SEU LIVRO DE RECEITASITATAT S

Pratos deliciosos adaptados para suas necessidades pessoais.

RECEITAS

Você está recebendo seu livro de receitas personalizadas. Este livro lhe ajudará a descobrir um novomundo da culinária. A seguir algumas explicações para a utilização das receitas:

Pesos de ingredientes:Para calcular o valor nutricional de uma única receita, as quantidades dos ingredientes maisimportantes são apresentados de acordo com o peso. As quantias são indicadas em gramas oumililitros, não em colher de sopa, de chá, xícara ou maço, como normalmente. A tabela a seguir dáuma visão geral do uso das medidas:

1 colher de chá açúcar 7 g

1 colher de sopa açúcar 14 g

1 colher de chá farinha 7 g

1 colher de sopa farinha 14 g

1 colher de chá líquidos (azeite, água, vinagre) 3 ml

1 colher de sopa líquidos (azeite, água, vinagre) 7 ml

1 pacotinho levedura seca 7 g

1 pacotinho açúcar de baunilha 8 g

1 pacotinho fermento 16 g

1 folha gelatina 2 g

1 inteira Batata 3 g

1 Med batata 130 g

1 Med cebola 100 g

1 Med tomate 140 g

1 Med cabeça de alho 5 g

1 Med ovo 65 g

1 Med limão 100 g

1 Med laranja 200 g

Pimenta & óleo:Pimenta é usada para vários pratos diferentes. Mas pimenta não quer dizer necessariamente pimenta- existem muitos tipos diferentes de temperos. Por exemplo, tem a pimenta preta ou pimenta branca,pimenta caiene, pimenta vermelha, ou pimenta chili. Uma pode substituir a outra, se necessário.Portanto, você encontrará a palavra "pimenta" usada na lista de ingredientes de acordo com o termogenérico. Portanto, você pode usar o(s) tipo(s) de pimenta que você está acostumado a comer, deacordo com o teste de resultado ImuPro. Você também tem a possibilidade de variar tipos diferentesde pimentas.O mesmo se aplica ao termo genérico “óleo” na lista de ingredientes. Na lista encontra-se umarecomendação para o tipo de óleo que combina melhor com este prato. Caso não possa permitidoconsumir o alimento de que o óleo é feito, pode substituí-lo por outro tipo (azeite ao invés de óleo degirassol).

Produtos isentos de gluten:Massas sem glúten podem ser encontradas em lojas especializadas e mesmo na maior parte dossupermercados. Elas contém uma mistura de ingredientes como arroz, milho ervilhas ou lentilha emproporções variadas. Antes de comprar um produto como esses, dê atenção à composição para evitaringredientes que não possa consumir, de acordo com os resultados do seu teste ImuPro.

Agora desejamos-lhe muito sucesso e divertimento ao cozinhar e, esperamos que aproveite osprazeres de uma boa mesa!

1

CAFÉ DA MANHÃ

OVOS MEXIDOS PICANTES

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

225 g ovos Bata ovos com água mineral. Pique o dente de alho, tire as sementesda vagem de chili e pique-a. Misture com os ovos. Tempere com sal epimenta.Coloque numa frigideira antiaderente, mexe e deixe cozinhar por cercade 8 minutos. Sirva polvilhado com cebolinha francesa.

100 ml água mineral (com gás)

20 g vagem de pimenta chili –vermelho (dedo-de-moça)

10 g cebolinha francesa, picada

5 g alho, fresco

pimenta

sal

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

MINGAU DE MILHO

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

500 ml água Ferve água e ponha lentamente a sêmola de milho (polenta), mexa.Deixe descansar com o fogo apagado por 15 minutos, mexendo devez em quando. Sirva com algum adoçante ou diversas frutas.

150 g sêmola de milho

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

6,6 g 56,2 g 4,7 0,9 g 260 Kcal 1086 KJ (quilo joule)

2

CAFÉ DA MANHÃ

MINGAU DE ARROZ

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

400 ml água Despeje o arroz lentamente em água fervendo e deixe cozinhar por 30minutos em fogo baixo.De acordo com sua tolerância alimentar, pode adicionar adoçantes oudiversas frutas. Muito apreciados são maçãs e uvas passas.Recomendamos também a versão mais picante com especiarias eervas.

100 g arroz integral

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

7 g 78 g 6,5 0,8 g 248 Kcal 1038 KJ (quilo joule)

MINGAU DE MILHETO

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

250 ml água Coloque lentamente o milheto na água fervendo e deixe cozinhar por15 minutos.De acordo com sua tolerância alimentar pode adicionar adoçantes,nozes e uma ou duas frutas.

100 g milheto, painço

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

5 g 30 g 2,5 2 g 175 Kcal 732 KJ (quilo joule)

3

CAFÉ DA MANHÃ

PÃO DE TRIGO SARRACENO E MILHO

Ingredientes para 8 porções Modo de preparação

400 ml água Sova bem todos os ingredientes, coloque numa assadeira e deixedescansar por 20 minutos. Asse a 200º C por 50 minutos.250 g farinha de milho

200 g farinha de trigo sarraceno

130 g ovos

35 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

24 g cremor de tártaro

5 g sal

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

6,6 g 36,9 g 3,1 6,8 g 237 Kcal 992 KJ (quilo joule)

MINGAU DE AMARANTO

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

350 ml água Ponha devagar o amaranto na água fervendo e deixe cozinhar por 25minutos em fogo baixo. Use adoçantes de acordo com sua intolerânciaalimentar.Este muesli pode ser modificado com diversos tipos de frutas, servetambém para comer em viagens.

100 g amaranto

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

1,2 g 46,4 g 3,9 7,0 g 280 Kcal 1172 KJ (quilo joule)

4

CAFÉ DA MANHÃ

WAFFLES DE AMARANTO E MILHETO

Ingredientes para 6 porções Modo de preparação

200 g amaranto Misture o amaranto cozido com o dobro da quantidade de água, junteo milheto moído e água, até obter uma massa líquida. Ponha umapitada de sal e uma colher de sopa de óleo. Asse no aparelho em altatemperatura.

400 g milheto, painço

sal

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

água mineral com gás

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

7,2 g 59,3 g 4,9 6,8 g 360 Kcal 1508 KJ (quilo joule)

WAFFLES DE ARROZ

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

200 g arroz integral, cozido Misture todos os ingredientes e deixe descansar durante a noite. Casoa massa ficou muito dura, adicione um pouco de água. Coloque noaparelho de fazer waffles.

400 g farinha de arroz

650 ml água mineral com gás

14 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

sal

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

7,9 g 90,5 g 7,5 4,6 g 436 Kcal 1826 KJ (quilo joule)

5

CAFÉ DA MANHÃ

PÃO DE ARROZ

Ingredientes para 9 porções Modo de preparação

900 ml água Misture os ingredientes. A massa deve ficar um pouco líquida.Préaqueça o forno a 220ºC. Coloque a massa em duas pequenasassadeiras e asse por 15 minutos. Reduza o forno a 180º C e deixeassar por mais 50 minutos.Guarde o pão na geladeira, pois ele mofa rapidamente. Congele umdos pães.Esta receita é de uma paciente.

750 g farinha de arroz

30 g cremor de tártaro

7 g sal

7 g sódio

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

5,6 g 65,2 g 5,4 0,6 g 288 Kcal 1206 KJ (quilo joule)

6

PATÊS

PASTA DE ABACATE

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

400 g abacate Parte os abacates em dois, e tire as sementes. Extraia a polpa comuma colher e esmaga com uma colher, coloque suco de limão.Descasque as cebolas, corte-as finamente e adicione-as. Lave asalsinha, pique-a e misture. Descasque e esmague o alho noespremedor. Tempere com sal e pimenta.

10 ml suco de limão

70 g cebolas, cruas

10 g alho, fresco

sal

pimenta

20 g salsinha , fresca

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

4,8 g 5,7 g 0,5 28,5 g 300 Kcal 1253 KJ (quilo joule)

PURÊ DE PIMENTÃO COM NOZES

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

300 g pimentão, vermelho Préaqueça o forno a 200º C. Asse os pimentões no grill do forno, nagrelha intermediária durante 40 minutos, até a pele rasgar. Enrole ospimentões assados com um pano úmido e deixe descansar por 5minutos. A seguir, tire a pele dos pimentões com uma faca. Corte emcubos, e despeje um pouco de suco de limão por cima. Tire a pele dostomates, limpe-os e corte-os em cubos. Descasque cebolas e alho epique grosseiramente. Ponha pedaços de berinjelas, nozes, cebolas ealhos no liquidificador, e moe bem. Tempere com pimenta de caienae sal. Lave a salsinha. Pique as folhas e espalhe sobre a massa. Seos pimentões tiverem muito suco, coloque-os num pano e espreme-os.

10 ml suco de limão

100 g nozes

20 g salsinha , fresca

sal

pimenta caiena

20 g alho, fresco

100 g cebolas, cruas

300 g tomates, crus

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

5,8 g 13,3 g 1,1 16,6 g 224 Kcal 938 KJ (quilo joule)

7

PATÊS

BRÓCOLIS COM ALHO

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

1000 g brócolis Cozinhe os brócolis por 10 minutos em água e sal. Escorre e passe naágua fria. Corte os brócolis em buqûes e os talos em cubos.Frite o alho, cortado em lascas, em óleo quente. Acrescente osbrócolis, tempere e misture devagar. Deixe refogar por 5 minutos.Sirva imediatamente.

sal

28 ml azeite de oliva

10 g alho, fresco

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

8,4 g 6,9 g 0,6 7,5 g 131 Kcal 550 KJ (quilo joule)

TAPENADE

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

100 g azeitonas, pretas Pique finamente todos os ingredientes, faça um purê e tempere.Tapenade fica muito bem no pão ou com macarrão.10 g alho, fresco

100 g tomates secos em óleotomaten,

sal

especiarias e ervas de acordocom sua intolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0,4 g 1,8 g 0,2 8,5 g 117 Kcal 490 KJ (quilo joule)

8

PATÊS

PASTA GREGA DE ABOBRINHAS

Ingredientes para 5 porções Modo de preparação

400 g abobrinhas, cruas e em rodelas Ponha suco de limão nas abobrinhas e cozinhe-as em pouca água por5 a 6 minutos (cozinhar no bafo). Deixe escorrer numa peneira.Faça um purê das abobrinhas, adicione o fermento biológico e deixelevantar fervura. Misture os outros ingredientes com o purê aindaquente e acrescente óleo até a massa ficar homogênea. Tempere comsal e pimenta.

14 ml suco de limão

3 g fermento biobin (de alfarroba)

pimenta moída na hora

sal de ervas

6 g salsinha (salsa) cortadafinamente

4 g azeitonas verdes em conserva,picadas

30 g cebolas, vermelhas

2 g dente de alho, picado

20 ml água

40 ml azeite de oliva

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

1,6 g 2,2 g 0,2 8,2 g 88 Kcal 370 KJ (quilo joule)

9

PATÊS

PASTA FRANCESA DE CEBOLAS E AVELÃS

Ingredientes para 6 porções Modo de preparação

pimenta moída na hora Misture bem todos os ingredientes, menos o óleo. Depois ponha oóleo até obter uma massa macia. Tempere com sal e pimenta.

Dica: a pasta fica melhor se deixar descansar por algumas horas.Pode ser conservada na geladeira, em recipientes fechado, por maisou menos duas semanas.

sal de ervas

7 g páprica doce em pó

6 g pimenta caiena

6 g orégano

1 g pepperoni, vermelho, cortadofino

1 g dente de alho, picado

50 g cebolas, picadas finamente

150 g patê de amêndoas

50 ml azeite de oliva

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

10

BEBIDAS

SHAKE DE PÊSSEGO

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

400 g pêssego Tire a pele dos pêssegos (se usar pêssegos em conserva, deixeescorrer). Coloque-os numa tigela com canela e leite. Coloque nomixer e faça-os em pedaços. Despeje tudo em copos e decore comfatias de pêssego.Dica: use substitutos para o leite.Leve em consideração sua intolerância alimentar.

canela

500 ml drinque de arroz (leite dearroz)

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0,8 g 15 g 1,2 0,2 g 62 Kcal 257 KJ (quilo joule)

DRINQUE DE MAÇÃ E TÂMARAS

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

200 ml leite de soja Tire os caroços das tâmaras e corte em quatro. Lave a maçã,descasque e corte também em quatro. Tire as sementes e a parteinterior, pique-a grosseiramente e pingue limão por cima. Faça umpurê com as tâmaras, os pedaços da maçã, leite e nata. Ponha emcopos e polvilhe canela.

150 g maçãs cruas

40 g tâmaras, secas

28 ml creme de leite de soja

4 ml suco de limão

canela

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

6,1 g 11,5 g 1,0 8,7 g 177 Kcal 740 KJ (quilo joule)

11

BEBIDAS

SHAKE DE KIWI E ABACAXI

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

200 g abacaxi, fresca Descasque kiwi e abacaxi e faça um purê cremoso no mixer com osingredientes restantes. Se quiser, decore com fatias de kiwi, pedaçosde abacaxi e guarda-chuvinhas.

300 g kiwi

200 ml leite de coco

200 ml água

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

3,7 g 33,0 g 2,7 19,0 g 316 Kcal 1320 KJ (quilo joule)

KIWI COM LEITE

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

200 g kiwi Aqueça rapidamente o kiwi para não ficar amargo em contato comprodutos de leite.Ponha todos os ingredientes no mixer. Ponha o leite num copo e sirvacom um canudo.Dica: pode usar um produto que substitui o leite.

250 ml leite de soja

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

2 g 24,2 g 2,0 1,1 g 264 Kcal 1105 KJ (quilo joule)

12

BEBIDAS

COQUETEL DE ABACATE, BANANA E MAÇÃ

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

40 g abacate Coloque todos os ingredientes no mixer com 2 cubos de gelo. Despejenum copo gelado. Guarneça a borda do copo com uma fatia de maçã.25 g bananas

160 ml suco de maçã

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

1,2 g 23,2 g 1,9 5,8 g 150 Kcal 627 KJ (quilo joule)

13

ENTRADA

CAMARÃO NO ESPETO

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

150 g camarão Lave os camarões, seque e pingue suco de limão. Ponha sal epimenta, polvilhe com a metade de orégano e reserve em ambientefrio.Limpe duas cebolinhas verdes e corte em pedaços de 2 cm. Limpe oschampignons e seque com papel absorvente, lave os tomates comágua fria, seque-os (de preferência - tomates cereja).Ponha em 4 espetos alternadamente champignons, pedaços decebola, camarões e tomates. Salgue, ponha pimenta e polvilhe com oresto do orégano. Aqueça manteiga clarificada numa frigideira grandee frite os espetos por cerca de 8 minutos de todos os lados.

7 ml suco de limão

sal

pimenta

orégano

60 g cebolinha verde

100 g champignons, crus

100 g tomates, crus

10 g gordura de coco

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

29,6 g 6,0 g 0,5 12,6 g 265 Kcal 1107 KJ (quilo joule)

ESPETOS COM TOFU

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

200 g tofu Corte o tofu em cubos. Lave os tomates, corte ao meio e coloquealternadamente com o tofu e azeitonas em espetos levementeoleados.Misture azeite de oliva com sal e pimenta caiena. Pincele os espetoscom este molinho e ponha na grelha por 6 a 8 minutos, semprevirando, até que fiquem dourados. Misture a salsinha e o óleotemperado e pincele os espetos nos últimos 2 minutos.

100 g tomates para coquetel

50 g aceitona, verde

28 ml azeite de oliva

sal

pimenta caiena

salsinha (salsa) cortadafinamente

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

14

ENTRADA

PURÊ DE CENOURAS À MODA SUIÇA

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

750 g batatas, cozidas Amasse as batatas até virarem purê. Despeje o leite de coco por cimae bata tudo até ficar cremoso. Tempere com sal de ervas e ponha porúltimo a salsinha.

500 g cenouras, cozidas

100 ml leite de coco

6 g sal de ervas

10 g salsinha (salsa) cortadafinamente

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

4,3 g 40,9 g 3,4 5,1 g 229 Kcal 958 KJ (quilo joule)

15

SOPAS

CHILI SEM CARNE (CHILLI BEANS)

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

1000 ml caldo de legumes semlevedura

Corte as cebolas em cubos e frite-as até ficarem douradas. Corte opimentão em pedaços e junte. Despeje caldo de legumes. Adicioneo feijão em lata, extrato de soja e as pimentas, dedo de moça, empedacinhos , deixe cozinhar por meia hora. Tempere e engrosse commassa de tomate.

300 g granulado de soja

300 g pimentão, vermelho

250 g feijões fava, gordas

200 g extrato (polpa) de tomate

50 g vagem de pimenta chili –vermelho (dedo-de-moça)

100 g cebolas

30 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

páprica em pó, apimentado

pimenta

sal

chili em pó

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

16

SOPAS

SOPA CREMOSA DE CHAMPIGNONS

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

750 g champignons, crus Corte os champignons em fatias, salteia na margarina e passe ametade na peneira. Cozinhe-os com o caldo de legumes por 5minutos. Adicione especiarias e a outra metada do champignons edeixe cozinhar por mais 5 minuts. Engrosse com amido. Misture ocreme de leite de soja e sirva polvilhado com nozes picadas.

30 g margarina

500 ml caldo de legumes semlevedura

100 g nozes, picadas

200 ml creme de leite de soja

especiarias e ervas de acordocom sua intolerância alimentar

sal

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

8,7 g 4,8 g 0,4 31,2 g 335 Kcal 1404 KJ (quilo joule)

SOPA CREMOSA DE LEGUMES

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

750 ml água Lave e limpe os legumes, corte grosseiramente e cozinhe por 15minutos em água. Tire com uma escumadeira e ponha numprocessador. Despeje o leite de soja e a salsinha. Deixe misturar bem.Com um pouco de água, alise a farinha. Leve a ferver o caldo delegumes e junte a farinha. Deixe a sopa cozinhar por 2 minutos. Tire apanela do fogo, junte os legumes processados e limpe o processadorcom um pouco de creme de leite e despeje na panela também.Misture a gema do ovo com um pouquinho de sopa e devolve para apanela. Tempere com sal de ervas e noz moscada.Variação: em vez do brócolis e a couve flor, pode ser usado couve-rábano ou ervilhas novas. Champignons frescos também ficamgostosos. Se usar cogumelos, dispense o ovo e a noz moscada.Leve sempre em consideração sua intolerância alimentar.

250 ml leite de soja

250 g brócolis

250 g couve-flor crua

50 ml creme de leite de soja

40 g gema de ovo

50 g salsinha (salsa) cortadafinamente

30 g farinha (conforme tolerânciaalimentar)

15 g sal de ervas

2 g noz moscada

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

4,1 g 8,1 g 0,7 3,2 g 117 Kcal 491 KJ (quilo joule)

17

SOPAS

SOPA DE COUVE-FLOR

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

1000 g couve-flor crua Lave a couve-flor e corte-a em buquês. Cozinhe com pouca água, „aldente“. Adicione um litro de água. Salteia a farinha de milheto emmargarina. Junte o caldo de legumes, deixe levantar fervura e temperecom sal e outras especiarias. Esta sopa pode ser feita com outrasvariedades de legumes.

60 g farinha de milheto

margarina

sal

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

7,5 g 16,2 g 1,4 1,3 g 105 Kcal 440 KJ (quilo joule)

SOPA CREMOSA DE CENOURAS COM SUCO DE LARANJA

Ingredientes para 6 porções Modo de preparação

1000 g cenouras Frite rapidamente em óleo as cebolas e as cenouras cortadas empalitos. Despeje caldo de legumes e deixe cozinhar por cerca de 20minutos. Faça um purê na batedeira manual. Adicione o suco delaranja e o leite de coco, tempere com sal e noz moscada.

500 ml caldo de legumes semlevedura

200 ml suco de laranja

100 ml leite de coco

60 g cebolas, picadas finamente

30 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

sal

noz moscada, moída na hora

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

18

SOPAS

SUPLEMENTO VITAMÍNICO RÁPIDO

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

500 g acelga, crua Corte a acelga, o espinafre e a rúcula em tiras, os champignons, asbatatas e as cebolas em cubos. Refogue tudo numa panela grande,sem óleo. Adicione o caldo e a salsinha picada (reserve uma colher desopa). Cozinhe as verduras em fogo médio por 25 minutos.

Faça um purê, misture creme de leite de soja, tempere com sal,pimenta e noz moscada. Polvilhe com o restante da salsinha e sirva.

500 g rúcola

800 g espinafre, cru

1250 ml caldo de legumes semlevedura

250 g cebolas

100 g salsinha (salsa) cortadafinamente

320 g batatas

300 g champignons, crus

120 ml creme de leite de soja

sal

pimenta

noz moscada

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

15,7 g 23,0 g 1,9 7,5 g 222 Kcal 929 KJ (quilo joule)

19

SALADAS

SALADA DE BANANAS COM CHICÓRIA

Ingredientes para 6 porções Modo de preparação

600 g bananas Corte as bananas em rodelas, a chicória e o peito de peru defumadoem tiras. Descasque laranjas e corte-as em fatias. Misture tudo.Junte iogurte, suco de laranja, suco de limão e creme de leite.Tempere com sal, especiarias e ervas. Despeje sobre a salada e sirva.

300 g laranja

200 g chicória

150 g peito de peru

14 ml suco de limão

28 ml suco de laranja embalado

150 g iogurte de soja

28 ml creme de leite de soja

sal

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

9,7 g 27,0 g 2,2 2,1 g 163 Kcal 682 KJ (quilo joule)

SALADA DE REPOLHO (CHUCRUTE)

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

150 g repolho (chucrute) cru Tempere o repolho com óleo e cebola. Se quiser, adicione um pepinoazedo.Leve em consideração sua intolerância alimentar.

50 g cebolas, picadas finamente

10 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

2,9 g 4,7 g 0,4 30,5 g 312 Kcal 1308 KJ (quilo joule)

20

SALADAS

MOLHO PARA SALADA

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

100 g laranja Guarneça um prato de sobremesa com salada cortada. Despeje porcima o suco de uma laranja, óleo, um pouco de sal e uma colher dechá de açúcar. Misture com a salada.Polvilhe ervas a gosto e leve em consideração sua intolerânciaalimentar.

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

açúcar de cana de açúcar

sal

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

repolho chinês

alface

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

SALADA DE CENOURAS COM UVAS PASSAS

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

150 ml água Ponha numa tigela as uvas passas e o coco ralado. Despeja águafervendo por cima. Tampa a tigela e deixe descansar por cerca de 30minutos.

Nesse interim, limpe e lave as cenouras e rale-as finamente. Misturecom as uvas passas e os flocos de coco, e coloque um pouco deadoçante (considere sua intolerância alimentar).Acompanha bem panquecas de batatas cruas. (Kartoffelpuffer)

250 g cenouras, cruas

50 g uvas-passa s

30 g coco ralado

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

2,5 g 25,7 g 2,1 9,8 g 196 Kcal 822 KJ (quilo joule)

21

MOLHOS

MAIONESE SEM OVO

Ingredientes para 8 porções Modo de preparação

100 g patê de amêndoas Misture pasta de amêndoas e água no mixer. Adicione o óleo emgotas. Tempere com sal, pimenta e limão.50 ml água

pimenta

sal

14 ml suco de limão

100 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

2,4 g 0,6 g 0,1 19,2 g 185 Kcal 772 KJ (quilo joule)

MOLHO DE ATUM COM TOMATES

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

800 g tomates pelados em conversa Pique a cebola e refogue com uma colher (sopa) de óleo. Junte oatum e deixe fritar um pouco.Ponha alho ou um pouco de pimenta, a gosto.

Misture os tomates picados e deixe cozinhar por mais 10 minutos emfogo baixo.

150 g atum, sem conservantes

100 g cebolas, cruas

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

10 g alho, fresco

pimenta

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

12,2 g 8,4 g 0,7 2,6 g 107 Kcal 448 KJ (quilo joule)

22

MOLHOS

KETCHUP

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

150 g passata de tomate(concentrado)

Ponha a metade do molho da passata de tomate numa vasilha emisture com farinha de milho até que fique sem grumos.Deixe cozinhar no microondas por 2 a 3 minutos. A massa deve ter acoloração vermelho escuro. Se ainda estiver vermelho claro, deixe pormais um minuto no microondas. A massa deve estar firme.Agora junte o resto do molho e ponha as especiarias. Coloque poucode manjericão.Coloque o ketchup num recipiente com tampa. Deixe descansar porno mínimo 1 hora para que as especiarias soltem seu aroma.

Grelha: para grelhar alimentos, use o suco de meia laranja e mais umacolher (chá) de farinha de milho.

21 g farinha de milho

manjericão

sal

pimenta

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0,4 g 4,5 g 0,4 0,2 g 23 Kcal 96 KJ (quilo joule)

MOLHO DE IOGURTE

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

150 g iogurte de soja Descasque as cebolas, pique-as e misture-as com o iogurte de soja.Tempere com sal, ervas e especiarias.30 g cebolas

especiarias e ervas de acordocom sua intolerância alimentar

sal

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

6,2 g 4,3 g 0,4 3,7 g 76 Kcal 316 KJ (quilo joule)

23

REFEIÇÃO PRINCIPAL

COSTELETAS DE CARNEIRO

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

1000 g costeleta de carneiro Descasque o alho e amasse-o. Faça uma marinada com óleo e ervas,acrescente o alho e pimenta.Pincele as 8 costeletas com este molho e deixe descansar por umahora. Grelha as costeletas dos dois lados.

ervas da provence

5 g alho, fresco

30 ml azeite de oliva

pimenta

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

39,1 g 0,3 g 0,0 78,0 g 859 Kcal 3595 KJ (quilo joule)

MACARRÃO DE ARROZ COM LEGUMES E SALMÃO

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

100 g macarrão de arroz Coloque o macarrão de arroz em água fervendo e deixe cozinhar por 3a 5 minutos. Escorre e encurte um pouco o macarrão.Lave e limpe os brócolis, corte em buquês. Lave e escolhe as ervilhas.Deixe branquear em água fervendo e sal, retire e passe em águagelada.Aqueça óleo e frite o filé de salmão, tempere e adicione os legumes.Misture o macarrão.Uma salada valoriza o prato.Sobremesa: frutas – de acordo com sua intolerância alimentar.

200 g brócolis

100 g ervilhas cruas

100 g filé de salmão

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

33,6 g 95 g 7,9 19,2 g 624 Kcal 2611 KJ (quilo joule)

24

REFEIÇÃO PRINCIPAL

ALABOTE COM ARROZ

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

90 g arroz Cozinhe o arroz com o dobro do seu volume em água, ponha sal.Frite o alabote em óleo, tempere e sirva com o arroz. Uma salada ou legumes acompanham bem este prato, leve emconsideração sua intolerância alimentar.

Sobremesa: frutas – conforme sua intolerância alimentar.

125 g filé de alabote

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

CANTARILHO COM BRÓCOLIS

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

200 g brócolis Cozinhe o arroz com o dobro do seu volume em água e sal.Tempere o filé de peixe e frite em óleo quente. Deixe cozinhar por 10minutos em fogo baixo. Refogue os brócolis em pouco água por 10minutos.Misture a massa de tomate no arroz. Sirva o peixe com os brócolis e oarroz. Salpique com ervas e sirva.Sobremesa: frutas – conforme sua intolerância alimentar.

100 g cantarilho

90 g arroz

50 g passata de tomate(concentrado)

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

31,7 g 76,2 g 6,4 9,0 g 513 Kcal 2145 KJ (quilo joule)

25

REFEIÇÃO PRINCIPAL

CANTARILHO COM ESPINAFRE E BATATAS

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

400 g batatas Cozinhe as batatas em água e sal.Cozinhe o espinafre em água fervendo e tempere com especiarias.Lave o filé de peixe, seque e salgue levemente. Frite em óleo quente.Sirva com as batatas, o espinafre e ervas.Sobremesa: frutas – conforme sua intolerância alimentar.

125 g cantarilho

400 g espinafre, congelado

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

33,0 g 61,2 g 5,1 8,6 g 500 Kcal 2093 KJ (quilo joule)

PEIXE CANTARILHO COM PEPINO E BATATAS

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

800 g batatas Lave as batatas (de preferência - batatas novas) e cozinhe-as com acasca.Passe suco de limão nos filés de peixe. Corte uma pequena echaloteem cubos e refogue em 1 colher (sopa) de manteiga clarificada.Descasque o pepino e corte em fatias grossas, junte e deixe suar.Tempere com especiarias. Ponha sal nos filés e coloque-os por cimado pepino. Tampe a panela e deixe refogar tudo por 10 minutos.Polvilha com ervas picadas e sirva com as batatas.

400 g cantarilho

suco de limão

sal

60 g echalotes

400 g pepino para salada

14 g manteiga clarificada

especiarias e ervas de acordocom sua intolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

24,5 g 32,3 g 2,7 4,8 g 268 Kcal 1120 KJ (quilo joule)

26

REFEIÇÃO PRINCIPAL

PANELA DE ARROZ COM LEGUMES

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

250 g cebolas Corte as cebolas em pequenos cubos. Aqueça óleo numa panelagrande e refogue as cebolas até ficarem transparentes. Junte o arroze refogue por 5 minutos. Despeje caldo de legumes e deixe cozinharem fogo baixo por 20 minutos.Corte o peito de peru em finas fatias, salteia no óleo, tempere e deixecozinhar em fogo baixo. Se for necessário, ponha um pouco de água.Neste interim, lave e corte as cenouras, os brócolis e os pimentões empequenos cubos, junte ao peito de peru e deixe cozinhar tudo porcerca de 10 minutos.

Por fim, adicione o arroz cozido e misture com cuidado. Polvilhe tudocom ervas, de acordo com sua intolerância alimentar. Sirva comsalada.

30 ml óleo de milho

200 g arroz integral

600 ml caldo de legumes semlevedura

100 g cebolinha francesa

400 g peito de peru

curry

páprica em pó, suave

pimenta moída na hora

sal

200 g pimentão, cru

500 g brócolis

400 g cenouras, cruas

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

27

REFEIÇÃO PRINCIPAL

ARROZ COM CANTARILHO (RED FISH)

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

30 g cebolas Refogue as cebolas picadas até ficarem transparentes. Adicione aservilhas e refogue mais um pouco. Junte o arroz, despeje caldo delegumes e deixe cozinhar em fogo baixo por meia hora.Frite o peixe em pouco óleo e sirva com o arroz.Sirva com salada.Sobremesa: frutas, conforme sua intolerância alimentar.

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

50 g ervilhas, congeladas

90 g arroz

200 ml água

100 g cantarilho

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

28,5 g 77,4 g 6,4 8,6 g 502 Kcal 2099 KJ (quilo joule)

MACARRÃO COM PRESUNTO À MODA DE MILÃO

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

90 g macarrão de milho sem ovo Cozinhe o macarrão conforme instrução na embalagem.Corte presunto em cubos e frite rapidamente na frigideira. Juntecebolas picadas.Corte champignons em fatias e junte. Corte tomates pelados, adicionee deixe tudo levantar fervura, tempere com as especiarias. Misturecom o macarrão.

Dica: em vez de presunto cru, pode usar presunto cozido.

Sobremesa: frutas, conforme sua intolerância alimentar.

60 g presunto, cru defumado

50 g cebolas, cruas

100 g champignons

200 g tomates, crus

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

18,7 g 86,0 g 7,2 18,9 g 619 Kcal 2589 KJ (quilo joule)

28

REFEIÇÃO PRINCIPAL

FILÉ DE CARNE SUÍNO COM ARROZ EPIMENTÃO

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

200 g pimentão, cru Corte o pimentão em cubos. Aqueça óleo numa panela e frite o arroz eas cebolas ligeiramente. Coloque massa de tomate e 100 ml de água,deixe levantar fervura e tempere. Junte os cubos de pimentão e deixecozinhar por 15 a 20 minutos.Aqueça um pouco de óleo na frigideira e frite o filé dos dois lados.Diminua o fogo e deixe cozinhar por cerca de 10 minutos.Tempere o filé e sirva tudo junto.Sobremesa: frutas – de acordo com sua intolerância alimentar.

50 g cebolas, picadas finamente

80 g arroz

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

100 g passata de tomate(concentrado)

100 g filé de carne de porco

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

28,9 g 78,7 g 6,6 11,6 g 535 Kcal 2239 KJ (quilo joule)

29

REFEIÇÃO PRINCIPAL

COZIDO DE COUVE-FLOR COM TOMATES EBATATAS

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

400 g batatas Cozinhe as batatas em água e sal.Pele os tomates e corte em rodelas. Aqueça-os numa panela etempere.Limpe a couve-flor, corte em buquês e junte aos tomates. Deixecozinhar em fogo baixo por 20 minutos. Sirva com as batatas epresunto cozido.Uma salada valoriza o prato.Sobremesa: frutas – de acordo com sua intolerância alimentar.

60 g presunto cozido

150 g tomates, crus

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

200 g couve-flor crua

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

28,7 g 69,1 g 5,8 10,7 g 488 Kcal 2044 KJ (quilo joule)

SALMÃO COM ARROZ

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

90 g arroz Cozinhe o arroz com o dobro do seu volume em água, ponha sal.Ponha um pouco de suco de limão sobre o peixe, tempere e frite emóleo quente. Corte os tomates em pedacinhos e junte ao peixe,tempere.Sirva com o arroz e polvilhe com ervas.Sobremesa: frutas – de acordo com sua intolerância alimentar.

100 g filé de salmão

5 ml suco de limão

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

300 g tomates, crus

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

29,5 g 80,5 g 6,7 19,6 g 613 Kcal 2564 KJ (quilo joule)

30

REFEIÇÃO PRINCIPAL

SALMÃO COM LEGUMES

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

400 g batatas Deixe cozinhar as batatas em água e sal por 15 minutos.Corte o pimentão em finas tiras e o pepino em pequenos cubos.Aqueça óleo na frigideira e frite o salmão durante 2 minutos. Junte opimentão e frite por mais 2 minutos.Junte o pepino e tempere tudo. Despeje um pouco de água, duascolheres (sopa), e frite por mais 10 minutos. Polvilhe ervas e sirva comas batatas.

Sobremesa: frutas – de acordo com sua intolerância alimentar.

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

100 g pimentão amarelo

100 g pepino para salada

100 g filé de salmão

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

30,9 g 65,6 g 5,5 19,2 g 558 Kcal 2335 KJ (quilo joule)

ABOBRINHAS COM SALMÃO

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

200 g filé de salmão Lave as abobrinhas e os champignons e corte em finas fatias.Aqueça óleo na frigideira e frite as abobrinhas por 1 minuto. Adicioneos champignons. Tempere tudo e retire da frigideira.Frite o salmão em óleo quente e tempere.

Corte as batatas em quatro e cozinhe em água e sal.Escorre as batatas e passe na frigideira do peixe. Polvilhe comalecrim.Sirva tudo junto.

100 g abobrinhas, cruas

200 g champignons

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

sal

pimenta

200 g batatas, cruas

alecrim

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

31

REFEIÇÃO PRINCIPAL

FILÉ SUÍNO COM PÊSSEGO E ARROZ

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

200 g pêssego Den Reis in Salzwasser garen.

Die Schweineschnitzel in heißem Öl braten und würzen. Die Pfirsichein Spalten schneiden, im Bratfett erhitzen und mit dem Fleisch unddem Reis anrichten.

Dazu passt ein frischer Salat.

Nachtisch: Obst nach Verträglichkeit

100 g bife suíno à milanesa

90 g arroz

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

29,3 g 89,9 g 7,5 9,6 g 560 Kcal 2342 KJ (quilo joule)

PANELA DE LEGUMES COM CARNE DE PORCO

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

150 g bife suíno à milanesa Cozinhe o arroz em água e sal por 15 minutos. Junte as vagens nosúltimos 10 minutos. Escorre a água restante.Corte o filé e o pimentão em finas tiras. Corte o tomate em pequenoscubos. Aqueça o óleo num frigideira e frite o filé por 2 minutos.Adicione o pimentão e frite junto por mais 2 minutos, junte o tomate,tempere com sal e pimenta. Despeje um pouco de água (2 colheres desopa).Coloque o arroz e as vagens na frigideira e aqueça, mexa. Polvilhecom salsinha.

100 g vagens

100 g pimentão amarelo

60 g arroz

50 g tomates, crus

3 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

sal

salsinha (salsa) cortadafinamente

pimenta

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

40,2 g 57,9 g 4,8 7,1 g 454 Kcal 1901 KJ (quilo joule)

32

REFEIÇÃO PRINCIPAL

ESTROGONOFE COM BATATAS

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

800 g batatas Cozinhe as batatas em água e sal.Corte a carne e os champignons em fatias, as cebolinhas verdes emanéis e as cenouras em finas tiras.Refogue cebolas em óleo quente. Frite bem a carne, tempere compimenta e reserve quente. Frite bem os champignons e as cebolinhasverdes, adicione caldo.Adicione a carne, tempere e deixe cozinhar alguns minutos.Tempere mais, salpique com salsinha e sirva com as batatas empratos.

500 g filé de carne de porco

250 g champignons

50 g cebolinha verde

200 g cenouras

100 g cebolas, picadas finamente

20 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

125 ml caldo de legumes semlevedura

sal

pimenta

salsinha (salsa) cortadafinamente

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

31,4 g 34,7 g 2,9 9,4 g 361 Kcal 1510 KJ (quilo joule)

33

REFEIÇÃO PRINCIPAL

PANELA DE ARROZ COM PEIXES

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

80 g arroz Lave o arroz e deixe cozinhar em 160 ml de água. Reduza atemperatura, deixe cozinhar em panela tampada, sem mexer, porcerca de 30 minutos. Tire do fogo e deixe descansar por mais 10minutos. Ponhs sal no arroz. Mantenha a panela tampada. Lave opeixe em água fria e seque com toalha absorvente. Corte empequenos pedaços e salgue. Aqueça o óleo e frite rapidamente ospedaços de peixe e os camarões. Junte as ervilhas e o arroz, despejeum pouco de água quente e deixe cozinhar por 10 minutos em fogobaixo. Pique as ervas escolhidas. Antes de servir, mexa com cuidadoe polvilhe com as ervas. Uma salada valoriza o prato.

sal

150 g ervilhas, congeladas

100 g cantarilho

50 g camarão, pré-escaldado

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

especiarias e ervas de acordocom sua intolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

45,4 g 80,2 g 6,7 9,4 g 596 Kcal 2493 KJ (quilo joule)

34

VEGETARIANO

RISOTO DE ERVILHAS COM OVO FRITO

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

60 g arroz Cozinhe o arroz e as ervilhas com cerca de 200 ml de caldo delegumes.Corte os tomates em pedaçinhos e junte. Frite o ovo em óleoou manteiga clarificada, ponha por cima do risoto e tempere com aservas que você tolera. Este risoto pode ser feito com vários tipos delegumes.

100 g ervilhas, congeladas

150 g tomates, crus

sal

7 ml suco de limão

65 g ovos

especiarias e ervas de acordocom sua intolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

15,4 g 64,1 g 5,3 4,2 g 363 Kcal 1519 KJ (quilo joule)

PEQUENAS PANQUECAS DE ESPELTA

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

400 ml água mineral com gás Numa frigideira anti-aderente frite pequenas panquecas em um poucode óleo. Deixe escorrer em papel absorvente. Acompanha bem umasalada ou legumes refogados.

200 g farinha de trigo sarraceno

150 g batatas, cozidas

14 ml azeite de oliva

sal

especiarias e ervas de acordocom sua intolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

6,6 g 39 g 3,2 4,9 g 231 Kcal 968 KJ (quilo joule)

35

VEGETARIANO

PIMENTÃO COM ARROZ E TOFU

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

100 g arroz Cozinhe o arroz com o dobro do seu volume em água, ponha sal.Corte pimentões, verdes e vermelhos, em cubos e frite em óleo.Acrescente os tomates cortados em pedacinhos, tempere.Corte o tofu em pequenos cubos e acrescente. Sirva com o arroz.Sobremesa: frutas – de acordo com sua intolerância alimentar.

300 g pimentão, cru

100 g tomates, crus

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

150 g tofu

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

22,3 g 96,8 g 8,1 16,3 g 628 Kcal 2625 KJ (quilo joule)

36

VEGETARIANO

GUISADO VEGETARIANO

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

100 g cenouras Corte todos os legumes em pedacinhos e refogue em óleo.Acrescente 300 ml de água e deixe cozinhar por cerca de 15 a 20minutos.Tempere os legumes, junte o macarrão e polvilhe com ervas.Sobremesa: frutas – de acordo com sua intolerância alimentar.

300 g batatas

100 g feijões favas

100 g tomates, crus

100 g couve-flor crua

100 g couve-de-bruxelas

50 g cebolas, cruas

10 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

20,4 g 79,7 g 6,6 11,6 g 510 Kcal 2134 KJ (quilo joule)

37

VEGETARIANO

COZIDO DE LENTILHAS COM TOFU

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

100 g lentilhas Deixe as lentilhas de molho durante a noite. Cozinhe com a mesmaágua e especiarias.Corte as cenouras em finas rodelas e acrescente 10 minutos antes dotérmino de cozimento das lentilhas.Corte o tofu em cubinhos e frite rapidamente. Acrescente ao cozido.Tempere com massa de tomate, especiarias e ervas.Se necessário,coloque mais um pouco de água.Sobremesa: frutas – de acordo com sua tolerância alimentar.

200 g cenouras

20 g extrato (polpa) de tomate

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

100 g tofu

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

32,0 g 57,1 g 4,8 13,9 g 527 Kcal 2203 KJ (quilo joule)

LENTILHAS REFOGADAS

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

100 g lentilhas Deixe as lentilhas de molho durante a noite. Cozinhe com a mesmaágua.Corte as batatas e as cenouras em cubos, pique a cebola e o alho eacrescente 10 minutos antes do término de cozimento das lentilhas.Tempere tudo e polvilhe com ervas.Sobremesa: frutas – de acordo com sua tolerância alimentar.

150 g batatas

200 g cenouras

100 g cebolas, cruas

5 g alho, fresco

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

28,5 g 86,0 g 7,2 9,2 g 580 Kcal 2425 KJ (quilo joule)

38

VEGETARIANO

SALADA DE LEGUMES COM MANJERICÃO ETOFU

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

60 g arroz Cozinhe o arroz com o dobro do seu volume em água, ponha sal.Misture para o molho da salada suco de limão, óleo e especiarias.Pique a cebola e junte.Cozinhe o brócolis e a couve-flor por 10 minutos em água e sal.Rale as cenouras finamente. Ponha tudo por cima da salada mâchejunto com o tofu em cubos e as sementes de girassol. Polvilhemanjericão. Sirva com o arroz.Sobremesa: frutas – de acordo com sua tolerância alimentar.

200 g brócolis

200 g couve-flor crua

200 g cenouras

100 g salada mâche

60 g tofu

10 g sementes de girassol

14 ml suco de limão

50 g cebolas, cruas

7 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

manjericão

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

25,0 g 72,4 g 6,0 17,2 g 558 Kcal 2335 KJ (quilo joule)

39

VEGETARIANO

TOFU COM PIMENTA CHILI

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

300 ml água Cozinhe feijão fresco ou de conserva.Quebre o tofu em cubos, corte os tomates em pedaços, pique cebolas,dentes de alho e pimentão. Frite rapidamente em óleo o tofu, as cebolas e o alho, após 5 minutoscoloque água e farinha e junte os outros ingredientes.Após cerca de 3 minutos tempere mais um pouco e tire do fogo.Sirva quente.Sobremesa: frutas – de acordo com sua intolerância alimentar

200 g tofu

200 g tomates, crus

200 g pimentão, vermelho

150 g feijões favas

100 g cebolas

20 g farinha de milho

10 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

3 g alho, fresco

especiarias de acordo com suaintolerância alimentar

ervas, de acordo com suaintolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

33,2 g 65,8 g 5,5 22,3 g 607 Kcal 2539 KJ (quilo joule)

40

SOBREMESAS

ARROZ COM CEREJAS

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

300 ml drinque de arroz (leite dearroz)

Cozinhe lentamente o arroz com o leite de arroz e sal por 25 minutos.Escorre as cerejas e cozinhe 350 ml do suco numa panela. Misture100 ml com amido de milho. Ponha as cerejas no suco fervendo,misture o amido e deixe cozinhar por 1 a 2 minutos.Coloque o arroz nas tigelinhas, polvilhe com canela a gosto.Guarneça com cerejas.

100 g arroz

sal

300 g cerejas em conserva

20 g amido de milho (maizena)

canela

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

4,2 g 85,0 g 7,1 0,7 g 364 Kcal 1523 KJ (quilo joule)

BANANA GRELHADA

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

150 g bananas Coloque a banana inteira, com a casca, ou corte-a no sentidolongitudinal, na grelha. Quando a casca ficar marrom, a banana estápronta e a casca pode ser retirada. De acordo com sua tolerânciaalimentar, pode polvilhar com um pouco de canela, curry ou baunilha.Esta guloseima pode ser feito diretamente na grelha ou no forno.

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

1,7 g 31,5 g 2,6 0,5 g 134 Kcal 559 KJ (quilo joule)

41

SOBREMESAS

SORVETE CASEIRO DE FRUTAS

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

400 g pêssego Lave e tire a pele de 4 pêssegos (ou outras frutas), corte empedacinhos.Ponha na batedeira e misture creme de leite. Adicione ½ colher de cháde fermento biológico e adoçante a gosto. Ponha num vasilhameapropriado e congele.

100 ml creme de leite de soja

3 g fermento biobin (de alfarroba)

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

2 g 20,9 g 1,7 8,8 g 167 Kcal 701 KJ (quilo joule)

SORVETE NO PALITO

Ingredientes para 8 porções Modo de preparação

250 ml suco de frutas 100% Misture o suco e a marmelada (de acordo com sua intolerânciaalimentar) e ponha em forminhas. Deixe o espaço de um dedo noslados. Conforme tamanho das formas, coloque um pouco mais oumenos de suco – experimente.Coloque as forminhas no freezer até o suco congelar.

20 g confiture – geleias

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0,1 g 5,1 g 0,4 0,1 g 21 Kcal 86 KJ (quilo joule)

42

BOLOS E DOCES

TORTA DE MAÇÃ

Ingredientes para 12 porções Modo de preparação

1000 g maçãs Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea ecoloque numa forma de bolo de fundo removível.Use um produto para substituir o ovo (1 ovo).Corte as maçãs em fatias e distribua por cima da massa.Asse no forno a 175º C por 45 minutos.Esta receita foi recomendada por uma paciente.

250 g margarina

180 g farinha de milho

150 g açúcar de cana de açúcar

70 g amido de milho (maizena)

16 g cremor de tártaro

8 g açúcar de baunilha

substituto de ovo (produto quesubstitui ovo)

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

MUFFINS DE CHOCOLATE E ARROZ

Ingredientes para 12 porções Modo de preparação

400 g farinha de arroz Préaqueça o forno a 200º C. Unte as forminhas com manteiga.Numa tigela, misture com o fouet a farinha de arroz, açúcar, farinha deguar, fermento cremor de tártaro, sal marinho e o cacau. Adicionemanteiga e água, faça uma massa homogênia.Preenche as forminhas com 2/3 da massa. Asse imediatamente noforno por 25 minutos.

100 g açúcar de cana de açúcar

5 g farinha de guar

20 g cacau

20 g cremor de tártaro

sal

50 g manteiga clarificada

320 ml água mineral com gás

manteiga clarificada parapassar nos alimentos

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

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BOLOS E DOCES

MUFFIN DE ARROZ

Ingredientes para 12 porções Modo de preparação

250 g farinha de arroz Modo de preparo: Misture bem farinha de arroz, fermento em pó,farinha de alfarroba e sal marinho. Adicione manteiga e água, amasseaté obter uma massa homogênea. Unte com manteiga uma formapara muffins, e preenche com 2/3 da massa. Pressione a massa comuma colher molhada para fica lisa e asse no forno préaquecido a 200ºC por 25 minutos. Deixe esfriar nas forminhas. Dica: dependendo desua tolerância alimentar e gosto, pode também adicionar chocolate empó ou nozes de diversos tipos.

21 g cremor de tártaro

7 g farinha de alfarroba

sal marinho

40 g manteiga clarificada

310 ml água mineral com gás

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

1,4 g 16,3 g 1,4 3,5 g 102 Kcal 427 KJ (quilo joule)

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RECEITAS BÁSICAS

MILHETO COM LEGUMES

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

100 g milheto, painço Lave e limpe o alho poró. Lave as cenouras e raspe a casca com umafaca afiada. Corte os legumes em pequenas tiras e cubos.Aqueça óleo e refogue-os em fogo médio.Adicione o milheto e caldo de legumes e deixe cozinhar por 10minutos em fogo médio.Deixe descansar por mais 15 minutos com o fogo apagado.Tempere.

200 g cenouras, cruas

100 g alho-poró, cru

500 ml caldo de legumes semlevedura

14 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

especiarias e ervas de acordocom sua intolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

6,6 g 38,5 g 3,2 9,4 g 280 Kcal 1174 KJ (quilo joule)

FERMENTO

Ingredientes para 1 porção Modo de preparação

14 g ácido ascórbico (vitamina c empó)

Misture todos os ingredientes. Este quantidade substitui um pacotinhode fermento tradicional.Importante: Misture sempre tudo na hora, não guarde o restante dofermento, pois ele cria grumos.Fonte: Asse pelo método da medicina Ayurveda de P.& J. Skibbe

14 g amido de milho (maizena)

7 g sódio

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0,0 g 12,3 g 1,0 0,0 g 51 Kcal 213 KJ (quilo joule)

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RECEITAS BÁSICAS

PÃO SEM GLÚTEN

Ingredientes para 6 porções Modo de preparação

400 g farinha sem glúten Misture farinha sem glúten (de acordo com sua intolerância alimentar,use – farinha de quinoa, de espelta, de milho ou de milheto) com osoutros ingredientes e ponha numa forma.Asse por 15 minutos a 220º C e por mais 40 minutos a 180º C.Produto que substitui ovo: deve ser na quantidade para substituir 2ovos.Dica: misture 2 colheres (sopa) de adoçante e coloque a massa emforminhas para muffins. Ponha uma pitada de sal.

100 g amido

20 g cremor de tártaro

14 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

10 g sal

28 g substituto de ovo (produto quesubstitui ovo)

400 ml água

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 66,5 g 5,5 2,3 g 308 Kcal 1289 KJ (quilo joule)

RECEITA DE WAFFELS

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

100 g farinha de batata Misture todos os ingredientes, ponha leite de soja suficiente para obteruma massa homogênea. O suco de um meio limão diminui um poucoo gosto.Aqueça uma frigideira, ou a máquina para fazer waffles, e frite-os.Dica: Esta receita é de uma paciente e pode ser usada de váriasmaneiras. Em vez de açúcar, use meia colher (chá) de sal ediversas ervas. O leite de soja pode ser substituído por água mineral.Os recheios podem ser doces ou picantes.

100 g amido

80 g açúcar

50 g farinha de milho

50 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

50 g farinha de soja

suco de limão

açúcar de baunilha

leite de soja

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

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RECEITAS BÁSICAS

PANQUECAS DE BATATAS

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

800 g batatas Lave e descasque as batatas e rale-as. Escorre o líquido, a seguirmisture com ovo, a farinha e uma colher (chá) de sal. Aqueça umpouco de óleo na frigideira, amasse o purê com uma colher (sopa) efaça pequenas panquecas, frite até ambos os lados estão crocantes.Esta massa pode ser usada também na máquina de fazer Waffles,cuidado com a gordura. Pode-se adicionar à massa cebolas raladas,cenouras e abobrinhas, depende do gosto de cada um. Vai bem comsalada ou compota de frutas.

75 g ovos

40 g farinha sem glúten

20 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

sal

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

5,8 g 37,4 g 3,1 6,2 g 232 Kcal 972 KJ (quilo joule)

PANQUECAS

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

500 ml drinque de arroz (leite dearroz)

Misture a farinha sem glúten e o sal numa vasilha. Coloque no meio 3ovos e um pouco de leite. Misture com a batedeira de mão. Junte oresto do leite e continua misturando. Deixe descansar a massa por 5minutos. Aqueça óleo numa frigideira. Se ficar muito quente, despejeum pouco numa xícara. Coloque 1/10 da massa na frigideira. Quandoa borda da panqueca estiver crescida, vire a panqueca e frite o outrolado. Coloque a massa restante numa vasilha aquecida e repete oprocesso com o resto da massa.

250 g farinha de arroz

220 g ovos

100 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

sal

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

7,6 g 49,0 g 4,1 28,3 g 481 Kcal 2014 KJ (quilo joule)

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RECEITAS BÁSICAS

MASSA 1-2-3

Ingredientes para 12 porções Modo de preparação

125 g farinha de batata Misture todos os ingredientes. A massa é suficiente para uma formade bolo (laterais removíveis -diâmetro 26 cm) ou uma forma pequena.Ponha água, o quanto for necessário.Cubra a massa com frutas e asse a 180º C por 20 minutos. Pararecheios doces ou salgados desenrole a massa e faça círculos comum copo. Recheia e fecha. Amasse a borda com um garfo. Asse ospasteís a 180ºC por 20 minutos.

125 g manteiga clarificada

125 g farinha de milho

75 g ovos

2 g sal

água

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

1,4 g 15,6 g 1,3 11,0 g 167 Kcal 699 KJ (quilo joule)

POLENTA

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

700 ml água Ferve a água com as especiarias e misture a polenta com um fouet.Deixe cozinhar em fogo baixo por 10 minutos. Mexe com uma colherde pau. Por fim, misture ervas picadas a gosto.Coloque a polenta ainda quente, na espessura de 1 a 2 cm, com asmãos molhadas, em pratos. Alise e deixe esfriar. Corte em pedaços efrite-os em óleo ou manteiga clarificada até ficarem dourados.A polenta acompanha bem saladas, peixes, carnes e legumes.

200 g sêmola de milho

especiarias e ervas de acordocom sua intolerância alimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

8,8 g 75 g 6,2 1,2 g 346 Kcal 1448 KJ (quilo joule)

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RECEITAS BÁSICAS

PÃO CHAPATIS DE AMARANTO

Ingredientes para 2 porções Modo de preparação

150 g amaranto Moe o amaranto até obter uma farinha fina. Misture meia colher (chá)de sal, 2 colheres (sopa) de óleo e coloque devagar água quente atéconseguir uma massa homogênea. Faça um rolo, deixe esfriar e corteem panquecas da grossura de um dedo. Desenrole as panquecas naárea de trabalho polvilhada com farinha. Doure as panquecas dos doislados numa frigideira de ferro não untada.Em muitos lugares estas panquecas quentes são consumidas comlegumes ou saladas mistas. Pode guarda-las e cobrir com uma toalhaaté servir. São ótimas como snack ou acompanhamento de saladas,queijo quark ou, como tradicionalmente na India, com feijõesvermelhos.Os chapatis podem ser reaquecidas, pingando água por cima. Aqueçarapidamente no forno.

150 água quente

100 g amido

14 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

sal

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

0 g 0 g 0 0 g 0 Kcal 0 KJ (quilo joule)

BATATAS ASSADAS - RÖSTI

Ingredientes para 4 porções Modo de preparação

1000 g batatas, cozidas Cozinhe as batatas e deixe esfriar. Rale as batatas descascadas, nãomuito finas. Tempere com sal e pimenta. Aqueça o óleo e frite no fogobaixo por 15 minutos, amasse levemente com uma espátula. Podeincrementar o prato colocando pedacinhos de bacon e cebolas.Tampe a frigideira e deixe o queijo derreter. Vai muito bem com saladade folhas mistas.

pimenta

sal

20 ml óleo conforme sua tolerânciaalimentar

Proteínas Carboidratos Unidades de pão Gorduras Energia

3,8 g 45 g 3,8 5,2 g 248 Kcal 1036 KJ (quilo joule)

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