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NEWSLETTER COVID-19 VAI CORRER TUDO BEM!

Saúde e Alimentação

Edição n.º3/2020 03/04/2020

O imponderável que nos assiste

Tudo corria conforme o previsível,

as mentes ocupavam-se com as premências do quotidiano,

de um quotidiano que nos mecanizava e fazia crer

que o amanhã decorreria em função da nossa tão astuta

capacidade de provisão.

Soberanos sobre o presente, acautelávamos o futuro,

perspetivando-o como um capítulo dessa coordenada

temporal dependente.

Assim prosseguíamos julgando-nos escultores no e do

nosso dia a dia.

Insidiosamente uma possibilidade parda começa a ocupar

as falas das “gentes”,

gentes ainda pouco crentes naquilo que parecia não poder

ser senão uma mera ficção,

gentes confiantes no poder da habitual realidade, prevista

e conhecida,

em fazer sucumbir aquilo que se pensava não vir a ter

concreção ou não passar de uma ilusão.

Mas,

de súbito,

as escolas fecham,

os desencontros acontecem,

a distância ordena,

as famílias recolhem-se,

as ruas ficam desertas,

e o medo, mudo, não deixa de avisar

que chegou o momento de PARAR.

PARAR para pensar, PARAR porque urge SER e ESTAR num

outro PULSAR!

Serviço de Psicologia e Orientação

Saúde e Alimentação Sugestões dos professores A nossa comunidade

Vamos falar sobre o SONO e

sobre técnicas de

relaxamento muscular.

Explicamos um pouco sobre

o projeto Partilhas

Intergeracionais.

Vamos falar sobre como te

sentires seguro com a

exposição crescente nas redes

sociais.

Os nossos professores

deixam-te várias sugestões

de atividades para fazer em

casa!

Vamos mostrar-vos o que

os nossos alunos e andam a

fazer em casa!

Já viste a música do Prof.

André?

Entretanto,

a ficção deixara de ser um produto da imaginação,

denunciando-se, sem piedade, nesta realidade concreta

e, no confronto com o imponderável,

fica não só a consciência da nossa vulnerabilidade,

mas também do quão fugaz pode ser o nosso existir.

Mas,

havemos de VOLTAR,

havemos de ABRAÇAR,

havemos de (RE)ENLAÇAR,

todos aqueles que por nós hão de esperar.

E,

voltaremos a SER, talvez até, MAIS e MELHOR

do que aquilo que revelávamos SER,

quando distraídos e esquecidos

sobre o que um imponderável pode fazer acontecer.

HAVEMOS DE NOS (RE)ENCONTRAR!

Mafalda Rocha

Diretora Pedagógica do Colégio da Trofa

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Projeto Partilhas Intergeracionais

As crianças do Externato Ribadouro e os idosos da CASA MAIOR, Heroísmo, uniram-se e fizeram nascer um Projeto extraordinário

de Partilhas Intergeracionais. Com o objetivo de unir gerações tão distintas, mas de pureza e amor incomparável, proporcionaram-

se encontros quinzenais em que Idosos e crianças se juntam para partilhar aquilo que não tem preço...o AMOR.

A experiência não podia ser mais enriquecedora, mais positiva e de maior humanidade. Todos os sorrisos trocados, todos os gestos

de carinho contagiante alegraram os dias dos nossos seniores.

Na expectativa que estes tempos de tempestade abrandem e se retomem os nossos encontros para partilha de afetos, aguardamos

por Vós com carinho e serenidade. Na certeza de que "Todos iremos ficar bem" enviamos um abraço Maior.

Cristiana Nascimento | Gerência | Casa Maior

TESTEMUNHOS DAS CRIANÇAS | Pré-escolar do Externato Ribadouro

“Ajudei o idoso a sentar-se.” | “Aquela Senhora também é professora de matemática…”| “Foi mega divertido.” | ”Eu gostava de

poder vir todas as semanas. Posso?” |”Porque é que alguns idosos estão sempre a falar da mesma coisa?” | “Eu sabia a música

do Malhão.”

O SONO

O Sono é um estado de restabelecimento físico e psicológico. Assim como a fome e a sede, faz parte das nossas necessidades

fisiológicas. O sono é composto por várias fases:

1ª Fase (não-REM): é induzido o estado de sonolência, o que faz com que o sono seja consequentemente induzido;

2ª Fase: ocorre uma diminuição do ritmo cardíaco, ritmo respiratório e da temperatura corporal, ocorrendo assim um sono

leve e lento;

3ª Fase: fase muito importante, uma vez que aqui ocorre a libertação de diversas e imprescindíveis hormonas, ocorrendo um

sono profundo;

4ª Fase (REM): a temperatura corporal, atividade cardíaca e a atividade respiratória aumentam, tornando o sono novamente

leve, durante o qual facilmente se acorda. É nesta fase em que ocorrem os sonhos!!

Regras e higiene do sono

1.ª: o quarto/cama onde dormimos deve ser sempre o mesmo, ter uma temperatura e um nível de humidade adequados e com

pouca luminosidade;

2.ª: devemos evitar atividades excitantes antes de adormecer (ex: atividade física, trabalhos intelectuais, ver TV, etc.);

3.ª: não se deve ingerir alimentos altamente calóricos ou estimulantes, nem consumir muitos líquidos antes de adormecer;

4.ª: devemos possuir rotinas de sono semelhantes como deitar sempre à mesma hora, acordar sempre à mesma hora e fazer

exercício físico durante o dia.

Fonte: Associação Portuguesa do Sono

RELAXAMENTO MUSCULAR Os exercícios de relaxamento e de respiração são

muito úteis na higiene do sono.

Sugerimos o guião que vos deixamos aqui, bem como a

música a aplicar à técnica de relaxamento aqui. Mensagem em Língua Gestual aqui

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Dr.ª Teresa Pinheiro / Pediatra

Há uns tempos atrás a turma do 4º ano do Externo Ribadouro pediu-se ajuda para fazer uma campanha de sensibilização sobre

a Alimentação saudável. Infelizmente algumas atividades tiveram de ser suspensas ou adiadas para outra altura, mas o livro de

receitas que eles elaboraram está pronto para ser consultado por todos!!

Aproveitem algumas receitas para esta altura da Páscoa...aqui!

Gostaria ainda de relembrar que, mais do nunca, é necessário estar seguro! E nos tempos que vivemos, passando mais tempo

que o normal na internet e nas redes sociais é importante que te mantenhas sempre protegido!

Vê as recomendações da Direção Geral de Educação.

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Há de várias cores e a consistência varia, umas mais

doces que outras.

A gelatina é uma sobremesa bastante apreciada em

Portugal, com a vantagem de não engordar, e nos dias

mais quentes o toque suave e fresco ainda ajuda a

disfarçar o calor.

Composta praticamente por aminoácidos (proteínas),

a gelatina é o melhor alimento que podemos ingerir

para a renovação do colagénio, ajudando a tornar a

pele, unhas e cabelos mais bonitos, assim como

músculos e ossos mais fortes.

O QUE VAIS PRECISAR?

Gomas Saudáveis

Gelatina incolor em pó

200 ml de água

1 saqueta de gelatina animal de um sabor a gosto

Formas de silicone

Seringas

PASSO A PASSO...

1. Coloca 20g de gelatina incolor em pó no recipiente

2. Dispõem as formas de silicone em cima de um tabuleiro ou de um suporte equivalente

3. Adiciona 200 mL de água a ferver à gelatina incolor. Mexe bem até que a gelatina se

dissolva completamente

4. Acrescenta a gelatina de sabor à mistura anterior e mexe bem mais uma vez, para

dissolver totalmente a gelatina de sabor

5. Dispõem a mistura nas formas de silicone, com o auxílio da seringa (este passo deve ser

relativamente rápido principalmente se estiver frio, porque a gelatina começa a

solidificar com o tempo)

6. Coloca o tabuleiro com as formas no frigorífico para solidificar a gelatina

7. Aguarda no mínimo 1 hora

Figura 1

Figura 2

Figura 3

A casca do ovo é constituída por um composto

químico chamado carbonato de cálcio.

Este composto faz com que a casca seja dura,

protegendo o interior frágil do ovo.

O vinagre é uma solução diluída de ácido

acético. Este ácido reage com o carbonato de

cálcio da casca do ovo, fazendo-a desaparecer.

3 copos

Lápis de cera

1 copo de medidas

3 ovos

O QUE VAIS PRECISAR?

1. Coloca 100 ml de vinagre em dois copos. (Fig. 1)

2. No terceiro copo, deita 100 ml de água

3. Faz um desenho com lápis de cera, num dos ovos. (Fig. 2)

4. Com muito cuidado para não o partires, coloca o ovo pintado num dos copos com vinagre (ATENÇÃO: Algum líquido pode sair por fora)

5. Coloca um ovo em cada um dos outros copos. (Fig. 3)

6. Verifica se os ovos estão completamente mergulhados. Se não estiverem,

acrescenta vinagre ou água, conforme o caso, até ficarem completamente

cobertos

7. Deixa os copos num local seguro e fresco durante 24 horas

8. Após as 24 horas, retira os ovos dos copos e observa. Deixa cair, de uma altura

pequena (cerca de 5 cm), o ovo não pintado que estava em vinagre. (Fig. 4)

Ovos aos pulos

PASSO A PASSO...

Figura 4

Departamento de Ciências Experimentais, Biologia e Geologia

Numa altura em que os alunos se encontram dispersos, cada um em sua casa, manter o grupo coeso, o espírito de equipa em

família, é muito importante.

A Páscoa aproxima-se, e com ela as iguarias típicas da época. É uma excelente ocasião para desafiar alunos e famílias a irem para

a cozinha e desfrutar de momentos de alegria e lazer, na descoberta dos sabores da Páscoa!

E porque a brincar se faz ciência, aprendendo, propomos algumas ideias simples.

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O 36

Jogo simples, fácil e rápido! Para este jogo só precisas de um dado e um copo. São necessários no mínimo dois participantes.

Ganha o jogador cuja soma de pontos chegar mais perto do 36. Para começar, os jogadores definem quem vai ser o primeiro a tentar

a sorte com os dados. O primeiro jogador lança o dado e pode lançar o dado quantas vezes quiser. A cada jogada ele soma os pontos

que tirou no dado. O objetivo do jogo é ver quem faz a pontuação mais próxima de 36, sendo que quem resolve arriscar a sorte e

passa de 36 é eliminado do jogo!

Luta de Pontos

Neste jogo, vais precisar de lápis, papel, 5 dados e um copo para lançar os dados. Para começar, anotas o nome de todos os

participantes num papel e defines a ordem do jogo. O jogador que iniciar a partida recebe o copo e os dados. Cada participante, na

sua vez, lança os 5 dados. Se na jogada os números 2 ou 5 não aparecerem, o jogador soma todos os números que apareceram para

marcar a sua pontuação. Se na jogada apareceram os números 2 ou 5, o jogador não ganha nenhum ponto e tira os dados que

mostram os dois números. Isso faz com que o número de dados vá diminuindo a cada lançamento. O jogador continua até perder o

seu último dado. O vencedor é quem faz o maior número de pontos!

Batalha da Tabuada

Jogo para dois participantes, com cartas do Ás ao dez (o Ás representa o Um). As cartas são baralhadas e distribuídas igualmente

entre os dois jogadores, sem que eles vejam quais são. As cartas de cada jogador são mantidas num monte, para baixo. Ao mesmo

tempo, cada jogador vira a primeira carta do seu monte e quem anunciar primeiro o resultado da multiplicação dos dois números,

ganha as duas cartas. Ganha quem juntar mais cartas!

Bom dia, Meu Senhor!

Jogo para três ou mais participantes, com um baralho completo. O adulto vira as cartas de um baralho e a aparição de cada figura

ou naipe exige uma resposta pré-combinada. Ao aparecer o Rei, os jogadores devem dizer: “bom dia, meu senhor!”, ao aparecer a

Dama, “bom dia, minha senhora!”, ao surgir o Valete, todos batem continência. O último jogador a responder leva o monte das cartas

já viradas. O objetivo é ficar com menos cartas!

Departamento de Matemática Soluções dos desafios da Newsletter II

Jogos com matemática, em família – jogos de dados & jogos de cartas

Jogos de dados

Jogos de cartas

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Departamento de Educação Física

Correta postura corporal em diferentes ações do dia-a-dia Sentar De pé Dormir Andar Baixar Transportar

Manter as costas alinhadas e apoiadas

no encosto

Relaxar os ombros

Apoiar bem os pés no chão

Evitar estar muito tempo na mesma

posição

Evitar cruzar as pernas

Manter os pés afastados à largura

dos ombros

Fletir ligeiramente as pernas

Levantar o queixo para um correto

alinhamento cervical

Dormir de barriga para cima para um

melhor alinhamento da coluna

Dormir de lado, colocando uma

almofada entre as pernas

Utilizar uma almofada

baixa para apoiar a cabeça.

Distribuir o peso do corpo entre ambas as pernas, mantendo os pés voltados para a

frente e apoiados no chão

Manter a cabeça

levantada e com o queixo paralelo ao

chão

Fletir as pernas

Manter a coluna

alinhada

Evitar transportar

mochilas ou carteiras

de um só lado do

corpo

Transportar o peso à

frente (junto ao peito)

e não atrás do corpo

Movimentar-se é preciso!!!

Algumas das causas que

levam a uma má postura

corporal estão associadas ao

elevado número de horas na

mesma posição e ao

transporte de muito peso.

Postura corporal é a postura adotada por alguém a

uma determinada altura ou relativamente a uma ação.

Uma postura correta diz respeito à posição física de um

sujeito em determinada situação. Existe uma postura

correta para andar, para sentar, no lazer, para

escrever, para trabalhar em frente ao computador,

para dormir, para praticar exercício físico. Ter uma

postura correta contribui para que o eixo central do

corpo, a coluna vertebral, seja saudável.

Uma má postura é um hábito

adquirido, muitas vezes, na

infância e que deve ser

corrigido atempadamente.

São diversas as

consequências de uma má

postura: desvios posturais,

fadiga, dor, tesão muscular,

entre outros.

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Os nossos alunos

Têm sido várias as partilhas de imagens e desenhos que os nossos alunos fazem em casa com a família! Aqui estão alguns

desenhos que nos foram chegando! Para a semana mostramos mais!

Departamento de Música/ Prof. André Pinho

O nosso professor de música e maestro, mais do que conhecido por todos, criou uma música que aborda a nossa realidade atual!

A música chama-se “Vai correr tudo bem!”.

A sua proposta é que a cantemos com a nossa família e enviemos o vídeo para depois criarmos o nosso medley da Família

Ribadouro! Podes treinar em casa com a tua família!

Letra: aqui

Áudio: aqui

Vídeo: aqui

Carolina Santos Ana Sena