FACULDADES INTEGRADAS METROPOLITANAS DE CAMPINAS - METROCAMP TREINAMENTO EM HANDEBOL CAMPINAS 2009 ALINE MARQUES ANNA ELLIEZE BRUNA CAMPOS LUISA MORETTI

FACULDADES INTEGRADAS METROPOLITANAS DE CAMPINAS -

METROCAMP

TREINAMENTO EM HANDEBOL

CAMPINAS2009

ALINE MARQUESANNA ELLIEZE

BRUNA CAMPOSLUISA MORETTI

MELINA MARQUES

MICHELE DINIZTHIAGO LOPES

Modalidade esportiva coletiva que envolve uma grande quantidade e variedade de movimentação associada à manipulação de bola e interação com outros atletas.

Caracterizado pelo confronto de duas equipes, formadas por 6 jogadores de linha e 1 goleiro, marcado por um intenso contato físico entre jogadores.

(ELENO e BARELA e KOKUBUN, 2002)

Partidas: divididas em 2 tempos de jogo, que dependendo da categoria pode ser de 20 ou 30 minutos com 10 minutos de intervalo entre eles.

Quadra oficial : 40 metros de comprimento e 20 metros de largura (800m²). Em cada extremidade uma área de gol que abrange 6 metros a partir da linha do fundo

HANDEBOLHANDEBOL

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS MESOENDOMÓRFICASMESOENDOMÓRFICAS

Estatura elevada – auxilia no desempenho em quadra, tanto na movimentação ofensiva como no bloqueio defensivo.Envergadura – proporcional à altura do atleta. Característica importante na performance do atleta. Determina a potência do arremesso = quanto maior a envergadura, maior o raio de ação do braço e maior aceleração da bola no momento do arremesso.

Bruno Souza arremessa na partida contra a França, na estréia dos Jogos de Pequim – 2008

Diâmetro palmar: melhora a preensão da bolaComprimento dos membros inferiores: importante para o rendimento do atleta e favorece a velocidade

Diâmetro palmar +

Comprimento membros inferiores

= Maior precisão de passes e arremessos

VIAS METABÓLICASVIAS METABÓLICAS

ANAERÓBIA

AERÓBIA

ANAERÓBIA LÁTICA ANAERÓBIA

ALÁTICA

CAPACIDADES FÍSICAS NO CAPACIDADES FÍSICAS NO HANDEBOLHANDEBOL

FORÇA - Importante na tomada de posição

- Importante para suportar contato físicoPotência - Máximo de energia num ato explosivo (movimento de força com o máximo de

velocidade)- Realização de saltos (verticais e horizontais)

- Realização de lançamentos (arremessos e passes)- Realização de sprints

- Saídas e mudanças de direção rápidasResistência

Para suportar repetições de movimentos explosivos- Realização de saltos

- Realização de lançamentos- DeslocamentosVELOCIDADE

de Reação Para produzir respostas motoras rápidas

- Manuseio da bola- Deslocamentos

- ContramovimentosAgilidade

Permite rápidas mudanças de direção e posição- Realização de fintas

- Realização de arremessos- Realização de deslocamentos

VELOCIDADE de Força

Para produzir movimentos rápidos contra resistência

- Realização de deslocamentos ofensivos/defensivos

- Realização de fintas com marcação (contato)Máxima*

Movimentos realizados com velocidade máxima- Deslocamento com velocidade máxima

- Arremessos


RESISTÊNCIA Aeróbia

Possibilita a manutenção do rendimento durante a partida- Adaptação cardio-respiratória

- Recuperação durante e após o esforço- Adaptação metabólica (redução na produção de lactato)

de Velocidade Possibilita realização de movimentos velozes e potentes

- Habilidades técnicas rápidas e repetitivas- Deslocamentos rápidos e repetitivos

Muscular Localizada Permite realização de repetições de movimentos com eficiência por um longo período

de tempo- Favorece a manutenção de uma determinada posição

- Favorece a realização de arremessos- Favorece a realização de saltos

FLEXIBILIDADE Condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem- se nos limites

ideais de determinadas ações- Maior amplitude de movimentos; - Melhor relaxamento muscular; - Aperfeiçoamento

técnico; - Prevenção de lesões


COORDENAÇÃOHabilidade Execução de movimentos com precisão e economia deenergiaRealização de movimentos simples- Drible- Passe- RecepçãoDestrezaRealização de movimentos complexos- Fintas- Arremessos especiais

EQUILÍBRIO Estático

Para manter ou alcançar uma posição desejada

- Sem deslocamentoDinâmico

Para manter ou alcançar uma posição desejada

- Com deslocamento- Após saltos (retomada)

- Disputa de posição

CALENDÁRIOCALENDÁRIO

OS TREINOS OCORREM NO PERÍODO DA TARDE DAS 14H AS 17HFERIADOS E DOMINGOS NÃO HAVERÁ TREINOS

CAMPEONATO INTERCOLEGIAIS EM BOTUCATU – 17 A 22 DE JANEIRO 2010

MACROCICLO DE TREINAMENTO

PERIODOS PREPARATORIO COMPETIÇÃO TR

MESOCICLO INTRO. BDG I BDG II BDE PRÉ.COM COMP. TR

MESES SETEMBRO OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO JANEIRO

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

MICROCICLO RM E R E O O R O C E R C O C R C E C C R

PROGRAMADO S C S R R C R H S C H R H C H S O O

T T T D D T D O T T O D O T O T M M

MAGNITUDE 20%

MICROCICLOSRM - recuperativo de manutençãoES - EstabilizadorRCT - Recuperação e controleOR – OrdinárioCH – ChoqueCOM – CompetitivoR – Recuperativo

MESOCICLOSBDG I – Básico de desenvolvimento geral IBDG II – Básico de desenvolvimento geral IIBDE – Básico de desenvolvimento específicoPC – Pré competitivo COM – Competitivo

40% 30% 40% 40%40%40% 40% 40%60% 60% 60% 60%80% 80% 80% 80%

TREINAMENTO TREINAMENTO INTRODUTÓRIOINTRODUTÓRIOSEMANA

2S

ESTABILIZADORAT

ORDINÁRIAQ

ESTABILIZADORAQ

ORDINÁRIAS

ESTABILIZADORAS

ORDINÁRIAD

BÁSICA AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO

PREPARATÓRIA FORÇA:-Agachamento

-Saltos vertical

- Circuito: salto vertical

(cone), corrida

lateral, pular corda,

abdominal- JOGO

RESISTÊNCIA-Corridas-Circuito:

- JOGO

FORÇA:-Exercícios com bola:

passe, arremesso

(medicinebol)

JOGO

TÉCNICA:-Ataque-Defesa

-Circuito: equipe se

divide em 4 equipes

fazendo mini jogos com a

quadra dividida em 2 quadras.

-JOGO

TÉCNICA/ TÁTICA:

PasseArremessoRecepção

JOGO

VELOCIDADE/ COORDENAÇÃO

Corrida: frontal, lateral, dorsalJOGO

REPOUSO

FINAL ALONGAMENTO ALONGAMENTORELAXAMENTO

ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO

TREINAMENTO BDGITREINAMENTO BDGISEMANA

5S

ESTABILIZADORAT

CHOQUEQ

ORDINÁRIAQ

ORDINÁRIAS

ESTABILIZADORAS

ESTABILIZADORAD


PREPARATÓRIA REISTÊNCIAVELOCIDADE

- JOGO

FORÇAVELOCIDADE

- JOGO

COORDENAÇÃORESISTÊNCIA

TÉCNICA:-Ataque-Defesa


divide em 4 equipes



-JOGO

TÉCNICA/ TÁTICA:


BOLAMEDICINEBOL

JOGO

FLEXIBILIDADERELAXAMENTO

JOGOREPOUSO



SEMANA 9

SESTABILIZADORA

TCHOQUE

QORDINÁRIA

QORDINÁRIA

SCHOQUE

SESTABILIZADORA

D


PREPARATÓRIA TÉCNICA:-Ataque-Defesa


divide em 4 equipes



-JOGO

FORÇA:-Agachamento

-Saltos vertical


(cone), corrida


abdominal- JOGO


- JOGO

TÉCNICA/ TÁTICA:


Fintas JOGO


passe, arremesso

(medicinebol)

JOGO


Corrida: frontal, lateral, dorsal

Arremesso: direita/

esquerdaJOGO

REPOUSO



TREINAMENTO BDGIITREINAMENTO BDGII

TREINAMENTO BDETREINAMENTO BDESEMANA

12S

ESTABILIZADORAT

CHOQUEQ

ORDINÁRIAQ

ORDINÁRIAS

CHOQUES

ESTABILIZADORAD


PREPARATÓRIA TÉCNICA:-Ataque-Defesa


divide em 4 equipes



-JOGO

FORÇA:-Agachamento

-Saltos vertical


(cone), corrida


abdominal- JOGO


- JOGO

TÉCNICA/ TÁTICA:


Fintas JOGO


passe, arremesso

(medicinebol)

JOGO


Corrida: frontal, lateral, dorsal

Arremesso: direita/

esquerdaJOGO

REPOUSO



CARDÁPIO DE CARDÁPIO DE EXERCÍCIOSEXERCÍCIOS

- AcademiaMembros inferioresAgachamento, Leg Press,Extensora, Flexora, Adutor,Abdutor, Panturrilha

Membros SuperioresSupino, Peck Deck, ElevaçãoLateral, Rosca Direta, PuxadaCosta, Remada, Rosca Testa

- Corridas

- Específicos– Coordenativo– Saltos– Meia quadra– Menor quantidade de

jogadores– Circuitos técnicos com

capacidade física– Circuito de jogos (quadra

reduzida e revezamento entre as equipes: 1x2 e 3x4)

TESTES DE CONTROLETESTES DE CONTROLETESTE YO-YO (IDA E VOLTA)

INTERMITENTE DE RESISTENCIA AEROBIA

TESTES ERGOMÉTRICOSIMC

CALCULO GORDURA MAGRA E MASSA MUSCULAR

FREQUENCIA CARDÍACAPRESSÃO ARTERIAL

VO2MAX

TESTES ESTEIRA E BICICLETA

TESTES FORÇA MÁXIMA

FORÇA EXPLOSIVAVELOCIDADE

RESISTENCIA DE VELOCIDADE

http://www.ligahand.com.br/brasilhandebol

http://www.webartigos.com/articles/4152/1/handebol/pagina1.html

REFERÊNCIAS REFERÊNCIAS

ELENO, TG; BARELA, JÁ; KOKUBUN, E. Tipos de esforço e qualidades físicas do handebol. Ver. Bras. Cienc. Esporte, Campinas, v.24, n.1, p.83-98, set-2002

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