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Com certeza já ouviu falar de probióti-cos e sabe que eles são bons para a digestão. O que pode não estar ciente é que o termo "probi-

ótico" realmente significa "para a

Joâo Pedro Brás Nutricionista FITNESS HUT mais em: https://www.fitnesshutpt/nutrihut/

A importância Nesta altura do ano, aumenta o consumo de doces, álcool

e outro tipo de alimentos que fazem mal à saúde. Saiba que dieta deve fazer para recuperar o equilíbrio intestinal.

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Depois dos

excessos de NATAL E ANO

NOVO

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dos PROB ÓTICOS vida" e existem inúmeros motivos para in-cluí-los na sua dieta. Provavelmente já o faz e nem tem noção. Em termos simples, o intestino é preenchido por uma grande variedade de bactérias que têm um efeito benéfico ou nocivo sobre a nossa saúde. O uso de antibióticos é o fator mais óbvio para afetar negativamente a nos-

sa saúde intestinal, mas mesmo a dieta típica que é alta em carboidratos re-

finados, junk foods e car-nes processadas levará à

proliferação de bactérias in-testinais pouco saudáveis. O

excesso de stress e a falta de exercício físico também parecem

ter um efeito negativo sobre as bac-térias no intestino. A isto juntamos a

mesa farta em açúcar e gorduras, pró-prias do Natal e do Ano Novo.

Estas bactérias nocivas são pró-inflamató-rias, e levam à libertação de compostos

que prejudicam o corpo, afetando nega-tivamente a função cerebral, humor,

saúde metabólica, imunidade, desem-penho físico e equilíbrio energético. Bactérias benéficas, por outro lado, possuem poderosos efeitos antiin-flamatórios associados a uma me-

lhor saúde geral. Uma maneira de melhorar e au-

mentar as suas bactérias in-testinais é aumentando o consumo de probióticos: es-tirpes saudáveis de bacté-rias vivas. Os probióticos encontram-se naturalmente

em alimentos fermentados (como iogurte, kefir. kombucha. miso, chucrute, kimchi) ou podem ser consumidos sob a forma de su-plemento. M

Quais são os benefícios dos probióticos na dieta? • Maior imunidade para menos constipações, gripes e alergias. Os probióticos melhoram a libertação de células imunes, potenciando a primeira linha de defesa do seu corpo contra agentes patogénicos. • Diminuição da inflamação no trato gastrointestinal e em todo o organismo. Isto traduz-se em menos distúrbios digestivos, incluindo síndrome do intestino irritável, colite e obstipação. • Melhoria da glicemia e da saúde metabólica, o que significa menos risco de diabetes e melhor sensibilidade à insulina. • Aumento da absorção de nutrientes no intestino, bem como melhor desintoxicação de agentes patogénicos prejudiciais e toxinas. • Maior potência muscular e recuperação mais rápida de treino intenso devido à inflamação reduzida e ao melhoramento do estado nutricional. • Melhor humor. Como os neurotransmissores que regulam o humor são produzidos no trato gastrointestinal, um intestino saudável ajuda na defesa contra estados depressivos. • Pressão arterial mais baixa e melhor saúde cardiovascular devido a um colesterol mais saudável e menor inflamação cardiovascular. • Menos gordura corporal, especialmente a gordura visceral perigosa que envolve os órgãos.

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