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20072007

MANUAL TECNICO PARA INSTRUCTORES DE GOLF — DLGA-IMG-FEDEGOLF -2007

INTRODUCCION La FEDERACION COLOMBIANA DE GOLF ha firmado un convenio con la Academia de David Leadbetter _ IMG Academies, y dentro de este convenio está incluida la capacitación a los instructores colombianos. Durante el verano nuestros dos profesionales instructores vinculados con la Federación, Jorge Mesa y Mónica Tamayo, viajaron a la academia en Bradenton a concretar el curso de instructores, y a definir el material técnico para este MANUAL. Este manual ha sido diseñado en varias secciones. La primera habla de los conceptos técnicos y de los diferentes tiros de golf. La segunda muestra algunos ejemplos de fallas en el swing y recomendaciones para la mejora. La tercera parte muestra diferentes drills ó ejercicios usados para hacer correcciones en el swing. Finalmente se incluye un abrebocas acerca del acondicionamiento de la mente, incluyendo algunos ejercicios de rutina y putting. Esperamos que este Manual sea de gran ayuda para los profesionales instructores y que les sirva de herramienta para continuar su aprendizaje. Por último recordemos que la calidad de nuestra instrucción va a tener un gran efecto en el desarrollo de nuestros jugadores infantiles y juveniles. De este grupo de instructores depende que ellos tengan unas bases técnicas sólidas y una gran comprensión de todas las áreas que intervienen en el desarrollo integral de un gran jugador. Muchos éxitos, FEDERACION COLOMBIANA DE GOLF

MANUAL TECNICO PARA INSTRUCTORES DE GOLF — DLGA-IMG-FEDEGOLF -2007 1

EL GRIPEL GRIP


1. Es muy importante hacer que el grip se coloque diagonalmente en la mano izquierda. Debe ir desde la base del dedo meñique hasta la segunda falange del dedo índice.

3. Con el palo de nuevo en el piso, coloque su mano derecha en el grip asegurándose de que esté paralelo a la mano izquierda. Al cerrar la mano derecha, el pulgar izquierdo debe estar cubierto, acomodándose debajo de la almohadita que forma la base del pulgar derecho. Los dedo índice y pulgar forman un gatillo.

2. Al cerrar su mano izquierda sobre el grip, junte el dedo pulgar y el dedo índice. La “V” que se forma aquí debe apuntar entre su mentón y su hombro derecho. Para verificar si colocó la mano izquierda correctamente en el grip, sostenga el palo en el aire sin tocar el piso. Usted debe ver dos ó tres nudillos y un pequeño quiebre en la parte de atrás de su muñeca izquierda. Los tres últimos dedos de su mano izquierda son sus puntos clave de

4. La “V” que se forma ahora en la mano derecha debe estar paralela a la “V” de la mano izquierda. El punto clave de presión aquí es el apoyo de la mano derecha sobre el pulgar izquierdo. El dedo índice engatillado le ayudará a crear sensación (“feel”).

CATEGORIA GRIP : EJERCICIO # 1


1. Empiece este ejercicio desde la posición de pie, y luego inclínese hacia adelante – permitiendo que sus manos se descuelguen en frente a su cuerpo. Usted podrá observar que las palmas de sus manos naturalmente quedan hacia adentro, enfrentándose.

3. Una vez la mano izquierda ha sido colocada en el palo, sostenga el palo en frente a usted. Deberá ver sólo dos ó tres nudillos y una pequeña curvatura en la parte trasera de la muñeca izquierda.

2. Mantenga esta posición, tome un palo de golf, y colóquelo en su mano izquierda, asegurándose de que el borde de la cara del palo y el reverso de su mano izquierda estén paralelos. Focalícese en colocar su pulgar izquierdo de tal manera que apunte directamente a la vara del palo. Mantenga el pulgar “corto” en el grip.

4. Al colocar la mano derecha en el grip, tenga en cuenta que el palo debe ser sostenido principalmente en los dedos. El grip debe ir diagonalmente desde la base de su dedo meñique derecho, atravesando la base de su segundo y tercer dedo y hasta la mitad



5. Una vez colocadas las manos en el grip verifique que sus manos estén paralelas. Las “Vs” formadas por el pulgar y el índice deben estar paralelas y apuntando entre el mentón y el hombro derecho.

CATEGORIA GRIP : EJERCICIO # 2, continuación...


1. Párese derecho con sus pies juntos, deje que su brazo izquierdo se descuelgue al lado. Permita que la punta de la cara del palo esté a la par de la punta de sus pies. Esto le permitirá que el palo descanse en los dedos de su mano izquierda. Al cerrar la mano izquierda alrededor del grip, sienta el pulgar “corto”, y el pulgar y el índice engatillados.

3. Al colocar la mano derecha en el grip, tenga en cuenta que el palo debe ser sostenido principalmente en los dedos. El grip debe ir diagonalmente desde la base de su dedo meñique derecho, atravesando la base de su segundo y tercer dedo y hasta la mitad de su dedo índice.

2. Una vez colocada la mano izquierda en el grip, sostenga el palo en frente a suyo. Usted debe ver dos ó tres nudillos y un pequeño quiebre en la parte de atrás de su muñeca izquierda.

4. Una vez colocadas las manos en el grip verifique que sus manos estén paralelas. Las “Vs” formadas por el pulgar y el índice deben estar paralelas y apuntando entre el mentón y el hombro derecho.



POSTURAPOSTURA


1. Párese con los pies al ancho de sus hombros, las puntas de los pies hacia fuera 20 ó 30 grados, y coloque las manos en su cadera.

3. Finalmente, deje que sus brazos se descuelguen en frente a su cuerpo.

2. Desde allí, inclínese suavemente desde la cadera, saque la cola y flexione sus rodillas un poco. Sienta un poco de presión en sus muslos.

4. Ahora el peso de su cuerpo debe estar centrado en las bolas del pie. La parte baja de su espalda debe estar recta y su mentón en alto.

CATEGORIA POSTURA : EJERCICIO # 1


1. Párese en frente a la bola con los pies al ancho de sus hombros.

3. Deje que sus brazos se descuelguen hacia su pecho (hasta que paren). En este punto todavía el palo está sostenido en el aire.

2. Flexiona sus rodillas sosteniendo el palo hacia arriba.

4. Flexione desde la cadera, dejando caer el palo hacia el piso.

CATEGORIA POSTURA : EJERCICIO # 2


PIVOTPIVOT


1. Debe tomar su postura adecuada, colocando un palo en la espalda, como lo ilustra la figura, y sus ojos mirando la bola.

3. Al transferir el peso hacia el lado izquierdo, usted debe sentir la parte inferior de su cuerpo lista para moverse en el momento en que completa el backswing.

2. En el backswing, su hombro izquierdo debe moverse cómodamente por debajo de su mentón, su pecho debe girar y estar alineado sobre su rodilla derecha y con el peso en su lado derecho.

4. Cuando termina el follow through, el hombro derecho termina más bajo que el izquierdo, manteniendo el ángulo de su columna vertebral.

CATEGORIA PIVOT : EJERCICIO # 1


1. Empiece con una posición atlética y balanceada.

3. Al transferir el peso hacia el lado izquierdo, usted debe sentir la parte inferior de su cuerpo lista para moverse en el momento en que completa el backswing. La transición entre el backswing y el downswing produce una separación de las rodillas y en la parte inferior del cuerpo se observa como una sentadilla.

2. El ángulo de su columna vertebral y la flexión de su rodilla derecha se deben mantener durante todo el backswing. Su hombro izquierdo debe moverse cómodamente por debajo de su mentón, su pecho debe girar y estar alineado sobre su rodilla derecha y con el peso en su lado derecho.

4. En el final de un swing atlético, el hombro derecho termina más bajo que el izquierdo. En el final asegúrese de observar lo siguiente : 1. Su rodilla derecha está detrás de la izquierda, 2. Su cadera apunta levemente a la izquierda de su objetivo, 3. Su hombro derecho está un poco más alineado a su objetivo que el izquierdo .



1. Uniendo sus manos en su espalda, sienta el balance de una buena posición frente a la bola.

3. La transición entre el backswing y el downswing produce una separación de las rodillas y en la parte inferior del cuerpo se observa como una sentadilla. Usted debería la rodilla izquierda, la cadera izquierda y el hombro izquierdo jalando hacia el objetivo, en ese orden.

2. Al iniciar su movimiento hacia atrás habrá un pequeño movimiento lateral debido a que la parte superior del cuerpo comienza a girar y el peso se traslada a su muslo derecho. La meta es colocar el pecho sobre la pierna derecha, su espalda mirando al objetivo, y su hombro izquierdo debajo de su mentón.

4. Al final usted observará que su hombro derecho apunta al objetivo, sus rodillas juntas (la derecha un poco detrás de la izquierda), y la mayoría del peso en el lado izquierdo.



JUEGO CORTOJUEGO CORTO


1. Este tipo de golpe va más tiempo rodando que en el aire. Es un tiro que elevará la bola sobre el rough ó el ante-green (“fringe”) y luego la bola pica y corre hacia el hoyo.

CATEGORIA BODY CHIP

3. Las manos deben estar delante de la bola y debe sentir que el hueso de su pecho está hacia el lado izquierdo de la bola. Esta posición hace que sus manos dirijan la cara del palo y le permite impactar un poco la bola hacia abajo.

4. Como resultado del momentum de la cara del palo habrá un pequeño ajuste (“hinge”) de la muñecas al c a m b i a r d e dirección en el swing y se siente todo el peso de la cara del palo (esto es lag).

5. E l t r i á n g u l o formado entre los b razos y l os hombros se mueve en conjunto cuando se gira el torso levemente y en el regreso a través — las manos deben regresar a la misma posición en que se encontraban.

6. El follow-through es un poco más corto que el backswing, lo cual refleja control y acelerac ión a t r a v é s d e l impacto.

2. Comience con un stance no muy abierto, la posición de la bola está atrás hacia su pie derecho. La mayoría del peso debe estar en su lado izquierdo.


1. La clave para un buen juego corto es repetitividad en la acción . Para saber como vuela y rueda la bola se requiere el mismo swing básico una y otra vez. El Chip Putt es la acción más repetitiva desde el borde del green. La belleza de este tipo de tiro es su versatilidad. Experiméntelo con diferentes palos, desde el hierro 4 hasta el SW.

CATEGORIA CHIP PUTT

3. El grip es como el grip del putter con la mano izquierda en la palma, para que el brazo izquierdo y el palo puedan trabajar en conjunto como en una misma palanca.

4. Controle el golpe con los hombros. Tenga la intención de levantar el p a l o v a r i a s pulgadas del piso en el backswing como lo haría en un putt largo, con u n i m p a c t o descendente a través de la bola.

5. Al ejecutar el golpe mantenga l a m u ñ e c a izquierda firme y el follow-through c o r t o , y sosténgalo hasta que la bola haya picado y esté rodando.

6. La alineación es muy similar a la del putt. El talón del palo no está apoyado en el piso, al pegarle a la bola con el talón hace que la bola se muera al rodar. Es muy útil e n g r e e n s rápidos.

2. La posición frente a la bola para este tiro tiene el peso en el lado izquierdo, adelantado de la bola. Los hombros están al mismo nivel y los pies juntos.


1. Uno de los golpes que le produce miedo al jugador, es el tiro de un bunker alto.

CATEGORIA BUNKER ALTO

3. Se debe abrir la cara del palo, y luego coger el grip, para que la cara del palo permanezca abierta a través del swing lo cual le permite usar el “bounce” ubicado en la parte de atrás del palo usado para la arena.

4. El backswing debe ser largo y rítmico, casi un backswing completo. Esta es la clave para un buen tiro de bunker, un swing rítmico largo.

5. Asegúrese de tener un buen apoyo sólido a través de golpe. El mantener los ángulos es clave para ejecutar un buen golpe.

6. El follow-through debe ser el control de su distancia. Mientras más corto el golpe, entonces termine con un follow- through más corto. Si requiere de más distancia, es importante acelerar a través del golpe y hacer un follow-trough más largo.

2. En la posición frente a la bola el cuerpo debe estar abierto 45 grados de su objetivo. Sus pies deben estar apoyados firmemente en la arena, con la bola levemente adelantada en su stance, con las rodillas flexionadas.


1. El tiro de lob ó goterita es ideal para cuando usted debe para la bola rápidamente, pasando por encima de un bunker a una bandera que está muy cerca al borde del green. Es un golpe que requiere mucho tacto, un buen toque.

CATEGORIA LOB — ”GOTERITA”

3. Abra la cara del p a l o e n l a posición inicial y coloque la bola adelante en su s t a n c e y mantenga su peso d i s t r i b u i d o equitativamente.

4. Us ted quer rá ejecutar un swing largo y lento sintiendo que sus brazos controlan el movimiento. No use las manos, resista la urgencia de tratar de ayudarle a la bola a elevarse en el aire .

5. Para este tiro de lob, usted debe s e n t i r u n a aceleración del palo constante. Al pasar por debajo de la bola con la cara del palo mirando al cielo.

6. Mantenga la cara del palo en el swing hasta un final alto.

2. Para empezar, párese con la parte inferior y superior de su cuerpo abierta con relación al objetivo.


1. De 30 ó 40 yardas, y hasta un rango de un wedge completo de 100 yardas más ó menos, el tiro de pitching con un wedge de buen loft, producen un golpe que vuela hasta el green y para suavemente y rueda poco.

CATEGORIA PITCHING

3. La posición de la bola debe estar en el medio de su stance, siendo su stance un poco cerrado, no muy amplio.

4. Recuerde coger el palo más corto para tener mejor control, y sus manos deben estar un poco adelantadas.

5. A medida que mueve el palo h a c i a a t r á s permita que sus muñecas quiebren ó hagan “finge” sintiendo así que el palo se mueve un poco vertical. Haga esto tanto hacia atrás como hacia adelante.

6. El cuerpo y los brazos se mueven en conjunto y esto ayuda a determinar la distancia del golpe. Mientras más larga sea la distancia, más rápido se mueve el cuerpo. Este momentum adicional que u s t e d g e n e r a incrementará el largo de su swing y la cantidad de velocidad de la cara del palo.

2. En su posición inicial, el cuerpo está abierto con relación al objetivo. El peso debe favorecer su lado izquierdo (más ó menos 60%).


PUTTINGPUTTING


1. Una buena postura en el putt permite un buen golpe de putt, así como una postura correcta frente a la pelota incrementa las posibilidades de hacer un buen swing. En cada caso es importante que su cuerpo esté paralelo a la línea trazada desde la bola a su objetivo, que sus brazos y manos se descuelguen de una manera cómoda, para permitir un golpe libre y fluido.

CATEGORIA PUTTING

3. La línea desde sus ojos debe estar sobre la bola. Se puede verificar f á c i l m e n t e soltando una bola desde el puente de su nariz.

4. Sus brazos y sus hombros deben estar relajados, y las manos cómodamente debajo de su mentón. Para complementar la posición de su cuerpo, asegúrese de tener un gr ip neutro, en té rm inos de l a relación entre sus manos y el putter.

5. Su peso favorece el lado izquierdo y la posición de la bola está más adelante en su stance (debajo del ojo izquierdo).

6. Verifique su posición frente a un espejo, ó haga que un compañero revise su postura cuando está practicando. Aún el más mínimo cambio puede hacer una gran diferencia en su sensación y su con f i anza pa ra ejecutar un putt.

2. Sus pies, rodillas, cadera y hombros deben estar paralelos a la línea trazada desde la bola a su objetivo.


FFALTASALTAS YY

CCORRECCIONESORRECCIONES


Inclinación inversa de la cadera.

FALTA

1. Ejercicio Shaft Bump.

2. Ejercicio de Pívot. 3. Sostenga la cadera izquierda con su mano derecha.

4. E je r c i c i o de e m p u j a r l a palma de la mano izquierda con la derecha.

CORRECCIÓN

En el tope del backswing la parte superior de su cuerpo debería haber rotado sobre la

parte inferior del cuerpo.

EJERCICIOS


La rodilla derecha está fuera de su posición

FALTA


2. Ejercicio de Pívot. 3. Ejercicio con el p ie derecho hacia adentro.

4. Ejercicio con el talón izquierdo levantado.

CORRECCIÓN

En el tope del backswing la parte superior de su cuerpo debería haber rotado sobre la parte inferior del cuerpo.

Focalícese en la posición de su rodilla derecha. Mantenga la flexión que tenía en su rodilla derecha en la posición inicial

cuando lleve el palo en el backswing hasta llegar al tope del mismo. La rodilla flexionada sirve como resistencia, inhibe el movimiento lateral

(“sway”) ó exceso de rotación de la cabeza, y le brinda al jugador la sensación de giro ó de enrollarse hacia el lado derecho.

EJERCICIOS


Pívot inverso ó una transferencia de peso

pobre.

FALTA

1. E jerc ic io de Pívot con un palo a través de la espalda.

2. Ejercicio con balón entre las piernas.

3. Ejercicio Pre-Set. 4. Ejercicio dando paso.

CORRECCIÓN

Libere su cabeza, esto facilita su rotación permitiendo que su cabeza gire a la derecha cuando usted lleva el palo en el backswing. También facilita que su

columna rote y hace que su peso se transfiera a la dirección apropiada.

EJERCICIOS


Sacar el palo bruscamente (hacia arriba)

FALTA


2. Ejercicio de Pívot. 3. E j e r c i c i o sosteniendo la c a d e r a izquierda con l a m a n o derecha.

4. E je rc i c io de empujar la mano izquierda con la mano derecha.

CORRECCIÓN

En la posición de mitad del movimiento hacia atrás, el brazo derecho comienza a flexionarse y el brazo izquierdo llega a la posición a través del pecho, paralelo al piso. Las manos deben estar ubicadas en la mitad el pecho.

EJERCICIOS


Sacar el palo bruscamente (hacia arriba)

FALTA

1. E jerc ic io de conciencia del movimiento.

2. Ejercicio con un tee al final del grip apuntando a otro tee en el piso.

3. Ejercicio con el swing setter.

4. Ejercicio con las m a n o s separadas en el grip (Split grip).

CORRECCIÓN

En la posición de mitad del movimiento hacia atrás, el brazo derecho comienza a flexionarse y el brazo izquierdo llega a la posición a través del pecho, paralelo al piso. Las manos deben estar ubicadas en la mitad el pecho.

EJERCICIOS


Overswing (Brazo izquierdo doblado)

FALTA

1. E jerc ic io de pivot.

2. E j e r c i c i o d e empujar la mano izquierda con la mano derecha .

3. Ejercicio con l a s mano s separadas en el grip (Split grip).

4. Ejercicio de paso a d e l a n t e (backswing) .

CORRECCIÓN

Para lograr amplitud en el backswing, usted debe hacer que su codo derecho se flexione, formando un ángulo recto (ó forma de “L”) en el tope del

backwsing.

Su brazo izquierdo debe estar cómodamente recta (no tensa).

EJERCICIOS


Plano errado –

muy bajo (Flat ) ó muy alto (upright)

FALTA


2. Ejercicio con la mano izquierda en el grip y la mano d e r e c h a sosteniendo la muñeca izquierda.


4. E j e r c i c i o d e conciencia del palo.

CORRECCIÓN

Para lograr amplitud en el backswing, usted debe hacer que su codo derecho se flexione, formando un ángulo recto (ó forma de “L”) en el tope del

backwsing.

El ángulo de su columna es fundamental para determinar el plano de su swing. Éste estable el eje natural alrededor del cual girarán los hombros los 90°.

Entonces tenga en cuenta que una postura correcta es clave para mantener los ángulos de la columna apropiados.

EJERCICIOS


Los brazos y el cuerpo no están

sincronizados—no buen timming

FALTA

1. Ejercicio sosteniendo la toalla debajo de los brazos.

2. Ejercicio con el balón entre los brazos.

CORRECCIÓN

Focalícese en el ángulo de la columna vertebral.

Conéctese !

EJERCICIOS


Muy lento, muy rápido / mal tempo

FALTA

1. E jerc ic io de m o v i m i e n t o desde adelante.

2. Ejercicio Pre-set. 3. Ejercicio con el b a c k s w i n g pasando por encima de la bola y pegándole al regreso.

CORRECCIÓN

En golf, la bola está estacionaria, por esta razón se debe crear ritmo y tempo en el swing desde el principio.

EJERCICIOS


Pérdida de balance /

mal trabajo con los pies

FALTA

1. E jerc ic io de m o v i m i e n t o desde adelante.

2. Ejercicio Pre-set. 3. Ejercicio con el b a c k s w i n g pasando por encima de la b o l a y pegándole al regreso.

4. Ejercicio con las puntas de pies hacia adentro.

CORRECCIÓN

EJERCICIOS

4. E j e r c i c i o d e s w i n g s d e b a l a n c e e n c o j i n e s inestables.


Viniéndose muy por dentro, el palo se

queda atascado detrás del cuerpo.

FALTA

1. Ejercicio con la mano derecha solamente (grip corto).

2. Ejercicio con la vara en el cinturón.

CORRECCIÓN

La clave aquí es extender el brazo derecho dejar que haga release tan pronto como sea posible desde el tope del backswing.

Tenga en cuenta que es importante mantener el ángulo en la parte de atrás de

la muñeca derecha. Al girar la parte superior de su cuerpo gradualmente hacia el objetivo mientras

desenrolla su cuerpo, le ayudará a ampliar el arco de su downswing, y hace que el palo llegue más de frente.

Este ejercicio promueve que el palo haga el swing en una trayectoria (path) desde adentro-de frente-hacia adentro.

EJERCICIOS


Mala transferencia de peso.

FALTA

1. Ejercicio con el talón derecho levantado.

CORRECCIÓN

Cuando su rodilla derecha va hacia adentro en el downswing, su cadera debe

girar a medida que su pierna izquierda se endereza para transferir el peso. Esto también produce como resultado más velocidad de la cara del palo.

EJERCICIOS


Release temprano

FALTA

1. Ejercicio con el grip inverso, la mano izquierda abajo.

2. Ejercicio con bolsa de impacto.

CORRECCIÓN

EJERCICIOS


Mala posición en el follow trough

FALTA

1. Ejercicio con paso adelante. 2. Ejercicio de swing en una bajada.

CORRECCIÓN

Para terminar su swing completamente, el lado derecho de su cuerpo debe rotar a través del golpe, de tal manera que usted termine el swing con la mayor parte del peso del cuerpo en su lado izquierdo, y su pie derecho

levantado apoyado en la punta.

Idealmente sus rodillas deben tocarse levemente, sus cadera debe haber rotado completamente, y su hombro derecho debe estar mirando al objetivo

EJERCICIOS


Backswing Flat (Laid off)

FALTA

1. E jerc ic io de conciencia del palo de golf.

2. Ejercicio con un tee en el final del grip, apuntando al piso.


3. Ejercicio con las manos separadas en el grip (Split grip).

CORRECCIÓN

Es muy importante tener el palo en balance en este punto, para que pueda trabajar en conjunto con el cuerpo al girar.

En esta posición, su mano izquierda debe estar ajustada a su cuerpo; su codo

derecho debe estar apuntando hacia fuera, y sus muñecas deben estar engatilladas completamente .

EJERCICIOS


Giro del cuerpo se completó muy temprano.

FALTA

1. Ejercicio con mano izquierda debajo del brazo derecho.

2. E j e r c i c i o d e conciencia del palo de golf.


3. Ejercicio con una vara al costado d e r e c h o d e l cuerpo.

CORRECCIÓN

Es muy importante que el lado derecho del cuerpo controle la cantidad de giro de la primera parte del swing : se requiere hacer resistencia para retrasar la

rotación de sus rodillas, caderas y hombros.

EJERCICIOS


Mala posición en el follow trough

FALTA

1. Ejercicio con la punta del pie izquierdo hacia adentro.

2. Ejercicio impacto con el grip inverso.

CORRECCIÓN

Es muy importante que en el impacto haya un lado izquierdo firme El lado izquierdo de su cuerpo debe estar lo suficientemente firme para soportar y

resistir el release de la cabeza del palo a medida que su cuerpo se desenrosca.

EJERCICIOS


No hay extensión después del impacto.

FALTA

1. Ejercicio de swings de beisbol.

2. Ejercicio con balón medicinal.

CORRECCIÓN

Focalícese en mantener intacto el triángulo formado por sus brazos y hombros cuando acelera y extiende el palo a través del impacto y hacia la posición final.

EJERCICIOS


Se pierde el ángulo de la columna.

FALTA

CORRECCIÓN

El objetivo es mantener el ángulo de la columna hasta que el palo golpee la

bola. El ángulo de la columna le proporciona un eje constante para girar y esto es lo se requiere para producir un swing repetitivo y ser un pegador

consistente.

EJERCICIOS

1. E jerc ic io de pívot con palo en los hombros.

2. E j e r c i c i o d e impacto con grip inverso, la mano izquierda está abajo en el grip.

3. Ejercicio con silla.


Levantando el palo hacia arriba en el

backwsing.

FALTA

1. Ejercicio con brazo derecho, l a m a n o izquierda está debajo del brazo derecho.

2. Ejercicio con una varilla enterrada en el piso detrás de la bola.

3. E j e r c i c i o a r r a s t r a n d o otra bola hacia atrás en el i n i c i o d e l swing.

4. E j e r c i c i o empujando una tablita en el inicio del swing .

CORRECCIÓN

Es muy importante que el takeaway, la salida del palo sea suave y en una sola pieza. Focalícese en mover el triángulo (brazos y hombros) hacia atrás con su

ombligo y su pecho. Al mover el palo, las manos, los hombros y el pecho en conjunto hacia atrás en una unidad hará que el palo salga bajo y su backswing será completo y amplio. Una buena sensación para tener aquí es que ha medida que sus hombros giran, el brazo derecho se baja un poco, y las manos pasan cerca del muslo derecho.

EJERCICIOS


La cara de palo se mueve hacia adentro

muy rápido.

FALTA


2. E j e r c i c i o arrastrando otra bola hacia atrás en el inicio del swing.

3. Ejercicio con el final del grip apoyado en el estómago.

4. Ejercicio con una ayuda en el piso desde el talón del pie izquierdo hasta la punta del pie derecho .

CORRECCIÓN

Si se mueve el final del grip hacia la pierna derecha, se ayuda a mantener la cara del palo afuera de sus manos, y hace que se inicie por el camino correcto.

La relación entre las manos y la cara del palo hace que el palo se coloque en el plano correcto, y hace que su cuerpo y sus brazos se muevan en conjunto todo

el tiempo hasta el tope del backswing.

EJERCICIOS


La cara de palo se mueve hacia fuera muy

rápido.

FALTA


2. E j e r c i c i o arrastrando una tablita hacia atrás en el inicio del swing.

3. Ejercicio con el final del grip apoyado en el estómago.

4. Ejercicio con una varilla en el pasto donde el talón del palo sigue la varilla en el inicio del swing .

CORRECCIÓN

Si se mueve el final del grip hacia la pierna derecha, se ayuda a mantener la cara del palo afuera de sus manos, y hace que se inicie por el camino correcto.

La relación entre las manos y la cara del palo hace que el palo se coloque en el plano correcto, y hace que su cuerpo y sus brazos se muevan en conjunto todo

el tiempo hasta el tope del backswing.

EJERCICIOS


La cara de palo sale cerrada.

FALTA


2. E j e r c i c i o arrastrando otra bola hacia atrás en el inicio del swing.

3. Ejercicio con una varilla en el pasto donde el talón del palo sigue la varilla en el i n i c i o d e l swing .

4. Ejercicio con sólo la mano izquierda y l a mano derecha agarra el brazo izquierdo .

CORRECCIÓN

Asegúrese de chequear el grip primero que todo. Un problema básico ó de fundamentos en el grip puede causar que la cara salga cerrada.

En la posición de inicio piense que la cara del palo es una puerta que se abre

lentamente en conjunto con un movimiento de giro de su cuerpo.

A medida que la cara del palo se abre gradualmente usted puede observar que se mantendrá de frente en relación con su cuerpo.

EJERCICIOS


Se viene por arriba.

FALTA

1. Ejercicio con los p ies juntos, stance cerrado.

2. Ejercicio con balón entre los pies, se debe soltar en el downswing.

3. Ejercicio con una varilla en el costado izquierdo para sentir cuando se toque en el downswing.

CORRECCIÓN

El movimiento inicial del downswing ó transición del backswing al downswing, establece el ritmo y movimiento del palo para el regreso hacia la bola.

La parte inferior del cuerpo inicia el movimiento del downswing y así el cuerpo

puede desenrrollarse en un movimiento sincronizado.

Busque la sensación de pegar a través de la bola, en vez de atacar la bola. Es muy importante que este cambio de dirección no sea abrupto, el cuerpo rota, se desenrosca, y el peso se transfiere suavemente al lado izquierdo.

EJERCICIOS


EJERCICIOSEJERCICIOS


BBALÓNALÓN ENTREENTRE LOSLOS BRAZOSBRAZOS


BBALÓNALÓN ENTREENTRE LASLAS PIERNASPIERNAS


EEMPUJARMPUJAR BOLABOLA HACIAHACIA ATRASATRAS


SSWINGSWINGS DEDE B BASEBALLASEBALL


EEMPUJARMPUJAR T TABLITAABLITA


EEJERCICIOJERCICIO CONCON S SILLAILLA


EEJERCICIOJERCICIO DEDE C CONCIENCIAONCIENCIA DELDEL MOVIMIENTOMOVIMIENTO


EEJERCICIOJERCICIO CONCON DISCOSDISCOS DEDE BALANCEBALANCE


EEJERCICIOJERCICIO CONCON POSICIÓNPOSICIÓN DEDE BOLABOLA ENEN BAJADABAJADA


EEJERCICIOJERCICIO CONCON PIESPIES JUNTOSJUNTOS


EEJERCICIOJERCICIO CONCON LALA CABEZACABEZA APOYADAAPOYADA ENEN LALA ESPUMAESPUMA


EELL TALONTALON DELDEL PALOPALO TRABAJATRABAJA SIGUIENDOSIGUIENDO LALA VARAVARA


EEJERCICIOJERCICIO CONCON BOLSABOLSA DEDE IMPACTOIMPACTO


PPUNTAUNTA PIEPIE IZQUIERDOIZQUIERDO HACIAHACIA ADENTROADENTRO


MMANOANO DERECHADERECHA

SOSTENIENDOSOSTENIENDO MUÑECAMUÑECA

IZQUIERDAIZQUIERDA


EEJERCICIOJERCICIO PPRERE--SETSET


EEJERCICIOJERCICIO DEDE M MOVIMIENTOOVIMIENTO DESDEDESDE ADELANTEADELANTE


EEJERCICIOJERCICIO DEDE M MOVIMIENTOOVIMIENTO DESDEDESDE ARRIBAARRIBA DEDE LALA BOLABOLA


EEJERCICIOJERCICIO CCONON LAPICEROLAPICERO ENEN LALA BOCABOCA


EEJERCICIOJERCICIO DDEE PIVOTPIVOT


EEJERCICIOJERCICIO DDEE EMPUJAREMPUJAR LALA MANOMANO IZQUIERDAIZQUIERDA


EEJERCICIOJERCICIO CONCON BRAZOBRAZO DERECHODERECHO


EEJERCICIOJERCICIO CCONON ELEL PIEPIE DERECHODERECHO HACIAHACIA ADENTROADENTRO


EEJERCICIOJERCICIO CONCON TALÓNTALÓN DERECHODERECHO SINSIN APOYARAPOYAR


EEJERCICIOJERCICIO CONCON VARILLAVARILLA ENEN ELEL

COSTADOCOSTADO DERECHODERECHO——BUMPBUMP


EEJERCICIOJERCICIO CONCON AYUDAAYUDA ENEN ELEL PISOPISO DESDEDESDE TALÓNTALÓN

IZQIZQ AA PUNTAPUNTA DELDEL PIEPIE DERCHODERCHO


EEJERCICIOJERCICIO CONCON PALOPALO APOYADOAPOYADO ENEN ELEL A ABDOMENBDOMEN


EEJERCICIOJERCICIO CONCON UNAUNA VARILLAVARILLA ENEN ELEL CINTURONCINTURON


EEJERCICIOJERCICIO CONCON UNAUNA VARILLAVARILLA ALAL LADOLADO DEDE LALA CABEZACABEZA


EEJERCICIOJERCICIO CONCON MANOSMANOS

SEPARADASSEPARADAS ENEN ELEL GRIPGRIP (S(SPLITPLIT G GRIPRIP))


EEJERCICIOJERCICIO CONCON MANOSMANOS SEPARADASSEPARADAS


EEJERCICIOJERCICIO CONCON ELEL SWING SETTER SWING SETTER


EEJERCICIOJERCICIO CONCON UNUN T TEEEE ENEN ELEL EXTREMOEXTREMO DELDEL GRIPGRIP APUNTANDOAPUNTANDO AA OTROOTRO

TEETEE ENEN ELEL PISOPISO


EEJERCICIOJERCICIO CONCON LASLAS PUNTASPUNTAS DEDE LOSLOS

PIESPIES HACIAHACIA ADENTROADENTRO


EEJERCICIOJERCICIO CONCON UNAUNA TOALLATOALLA DEBAJODEBAJO DEDE LOSLOS BRAZOSBRAZOS


TRANSICIONTRANSICION SSUELTEUELTE ELEL BALÓNBALÓN


TRANSICIÓNTRANSICIÓN EN EL DOWN SWINGEN EL DOWN SWING


EEJERCICIOJERCICIO HALANDOHALANDO LALA CADERACADERA IZQUIERDACONIZQUIERDACON MANOMANO DERECHADERECHA


EEJERCICIOJERCICIO CONCON ELEL TALÓNTALÓN IZQUIERDOIZQUIERDO LEVANTADOLEVANTADO


EEJERCICIOJERCICIO DEDE MOVIMIENTOMOVIMIENTO CONCON POSICIÓNPOSICIÓN P PRERE--SETSET


EEJERCICIOJERCICIO CONCON ELEL GRIPGRIP INVERSOINVERSO


EEJERCICIOJERCICIO DEDE DOWNSWINGDOWNSWING CONCON ELEL TALÓNTALÓN DERECHODERECHO LEVANTADOLEVANTADO


EEJERCICIOJERCICIO CONCON UNAUNA VARILLAVARILLA ENTERRADAENTERRADA ENEN ELEL PASTOPASTO DETRÁSDETRÁS DEDE LALA BOLABOLA


EEJERCICIOJERCICIO CONCON LALA MANOMANO

IZQUIERDAIZQUIERDA DEBAJODEBAJO DELDEL

BRAZOBRAZO DERECHODERECHO


EEJE

RC

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BA

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ED

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AL

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INA

L


PPREPARACIÓNREPARACIÓN MMENTALENTAL


PREPARACION MENTALPREPARACION MENTALPREPARACION MENTAL

1. Coloque su talega a 5-6 pies de su bola.

2. Examine su tiro y todas sus decisiones antes de escoger el palo a jugar.

3. Párese detrás de la bola, con el palo en la mano, e imagínese el golpe.

“ Dígalo y véalo”.

4. Incorpore un pensamiento técnico clave en su swing de práctica.

5. Párese detrás de la bola mirando hacia el objetivo.

RUTINA ANTES DEL GOLPE— PRE-SHOT

META : Una preparación consistente es clave en acercarse a cada golpe de la misma manera, sin importar el nivel de dificultad de la situación ó el nivel de competencia. Usando estas indicaciones cree una rutina con la cual usted puede prepararse para cada golpe.

Pensamiento técnico clave “coja el grip en los dedos”



6. Haga un swing de práctica en dirección de la línea del objetivo — puede hacer dos swings (uno con un pensamiento técnico clave y otro focalizado en sensación).

7. Reafirme su objetivo con una pose de seguridad.

8. Camine hacia la bola con seguridad con sus ojos fijos en el objetivo.

9. Párese frente a la bola — siéntase cómodo.

10. Tan pronto como sus ojos regresen a la bola, haga un swing con confianza y mantenga su final hasta que la bola caiga.



1. Párese a ejecutar un putt aproximadamente a 5 pies del borde con tres bolas

3. Repite este ejercicio desde 5,15, y 35 pies hasta que usted logre parar la bola en el borde del green. Una manera más exigente de hacerlo es con los ojos cerrados. Esto hace énfasis en la confianza que usted tiene en la sensación del putt.

4. Si usted es capaz de para la bola junto al borde con sus ojos abiertos y cerrados, usted se está aproximando a tener un buen sentido del putt y un buen control de las distancias.

2. Golpee la bola de tal manera que llegue hasta el borde rodando.

PUTTING HACIA EL BORDE DEL GREEN

META : Ser capaz de ajustar la velocidad de los greens es una destreza necesaria para un buen jugador de putter. Muchas veces la velocidad de los greens es diferente

de campo a campo. En este ejercicio el foco es velocidad, no la línea del putt. Repita este ejercicio varias veces antes empezar una ronda para mejorar su control



1. Escoja un lugar en el green a aproximadamente 15 pies del hoyo.

2. Coloque 3 bolas. Su store comienza PARES ó EVEN.

3. El primer putt simboliza un putt de birdie (si mete el putt, queda 1 abajo, si lo falla sigue PARES.

5. El tercer putt simboliza un putt para bogey. Siga llevando su store que traía de la segunda bola.

4. El segundo putt simboliza un putt para par. Adicione su score al total que llevaba. Haga este ejercicio durante 9 hoyos y sume su score final . Analice si su mentalidad y su rutina cambió antes de un putt de birdie, par ó bogey. Si nota algún cambio use este ejercicio frecuentemente cuando practique el putt.

PUTTING SIN ETIQUETAS

META : Los mejores profesionales hacen entre 27-29 putts por ronda en promedio. Durante su ronda cada putt tiene un valor (por ejemplo águila, birdie, bogey, etc.). A menudo, los grandes jugadores de putt, no piensan diferente de un putt a otro, no importa si el putt es para birdie, ó bogey, etc. Este ejercicio se enfoca en la parte mental del putt — ejecute el putt como si todos fueran para hacer el mismo score.

PUTT PARA BIRDIE

PUTT PARA PAR

PUTT PARA BOGEY



1. Párese frente a la bola normalmente. 2. Concentre su atención en un punto del borde del hoyo por donde usted

crea que va a entrar la bola (por ejemplo, por el centro del hoyo, borde izquierdo, etc.).

3. Golpee el putter con sus ojos fijos en ese punto del paso 2. 4. Manténgase mirando allí hasta que la bola haya parado completamente.

OJOS EN EL HOYO

META : Más de la mitad de sus putts en su ronda son de más de 20 pies de distancia. Un apropiado control de la distancia es necesario para minimizar greens de tres putts. Este ejercicio está diseñado para mejorar la habilidad de juzgar la distancia al hoyo manteniendo los ojos en el objetivo mientras ejecuta el putt.

OJOS en el punto de

entrada de la bola al hoyo



1. Escoja un compañero y párese a 5 pies del hoyo..

2. Haga que su compañero tire la bola rodando lentamente hacia usted de una forma que usted no tenga que cambiar su posición (set up).

3. A medida que la bola se esté acercando hacia usted, comience su swing de putt y reaccione hacia donde viene la bola y golpee un putt sólido hacia su compañero. Para que este ejercicio sea más exigente, siga los mismos pasos hasta que meta el putt.

REACCIONE A LA BOLA

META : La indecisión es un gran indicador de dudad en cualquier área del juego. Este ejercicio está diseñado a reaccionar ante la bola y “liberar” el toque del putt. Tome conciencia de cómo se libera su toque y como usted acepta mentalmente liberar toda la tensión al reaccionar hacia donde rueda la bola.



1. Escoja un compañero y párese a 5 pies del hoyo. 2. Haga que su compañero se arrodille cerca de su posición inicial. 3. Toque varias veces el putt focalizándose en un golpe suave con mucho tempo.

4. Cuando esté haciendo estos putts, haga que su compañero coloque la bola en la trayectoria de su golpe.

5. Cuando usted sienta que el golpe se siente consistente con ó sin la bola, su compañero puede “simular” poner la bola en la trayectoria. Su meta es no anticiparse a la bola, sino, simplemente focalizarse en el tempo del golpe.

GOLPE CON Y SIN BOLA

META : Consistencia es el sello registrado de toda rutina antes de ejecutar el putt y del golpe del putt. Los grandes jugadores de putt usan toques de putt idénticos en la rutina antes de ejecutar el putt y en el putt real. Este ejercicio se focaliza en que el alumno sienta el mismo toque con ó sin la bola en el trayecto del golpe. A menudo, jugadores que tienen dificultades tienden a auto-ajustar su toque durante el putt real.

EL COMPAÑERO COLOCA LA BOLA

EN EL CAMINO MIENTRAS EJECUTA EL

GOLPE

“SIMULE” - EL COMPAÑERO

RETIRA LA BOLA MIENTRAS EJECUTA EL

GOLPE

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