Este programa de auto-

alongamento baseia-se noProtocolo de Neer e foidesenvolvido e validado naUnidade de Ombro doCentre Orthopedique Santy,

França. Foca-se nareabilitação daindependência funcionalatravés de exercícios simples,garantindo a activação dedezenas de músculos comcada exercício e evitando ainstalação de rigidezarticular.

Região grande Porto

ombro.org

/nuno sampaio gomes

Este protocolo simples de exercícios de auto-

alongamento é um componente importante da suarecuperação e reabilitação após uma cirurgia doombro. É essencial recuperar a flexibilidade emaximizar a amplitude de movimentos e a função.

Faça o exercício por 5 minutos e 5 vezes ao dia; cadaalongamento dura 5 segundos. Execute os movimentos simetricamente e com asmãos juntas, usando o braço saudável para ajudar amover o braço operado. A força para o alongamentoé fornecida pelas mãos e não pelos músculos doombro que ficam relaxados. Permita que toda a gama de movimentos retornegradual e progressivamente, conforme tolerado. Oexercício não deve ser doloroso.  Concentre-se na suarespiração, contribuindo para o relaxamento.

A hidroterapia - piscina - é fortemente benéficadurante a recuperação pós-operatória após as duasprimeiras semanas. Inclui 3 fases essenciais, cujo momento de iníciopoderá ser ajustado a cada caso específico.

S O Z I N H O E MC A S A

Fase 1 (primeiras 2 semanas após a cirurgia) Naposição deitada, a elevação pode atingiraproximadamente 130 ° (braços ao nível das orelhas).O alongamento é realizado em duas etapas: (mãossempre juntas) 1) Levante os braços sobre a cabeça omáximo que puder. 2) Estique os cotovelos.Mantenha o alongamento por 5 segundos e, emseguida, retorne as mãos suavemente ao seuabdómen – sem resistir à gravidade, pode dobrar oscotovelos.  Fase 2 (2-6 semanas) Assim que consiga realizarexercícios sentados numa cadeira, com o troncorelaxado e encostado. Posição inicial com as mãosjuntas no colo. 1) Levante as mãos para descansar emcima da cabeça. 2) Levante as mãos em direção aotecto, esticando os cotovelos. Manter 5 segundos.Para o movimento de retorno até ao colo, dobre oscotovelos, sempre com as mãos juntas.  Fase 3 (6 semanas - ... até 6 meses) Elevar oscotovelos, para trás, com as mãos entrelaçadasATRÁS da cabeça (posição da sesta), permitindorotação externa dos ombros. Em seguida, os braçossão esticados acima da cabeça, com os cotovelosestendidos: é alcançada uma elevação quase total,com os braços encostados à cabeça, alinhados como eixo do corpo.

DR NUNO SAMPAIO GOMES

C I R U R G I A D O O M B R O P R O T O C O L O D E R E A B I L I T A Ç Ã O