1º PRESS DE OMBRO EM MAQUINA TREINO A 5º REMO NA POLIA TREINO A 1º REMADA ALTA NA POLIA TREINO B

2º PRENSA TREINO A 6º ABDOMINAIS TREINO A 2º EXTENSORA TREINO B

3º SUPINO EM MAQUINA TREINO A 7º EXTENSÃO LOMBARES NO SOLO TREINO A 3º PECK DECK TREINO B

4º FLETORA TREINO A 8º OBLIQUOS NA POLIA TREINO A 4ºEXTENSÃO DE QUADRIL EM MAQUINA TREINO B

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OBJETIVO / PERDER PESOINTENSIDADE / 60% A 65% DE RMNÍVEL / INICIADOSEXO / FEMININO

ATENÇÃO

ANTES DO TREINOAquecimento na passadeira ou eliptica - 5 minutos

Sessão de fotos realizada em: Rainha Muscle and Fitness Club

Planos desenvolvidos com a colaboração de:José Matos / Silvina Resende

DISCLAIMER

1. Este plano de treino serve apenas para efeitos informacionais e educacionais, não devendo sob qualquer circunstância ser usado sem prévia consulta, aprovação e posterior acompanhamento de um profissional da área de educação física, nutrição e medicina, especialmente no que diz respeito à adequação do plano às suas necessidades individuais.

2. A GoSuper.com não se responsabiliza por qualquer tipo de aci- dentes ou lesões caso decida iniciar este plano.

3. Caso sinta alguma náusea, tontura ou falta de ar, interrompa ime- diatamente o exercício.

4. Ao iniciar este plano de treino está a aceitar todas as condições de utilização indicadas no seguinte link

www.gosuper.com/pt/disclaimer

A / CIRCUITO

B / CIRCUITO

C / CIRCUITO

APÓS O TREINOAlongamentos

Cardio na passadeira, elipticaou bicicleta 25 a 30 minutos

5º PUXADA AO PEITO TREINO B

Carga em cada série (Kg)

Cadencia conc / excê

Intervalo exerc. seg.

Intervalo séries

Repetições

Séries

2º ABDUTORA TREINO C

Carga em cada série (Kg)

Cadencia conc / excê

Intervalo exerc. seg.

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Repetições

Séries

6º PRANCHA FRONTAL TREINO C

Carga em cada série (Kg)

Cadencia conc / excê

Intervalo exerc. seg.

Intervalo séries

Repetições

Séries

6º ELEVAÇÃO PERNAS NO SOLO TREINO B

Carga em cada série (Kg)

Cadencia conc / excê

Intervalo exerc. seg.

Intervalo séries

Repetições

Séries

3º FLEXÕES TREINO C

Carga em cada série (Kg)

Cadencia conc / excê

Intervalo exerc. seg.

Intervalo séries

Repetições

Séries

NOTAS

7º PRANCHA LATERAL TREINO B

Carga em cada série (Kg)

Cadencia conc / excê

Intervalo exerc. seg.

Intervalo séries

Repetições

Séries

4º ADUTORA TREINO C

Carga em cada série (Kg)

Cadencia conc / excê

Intervalo exerc. seg.

Intervalo séries

Repetições

Séries

1º VOOS LATERAIS NA POLIA TREINO C

Carga em cada série (Kg)

Cadencia conc / excê

Intervalo exerc. seg.

Intervalo séries

Repetições

Séries

5º PULLOVER NA POLIA TREINO C

Carga em cada série (Kg)

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