissional de Educação Fí[email protected]
Para cada combinação de exercício fazer três (3) vezes de quin-ze (15) repetições. No Pilates, são realizadas as quinze (15) respirações que contribuem para o alongamento dos músculos da coluna e os espaços entre a mesma.
Venha conhecer nosso progra-ma de emagrecimento, você terá total acompanhamento com profissionais de confian-ça e a garantia de resultados da Coradelli Sports Fitness .
Profissionais para o programa:
- Nutricionista- Personal Trainer- Esteticista
Receita Bolo de Cenoura Funcional
Receita de Bolo de Cenoura delicioso! Porque não basta ser sau-dável, tem que ser bonito e saboroso também.
Cozinhe 200 gramas de cenoura, escorra e coloque no liquidifica-dor com uma xícara de leite de coco;1/2 xícara de açúcar demerara;1/2 xícara de óleo de girassol;2 castanhas do Pará;3 gemas e bata até formar um creme liso.
Acrescente:
1 xícara de farinha de arroz;1/2 xícara de fécula de batata;1/2 xícara de fécula de mandioca;1/2 xícara de amido de milho;Bata até formar um creme homogêneo.
Modo de Preparo:
Misture delicadamente uma colher de fermento químico e as três claras em neve. Leve para assar em fogo médio.
Para a Calda: Misture 1/4 de xícara de biomassa de banana (bem líquida);1 colher sobremesa de óleo de coco;1 colher de cacau em pó;2 colheres de açúcar mascavo; 1/4 de xícara de leite de coco;1 colher de licor de chocolate ou extrato de baunilha.
Leve ao fogo misturando sempre até ferver e coloque sobre o bolo. Sirva-se!
Veja mais receitas em portalemforma.com.br
ALIMENTOS FUNCIONAIS
Por:MIRELLA PIERRI Nutricionista [email protected]
Gorduras boas
Como podemos dizer que as gorduras ajudam no processo de emagrecimento? As gordu-ras nem sempre são as vilãs, elas podem ser úteis para o nosso organismo, algumas an-tioxidantes, outras evitam o processo de inflamação e ainda podem até evitar o câncer.
ajudam no emagrecimento?
Mas de quais gorduras estamos falando?
Das gorduras INSATURADAS, elas são encontradas sob duas formas: poliinsaturadas e monoinsaturadas. As gorduras insa-turadas são encontradas nos vegetais, sementes, frutos do mar, oleaginosas, castanhas, óleo de coco, azeite de oliva extra vir-gem, abacate, nozes, óleo de macadâmia e óleo de amêndoas. Nestas substâncias podemos encontrar o ômega 3 e 9.
As gorduras do tipo poliinsaturadas são ácidos graxos que re-duzem os riscos de inflamação, dor, câncer e doenças degene-rativas do sistema nervoso central. Este tipo de gordura pode ajudar a emagrecer, uma vez que melhora o aproveitamento da
insulina evitando que a gordura fique acumulada no organis-mo. Elas são encontradas nos óleos vegetais (girassol, milho, soja), peixes gordurosos (salmão, atum, arenque, sardinha, den-tre outros), semente de abóbora e linhaça.
Já as gorduras do tipo monoinsaturadas são os ácidos graxos responsáveis pelo alto nível de HDL no organismo e redução do mau colesterol. Este tipo de gordura é encontrada no azeite de oliva extra virgem, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas e abacate.
13MARÇO / ABRIL 2016
Óleo de coco é exceção! A única gordura saturada que é exceção, além de ter ação antioxidante, possui vita-mina E, que ajuda na redução do LDL e colabora no processo de emagrecimento. Ele tem fácil absorção e não necessita de enzimas para sua digestão, é termo-gênico e estimula a glândula tireoide.
Cuidados!
As gorduras que devem ser evitadas são as do tipo sa-turadas, pois estão relacionadas ao aumento do LDL (chamado mau colesterol). Podem ser encontradas em alimentos de origem animal, como as carnes verme-lhas, leite e derivados. Devem ser evitados produtos e óleos processados que contenham gordura trans como o óleo de girassol, soja e milho.
ReceitasMouse de chocolate com abacate
Ingredientes ½ abacate2 colheres (sopa) de cacau em pó1 xícara (chá) de leite vegetal da sua preferência1 colher (sopa) de chia1 banana
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e coloque em uma vasilha. Leve a geladeira para gelar e bom apetite.
Doce de leite fit
Ingredientes100 gramas de amêndoas2 litros de águaCanela a gosto2 xícaras de chá de açúcar demerara ou adoçante de forno e fogão
Modo de preparo
Leite de amêndoas
Coloque 100 gramas de amêndoas de molho em água por 3 horas. Em seguida, despreze a água e bata as amêndoas com 2 litros de água no liquidificador. Coe a mistura em um pano limpo. Com o que ficou no pano, você pode fazer um patê para comer com torradas, basta temperar. O líquido vai para a receita de doce de leite.
Doce de leite
Coloque o leite de amêndoas em uma panela e leve ao fogo. Adicione a canela e o açúcar fit. Mexa até chegar ao ponto de brigadeiro e está pronto!
Nutricionista Mirella PierriSócia e proprietária do Restaurante Minuto Saudável
BIOIMPEDÂNCIA ANÁLISE DA COMPOSIÇÃO CORPORAL
Por:OMAR AMIN GHANEM FILHO Presidente do Grupo [email protected]
sta análise fornece dados completos sobre a composição corporal total, orienta sobre o peso ideal e auxilia na prevenção de doenças associadas ao excesso ou a falta de peso. Ain-
da, referencia a prática de exercícios físicos, auxilia no emagrecimento saudável e na construção de car-dápios; informa a existência de retenção de água e dos níveis de hidratação.
O equipamento InBody 230, que possui tecnologia multifrequência e tetrapolar com oito (8) eletrodos tá-teis, utilizado pelo Ghanem, fornece dados do tronco, e membros superiores e inferiores com precisão e rapi-dez (aproximadamente 45 segundos).
As indicações de alguns resultados dessa análise
Massa muscular esquelética (MME)Sua quantidade reflete a forma física da pessoa. A dimi-nuição da massa de gordura e o aumento da massa mus-cular são os dois fatores mais importantes do resultado nos tratamentos propostos (dietas e atividades físicas).
Massa de gordura É a quantidade de gordura no corpo representada em quilogramas calculada, subtraindo-se a massa livre de gordura do peso corporal.
Massa livre de gordura (MLG)Este índice é o que restaria se toda a gordura corporal fosse removida. É, também, chamada de Massa Magra do Corpo (MM) e que contém os músculos, os ossos e a água corporal.
Água corporal total (ACT)É a soma total da água no corpo. Desde que a gordura tenha essencialmente 0% de água, a ACT está inteiramen-te contida dentro da MLG. A hidratação, de maneira geral, é um importante marcador de saúde.
E
Como saber se estou acima do peso?
Somos apaixonados
por sua saúde!
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Garuva | Itapoá |Joinville | São francisco do Sul
15Como saber se estou acima do peso?
Índice de massa corporal (IMC)Utilizado para calcular o peso ideal, mas é importante ressaltar que alguém com “sobrepeso” pode não necessariamente estar com “excesso de gordura”. Exemplo: uma pessoa sedentária obesa, consumi-dora de calorias em excesso, pesando 85kg e medindo 1,70m, comparada com um indivíduo fisiculturista com pouca gordura e bastante massa magra, pesan-do 85kg e medindo 1,70m terão exata-mente o mesmo IMC.
Percentual de gordura corporalÉ simplesmente a porcentagem de gor-dura de seu corpo. Importante para ava-liações comparativas no controle do tra-tamento proposto.
Relação cintura-quadrilIndica se a gordura é preferencialmente abdominal, visando a determinação do risco às doenças associadas à obesidade.
Taxa metabólica basal (TMB)Representa o número de calorias que uma pessoa usará por dia, pelo simples fato dela estar viva, sem praticar ne-nhum exercício físico e sem ingerir algo (exemplo: deitada em uma cama e ape-nas respirando). É responsável por 70% do nosso gasto calórico diário e diminui bastante com o excesso de gordura.
Os outros índices da composição deste resultadoPeso, Controle Muscular, Controle de Gordura, Análise Segmentada de Massa Magra e Gordura (tronco e 4 membros), Impedância de cada Segmento, Plano de Exercícios, Ingestão Calórica recomenda-da por dia e Histórico das análises an-teriores.
Para as criançasEsta análise é realizada para crianças acima de três (3) anos, e referencia a quantidade de água, proteínas, minerais, gordura corporal, peso total, além de de-mostrar a qualidade do crescimento por meio de uma pontuação.
As exceçõesEsta análise não pode ser realizada em gestantes, portadores de marca passo e com amputações.
A avaliação dos resultadosOs resultados deverão ser analisados por seu profissional da saúde.
As instruções para a realização desta análise- Não consumir álcool e cafeína (café, chá ou chocolate) em excesso 24 horas antes.- Jejum de 2 horas antes e alimentação leve 24 horas antes.- Mulheres não poderão estar no período menstrual (intervalo de 5 dias antes e 5 dias depois).- Evitar exercícios físicos intensos 24 horas antes.- Retirar brincos, colar, anéis, pulseiras, etc.
MARÇO / ABRIL 2016
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Cuidados com os cabelos Como cuidar dos cabelos antes e depois do treino
Para evitar que isso aconteça, vale mudar os hábitos e ficar atenta a alguns fatores:
ELÁSTICOS E PRENDEDORES DE CABELO: - Entre os truques para evitar o detestado aspecto de cabelo maltratado, está a troca do elástico que você usa para prendê-lo; - Ele deve ser de elástico revestido com tecido e sem metal, para evitar a quebra dos fios e deixá-los frisados e maltratados. - Prender as madeixas é essencial para evitar o contato entre elas e o suor.
CREME DE PENTEAR: - O suor resseca os fios, piora o frizz e pode até causar dermatite seborreica, que causa coceira e descamação do couro cabeludo. - Antes do treino, passe creme para pentear ou óleo antioxidante. - Entre os óleos mais recomendados está o SILK SERUM da L´ANZA , além de ser antioxidante e possuir diversas vitaminas essenciais para o cabelo.
LAVAR OS CABELOS APÓS O TREINO: - Se você é daquelas que treinam todos os dias, sham-poo e condicionador não podem faltar nunca na sua nécessaire. Lavar os cabelos após o treino é essencial para manter o couro cabeludo limpo e os fios protegi-dos do suor.
SECAR OS CABELOS ANTES DE PRENDER: - Não se esqueça de que prender os cabelos molhados ou úmidos está fora de cogitação, porque quebra os fios. Portanto, secar as madeixas sempre que lavar está libe-rado, contando que se tome os devidos cuidados, evi-tando muita proximidade entre o secador e as mechas.
CUIDADOS COM SEU CORPO
Por:FELIPE BERTICabeleireiro [email protected]
A onda fitness que tem tomado as redes sociais e o mundo em geral, tem feito muitas mulheres irem à academia para cuidar do corpo e ficarem em forma. Mas, quais serão os cuidados com os cabelos antes e depois do treino?
Nem todos sabem, mas a prática esportiva afeta dire-tamente nos fios e no couro cabeludo, devido ao suor produzido durante o treino e até mesmo pelo uso do elástico para prender as madeixas no treino.
TUDO EM ATÉ
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JoinvilleRua Ottokar Doerffel, 680 - Atiradores Tel.: (47) 3423.1842
Rua Monsenhor Gercino, 6784 - Paranaguamirim Tel.: (47) 3086.0720
SERVIÇOS- Pneus- Geometria- Balanceamento- Freio- Suspensão- Troca de óleo- Lavação
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NOVIDADE- Pelicula- Engate- Estribo- Alarme- Som automotivo
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Coaching de Emagrecimento
SAIBA TUDO E MAIS UM POUCO
Por:KARINE LOUIZE VINCENCENutrição Clínica e Esportiva [email protected]
Você começou o ano traçando metas para emagrecer? Prometendo para si mesmo que este ano ia ser diferente? Decidiu eliminar de vez aqueles quilinhos indesejados?
Excelente! Você já tem a vontade de realizar sua meta, e isto é um ótimo ponto de partida. Você já analisou o que fará para eliminar os quilinhos indesejáveis?
O processo de emagrecimento envolve uma mudança ra-dical de estilo de vida, englobando muito mais do que a alimentação saudável e a prática de atividades físicas.
Uma das estratégias de como você pode fazer para chegar ao seu objetivo é com o “Coaching de Emagrecimento”. Mas o que significa Coaching de Emagrecimento?
De acordo com o Instituo Brasileiro de Coachnig (IBC), CO-ACHING é um processo que visa aumentar o desempenho de um indivíduo (grupo ou empresa), aumentando os re-sultados positivos, através de metodologias, ferramentas e técnicas conduzidas por um profissional (COACH) em uma parceria com o cliente (COACHEE). Coaching é uma metodo-logia nova que busca atingir metas, solucionar problemas e desenvolver novas habilidades. O Coaching é um proces-so de aprendizagem e desenvolvimento de competências comportamentais, psicológicas e emocionais direcionado à conquista de objetivos e obtenção de resultados extraor-dinários.
Agora que você conhece um pouco sobre o Coaching serão apresentadas algumas estratégias para ajudar no desenvol-vimento do processo.
PASSO 1: Defina sua situação atual (o problema).Nesta etapa você vai definir como se encontra hoje e quan-to pesa. Avalie sua situação emocional, financeira e de relacionamento. Defina como você está hoje em todos os aspectos, pois sabemos que o emagrecimento não envolve só perda de peso.
PASSO 2: Defina o seu objetivo (resultado desejado).Nesta parte você não pode simplesmente emagrecer. Pre-cisa ser mais específico. Como por exemplo, quero perder 10% de gordura ou, quero perder 5 quilos ou, quero entrar em uma calça 36, e assim sucessivamente. A definição do estado desejado é pessoal. Escolha o resultado que deseja e fique bem consigo mesma.
PASSO 3: Identifique todas as possíveis forças facilitadoras.Agora, você identifica o que você tem facilidade de fazer para emagrecer. Por exemplo: comer frutas, caminhar, saber as calorias dos alimentos, etc.
PASSO 4: Identifique todas as possíveis forças dificultado-ras.Nesta etapa, você vai identificar o que você tem dificuldade de fazer para emagrecer. Por exemplo: ir para academia ou fazer qualquer atividade física, comer verduras ou alimen-tos integrais. Resgate em você coisas que estão impedindo de chegar ao seu objetivo. Não vale por preguiça.
PASSO 5: Analise as forças concentrando-se em:Redução das forças resistoras: O que você poderia fazer para diminuir as forças dificultadoras no seu processo de emagrecimento? Por exemplo, se você não come fruta, que tal fazer suco de frutas? Se você não gosta de academia, faça outra atividade física. Nesta etapa, reflita o que você poderia fazer para tornar mais leve o que impede o ato de emagrecer.Fortalecimento ou adição de forças impulsionadoras e fa-voráveis ao processo: Nesta parte você pensa o que poderia deixar animado para seguir com seu objetivo. Como colocar uma foto de alguém magro na parede, ler sobre histórias de superação, estudar sobre os benefícios dos alimentos, busque realmente o que impulsiona para o seu emagreci-mento.
Coaching de EmagrecimentoPASSO 6: Plano de Ações.E agora o que fazer com todas essas informações que você identificou em você mesmo?
É importante também refletir se a realização do seu objetivo depen-de somente de você? Não é possível formular metas para outras pes-soas. A meta tem prazo para ser concluída? Qual o prazo?
Como você vai saber que está próximo de sua meta? Quais os sinais que perceberá? Por exemplo, o fato de você ir diariamente à acade-mia, você percebe que está cada dia mais perto de chegar a sua meta
A meta definida respeita seus valores? Você já parou para pensar nos seus valores? Isto é muito importante para traçar seu caminho. Por exemplo, você não tem o objetivo de ficar maromba, mas quer ema-grecer para prevenir doenças e cuidar da sua saúde. Então, seu treino e dieta têm que estar alinhados a isto. Seu valor, nesse caso, é saúde e não estética? Então se você ficar com alguns pneuzinhos, mas se estiver com seus exames de sangue dentro da normalidade, demons-tra que você conquistou o desejado. Por isto, que cada um define o seu objetivo.
A meta definida está de acordo com sua visão de curto, médio e longo prazo? Para o seu dia, qual a meta que você traçou? Como, acordar cedo e caminhar. E qual a meta que você traçou até o final da sua se-mana? Sua semana de dieta conta sábado e domingo? Se não conta, você está preparado para entender que seu processo de emagreci-mento pode demorar bem mais? Qual o tempo para sua meta?
E se seus planos não derem certo? Qual é o seu plano B? O que você fará se o curso da ação escolhida não der o resultado esperado? Se sua meta de acordar cedo todo dia para caminhar encontrar obstá-culos? No momento que você traçar a meta é bom já ter um plano B, para que você perceba que não houve falhas em seu processo. Mas, lembre-se que não deve traçar metas maiores do que você possa atingir. Se você não está habituado a acordar cedo, não trace metas para acordar cedo todo dia para treinar. Coloque o treino em um ho-rário mais estratégico. Colabore com o processo de emagrecimento, para que seja mais leve.
Então vamos começar? Isto mesmo comece hoje, comece agora! Não pen-se em começar na segunda-feira, chegue mais rápido ao seu objetivo, coloque em prática seus planos numa sexta-feira, pois também é possí-vel. Descobrirá que acordar todo dia pela manhã com uma meta traçada proporcionará mais ânimo para enfrentar seu dia-a-dia.
23MARÇO / ABRIL 2016
Karine Louize VincenceNutricionista Clínica e Esportiva Funcional & CoachPós Graduada em Nutrição Clínica – FEPAR Pós Graduada em Nutrição Esportiva Funcional – VPProfessional & Self Coaching PSC – IBC
Nutricionista responsável pela parte técnica da linha de suplementa-ção da empresa Athletic Way.
Sua meta é superar a si mesmo, superar as suas limita-ções? Ir além do que você conseguiu ir no dia anterior? Um dos maiores coaches do mundo, Anthony Robbins, afirmou: “Na vida, muitas pessoas sabem o que precisa ser feito, mas poucas realmente tomam uma atitude. Saber não é o bastante! É preciso entrar em ação”. Su-cesso em sua mudança de vida!
NATURAL É SEMPRE MELHOR
Por:SUZANA WESTRUP Nutricionista Clínica - Esté[email protected]
PROGRAMA # DETOX O programa DETOX tem como função auxiliar o organismo a eliminar toxinas e outras substâncias prejudiciais à saúde.
A dieta de detoxificação tem como principal objetivo o equilíbrio do organismo, contribuindo para o bom funcionamento do intestino, diminuindo a retenção de líquidos, maior sensação de saciedade, aceleração do metabolismo e consequentemente a perda de peso. Quando o corpo libera o excesso de toxinas, você re-cupera suas energias e deixa a pele, o cabelo e o rosto mais saudáveis e bonitos.
Quais são os alimentos que atrapalham no processo de detoxificação?
* Sal é um inimigo invisível, pois o sódio presente em diversos alimentos industrializados contribui para o au-mento de retenção de líquidos e problemas de pressão alta.* Alimentos refinados como pães, bolos e doces elevam a glicemia aumentando a insulina que contribuirá para o acúmulo de gordura abdominal.* Embutidos como salsicha, peito de peru, presunto são ricos em toxinas, sódio e gorduras que dificultarão a perda de peso.
* Glúten e lactose também são retirados neste período, pois possuem elevado potencial alergênico, prejudican-do o processo de detoxificação.
O que não pode ficar de fora no processo de detoxificação:
* Brássicas: como brócolis, couve flor, rabanete, couve, estimulam as enzimas do fígado no processo de detoxi-ficação;* Frutas diuréticas: como melão, melancia e abacaxi por conterem elevada concentração de água são considera-dos um diurético natural;* Chás detoxificantes: que auxiliam na eliminação de toxinas e diminuição do inchaço;* Fontes de fibras: chia, linhaça e farelo de quinoa que contribuem para um melhor funcionamento intestinal;* Oleaginosas: como castanhas, amêndoas, nozes, ricas em gorduras boas.
NATURAL É SEMPRE MELHOR
coisas que vocêAINDA NÃO SABIA
Por:DRA. TATIANY FARIAProfessora Universitária e [email protected]
Pílula anticoncepcional
Sim, infelizmente esta é a resposta! Um estudo pu-blicado pela Universidade no Texas A&M relata que os contraceptivos podem diminuir o ganho de massa muscular. A pesquisa foi realizada em mulheres com idade entre 18 e 31 anos durante 10 semanas de trei-no de musculação concomitante com uma dieta rica em proteínas, foram submetidas a avaliações antropométricas (medidas corporais) e análises bioquímicas de sangue. Os resultados revelaram que atletas usuárias de anticoncepcionais orais obtinham menos ga-nho de massa muscular quando comparadas com mulheres que não fa-ziam o uso destes. Va-mos entender por quê? A pílula anticoncep-cional usada em todo mundo é um dos méto-dos contraceptivos mais comuns e desde os anos 50. Atua através da inibição da liberação dos ovócitos (óvulos não fecundados) pelos ovários, processo conhecido como ovulação que acontece em média 14 dias antes da menstruação. Antes de fazer o uso e ainda mesmo agora que você não vive mais sem ele, deve se perguntar quais os reais prejuízos a sua saúde e também à estética.
Em primeiro lugar, devo informá-la que os “quilinhos a mais” na balança que você tanto vive perseguindo po-dem não ter relação direta com o uso de contracepti-
vos orais. Não há estudos que comprovem a influência no ganho de peso, mas devido ao fato de que os anti-concepcionais são constituídos de estrógeno, o apetite pode ser aumentado e consequentemente você pode-rá engordar. Além disso, a progesterona que também compõe o medicamento pode aumentar a retenção de
líquidos e você ficará mais “inchada’’, principal-mente na região abdominal. Lembre-se
que, a retenção de líquido favorece o surgimento de celulite. Outra
queixa muito comum está relacionada ao surgimento
de manchas (melasmas) devido ao estrógeno que estimula a produção de melanina. Uma solução fácil é usar protetor solar sempre. No caso de acne provocada por ovário policístico, os anticoncepcionais são
grandes aliados no con-trole da oleosidade da
pele.
Você que ama seu corpo e não é fumante, saiba que os contra-
ceptivos em fumantes aumentam a predisposição de trombose e derrame ce-
rebral. Interações medicamentosas também devem ser conhecidas, como o uso de antibióticos: ampicilina, tetraciclina e anticonvulsivos podem inibir a ação da “pílula”. O câncer é uma doença, a qual não tem relação com o uso do medicamento, uma vez que pode até re-duzir o desenvolvimento da doença nos ovários.
interfere no ganho de massa muscular?
Cuidado com a “pílula do dia seguinte”, estas altas taxas de progesterona poderão comprometer seu desempenho na academia!
Tudo bem, mas o ganho de massa magra por que é prejudicado pelo uso de pílulas anticoncepcionais? A diferença encontrada entre os grupos de atletas usuárias e não usuárias de anticoncepcionais orais parecem estar relacionadas, principalmente com a di-ferença na concentração de hormônios envolvidos no crescimento muscular bem como os envolvidos na de-gradação muscular (catabolismo). Mulheres que usam pílulas apresentaram menores níveis de hormônios anabólicos bem como no nível de cortisol, hormônio que pode prejudicar o ganho de massa magra. Como estamos ingerindo algo exógeno, nosso corpo diminui a produção de hormônios endógenos, os níveis de es-tradiol, progesterona e testosterona diminuídos, inter-ferem nos níveis de cortisol e aumentam a resistência à insulina. Por isto, se pode perder um pouco da defi-nição abdominal por aumento do diâmetro da cintura. Outra explicação está relacionada ao transporte de hormônios pelas globulinas, que são proteínas pre-sentes no sangue e fazem o equilíbrio das substâncias em nosso corpo. Os hormônios encontrados nos anti-concepcionais são sintéticos e não são transportados pelas globulinas ficando disponíveis nos tecidos (eti-nilestradiol sintético ao estradiol). Assim, fazem com que o fígado produza mais globulinas e aumente a captura dos hormônios endógenos, tornando-os indis-poníveis. As globulinas transportam testosterona, e na presença de hormônios exógenos, menos testostero-na teremos disponíveis, nos privando dos benefícios como ganho de massa muscular, libido e lubrificação vaginal. Agora, você já está ciente dos riscos e benefícios causados pelo uso de anticoncepcionais orais. Como qualquer outro medicamento, ele deve ser prescrito por um ginecologista, pois este saberá qual a me-lhor composição que se adapta ao seu corpo e ne-cessidades. Fique atenta!
27MARÇO / ABRIL 2016
Não use indiscriminadamente qualquer anticon-cepcional. E se você já faz uso deste medicamento, mais um motivo para você encarar seu programa de treinamento e dieta com seriedade para que seus ganhos sejam otimizados.
-Pós Doutora em Bioquímica -Pós Doutora em Biotecnologia-Pós Doutora em Nanotecnologia-Doutora em Farmacologia-Mestre em Farmácia-Graduada em Farmácia-Especialista em Nutrição Avançada IFBB Academy
-Professora Universitária de Graduação e Pós graduação-Consultora Científica B-Leven Nutrition Brasil/USA-Conferencista e Palestrante-Atleta Bikini Fitness Internacional
@dratatianyfaria
CT- PRAIA GRANDE JIU JITSU E SUBMISSION
ESPORTESOCIAL
Por:JOSÉ ROBERTO SIQUEIRAProfessor de Jiu [email protected]
Fundada em 11 de março de 2007, há nove (9) anos a Ct- Praia Grande/ Submission desenvolve um trabalho com moradores locais, da Enseada, Iperoba, Majorca e Praia Grande, não só um trabalho com o Jiu Jitsu, mas despertamos para a cidadania e a conscientização am-biental. Pela nossa Escola já passaram 168 alunos nes-tes anos de trabalho.
O que para muitos representam números baixos, mas para nós é significativo. Não temos apoio de ninguém e estamos sempre remando contra a maré, mas sempre na busca incessante de aprender, ensinar, relembrar e melhorar como lutador e principalmente como indiví-duo.
Hoje, trabalhamos com 27 alunos diariamente, sendo 12 atletas de alta performance com o potencial acima da média. Competindo nos últimos quatro anos, con-quistamos 87 medalhas entre vagas para o Brasileiro e o Mundial de Jiu Jitsu.
Conseguimos vagas por meio de classificações para o mundial de 2014, porém, não participamos por falta de apoio, uma vez que não tínhamos como pagar despesas de estadia e viagem. Acreditamos que com a populari-zação do Jiu Jitsu novas portas se abrirão para o nosso Clã.
29MARÇO / ABRIL 2016
Muitos pensam que o Jiu Jitsu se limita a luta de chão. Enganam-se, porque há inúmeras técnicas de queda para serem executadas. Hoje, em confrontos reais de combate como UFC, BELLATOR, ONE FIGTH, LEGAZI entre outros eventos que a mídia apresenta quase 95 % destes atletas têm o Jiu Jitsu como prática.
Hoje, segundo estudo, 65% das academias de Jiu Jitsu são fábricas de campeões de competições esportivas, deixando de lado a filosofia da Arte Suave.
A Ct- Praia Grande está entre os 35% das escolas de Jiu Jitsu que prega a filosofia da Arte Suave, nosso objetivo é claro e simples: fazer bons atle-tas, ótimos indivíduos, amigos, companheiros e cidadãos conscientes.Com a popularização do Jiu Jitsu, triplicou o número de competições, acreditamos que com o aumento das mesmas conseguiremos mais apoio.
O foco de nosso trabalho é o psicológico dos alunos: personalidade, perseverança, saúde do corpo e da mente, confiança, disciplina, respeito, autocontrole, auto-estima, qualidade de vida, amizade, coletividade e consequentemente a união.
Poderíamos citar mais de 100 benefícios da prática do Jiu Jitsu, porém citaremos alguns, tais como: movimentos que regulam o corpo, os quais atuam na psicomotricidade, autoconfiança, total controle de si mesmo, condicionamento, reflexos e decisões rápidas e seguras. Os princípios de ordem moral e física que o praticante adquire, for-necem subsídios valiosos na formação de seu caráter e personalidade, resultando a confiança em si mesmo.Nosso público alvo são crianças, jovens, mulheres e idosos.
OBRIGADO AOS AMIGOS E ALUNOS, GRATIDÃO SEMPRE. OSS
Ú N I C O E M SANTA CATARINA
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Minutos de
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Rendimento
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opiniãoPROFISSIONAL
Por:DRA. SARA REGINA RAFEBiomé[email protected]
Enzimas para o emagrecimento e acelerador metabólico
Hoje, dentro da Biomedicina Estética, há muitos tratamentos des-tinados ao combate de gordura localizada, dentre eles o emagre-cimento sistêmico e aceleradores metabólicos.Destacam-se as técnicas de Intradermoterapia, que é uma Infil-tração Subcutânea de substâncias associadas, tendo por objetivo reduzir as medidas do paciente, “queimando” a gordura localizada. Mesclas (misturas) mais prescritas pela classe Biomédica e Médi-ca nos mostram resultados interessantes, elegendo os Liposso-mas de Girassol como melhor alternativa no tratamento de gordura localizada.A aplicação de enzimas consiste em uma “melange”, po-dendo ter de 4 a 6 componentes diferentes, sendo eles lipolíticos. Dependendo da enzima, a mesma age no corpo de dois a sete dias para o consumo enzimático da gordura.
Alguns dados importantes:- As enzimas fazem a quebra das cadeias quí-micas que formam a gordura, tornando assim mais fácil de ser excretada, por via urinária, sudorese e fezes.- Uma vez que uma das funções do fígado é armazenar energia, boa parte é reaproveitada pelo organismo, porém caso a paciente come-ce a fazer uso de alimentação super calórica durante o tratamento, novos depósitos de gor-dura serão criados.- Os resultados dependem muito de cada organis-mo, idade e hábitos, mas como regra geral surge re-sultados visíveis a partir da primeira semana.- A alimentação deve ser mantida, porém as quantidades diminuídas.- Bebidas alcoólicas, sucos e refrigerantes sintéticos, bem como doces são extremamente calóricos, e durante este processo de-vem ser evitados. É importante que após o término do tratamento, o consumo destes alimentos seja feito de forma moderada.- O carboidrato pode ser consumido normalmente, desde que o mesmo seja consumido até as 18:00 h, porque após este horário, as atividades do metabolismo diminuem muito, dificultando sua queima, o que acarretará em depósito de gordura.- Atividade física é fundamental durante e após o tratamento.
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As enzimas nada mais são do que drogas lipolí-ticas, com afinidades por células adiposas. O tra-tamento de aplicação de enzimas é indicado para quem tem excesso de peso e gordura localizada.Existem enzimas IM (intramuscular) e ID (intra dérmica).
- A IM é utilizada para a perda de peso, e é aplicada nos glúteos, para perda geral de gordura, ou seja, sis-têmica. Isso faz com que o peso tenha uma significa-tiva diminuição.- A ID é aplicada direto na região da gordura localiza-da, ocorrendo assim a sua diminuição, porém somen-te na região aplicada. O ID não é indicado para perda de peso, e sim para quem quer eliminar “pneuzinhos”.
Lembre-se! Podem ser utilizados os dois tipos de aplica-ções simultaneamente para a perda de peso e gordura local!
- Quanto ao tempo deste tratamento, costumamos dizer que cada caso deve ser acompanhado indivi-dualmente, pois as aplicações de enzimas não têm restrições quanto à quantidade.- As aplicações IM podem ser feitas duas vezes na
semana, e o ID uma vez na semana.- Junto as aplicações o paciente pode passar por apli-cações de equipamentos que provocam aquecimento e bioestimulação linfática no corpo, para a perda de calorias e toxinas, com a atividade física, que acelera o processo de lipólise (degradação da gordura).Importante salientar é que dependendo da droga utilizada, pode sim haver efeitos colaterais, por isso também vai um alerta: as aplicações de enzimas se-guem protocolos de mesclas (misturas) que devem ser respeitadas em dosagens químicas ideais, para que não ocorra efeitos colaterais indesejáveis, como necrose de tecido, edema alérgico, nódulos, entre ou-tros que ocorrem principalmente nos casos de pes-soas que fazem auto aplicação.
E ainda mais importante: antes de fazer uso destas drogas, procure um profissional da área que faça uma avaliação, verificando o melhor tratamento para você!
MARÇO / ABRIL 2016
Restaurante
Rua Dr. Plácido Olímpio de Oliveira, 1283 - Bucarein | Joinville/SC
vencedora dogarota pef
Por:JULIANA PALAORO [email protected]
Quando Joyce Avila, na época com 15 anos, começou a fazer musculação, ela nem imagi-nava a transformação que a prática de atividade física faria em sua vida. Hoje, 11 depois, ela conta como enfrentou as dificuldades e mostra como é possível man-ter o corpo sarado com saúde e sem dietas mirabolantes.Confira a entrevista com a vencedora do concurso Garota Portal Em Forma.
Garota Portal Em Forma,Joyce Avila, conta o que faz para manter a boa forma
Fotos: Marcela Dayana
37MARÇO / ABRIL 2016
Quando você começou praticar atividade física?Eu tive anorexia, cheguei a perder aproximadamente 20 kg em quatro meses. Fiquei doente durante um ano. Com 15 anos, em uma consulta, o médico sugeriu que eu fizesse al-guma atividade física. Foi a partir daí, com a ajuda dos meus familiares, que comecei a fazer musculação e cuidar do meu corpo.
A partir de quando você mudou os seus hábitos alimenta-res e começou a se dedicar mais aos treinos?Com 15 anos, comecei a ir para a academia, mas acabei pa-rando alguns anos. Só com 22 anos eu retornei, e, desde en-tão, mantenho uma vida mais saudável.
Como é a sua rotina e quais os cuidados que você tem com a alimentação?Treino de segunda a sábado. Acordo às 6 horas e faço 30 minutos de cardio. No final do dia, faço musculação. Devido ao meu trabalho, viajo toda semana, mas isso não é motivo para deixar de treinar. Independente da cidade que eu este-ja, faço as minhas atividades. Tenho uma alimentação muito
saudável, não como açúcar, frituras e não tomo refrigerante há 11 anos. Eu me alimento a cada duas horas e meia e tomo quatro litros de água por dia. Chá de hibisco e dente de leão não podem faltar na minha casa. Faço uma refeição livre toda semana, aí como o que me der vontade, pode ser bolo, chocolate, pizza, mas somente uma vez por semana, viu?
Você criou o Projeto WS TEAM, como funciona?Eu lanço o desafio pelo Facebook e as pessoas interessadas me encaminham um e-mail. Eu respondo com o regulamen-to do projeto. Depois, os interessados me mandam foto de frente e perfil, com a data que estão batendo a foto. Eu adi-ciono todos os participantes em um grupo no WhatsApp e ficamos durante um mês trocando experiências saudáveis. Depois de um mês, eles me mandam fotos novamente e as três pessoas que mais apresentarem mudanças no corpo ga-nham um presente, posto o antes e depois dela no Facebook e no Instagram. Não ganho nada com isso, ou melhor, ganho sim, por meio do Projeto, consigo incentivar as pessoas a te-rem mais qualidade de vida e isso me faz muito feliz.
Quais são os seus objetivos profissionais, você pretende se especializar na área de educação física?Tenho uma vida mega corrida, sou vendedora externa de uma multinacional, e pretendo consolidar minha carreira nesta área. Não pretendo me especializar em educação físi-ca e digo isso porque amo musculação, como atividade física e não como profissão.
Como você ficou sabendo do concurso e como foi parti-cipar?Eu já conhecia a revista, mas foram algumas amigas que fa-laram e me incentivaram a participar. Fiz a inscrição sem muitas pretensões, mas quando saiu o resultado com as 10 finalistas, decidi que iria fazer de tudo pra ganhar. Recebi ajuda de muita gente, meu personal, minha família, meus amigos, o pessoal do Projeto. Foram quase sete mil curtidas, o dobro da segunda colocada. Só tenho a agradecer a todos pelo carinho.
Depois de vencer o concurso, você pensa em participar de outras competições?Se houver novos concursos de beleza, eu pretendo partici-par. Nunca tive coragem e minha irmã sempre me motivava, ela dizia: “mana, você é boba de não participar, cuida tanto do corpo, da alimentação e nunca se expõe”.
Signo: peixesUma paixão: musculação e dança Um ídolo: minha mãeMúsica preferida: amo as músicas do Charlie BrownEsporte: musculaçãoUm sonho: ser bem sucedida e ser mãeO que te inspira: minha famíliaComida preferida: chocolate Nas horas livres: amo estar com minha família e gosto de praia
“Nosso corpo pode realizar praticamente tudo, mas antes devemos convencer nossa mente.”
Rua: Papanduva, 185 esquina com Av. Santos Dumont.
47 3227.4000www.wsfitness.com.br
Veja o ensaio completo em portalemforma.com.brJoyce veste: SUX FITNESS
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INVERNO 2016 WINTERwww.acquamires.com.br
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DICAS DEESPECIALISTA
Por:DANIELE BALASPersonal [email protected]
E agora que as festas de fim de ano já passaram? Verão indo embora, vai chegar o outono e o inverno. Roupas e mais rou-pas, shape escondido e sua dieta? Como fica?
Mudanças? Desafios!
Vai largar mão de tudo, abandonar os hábi-tos saudáveis e correr atrás do prejuízo lá em outubro novamente? NÃO! Desse jeito você nunca chegará ao objetivo desejado! Apenas ficará no efeito sanfona cada ano! É isso que você deseja? Tome a decisão de ser SAUDÁVEL, de manter os bons hábitos, co-mer bem e manter uma rotina de exercícios físicos diários.
Ter uma vida saudável não quer dizer que restringirá tudo. É preciso adequar-se aos horários para alimentar-se, descansar e trei-nar.
@danielebalas
Primeiro - procure um profissional da área de nutrição es-portiva, para construir um cronograma com horários e ali-mentos necessários ao seu tipo físico, idade, rotina e obje-tivos.
Segundo – Descanso - qualidade de sono diário, momentos de lazer, onde você fará algo por prazer e não por obrigação. Como exemplo: ler um bom livro, viajar, conversar e estar com amigos, visitar seus familiares...
Entende-se também como descanso, saber respeitar os li-mites de seu corpo em relação aos grupamentos muscula-res e dias que irá treiná-los, para que haja o necessário des-canso para o desenvolvimento muscular e recuperação das fibras rompidas no momento da prática da atividade física.
Terceiro - buscar um profissional da área de educação física para traçar os objetivos almejados, um cronograma de trei-namento específico e acompanhamento nos treinos.
A soma destes três componentes (alimentação, descanso e treino) somar-se-á sua força de vontade de conquistar seu objetivo. Ninguém fará por você, só você mesmo. Então ar-regace as mangas e comece agora!
Queira, busque, mude, desafie e conquiste!
As pessoas costumam dizer que motivação não dura para sempre! Bem como o efeito do banho, que conforme as normas de higiene e limpeza, que ele seja diário.
DANIELE BALAS
47MARÇO / ABRIL 2016
51ESPORTES DE ALTA PERFORMANCE
CONHEÇA UM POUCO DA MODALIDADE
Power Pole
O que é Power Pole?É a união de Pole Dance, Pilates, Ballet e Ginástica. Um método patenteado de aula coletiva que pode ser aplicado em Estúdios e Academias.
Do Pole Dance vieram a barra vertical e suas tran-sições, travas, giros, subidas e quedas. Qualquer exercício praticado junto à barra vertical torna-se intenso, por isso tomamos todo o cuidado de de-senvolver uma metodologia segura, simples e de fácil aplicação.
Ao inserir o Pilates, ganha-se a segurança necessá-ria. Todos os exercícios da aula são embasados no método, desenvolvendo assim consciência corporal, força e equilíbrio suficientes para a prática segura.Acrescentando a base do Ballet, busca-se a postura correta, expressão corporal e leveza nos movimen-tos. Fundamental para a união com a ginástica e seus exercícios ritmados, lúdicos e de alto gasto calórico.
Como surgiu?Uma metodologia inovadora, desenvolvida sob medida para quem deseja dar os primeiros passos no envolvente mundo das barras verticais, com o máximo de segurança e respeito aos princípios do treinamento físico.
Por estarmos sempre buscando algo novo, inten-so e belo para oferecer aos nossos clientes e pela necessidade dos alunos de Estúdios de Pole Dance desenvolverem força, resistência, equilíbrio, coor-denação e ritmo, nós da The Best Academy, com o apoio do Gaia Pole Fitness, estamos introduzindo o Pole Dance.
Muitos já inseriram o Pole Dance Clássico em seus ambientes, mas encontraram alguma rejeição em virtude do velho preconceito que ainda ronda a modalidade.
Assim através do Power Pole, estamos introduzin-do os exercícios em barra vertical com o objetivo de atender nossos clientes, adequando-nos as suas necessidades.
MARÇO / ABRIL 2016
MEDICINA ESTÉTICA
Por:DR.LEONARDO STELLAMédico Cirurgião Plá[email protected]
Cuidados no pós-operatório interferem diretamente no sucesso da cirurgia plástica
Reduzir a barriga, dar um upgrade nos seios e corrigir imperfeições no nariz estão entre as intervenções estéticas mais comuns, que colocam o Brasil no
topo do ranking, como o país com mais cirurgias plásticas no mundo. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, desde 2013, o país é o recordista
mundial, com mais de 1,5 milhão de operações por ano.
E quando o assunto é cirurgia plástica, logo vem em mente, o glamour de um corpo perfei-to, contudo, poucos se atentam que, para um bom resultado, é necessário ter cautela durante
o período pós-cirúrgico, maus hábitos podem interferir no êxito da intervenção.
“Como o organismo sofreu um estresse cirúrgico, suas defesas estão mais debilitadas e o tecido tem que se reestruturar, temos algumas orientações a serem seguidas pelo pa-ciente, caso ele se descuide neste processo, pode comprometer até 50% do resultado da cirurgia”, avalia o cirurgião plástico Leonardo Stella.
As cirurgias, geralmente, determinam ao menos seis meses de repouso para uma boa re-cuperação. Comumente após um mês, o paciente já está reabilitado, porém, há restrições
como: banhos de sol e praia, apenas após 90 dias. Os esforços também abrangem hábitos saudáveis como evitar bebidas alcoólicas, fumar, entre outros.
“O indicado é evitar alimentos que possam causar desconfortos gastrointesti-nais, como diarreias, ou constipação e, também comidas que causem alergias.
Vale ressaltar que, a alimentação fornecerá a reposição dos substratos que são consumidos pelo processo de reparação dos tecidos, e esta, será res-
ponsável por manter seus níveis satisfatórios, comprovando assim a eficácia de uma dieta saudável”, explica Leonardo Stella.
MEDICINA ESTÉTICA
No pós-operatório, podem aparecer as fibroses, que são parte do processo de cicatrização, que ocorre tanto por fora quanto debaixo da pele. Para evitar um resultado desfavorável, o ideal é que se recor-ram às drenagens modeladoras, uso de ultrassom de baixa potência, e até mesmo a carboxiterapia, úteis para atenuar justamente estes quadros.
“Se a paciente não tiver o cuidado necessário, as marcas deste processo podem se acentuarem, como por exemplo, usar calça jeans apertada, atividades físicas antes do tempo, movimentos bruscos que es-tiquem a pele tratada ou a cicatriz, podem causar a falta de drenagem no local e, acúmulo de líquido, que além da dor, em casos mais extremos, causam infecção”, orienta o cirurgião plástico.
Stella também faz uma ressalva sobre outro aspec-to que faz com que a intervenção cirúrgica seja um sucesso. “Se a paciente seguir as determinações mé-dicas, poderá usufruir tranquilamente do novo for-mato do seu corpo. É sempre bom lembrar, que se deve procurar um profissional qualificado, fazer uma pesquisa entre pacientes antigos, verificar seu regis-tro junto ao Conselho Regional de Medicina (CRM), porque cirurgia plástica, é com cirurgião plástico”, finaliza.
Sobre Leonardo StellaMédico especialista em Cirurgia Geral e Cirurgia Plástica (título pela Sociedade Brasileira de Cirur-gia Plástica), Leonardo Stella é graduado em medi-cina pela Universidade de Taubaté e foi residente no Hospital Regional do Vale do Paraíba. Desde 2009, atua como professor no serviço de cirurgia plástica “Prof. Dr. Oswaldo de Castro” e tem diversos traba-lhos científicos publicados em congressos e revistas especializadas. É referência em seu trabalho com li-poaspiração a laser e cirurgias faciais.
Mais em www.leonardostella.com.br
55MARÇO / ABRIL 2016
Tudo que você precisa saber sobre: Saúde, beleza e bem estar.
www.portalemforma.com.br
