GINÁSTICA DE SOLO

Trabalho realizado por:Lorredana Pereira4C nº403311no âmbito de reposição

ROLAMENTO AGRUPADO À FRENTE

Posição inicial:pés juntos, joelhos fletidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento do tronco.

Execução técnica:

através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as mãos no solo à largura dos ombros e com dedos orientados para a frente.

Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flete os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo agrupado.

Projetar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.

Erros a evitar:Colocação da testa no solo no início do rolamento;

Colocação das mãos muito perto dos pés;

Não impulsionar os membros inferiores;

Elevação insuficiente da bacia;

Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;

Elevar-se com a ajuda das mãos;

Extensão da nuca;

Afastar os cotovelos.

Ajudas:

Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;

Segurar as mãos na fase de elevação.

ROLAMENTO A RETAGUARDA

Posição inicial: pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado atrás, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços junto ao corpo com as palmas das mãos viradas para cima e as costas das mãos apoiadas perto dos ombros.

Execução técnica: através de um ligeiro desequilíbrio, apoia a parte posterior das costas até chegar à nuca. Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flecte os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado. Projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.

Erros a evitar:

Colocação das mãos muito perto dos pés;Não impulsionar os membros inferiores;Não repelir com os membros superiores;Elevação insuficiente da bacia;Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento; Elevar-se com a ajuda das mãos; Flectir muito depressa as mãos; Extensão da nuca; Afastar os cotovelos.

Ajudas:

Coloca-se uma mão junto à nuca e a outra nas suas costas. O ajudante deve estar de joelhos face ao executante.

APOIO FACIAL INVERTIDO

Posição inicial: um pé ligeiramente à frente do outro, membros inferiores em extensão, tronco direito e membros superiores em extensão no prolongamento do tronco.

Execução técnica:o aluno faz um grande afundo à frente, tronco no prolongamento da perna de trás, braços estendidos, palmas das mãos voltados para o solo. Com o olhar dirigido para as mãos coloca-as no solo longe e à frente do corpo, sem fechar o ângulo braço/tronco, realizando simultaneamente um longo impulso continuo com a perna da frente. As mãos são colocadas à largura dos ombros com os dedos bem afastados e voltados para fora. Hiper-extensão dos membros superiores, alinhamento dos segmentos corporais com extensão máxima do corpo, tonicidade geral do corpo com bacia em retroversão.

A subida por apoio facial invertido é facilitada por: Numa primeira fase, colocação do tronco numa posição próxima da vertical;

O avanço dos ombros um pouco à frente da vertical das mãos, sem flexão da cabeça;

A extensão completa e permanente dos membros superiores para atenuar a insuficiência dos músculos extensores dos braços nos jovens.

Erros a evitar: Fletir os cotovelos;

Aproximar o queixo do peito (flexão da cabeça) ao afastá-la exageradamente (hiper extensão da cabeça);

Colocar as mãos muito ou pouco afastadas;

Pouca tonicidade;

Avanço dos ombros;

Impulsionar as pernas com violência (ou insuficientemente).

Ajudas: O ajudante coloca ambas as mãos nas coxas do executante, perto da bacia.

O ajudante agarra a perna de impulsão e controla o colega

RODA Componentes críticas:

- Dar início ao movimento com um pé à frente do outro;

- Avanço de um dos M.I. e afundo lateral;

- Balanço enérgico do M.I de trás que se encontra em extensão;

- Apoio alternado das mãos na linha do movimento;

- Impulsão da perna de chamada (perna da frente);

- M.S. e tronco alinhados na vertical dos apoios;

- Na trajectória aérea, os M.I. realizam o máximo afastamento possível e em extensão completa;

- No contacto ao solo o apoio dos pés é alternado na linha do movimento.

Ajudas:

A mão mais próxima do ajudante coloca-se na anca mais próxima do executante e a outra é depois colocada na outra anca, quando executante atinge a vertical dos apoios. Deve-se sempre acompanhar o executante até ao final do movimento.

POSIÇÃO DE EQUILÍBRIO (AVIÃO)

Componentes críticas:Tronco paralelo ao solo;

M.S. em extensão, no prolongamento do tronco;

M.I. em elevação, paralela ao solo e no prolongamento do tronco;

M.I. de apoio em extensão;

Olhar dirigido para a frente.

Ajudas: Mão na perna livre, exercer força para cima, para ajudar a sua elevação até a posição correcta.

POSIÇÃO DE FLEXIBILIDADE – PONTE

Componentes críticas:Extensão dos MS;Extensão dos MI;Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.

Ajudas: Mãos nos ombros do executante exercendo uma força para cima. O executante segura os tornozelos do companheiro, para ajudar a extensão dos membros superiores e inferiores. Mãos nos ombros e na cintura do executante, para ajudar a colocação dos membros superiores no solo e a extensão dos membros superiores e inferiores.

FIM

Trabalho Realizado Por: Lorredana Oliveira Pereira