4 PASSOS PARA ACALMAR A MENTE E AS EMOESGUIA DO MEDITADOR

Eu sou Amanda Dreher e neste ebook especial eu vou falar sobre os 4 Passos para voc comear a praticar meditao agora, con-seguir acalmar sua mente e equilibrar suas emoes.

A meditao uma tcnica milenar, seus benefcios j so com-provados cienticamente, e muitas vezes queremos meditar e no sabemos por onde comear, ou at j tentamos meditar mas por no ter um mtodo e orientao acabamos desistindo.

Eu sou co-fundadora do Feliz Com Voc (www.felizcomvoce.-com.br), e desenvolvi o Mtodo Meditar Transforma que tem o poder de desmisticar a meditao, de tornar esta prtica um hbito na vida de qualquer pessoa.

Eu verdadeiramente acredito que Meditar Transforma

QUEM SOU?

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

O Meditar Transforma um mtodo onde eu reuni os meus 10 anos de experincia como terapeuta holstica, professora de meditao e yoga, alm de anos de prtica pessoal em con-junto os desejos e dvidas de milhares de pes-soas. Toda essa bagagem terica e prtica deu origem a um passo-a-passo para que qualquer pessoa consiga fazer da meditao um hbito.

Ele elimina as maiores armadilhas e desmisti-ca os maiores mitos sobre a meditao, que fazem com que a grande maioria das pessoas desistam da prtica.

Est estruturado em 5 Pilares que tem o poder de tornar a pessoa livre, sem depender de nenhum fator externo, nem de ningum, para ter a transformao que deseja.

O QUE E O MEDITAR TRANSFORMA?

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

Universidades renomadas como Harvard, UCLA (Universidade da Califrnia), USP (Uni-versidade de So Paulo), UnB (Universidade de Braslia), Hospitais como Albert Einstein j comprovaram inmeros benefcios da prtica de meditao. E eu poderia fazer um ebook s sobre isso, mas decidi trazer aqui alguns bene-fcios que considero importantes:

>>> Combate a ANSIEDADE, DEPRESSO e

BENEFICIOS DA MEDITACAO~

ESTRESSE.A pesquisadora Sara Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard, descobriu que a meditao diminui o volume da amgdala, regio do crebro associada ansiedade, ao medo e ao estresse.

# Conhea a Histria da Rosa Bello que superou 10 anos de DEPRESSO.

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

https://youtu.be/pmRV76hSlWk?list=PLLpPVYgfC446M-W5dlhKFP6kVqyAxAeBW

BENEFICIOS DA MEDITACAO~

>>> Ajuda a fortalecer o SISTEMA IMUNOLGICO.Estudo da Universidade da Califrnia prova que a prtica intensica a atividade da enzima telomerase, que atua na defesa do organismo.

>>> Controle da HIPERTENSO.Estudos da Universidade da Califrnia e da Associao Americana do Corao comprovam que a meditao diminui a presso arterial e o acmulo de gordura nas artrias, e reduz em 47% as chances de ataque cardaco e infarto em adultos.

# Conhea a histria da Luciene Chagas que superou a HIPERTENSO.

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

https://youtu.be/oVBFSQX7ehE?list=PLLpPVYgfC446M-W5dlhKFP6kVqyAxAeBW

>>> Combate a ENXAQUECA e DORES CRNICAS.A meditao aumenta a produo de endorna no organismo, um calmante e analgsico natural, que responsvel pela sensao de bem-estar e felicidadeaps a prtica de meditao.

# Conhea a histria da Edna Comunian que tinha fortes ENXAQUECAS.

>>> Melhora a CONCENTRAO e FOCO.As pesquisas realizadas pelas Universidades de Yale e de Harvard descobriram que a meditao modica positivamente a regio do crebro responsvel pela capacidadede ateno, foco e tomada de deciso: o crtex pr-frontal e o hipocampo.

BENEFICIOS DA MEDITACAO~

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

https://youtu.be/oeaXkXPrapI?list=PLLpPVYgfC446M-W5dlhKFP6kVqyAxAeBW

# Conhea a histria da Leonia que sofria com a FALTA DE CONCENTRAO

>>> Combate a INSNIA.Estudos cientcos, a prtica comprovam que a meditao inuencia diretamente os nveis hormonais, aumentando signicativamente a produo de melatonina, promovendo a me-lhora do sono e humor, alm do efeito antienvelhecimento.

# Conhea a histria da Diva Schroeder que sofria com a INSNIA

bom demais no mesmo? Mas no acaba aqui. A meditao pode fazer muito mais por voc.

BENEFICIOS DA MEDITACAO~

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

https://youtu.be/ZLqG7DN_abU?list=PLLpPVYgfC446M-W5dlhKFP6kVqyAxAeBWhttps://youtu.be/Cjq4jm2E3bM?list=PLLpPVYgfC445EgTJDQFAFNU5EMC6paCEM

O PODER DA INTENCAO

Este 1 passo traz comprometimento para sua prtica, e este passo que traz a garantia de voc dar continuidade a meditao, ele uma combi-nao de clareza e organizao.

Calma, voc no precisa ser muito disciplinado nem ter que fazer grandes mudanas na sua vida, o 1 passo sobre como meditar signica que, antes de comear a prtica de meditao, voc deve denir algumas coisas, como, p. ex., saber por que voc est meditando, quanto tempo voc ir disponibilizar para a prtica da medi-tao. Qual a sua inteno, objetivo com a me-ditao.

E antes de voc seguir para o prximo passo, j se comprometa a meditar hoje, agora! Isso muito, muito importante. No caia na Fbula do Rel-gio, acreditando que hoje voc no tem tempo, que amanh voc comea....

1 ~

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

O PODER DA INTENCAO

Acredite: nada to importante ou urgente que no possa esperar alguns minutos.

O ideal que voc comece meditando de 5 a 8 minutos e depois se voc quiser e sentir necessidade voc pode aumentar o tempo de permanncia.

Talvez 8 minutos seja pouco para voc, talvez seja muito.... Mas acredite que uma 8 minutos de meditao com a orientao correta fazem muito por voc!

Vamos rmar o Poder da Inteno Agora?

1 ~

Eu_____________________________medito porque _______________________________. Eu dedico _______________ do meu tempo dirio para minha prtica de meditao.

P.S. Lembre-se que 1 dia composto de 1440 minutos, e se voc dedicar 8 minutos para a meditao isso repre-senta menos de 1% do seu tempo dirio.

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

POSTURA MEDITATIVA

Nossa, este 2 passo fundamental, e digo isso por experincia prpria... Eu mesma desisti da prtica da meditao muitas vezes por no saber como sentar corretamente pra meditar...

2

importante que voc saiba aqui duas coisas: voc no precisa necessariamente sentar no cho em ltus, que geralmente a imagem que se vende da meditao...

No precisa, e aqui vou te dar uma DICA MESTRA que pode valer por todo este contedo: voc pode tranquila-mente sentar numa cadeira (SIM, verdade!), com as costas retas, e ter exatamente os mesmos benefcios da meditao que se voc estivesse sentado no cho!

Voc precisa encontrar a postura ideal para voc, no importa se voc se sentar em uma cadeira, em um ban-quinho, no sof ou em uma almofada no cho. O impor-tante manter a coluna reta, se precisar use almofadas, travesseiros para dar suporte para sua postura.

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

POSTURA MEDITATIVA

S no vale deitar, combinado. Porque deitado apenas relaxamento e meditao muito mais do que um simples relaxamento.

A postura ideal permite que seu corpo que rme e ao mesmo tempo relaxado.

Mantenha o queixo alinhado com o cho, a ponta da lngua no cu da boca, os olhos fechados com o olhar voltado para o ponto entre as sobrancelhas.

2

X X X

X 2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

OXIGENACAO

Voc j parou para pensar no quanto a sua respirao importante? Respirar o nosso pri-meiro e ltimo ato na vida. E a qualidade da nossa mente depende da qualidade da nossa res-pirao.

E aqui encontramos um grave problema, ns desaprendemos a respirar, respiramos de forma curta e supercial, o que gera ansiedade, tenso, dores e uma srie de consequncias negati-vas.

E atravs deste 4 passo voc vai conseguir eliminar um dos maiores obstculos a prtica de meditao: no conseguir relaxar e acalmar a mente.

J diziam os sbios yogues que quem controla a respirao controla mente, e a mente a origem das maiores tenses que sentimos no nosso corpo. Existem exerccios respiratrios muito simples, que podem ser feitos por qualquer pessoa, que ajudam a relaxar e acalmar.No meu curso online eu ensino exerccios de respirao para acalmar, para ter mais nimo e energia, equilibrar as emoes e at dormir melhor.

Depois que voc acomodou o seu corpo na postura de meditao respire profundamente algumas vezes. Solte o ar bem devagar, esvaziando completamente os pulmes. A medida que voc vai respirando desta forma, procure ir liberando as tenses do corpo e as pre-ocupaes da mente junto com a expirao.

3 ~

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

X

OXIGENACAO

Conte at 3 ou 4 em cada inspirao, e at 6 ou 8 em cada expirao. Expirando sempre no dobro de tempo da inspirao. Faa respiraes profundas, sinta seu abdmen se movimen-tar com a respirao. Permita que a oxigenao acontea.

Depois de algumas repeties, respire naturalmente, totalmente consciente da respirao. Perceba que todo seu corpo respira...

3 ~

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

ESPACO INTERNO

Nossa mente na maior parte do tempo parece um macaco pulando de galho em galho, um pensamento atrs do outro... Ficamos perdidos em lembranas do passado e em preocupa-es com o futuro. E muitas pessoas acabam desistindo da prtica de meditao porque n