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Exerccios tibetanos: passo a passo pararenovar energiasConfira um passo a passo de exerccios tibetanos, que melhoram suadisposio para enfrentar os desafios do dia a dia

Publicado em 16/08/2011

Roberta Figueira

Contedo do siteVIVA!MAIS

Foto: Gabriela Gonalves

Exerccios tibetanos podem ser uma boa opo para melhorar a disposio. Na primeira

semana, faa trs vezes cada postura. Aumente de duas em duas repeties dirias

conforme conseguir, at chegar a 21 sries. De preferncia, ao acordar. Veja uma srie e

renova suas energias:

1. De p, com a coluna reta, abra os braos ao lado do corpo na altura dos ombros,

deixando a palma das mos voltadas para baixo. Vire seu corpo, fazendo uma volta

completa da esquerda para a direita.

2. Deite-se de costas no cho. deixe as pernas e os braos estendidos, com as mos

abertas e espalmadas no cho. Leve o queixo ao peito e erga as pernas at formar um "L"

com o corpo.

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Foto: Gabriela Gonalves

3.Ajoelhe-se e apoie as mos na parte de trs das coxas, logo abaixo da altura do

bumbum. Encoste o queixo no peito e, em seguida, dobre as costas para trs e incline acabea o mximo possvel, fazendo um arco com o corpo.

4. Sente-se no cho com a coluna ereta, as pernas estendidas e os ps separados. deixe

as mos no piso ao lado do quadril, apontadas para a frente. Encoste o queixo no peito e,

depois, incline a cabea para trs. Dobre os joelhos com os ps firmes no cho e erga o

tronco at que seu corpo fique parecendo uma mesinha (tronco e coxas paralelos ao

cho).

Foto: Gabriela Gonalves

5. Deite-se de bruos e deixe os cotovelos flexionados na altura do busto.

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Foto: Gabriela Gonalves

6. Depois erga o tronco, apoiando-se nas mos e na ponta dos ps. Incline a cabea para

trs e, sem tirar as mos e os ps do lugar, erga o quadril fazendo um "V" invertido com ocorpo. Tente manter os calcanhares no cho e encostar o queixo no peito.