MEMENTO TFM – GINÁSTICA BÁSICAProcedimentos(1) O dispositivo é o mesmo do aquecimento.(2) Recomenda-se a contagem alternada entre o guia e os executantes, visando dar maior ritmo e atratividade à sessão.(3) O aquecimento não é realizado de forma completa. São realizados os exercícios de alongamento e, após eles, o guia comanda: “POSIÇÃO INICIAL!”, tomando a posição de sentido. A tropa imita o guia.(4) A tomada de posição para cada exercício será feita partindo-se da posição final do exercício anterior, com exceção do primeiro, que inicia na posição de sentido.

FLEXÃO DE BRAÇOS TESOURAPOSIÇÃO INICIAL

POSIÇÃO INICIAL

FLEXÃO DE PERNA (AGACHAMENTO) APOIO DE FRENTE (MEIO-SUGADO))POSIÇÃO INICIAL

POSIÇÃO INICIAL

ABDOMINAL SUPRA ABDOMINAL INFRA

POSIÇÃO INICIAL

POSIÇÃO INICIAL

SUGADOPOSIÇÃO INICIAL

AGACHAMENTO ALTERNADOPOSIÇÃO INICIAL

ABDOMINAL CRUZADO POLICHINELOPOSIÇÃO INICIAL

POSIÇÃO INICIAL

(5 )OBSERVAÇÃO: Ao término do 2º tempo do movimento, o guia comandará “zero” e a tropa prosseguirá na execução contando sucessivamente até 30, 40, 50, 60, 70 e 80, de acordo com o número de repetições previsto para a sessão.