INDICAÇÃO PARA O TRABALHO DE FORÇA

MMSS e COSTAS - promove boa postura

ABDOMINAL - previne dor lombar- previne diástase do

reto

MMII - facilita a sustentação do peso

- previne veias varicosas

RECOMENDAÇÕES

PAÍS / COLÉGIOS RECOMENDAÇÕES

EUA INTENSIDADE FREQUÊNCIA DURAÇÃO

ACOG 2003(boletim)

•Treinadas podem continuar•Sedentárias devem iniciá-los após o parto•Oferecem pouco risco para a mãe e feto

• 2 TRI evitar posição supino• Não relatam intensidade da carga

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ACOGArtal & O’Toole

•1 série de 12 rep (baixo peso com múltiplas repetições)•Evitar exercícios isométricos.

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RECOMENDAÇÕESPAÍS / COLÉGIOS RECOMENDAÇÕES

EUA INTENSIDADE FREQUÊNCIA DURAÇÃO

ACSM (News) •Executar de forma lenta e controlada•Deve ter 1 dia de repouso entre as sessões•1-3 séries – 12-15 rep (MMII) e 10-12 rep (MMSS) sem fadiga – ou menos se não conseguir / depende do exercício e estágio (trimestre) da gravidez•↑ tempo recuperação entre séries, ↓ rep ou peso com o avançar•PSE – 9 a 14

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CUIDADO - COM EXERCÍCIOS DE PUXAR OU EMPURRAR COM OS MMSS AO FINAL DA GESTAÇÃO

RECOMENDAÇÕES

PAÍS / AUTOR RECOMENDAÇÕES

BRASIL INTENSIDADE FREQUÊNCIA DURAÇÃO

Guedes (2003)

AQ – 10 a 12’DES - 10 a 15’

Evitar isometria

•2 a 3 séries•12 a 15 rep•Pausa – 1 a 2’ (se necessário mais – facilitar a recuperação entre as séries)•Cargas de intensidade leve a média

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OMNI

ESCALA DE RASO

ASSOALHO PÉLVICO E PARTO

o INCONTINÊNCIA URINÁRIA É COMUM DURANTE A GRAVIDEZ COM PREVALÊNCIA

ENTRE 30 – 60%

o O parto normal é visto como um dos maiores fatores etiológicos para mal funcionamento dos

esfíncteres da uretra e reto

Meyer et al (2001)

Exercício de períneo – Kegel

Criados em 1950 pelo Dr. Arnold Kegel, para fortalecer os músculos do assoalho pélvico para mulheres com incontinência urinária.

Deitada de costas, contraia o assoalho pélvico.