Stress promove ganho de peso. E um dos motivos, explica o médico Vi-

nícius Caveanha, é porque libera o hor-mônio cortisol que, além de outros pro-blemas de saúde, também engorda. Já a nutricionista Meire Borges fala sobre a importância da água para a saúde e para a perda dos quilos extras. Páginas 2 e 6

O ginecologista e obstetra Sebas-tião Pinto, aborda o tema menopausa, seus sintomas e as várias formas de amenizá-los. Além da Terapia de Re-

Cores fortes, listras, xadrez, motivos florais, estilos os mais diversos. As novidades chegam nos jeans também que passam pela lavagem bleach e ficam cla-ros e manchados como nos anos 80. A moda primavera verão 2010 já está chegando às lojas, mas antes, despertando a curio-sidade das mulheres.

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Pilates trabalha o corpo de forma global

Causas e formas de perder peso

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A moda verão 2010 está de arrasar

Sintomas da menopausa devem ser tratadosposição Hormonal ele fala sobre as mudanças na dieta e no estilo de vida para ganhar em qualidade de vida.

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Novidade: primeira Academia só para

mulheres

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Muito se fala sobre a importância da água para as dietas de ema-

grecimento. Segundo a nutricionista Meire Borges, milagres ela não faz, já que é preciso comer corretamente e iniciar uma atividade física para alcan-çar uma boa forma. Mas não há dúvida de que ela pode ser o que falta para que seu regime dê certo.

O certo é que a água ajuda a com-bater a gordura. Na dose certa leva a pessoa a comer menos e a normalizar o funcionamento dos intestinos. Além de aumentar a saciedade, as fibras pre-sentes nos legumes, frutas e verduras incham como esponja macia quando em contato com a água, o que garante sensação de estômago cheio com me-nos alimentos.

Depois, reduz a absorção de gor-duras. Nos intestinos, as fibras solú-veis (presentes na aveia, por exemplo,)

ligam-se às moléculas de gordura, di-minuindo sua absorção – o que otimiza a perda de peso e ajuda a manter o co-lesterol sob controle.

Minimiza a prisão de ventre já que as fibras insolúveis (encontradas no farelo de trigo, entre outros) passam varrendo os intestinos dos resíduos ali-mentares. Livres das toxinas, o corpo fica mais leve e funciona melhor.

O líquido hidrata naturalmente a pele. Ela mantém o maior órgão do corpo com aparência fresca e lumino-sa. É que ela é responsável pela hidra-tação das camadas profundas da pele. Ao contrário do que as pessoas imagi-nam os hidratantes não repõem água, apenas criam uma barreira que não deixa a cútis desidratar. Por carregar para fora do corpo as toxinas, ela é in-dicada para prevenir a celulite e tratar essas ondulações.

A água é uma aliadada perda de peso

Imprescindível à vida, a água participa de inúmeras funções corporais. Ajuda na formação de células e líquidos orgânicos. Tam-bém está presente na manutenção e multiplicação celular, bem como na formação de secreções, como as lágrimas e a saliva.

“A água auxilia no controle da temperatura. Ela é vital para o me-canismo que regula a temperatura do corpo – lembre-se que você sua em bicas quando está muito quen-te”, informa Meire Borges.

A menos que se tenha alguma doença renal, doses generosas de água resultam em urina clarinha e praticamente inodora, que leva em-

bora os detritos orgânicos. Tomar água evita a formação de cálculos renais, impedindo a cristalização de sais que passam pelos rins.

“É essencial fornecer ao corpo um mínimo de 2 litros de água limpa e potável por dia para substituir a que é perdida pelo organismo. Esta quan-tidade é complementada pela alimen-tação e pode ser maior no verão ou caso se pratique exercícios físicos. O correto é deixar uma garrafa cheia sobre a mesa e ir bebericando-a aos poucos ao longo do dia. Pode-se até beber água durante as refeições, no máximo 50 mL. É que a água umede-ce o bolo alimentar e facilita a diges-tão”, orienta a nutricionista.

Melhora o metabolismo ao todoNutricionista Meire Borges: a água faz bem à saúde e auxilia na perda de peso

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As pessoas querem saber o que é Pilates. É um méto-

do de exercícios que tem como objetivo construir um corpo alinhado, flexível e funcional. Trata-se de um condiciona-mento físico e mental que tra-balha o corpo de forma global.

Segundo a fisioterapeu-ta e especialista em Pilates, Silmara Cristina Megliorini, a atividade é individual ou em pequenos grupos, super-visionada por um profissional capacitado. “Respeitam-se sempre os limites de cada um, por isso mesmo os praticantes raramente apresentam desgas-tes nas articulações ou lesões”, explica ela.

Pilates pode ser feito por todos, até por crianças, ido-sos ou grávidas. Pessoas sau-dáveis que o praticam ficam menos suscetíveis a problemas de saúde. É indicado também para o controle de doenças como osteoporose, diabetes, hipertensão, coluna, entre ou-tros.

As finalidades de déca-das atrás quando o método foi desenvolvido, continuam até hoje: trazer saúde e bem estar a seus praticantes.

Devido ao seu movimento oscilan-te, se ganha um jogo articular da pelve mimetizando assim o movimento fisio-lógico do caminhar.

Trabalhando com uma velocidade maior consegue-se uma ótima ativação muscular de baixo impacto. O resultado é um treino físico em mínimo período de tempo com benefícios importantes, incluindo redução de massa gorda e melhora do perfil hormonal.

Viva a vida em plenitude: faça Pilates

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Viva a vida em plenitude: faça Pilates

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Vivemos numa sociedade que exi-ge fazer mais, ser mais, e conse-

guir mais. O stress nos faz seguir em frente e ajuda-nos a lidar com as exi-gências da vida, mas também afeta o nosso humor e as nossas emoções. E neste quadro não é nada difícil ganhar peso. Quem fala sobre o assunto é o médico Vinícius Caveanha.

Seja qual for a fonte de stress, se profissional ou pessoal, a verdade é que o nosso corpo entra imediatamente em alerta, produzindo alterações rela-tivamente aos níveis de energia, meta-bolismo, circulação sanguínea e na li-beração de mais ou menos hormônios.

“Longos períodos de stress, ou stress crônico libertam a hormônios

do stress, também conhecido como hormônio cortisol que interage com o funcionamento natural do organismo, alterando-o de formas que, além de incentivar vários problemas de saúde, também engorda”, explica o médico.

E isto por vários motivos como escolher o alimento processado, com muito açúcar ou sal ao invés de uma salada, por exemplo. Os que comem sob stress tendem a preferir alimentos com altos níveis de hidratos de carbo-no, pois esses alimentos desencadeiam um aumento químico no cérebro de se-rotonina, que tem um efeito calmante. É quase como uma auto-medicação.

Mesmo que não altere muito seu regime alimentar , muito cortisol pode reduzir seu metabolismo dificultando o queimar calorias. Assim nem dieta funciona direito. Outro problema que o stress pode causar é alterar os níveis de açúcar no sangue que pode, além de engordar, ser a origem de várias doen-ças.

Além do ganho geral de peso, pode ocorrer o armazenamento de gordura no abdômen que é um grande problema, pois uma cintura acima de 80 centímetros na mulher e 94 centí-metros no homem aumenta em 6 vezes os riscos de infarto e derrame.

Stress pode levara aumento de peso

Mesmo se esquecermos o hormônio cortisol e continuarmos stressados, o aumento de peso também vai continuar a ser real. Vamos analisar alguns hábitos que nos prejudicam:

• Comida como escape emocional: existem milhões de pessoas em todo o mundo que procuram conforto e um escape na comida. Não temos fome, mas estamos stressados por isto comemos sem apetite e mais vezes que o normal. O que, mais cedo ou mais tarde, a balança vai acusar.• Outro problema é o tipo de comida que se consome. Quem está stressado

não consegue um tempo para relaxar e se alimentar direito. Os especialis-tas acreditam que esta é também uma desculpa perfeita para as pessoas não cozinharem pratos saudáveis.• Outro motivo que os stressados alegam é falta de tempo para o exercício

físico. O “não tenho tempo” volta ao ataque, desta feita para explicar uma vida sedentária, passada em filas de trânsito, num computador e em frente à televisão. Mas o exercício físico é muito importante e não pode ser deixado de lado.• Procurar um médico para descobrir as causas do peso acima do normal

e recorrer a técnicas de relaxamento, bem como a exercícios físicos, que além de queimar calorias oferece outros benefícios à saúde, são algumas medidas importantes que se pode tomar.

O estilo de vida e o ganho de pesoPara evitar ganho de peso é preciso mudar o estilo de vida e os hábitos; diz o médico

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Mesmo se esquecermos o hormônio cortisol e continuarmos stressados, o aumento de peso também vai continuar a ser real. Vamos analisar alguns hábitos que nos prejudicam:

• Comida como escape emocional: existem milhões de pessoas em todo o mundo que procuram conforto e um escape na comida. Não temos fome, mas estamos stressados por isto comemos sem apetite e mais vezes que o normal. O que, mais cedo ou mais tarde, a balança vai acusar.• Outro problema é o tipo de comida que se consome. Quem está stressado

não consegue um tempo para relaxar e se alimentar direito. Os especialis-tas acreditam que esta é também uma desculpa perfeita para as pessoas não cozinharem pratos saudáveis.• Outro motivo que os stressados alegam é falta de tempo para o exercício

físico. O “não tenho tempo” volta ao ataque, desta feita para explicar uma vida sedentária, passada em filas de trânsito, num computador e em frente à televisão. Mas o exercício físico é muito importante e não pode ser deixado de lado.• Procurar um médico para descobrir as causas do peso acima do normal

e recorrer a técnicas de relaxamento, bem como a exercícios físicos, que além de queimar calorias oferece outros benefícios à saúde, são algumas medidas importantes que se pode tomar.

O estilo de vida e o ganho de pesoPara evitar ganho de peso é preciso mudar o estilo de vida e os hábitos; diz o médico

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Moda primavera verão será explosivaVivendo os últimos dias deste in-

verno, já estamos na expectativa do que será usado na próxima estação. Nos desfiles das coleções que foram mostradas na São Paulo Fashion Week e na Fashion Rio, a moda do nosso ve-rão será explosiva nas cores, estampas e estilos. Quem fala sobre a moda pri-mavera verão 2009-2010 é Maria Bor-tolin Beig, proprietária da Boutique Mística.

De acordo com ela, nas últimas tendências estão as cores fortes como o amarelo, laranja, azul, pink, roxo, lilás, preto e coral. Já a cor nude que é uma variação do bege está sendo apresen-tada junto ao branco por se aproximar da cor da pele. Ela é bem sensual e de-pendendo dos detalhes e combinações podem tornar o visual romântico, mo-derno ou clássico.

Os motivos são os mais variados. As listras apagadas, vibrantes ou náu-ticas continuam nos looks vaporosos.

Por outro lado o xadrez invadiu as pas-sarelas do verão nos vestidos, maca-cões, calças, saias, shorts e acessórios.

Na moda étnica há os grafismos, os patchworks nos tons terrosos como o marrom, o laranja e o vermelho. As flo-res também estão presentes. Há florais de todos os tipos e com todas as cores.

Já o degrade e as manchas (tie-dye) estão nas calças amplas, no saruel, nos vestidos, nas batas, lenços e bolsas. No estilo romântico estão os tecidos vaporosos, nos babados, pérolas, fitas e bordados.

Já os jeans (modelos skinny ao boyfriend) das calças, shorts e saias vem com novidades: entra a lavagem bleach, que é clara e manchada como nos anos 80. É a vez do índigo claro, claríssimo e do baby blue e white jeans.

É o verão. O verão que começa sempre antecipado ao calendário e que se estende além e promete muito gla-mour e que seja muito “auspicioso”.

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A menopausa é um problema clí-nico importante. Ela marca, com

sintomas clínicos, psicológicos e hor-monais, o fim do período fértil da mu-lher. Geralmente ocorre ao redor dos 50 anos. Mas há também a menopausa precoce, antes dos 40 anos e a meno-pausa tardia, entre 50 e 55 anos.

A menopausa, explica o gineco-logista e obstetra, médico Sebastião Pinto Júnior, é precedida por um perí-odo de pré-menopausa em que existe irregularidade das menstruações, qua-se sempre sem prévia ovulação. Neste período praticamente não existem sin-tomas clínicos ou queixas relativas ao bem-estar.

Entre os sintomas da menopausa

estão as ondas de calor, a diminuição do desejo sexual, os suores noturnos, o res-secamento vaginal, a irregularidade dos ciclos menstruais, a insônia, a irritabili-dade, a ansiedade e a depressão. Há tam-bém um aumento do risco cardiovascular pela diminuição dos níveis de estrogênio e da osteoporose, que é a diminuição da quantidade de massa óssea.

A Terapia de Reposição Hormo-nal (TRH), os riscos, as vantagens e as opções de tratamento devem ser discutidos, particularmente, por cada paciente e seu médico de confiança. O tratamento que se aplica a uma mulher pode não ser adequado a outra.

Ao escolher a Reposição Hormo-nal com o uso de estrógeno, explica o médico Sebastião Pinto, opta-se por um dos mais efetivos tratamento para aliviar os sintomas da menopausa, di-minuindo os “fogachos”, aumentando a lubrificação vaginal, a libido femini-na e o bem-estar psíquico.

“Outros segmentos do organismo feminino também se beneficiam do uso de estrógeno. Podemos citar a os-teoporose e osteopenia, causadas pela perda de cálcio no sistema esquelético, tornando o osso mais fraco e sujeito a fraturas. Alguns tipos de câncer tam-bém são menos frequentes (coloretal, mama) em pacientes tratadas com es-trógenos”, explica o ginecologista.

Menopausa: é possívelpassar melhor pela fase

De acordo com o médico, existem algumas mudanças na sua alimentação e estilo de vida que podem ajudar você a lidar melhor com essa fase da vida:

• Controle o consumo de alimentos gordurosos, sal e açúcar;• Coma diariamente, no mínimo, 5 porções de hortaliças e frutas;• Faça refeições onde apenas 1/3 é carne magra e 2/3 são cereais integrais (arroz integral, aveia, cevada, centeio, gérmem de trigo, pães integrais), hortaliças e grãos (lentilha, feijão, soja, ervilha);

• Inclua sementes de linhaça na sua alimentação diária. Ela contém lignanas, um tipo de fitoestrógeno utilizado como alternativa de Terapia de Reposi-ção Hormonal);

• Aumente o consumo dos alimentos que são fontes de cálcio (leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, soja e derivados). Tome de 3 a 4 copos de leite desnatados ou iogurte desnatados todos os dias;

• Não coma, na mesma refeição, alimentos que são fontes de cálcio (leite, queijos e iogurtes) e alimentos fontes de ferro (carnes). O ferro prejudica a absorção do cálcio;

• Evite as bebidas alcoólicas;• Consuma soja e derivados. Dietas com baixos teores de gordura animal e colesterol que incluem 25 gramas de proteína de soja diários, podem dimi-nuir os riscos das doenças do coração.

• Pare de fumar com urgência, se exercite e não tome nenhum medicamento ou suplemento nutricional por conta própria.

Mudar a dieta e o estilo de vida

A Terapia de Reposição Hormonal deve ser discutida com o médico de confiança

A dieta ajuda a aliviar os sintomas

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De acordo com o médico, existem algumas mudanças na sua alimentação e estilo de vida que podem ajudar você a lidar melhor com essa fase da vida:

• Controle o consumo de alimentos gordurosos, sal e açúcar;• Coma diariamente, no mínimo, 5 porções de hortaliças e frutas;• Faça refeições onde apenas 1/3 é carne magra e 2/3 são cereais integrais (arroz integral, aveia, cevada, centeio, gérmem de trigo, pães integrais), hortaliças e grãos (lentilha, feijão, soja, ervilha);

• Inclua sementes de linhaça na sua alimentação diária. Ela contém lignanas, um tipo de fitoestrógeno utilizado como alternativa de Terapia de Reposi-ção Hormonal);

• Aumente o consumo dos alimentos que são fontes de cálcio (leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, soja e derivados). Tome de 3 a 4 copos de leite desnatados ou iogurte desnatados todos os dias;

• Não coma, na mesma refeição, alimentos que são fontes de cálcio (leite, queijos e iogurtes) e alimentos fontes de ferro (carnes). O ferro prejudica a absorção do cálcio;

• Evite as bebidas alcoólicas;• Consuma soja e derivados. Dietas com baixos teores de gordura animal e colesterol que incluem 25 gramas de proteína de soja diários, podem dimi-nuir os riscos das doenças do coração.

• Pare de fumar com urgência, se exercite e não tome nenhum medicamento ou suplemento nutricional por conta própria.

Mudar a dieta e o estilo de vida

A Terapia de Reposição Hormonal deve ser discutida com o médico de confiança

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Buscando atender a um público dife-renciado e exigente, as academias

femininas vem crescendo nos grandes centros e mesmo no interior. Seguin-do esta tendência, Mogi Guaçu conta com uma das primeiras academias fe-mininas que trabalha com ginástica e musculação só para mulheres. Além de Hidroginástica e Natação com turmas mistas nestas duas modalidades

Há dois anos em Mogi Guaçu, a Academia Hiperativa, é a primeira academia feminina de nossa região e da cidade a oferecer ginástica e mus-culação apenas para mulheres. Além do mais, ela oferece algo a mais em suas atividades sendo, por exemplo, a primeira a ter aulas de Mat-Pilates (solo e bola suiça) para academia e Core Training em sua programação. Mas não é só isto, as freqüentadoras podem contar também com aulas de Musculação, Jump, GAP, Aeroboxe, Local, Ritmos, Alongamentos e ou-tras.

“Buscamos sempre inovar para que a prática de atividades não se torne chata para as alunas, inclusive quem

Novidade é a academia para mulheres

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A Workcare conta com uma equipe de profissionais como Médicos Especialistas e do Trabalho, Fisioterapeutas, Psicólogos, Fonoaudiólogos, Advogados, Técnicos, Tecnólogos e Engenheiros, para melhor atender a sua empresa.

• Medicina e Segurança do Trabalho• Controle e Manutenção de Condições Ambientais• LTCAT (Laudo Técnico de Condições Ambientais de Trabalho)• PPRA (Programa de Prevenção de Riscos Ambientais)• PCMSO (Programa de Controle Médico de Saúde Ocupacional)• PCMAT (Programa de Condições e Meio Ambiente do Trabalho)• PPP • Atendimento Clínico• Exames Complementares• Assessoria e Consultoria Jurídica• Unidade de Atendimento Móvel (ônibus) • Exames: Admissional, Demissional, mudança de função, retorno ao trabalho e complementares.

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Buscando atender a um público dife-renciado e exigente, as academias

femininas vem crescendo nos grandes centros e mesmo no interior. Seguin-do esta tendência, Mogi Guaçu conta com uma das primeiras academias fe-mininas que trabalha com ginástica e musculação só para mulheres. Além de Hidroginástica e Natação com turmas mistas nestas duas modalidades

Há dois anos em Mogi Guaçu, a Academia Hiperativa, é a primeira academia feminina de nossa região e da cidade a oferecer ginástica e mus-culação apenas para mulheres. Além do mais, ela oferece algo a mais em suas atividades sendo, por exemplo, a primeira a ter aulas de Mat-Pilates (solo e bola suiça) para academia e Core Training em sua programação. Mas não é só isto, as freqüentadoras podem contar também com aulas de Musculação, Jump, GAP, Aeroboxe, Local, Ritmos, Alongamentos e ou-tras.

“Buscamos sempre inovar para que a prática de atividades não se torne chata para as alunas, inclusive quem

nunca freqüentou academia ou mus-culação acaba ficando e conseguindo os resultados desejados”, comenta a professora de Educação Física e pro-prietária da Academia, Laura Aloise de Faria.

Muitas mulheres, segundo ela, não freqüentam uma academia tradicional por sentirem-se constrangidas com a presença de vários homens por perto, ou por ciúmes da parte do companhei-ro. Por isso, muitas vezes deixam de ir

O principal objetivo das ati-vidades aquáticas é o condiciona-mento cardiovascular e muscular por meio do treinamento em flexi-bilidade, coordenação motora e re-laxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica e a natação são extremamente eficazes no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivíduos.

Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática de exercícios aquáticos não vem acompanhada por dores, transpira-ção e sensação de exaustão. Dentro da água, o indivíduo tem uma re-dução de cerca de 70% do peso o que diminui de maneira importante a tensão nas articulações.

“Com isso, os exercícios rea-lizados dentro da água são desen-volvidos com maior facilidade, au-mentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de ativida-de por um período maior de tem-po. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 calorias por hora”, ex-plica Laura Faria.

Outro benefício bastante agra-dável é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação peri-férica do sangue, auxilia na drena-gem linfática do organismo e alivia as tensões.

Novidade é a academia para mulheres

Natação ehidroginástica,

excelentes remédios

à academia por falta de opção e não de vontade.

A Hiperativa também conseguiu criar um clima especial onde as alunas não seguem um padrão de idade, be-leza ou classe social, tornando-se co-mum ver alunas de 15, 30 e até mais de 60 anos no mesmo ambiente. Todas in-teragem e formam um grande grupo de amigas e a malhação, que para muitas poderia se tornar um sofrimento, acaba sendo a hora mais gostosa do dia.

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