GINÁSTICA PARA FICAR ZEN

Se você sente que o corre-corre diário se tornou o maior inimigo do seu bom humor, precisa conhecer a malhação zen, que ganha cada

vez mais adeptos. Para que comece a praticá-la aprenda 3

exercícios básicos.

Nas filas

Observe o ar que entra e sai pelas narinas, percebendo a respiração cada vez mais

suave até ficar quase imperceptível. Esse exercício é harmonizador.

No trânsito

Ao parar em um semáforo ou ficar presa no engarrafamento, inspire

profundamente pelo nariz aproximando os ombros das orelhas; retenha o ar por

3 segundos e solte-o de uma vez pela boca com um suspiro, descendo os

ombros simultaneamente.

Antes de uma reunião

Pratique uma postura de equilíbrio para ajudar na concentração, estimular a

memória e aliviar o nervosismo. Em pé, com as pernas unidas, fixe a visão em um ponto

à sua frente na altura dos olhos. Em seguida, dobre um joelho levantando a perna e segure-o com ambas as mãos.

Repita com a outra.