Ginstica do Solo

Trabalho elaborado por: Filipa dos Santos Gomes N6 11C Educao Fsica

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ndiceRolamentos ................................................................................................................................... 4 Apoio facial invertido (pino) ........................................................Error! Bookmark not defined. Aspectos tcnicos importantes: ..............................................Error! Bookmark not defined. Erros mais frequentes: ............................................................Error! Bookmark not defined. Como ajudar? ..........................................................................Error! Bookmark not defined. Rolamento frente com membros inferiores afastados .......................................................... 4 Aspectos tcnicos importantes: ............................................................................................ 4 Ajudas: ................................................................................................................................... 5 Rolamento frente engrupado ................................................................................................. 5 Aspectos tcnicos importantes: ............................................................................................ 5 Erros mais comuns: ............................................................................................................... 6 Como ajudar? ........................................................................................................................ 6 Rolamento retaguarda engrupado ......................................................................................... 6 Aspectos tcnicos importantes: ............................................................................................ 6 Erros mais comuns: ............................................................................................................... 7 Como ajudar? ........................................................................................................................ 7 Apoios Invertidos .......................................................................................................................... 8 Apoio facial invertido (pino) ...................................................................................................... 8 Aspectos tcnicos importantes: ............................................................................................ 8 Erros mais comuns: ............................................................................................................... 8 Como ajudar? ........................................................................................................................ 9 Roda .......................................................................................................................................... 9 Aspectos tcnicos importantes: ............................................................................................ 9 Erros mais comuns: ............................................................................................................. 10 Como ajudar? ...................................................................................................................... 10 Salto de mos .......................................................................................................................... 10 Aspectos tcnicos importantes: .......................................................................................... 10 Erros mais comuns: ............................................................................................................. 11 Como ajudar? ...................................................................................................................... 11

3Elementos de flexibilidade .......................................................................................................... 13 Ponte ....................................................................................................................................... 13 Aspectos tcnicos importantes: .......................................................................................... 13 Erros mais comuns: ............................................................................................................. 13 Sapo ......................................................................................................................................... 14 Aspectos tcnicos importantes: .......................................................................................... 14 Erros mais comuns: ............................................................................................................. 14 Espargata (frontal e lateral) .................................................................................................... 14 Aspectos tcnicos importantes: .......................................................................................... 14 Como ajudar? ...................................................................................................................... 15 Elementos de ligao .................................................................................................................. 16 Salto de Tesoura ...................................................................................................................... 16 Aspectos tcnicos importantes: .......................................................................................... 16 Erros mais comuns: ............................................................................................................. 16 Salto Engrupado ...................................................................................................................... 17 Aspectos tcnicos importantes: .......................................................................................... 17 Erros mais comuns: ............................................................................................................. 17 Salto de gato............................................................................................................................ 17 Aspectos tcnicos importantes: .......................................................................................... 17 Voltas...........................................................................................Error! Bookmark not defined. Pirueta ..................................................................................................................................... 18 Aspectos tcnicos importantes: .......................................................................................... 18 Meia pirueta ............................................................................................................................ 18 Aspectos tcnicos importantes: .......................................................................................... 18 Afundo ..................................................................................................................................... 18 Aspectos tcnicos importantes: .......................................................................................... 19 Erros mais comuns: ............................................................................................................. 19

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RolamentosRolamento frente com membros inferiores afastados

Aspectos tcnicos importantes:Apoiar as mos largura dos ombros; Flectir a cabea de maneira que o queixo toque no peito; Mos orientadas para a frente; Apoiar a nuca no solo no inicio do rolamento; Impulso dos membros inferiores; Manter as pernas estendidas e unidas afastando-as apenas no final do movimento; Terminar o rolamento em posio de sentido.

Erros mais comuns:Iniciar o rolamento com os membros inferiores afastados e os membros superiores ao longo do corpo; Colocao errada das mos; Afastamento dos membros inferiores antes do fim do rolamento; Membros inferiores pouco afastados.

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Como ajudar?

Colocar uma mo na coxa do aluno e outra nas costas, ajudando-o a levantar-se no final do rolamento.

Rolamento frente engrupado

Aspectos tcnicos importantes: Assumir a posio de ccoras com as mos apoiadas no colcho; Apoiar as mos longe dos ps; Colocar o queixo junto ao peito e a cabea junto aos joelhos; Elevar a bacia e realizar a rotao frente; Subir para a posio de p sem poiar as mos no colcho.

6Erros mais comuns: No executa flexo da coluna cervical; Colocao incorrecta das mos no tapete, mais longe ou afastadas do eixo do corpo; No mantm o queixo junto ao peito; Desfaz a posio engrupada antes de finalizar o movimento.

Como ajudar? Colocar a mo mais perto do aluno na coxa e a mais afastada na zona cervical.

Rolamento retaguarda engrupado

Aspectos tcnicos importantes: Definio da posio engrupada com palmas das mos ao nvel das orelhas; Desequilbrio para trs com flexo da cabea; Contacto da nuca e das palmas das mos com o solo;

7 Manuteno da posio engrupada ao longo enrolamento; Apoio dos ps no solo e repulso dos braos.

Erros mais comuns: Colocao incorrecta dos membros superiores; Reduzindo o fecho dos membros inferiores sobre o tronco (contacto brusca da coluna vertebral no solo); Colocao incorrecta das mos no solo e dedos mal orientados; Reduzida repulso dos membros superiores do solo; Reduzida abertura do ngulo tronco / membros inferiores.

Como ajudar?

Mo mais perto na coxa e a outra na coluna cervical e no momento de sada colocar as mos na cintura plvica sendo a mo da coxa a do lado exterior.

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Apoios InvertidosApoio facial invertido (pino)

Aspectos tcnicos importantes: Mos no solo largura dos ombros e dedos afastados e virados para a frente Cabea levantada, olhar dirigido para a frente (apoio das mos e local de fixao da viso fazem um tringulo de lados iguais) Membros superiores em extenso completa (ombros encaixados: noo de empurrar o solo). Corpo em completo alinhamento e em tonicidade Flexo controlada dos membros superiores na fase de enrolamento

Erros mais comuns: No apoiar as mos viradas para a frente Avanar os ombros em relao aos apoios Lanar com fora excessiva o membro inferior livre Flectir a cabea (queixo ao peito) ou demasiada extenso No fazer o alinhamento dos segmentos corporais No efectuar a contraco em todos os grupos musculares (tonicidade) especialmente nos nadegueiros e nos ps (devem posicionar-se em flexo plantar mxima) Fazer uma queda descontrolada na fase de enrolamento

9Como ajudar?

Colocar uma mo na coxa do membro inferior de balano, ajudando-o a subir Segurar os membros inferiores ajudando a manter a posio invertida

Roda

Aspectos tcnicos importantes: Partir da posio de afundo; Apoiar as mos alternadamente no solo longe do p de chamada na mesma linha dos membros inferiores; Passar a bacia pela vertical com os membros inferiores estendidos e bem afastados; Chegar ao solo a dois tempos (apoiar um p e depois outro.

10Erros mais comuns: Colocao incorrecta dos apoios (mos em simultneo); No passar os M.I. pela vertical; Colocao dos ps fora da linha de movimento; Falta de impulso dos MI e MS; Terminar o movimento com MS no prolongamento do corpo.

Como ajudar?

Colocado lateralmente (de forma a ficar nas costas do executante), primeiro colocar a mo mais prxima do executante na anca e depois colocar a outra mo na outra anca quando o executante atingir a vertical forar a passagem pela vertical e ajudar a manter o ritmo.

Salto de mos

Aspectos tcnicos importantes: Iniciar com pequena corrida e chamada com afundo; Apoio das mos no solo com dedos afastados, longe dos ps; Os MS devem estar em extenso largura dos ombros;

11 Olhar dirigido para as mos; Bloquear os ombros e fazer uma repulso forte e dinmica dos MS; Elevar o MI mais atrasado (de balano) e impulsionar o MI que est frente (de impulso); Unir os membros inferiores aps a passagem pela vertical; Manter o corpo em extenso durante a trajectria area; Recepo com o corpo em extenso e ligeira flexo MI.

Erros mais comuns: Apoio das mos muito perto do ltimo apoio do p. Insuficiente fora de lanamento do membro inferior livre. No fazer o ressalto do solo imediatamente aps o contacto das mos. Ombros avanados em relao aos apoios no momento do contacto das mos no solo. Fraca impulso (pouca fora) de membros superiores. Flexo de membros superiores no momento de apoio das mos no solo. Flexo do corpo e cabea frente (encolher-se) aps a passagem pela vertical. Hiperextenso do corpo (selar) antes e durante o apoio das mos no solo.

Como ajudar? Colocar a mo mais prxima no ombro e a outra mo na zona posterior na bacia.

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Elementos de flexibilidadePonte

Aspectos tcnicos importantes: Deitado de decbito dorsal (de costas) apoiar as mos no solo largura dos ombros Extenso completa dos MS, elevando a bacia; MI unidos e em extenso; Olhar dirigido para as mos.

Erros mais comuns:

Flexo dos M.I. e dos M.S.

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SapoAspectos tcnicos importantes: Sentado no solo, afastar os MI na mxima amplitude; Flectir o tronco frente, tocando no solo; Manter os MI estendidos e afastados; Colocar os MS afastados lateralmente.

Erros mais comuns: No ter as pernas bem esticadas

Espargata (frontal e lateral)

Aspectos tcnicos importantes: Afastamento e extenso dos MI; Aproximar a bacia do solo; Tronco vertical e orientado para o MI (lateral) ou orientado para a frente (frontal); Membros Superiores estendidos lateralmente; Cabea levantada, olhar para frente.

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Manter a posio durante 3 segundos

Erros mais comuns:Membros inferiores no s encontram totalmente esticados;

Como ajudar?O ajudante deve exercer fora ao nvel das coxas;

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Elementos de ligaaoSalto de Tesoura

Aspectos tcnicos importantes: Tronco na vertical; Realizar uma impulso com os MI; Elevar alternadamente os MI em extenso acima do nvel da bacia; Os MS devem estar em extenso, ao nvel dos ombros ou em elevao superior; Recepo ao solo com MI unidos e em extenso e MS em elevao superior.

Erros mais comuns:Reduzida amplitude das pernas

17Salto Engrupado

Aspectos tcnicos importantes: Tronco na vertical; Realizar uma impulso com os MI; Elevar os MI unidos e flectidos acima do nvel da bacia; Os MS devem estar em extenso em elevao superior; Recepo ao solo com MI unidos e em extenso e MS em elevao superior.

Erros mais comuns:M recepo no solo

Salto de gato

Aspectos tcnicos importantes:Tronco na vertical,

18Impulsionar alternadamente os membros inferiores flectidos acima do nvel da bacia e os membros superiores ao nvel dos ombros ou em elevao superior.

Pirueta

Aspectos tcnicos importantes:Impulsionar na vertical e com o corpo em extenso com os membros superiores, fixando um ponto que se rodou 360.

Meia piruetaAspectos tcnicos importantes: Impulsionar na vertical; Com o corpo em extenso com os membros superiores em elevao superior; Fazer uma rotao de 180 graus sobre o eixo longitudinal.

Afundo(lateral e frontal)

Afundo Frontal

19Aspectos tcnicos importantes: Quadril encaixado; Uma perna avana e a outra se posiciona atrs; Agachar levando o joelho da perna traseira ao solo

Erros mais comuns:O joelho da perna da frente que no ultrapassa a linha da ponta dos ps.