Alimentação saudável

JEANNEe

EMILLI4ºD

CAFÉ DA MANHA•Certamente você já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas nem sempre damos o devido valor a essa refeição que tem por finalidade repor as energias gastas durante o sono, muitas pessoas não tomam o café da manhã e a desculpa frequente que ouvimos é que não há tempo, apesar de saber que a agitação da vida moderna nos deixa realmente sem tempo para muitas coisas, não fazer a primeira refeição do dia pode comprometer o nosso organismo deixando-o sem energia, quando acordamos os níveis de glicose e glicogênio estão muito abaixo do necessário, pois foram usados durante a noite para manter as atividades vitais como a respiração, batimentos cardíacos e a circulação, por isso a importância em repor esse gasto para as atividades do dia,

• CERTAMENTE VOCE JÁ OUVIU FALAR QUE O CAFÉ DA MANHA E A REFEIÇÃO MAIS IMPORTANTE DO DIA MAS CUIDADO COM OS VERMES COM NA HORA DE COMER A QUELAS FRUTAS. LAVE BEM!

Pesquisa saudável

Almoço saudável Verduras e legumes

• Esse grupo de alimentos pode ser consumido à vontade, porque, além de possuírem baixas calorias, eles contêm fibras, minerais e vitaminas que auxiliam na prevenção de doenças e na manutenção da saúde. Introduzir a sua refeição com um prato de salada é o que vai garantir a sensação de saciedade, evitando dessa forma que você coma demais. A ingestão de verduras e legumes evita também a falta de nutrientes e as doenças provocadas por ela.

• Nós entendemos que para ter uma alimentação saudável tem que ter um pouco de fibras.

Feijão e arroz•O feijão é uma leguminosa de alto valor nutricional, vários tipos de feijões estão espalhados pelo país, onde cada região irá apresentar as suas preferências. Além de seu valor nutricional incontestável, ele é muito rico em proteína vegetal, fibras e vitaminas do complexo B. O ferro contido no feijão é de origem vegetal, logo sua biodisponibilidade , capacidade de ser utilizado pelo organismo, irá aumentar com a ingestão de vitamina C. Os aminoácidos que o feijão não contém, poderão ser encontrados no arroz, que contém carboidratos ricos em aminoácidos essenciais e minerais.

Entendemos que o feijão e o arroz é uma leguminosa de alto valor nutricional.

almoço SAUDÁVEL

Janta saudável• O jantar muitas vezes  é a refeição mais

evitada por quem deseja emagrecer, ou até mesmo torna-se o vilão de muitas dietas quando o indivíduo exagera no jantar devido a grande sensação de fome no período da noite.

• NO JANTAR TEM QUE COMER MUITAS VERDURAS.

1. Comer ou não comer à noite?

• Devemos realizar três refeições diárias : café da manhã, almoço e jantar; uma fruta entre essas refeições sempre serão bem vindas. O jantar é uma refeição essencial, não comer à noite irá tornar o metabolismo mais lento.  Para quem deseja emagrecer ou manter o peso é necessário alimentar-se corretamente e realizar todas as refeições.

2. O que comer à noite?

• Deves-se optar por pratos leves e com poucas calorias. Alimentos pesados, gordurosos e frituras devem ser evitados, eles retardam a ingestão, atrapalham o sono e contribuem para o ganho de peso.  As saladas (como entrada), os alimentos integrais (que contêm fibras), os sanduíches naturais e as sopas são uma boa opção para o jantar

• NÓS ETENDEMOS QUE DEVE-SE OPTAR POR PRATOS LEVES E COM POUCAS CALORIAS.

3. Quanto comer à noite?• Como o gasto energético nesse horário é muito pouco, devido a redução de

atividades e o sono, consequentemente o metabolismo é reduzido. Por isso, o período noturno torna o indivíduo mais susceptível ao acúmulo de gorduras. A quantidade de alimentos permitida em um jantar, irá depender do tipo de alimento que será ingerido. Por exemplo, se a refeição contemplar uma grande variedade de hortaliças a quantidade ingerida poderá ser maior em detrimento de um cardápio que apresente massas e pães.

• Os carboidratos, que são a principal fonte de energia, devem estar presentes no jantar de preferência em sua forma integral. As fibras irão contribuir para que o individuo coma menos, além de auxiliar no combate a diversas doenças.

• Sugestão para jantar:• 1 filé pequeno (100g) grelhado (carne, peixe ou frango)• Salada de folhas e tomates (à vontade)• 2 colheres de arroz integral• 1 suco de frutas

•Entendemos que tem de comer muitos legumes que o legumes e fonte de energia para dormi saldável.

OS CARBOIDRATOS

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Os carboidratos estão presentes na maioria dos alimentos. Fazem parte do grupo dos energéticos, que são responsáveis por fornecer a energia necessária para a realização das diversas atividades cotidianas que realizamos.Carboidratos, como o próprio nome já sugere, são compostos de átomos de .oxigênio, carbono e hidrogênio. A glicose é o carboidrato mais importante. O cérebroaceita como sua única fonte de energia um carboidrato, a glicose, justamente.

NÓS ENTEDEMOS QUE OS CARBOIDRATOS ESTÃÕ PRESENTES NA MAIORIA DOS ALIMENTOS.

SUGESTÃO PARA JANTAR:

• 1 filé pequeno (100g) grelhado (carne, peixe ou frango)

• Salada de folhas e tomates (à vontade)

• 2 colheres de arroz integral

• 1 suco de frutas

• Entendemos que tem de comer muitos legumes que o legumes e fonte de energia para dormi saudável.

Jantar saudável

REFERÊNCIA

• http://www.mundomaisorganico.com.br/?p=900• http://www.nutricaoemfoco.com/2009/05/12/

uma-opcao-de-cardapio-para-um-almoco-saudavel/

• http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/cafe-manha-tudo-500282.shtml

• http://www.nutricaoemfoco.com/2009/05/12/uma-opcao-de-cardapio-para-um-almoco-saudavel/