EXERCÍCIOS PNL

1- MOVIMENTOS OCULARES

Objetivo: ensinar a mente para mudar o comportamento por meio de movimentos oculares.

Recomendação: repita o exercício duas vezes por dia para uma melhor operação.

Dica: Se você tem movimento cruzado dos olhos, faça o contrário; que diz: "na parte superior

direita" fazer "superior esquerdo" e assim por diante. Não inverter o de cima para baixo, ou

vice-versa.

Com essa técnica, você vai aprender a mudar comportamentos indesejados para ensinar a sua

mente uma nova forma graças à exibição de movimentos oculares. Esta técnica é usada

principalmente para mudar o comportamento em situações específicas. Após a aplicação

técnico ver repetidamente que as mudanças realizadas com rapidez, como é poderosa, mas é

importante que a repetição até o produzir e importar o seu novo comportamento é bem

estabelecida.

Exemplos de comportamentos sugeridos trabalhar-que com esta técnica são os seguintes:

● Parar de comer qualquer alimento específico

● Parar de roer unhas

● Ter mais paciência, compreensão, a tolerância, a segurança ou alterar qualquer atitude não

gosta

● Seja mais pontual

Este exercício também é eficaz com crianças que fazem xixi na cama ou para fazer o seu dever

de casa.

Siga estes passos:

1) Começa pensando no comportamento que você não quer e colocá-lo no tempo e no espaço,

ou seja, procurando uma cena em que você age como você não gosta e fixe bem esta imagem

em sua mente. Mantenha seus olhos para a esquerda dá a imagem do comportamento

indesejado. Agora, o que você vê na cena? O que você ouve nessa situação? O que você sente

nesta cena, especificamente?

2) Uma vez que a imagem é bem definido, olha para a mão esquerda e pense em um recurso

para mudar o comportamento indesejado. O importante aqui é perceber que você precisa

fazer de diferente para mudar o comportamento. Pode exigir, como um recurso, disciplina,

paciência, flexibilidade, a segurança, decisão, ou simplesmente calma, ou simplesmente dizer

não quando você oferece algo que você quer deixar, como bolo, café, biscoitos ou charuto.

Pense cuidadosamente como você quer agir.

3) Depois de ter o recurso necessário, movimente os olhos para cima, para a direita, é o seu

lado criativo, e assim repita a cena inicial do comportamento indesejado de abertura, só que

agora recria a mesma situação, mas usando o seu recurso inicial para mudá-la. Visualize o

novo comportamento com a ajuda do recurso e respira profundamente. Recriar a cena com o

comportamento ideal

4) Por fim, olhe para baixo à direita e veja se a nova sensação é adequada. A alteração feita na

nova imagem deve ser boa para você e para as pessoas que o cercam. Se assim for, retorna

para a cena modificada, onde tudo que você faz bem, e reveja, movendo os olhos para cima à

direita novamente. Se não se sentir bem, volte para o passo 2, conforme necessário, encontre

algum outro recurso e continue o exercício até o término na etapa 5.

5) Se você se sentir bem com a nova cena, respire profundamente algumas vezes para ntegrar-

lo, torná-lo seu próprio na sua mente e seu corpo. Desta forma, você ensinará sua mente como

você quer agir a partir de agora. A próxima vez que você apresentar a mesma situação, sua

mente vai encontrar uma nova forma de responder ao estímulo e, portanto, modificar seu

comportamento.

Tarefa: Eu recomendo que você repetir este exercício desde o passo 3 antes de dormir e em

qualquer outro momento durante o dia. A repetição apenas levará cerca de cinco minutos e

vai ajudá-lo a imprimir esta nova rota em sua mente.

2- CRUZAR O RIO

Objetivo: Para mudar o comportamento indesejado e plano cuidadosamente as alterações

desejadas. Esta técnica permite que você execute as mudanças mais complexas ou difíceis que

a técnica anterior, requer várias etapas para alcançar o objetivo que você quer. Você pode

apoiar-se no exercício anterior para complementá-la e, assim, alcançar melhores resultados.

Comportamentos que podem mudar são variados. Exemplos:

● Alterar hábitos alimentares prejudiciais.

● Parar de fumar, roer unhas, tarde, criticar.

● Controlar emoções melhor.

● Desenvolver mais compreensão para com os outros.

Estes passos devem ser seguidos conscientemente, sem omitir nada, para conseguir a

mudança desejada. Mas espere um pouco, é importante antes de estabelecer a meta e suas

implicações, para que não só você mudar seu comportamento por outro positivo para você,

mas também para o seu ambiente.

1) Decida o que você deseja alterar. Tente ser claro e pontual. Algo geral como "uma boa

pessoa" ou "ser mais saudável" não funciona, porque são muitas tarefas serem

cumpridas. A mente precisa ser específica para apenas trabalhar sobre o que

queremos, por exemplo: "Eu posso ser mais paciente com as pessoas". Esclarece seu

objetivo de modo que seja fácil de alcançar. Comece com algo simples e quando você

mudou, utilize novamente a técnica para algo mais difícil.

2) Depois de ter escolhido o que você quer mudar, pergunte-se se você realmente "quer"

mudança. Se na verdade você quer agradar o outro e você não está convencido, o

exercício não vai funcionar ou vai trazer outros problemas. Tem que ser algo que

realmente anseiam, porque se não "querem" parar de comer demais, porque você

fascinado, e você não vê nada prejudicial para você, este exercício não adiantará.

3) Declare o seu desejo de mudança no presente simples, positivo e afirmativo omitindo

o "não" em sua frase e formule no tempo presente. Por exemplo, em vez de dizer: "Eu

não quero que se preocupar" procure uma frase positiva equivalente:" Eu quero ser

mais tranqüila. " Também não diga: “queria ser mais tranquila”, pois não é conclusiva.

4) Pergunte-se se esta mudança é boa para você e para os que rodeiam.

5) Pense sobre o recurso que você precisa para alcançar essa mudança. Um recurso inclui

qualidades como paciência, disciplina, ordem, flexibilidade, relaxamento, segurança,

entre outros. Não pensa sobre as qualidades que você já tem, mas simplesmente que

iria ajudá-lo a realizar a mudança de comportamento.

6) Depois de ter seu recurso, integrá-lo ao seu corpo e mente através de uma respiração

profunda, fechando os olhos para evocar o sentimento que faz com que você tenha

este recurso, para ir com você durante o exercício.

Agora, começa a sua prática. Se você usar gravação, poderá iniciá-la.

1) Feche os olhos, relaxe. Imagine que você está no campo e avançar para chegar a um

rio largo que tem bastante água. Você percebe que o outro lado do rio a vegetação

parece mais verde e exuberante, o lugar é calmo e tranquilo. Você pode ver uma

ponte para atravessar para o outro lado. Sente vontade atravessar e ficar do outro

lado por um tempo.

2) Você vai andar lentamente em direção à ponte. Seguirá o caminho sabendo que é bom

para você e para os que o rodeiam. Você continua a caminhar e está cada vez mais

perto da ponte.

3) Você está perto da ponte e pronto para a viagem de mudança. Diga: “A mudança que

quero é.....(especifique o que quer mudar). Antes de cruzar você precisa colocar em

prática o recurso adequado. Pode ser responsabilidade, disciplina, perseverança,

constância. Coloque-os na mochila imaginária que você está sentindo nas costas

agora. Você tem agora os recursos necessários para prosseguir viagem.

4) Agora, antes de atravessar, mova seu ombros, braços, cintura e do pescoço para

relaxar um pouco da tensão. Você aproxima da ponte. Respire várias vezes pensando

nos recursos que escolheu para a viagem. Antes de cruzar visualize o outro lado da

ponte com a mudança realizada, com seus objetivos em ação, um a um. No futuro,

aonde está? O que está fazendo? Imagina que diz aos outros quando te vêem

diferente: “Como se sente?” “estas cenas te motivam?” “Estas cenas podem fazer

parte de sua vida?”

5) Com essas cenas na mente começa a atravessar a ponte devagar e observe o que

acontece em seu interior nesta parte da viagem: Seus pensamentos devem ser mais

positivos e motivadores que antes. Sua fisiologia, postura, gestos, posição das mãos e

respiração será diferente. Sua linguagem sobre este tema deve ser mais definido,

preciso e convincente para você e para os outros, como "Eu posso e realizo ".Sua

energia deve ser alta no sentimento de realização e você também deve experimentar

uma sensação de bem-estar. Comece a atravessar a ponte com muito ânimo.

6) Reviva cada cena na realização da mudança, visualize o outro lado da ponte, você está

perto, você tem quase sua mudança impressa sua mente. Observa o que te rodeia

quando vê que está chegando. Escuta o que te dizem; como se sente com esta

mudança? Neste lado da ponte é tudo verde e agradável. Esta pessoa que você vê é o

lugar onde você se transformou com os recursos que estão à sua disposição para

ajudá-lo alcançar e sustentar a mudança.

7) Respire profundamente. Você atingiu seu objetivo, e você chegou à sua meta, e

percorreu os caminhos necessários para atingir as mudanças e quer mantê-las. Toda

mudança exige um processo. Você se deu a oportunidade para realizar essas etapas

mentais simples. Parabéns.

8) Agora você precisa de um pouco de tempo para que essa nova programação se fixe e

torne-se um hábito. Aqui termina a gravação.

Tarefa: a freqüente repetição destes passos mentais (dois ou três vezes por dia) vai ajudar a

instalar em você a mudança. Não mais será necessário repetir todo o caminho. Você pode

começar sua repetição sobre a ponte com os seus recursos e bem-estar. Exibe as cenas com a

sua nova maneira de ser, como chegar ao outro lado do rio que é mais agradável e faz você se

sentir bem. Tudo isto é importante para a sua mente para aprender a nova diração que você

quer tomar.