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AUTORESHugo C.PintoNuno F.PinaRenata L.Amaral

REVISO CONTEDOSAntnio J.SilvaCipriano LucasJos Machado

DESIGNER Mara Areias

TIRAGEM300 exemplares

ISBN978-989-20-6856-5

/maisnataocomfuturo

/forphysio

/user/forphysio

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Como em qualquer projeto, so muitas as pessoas a quem se deve prestar o devido reconhecimento e gratido. Findada esta

importante etapa neste projeto ambicioso, pelo Mais Natao com Futuro, a lista longa.

A liderar a mesma, gostaramos de agradecer a toda a estrutura da Federao Portuguesa de Natao, encabeada

naturalmente pelo seu presidente, Antnio Jos Silva. Obrigado pelo desafio, disponibilidade, conhecimento e partilha. Deu-

nos ainda um prefcio, neste mesmo manual, o que s o engrandece.

Na conceo inicial, Rui Bettencourt Sardinha, ainda antes do projeto ter nome, pela objetividade e delineao do conceito.

Na direo tcnica, ao Director Tcnico Nacional, Jos Machado, e ao Director Tcnico Adjunto, David Ferro, pelos inmeros

conselhos na execuo deste manual. Na certificao, Daniel Marinho, pela disponibilidade.

Ainda na estrutura da Federao Portuguesa de Natao, Isabel Lavinha, Joo Campos e Catarina Mouta pela total

disponibilidade, profissionalismo e empenho. Tambm uma palavra para Bruno DEa Freitas, com quem se encetaram os

primeiros contactos, na tentativa de objetivar um maior contributo da fisioterapia na natao.

Na execuo deste manual, Frederico Riachos, Pedro Santos, os nossos modelos fotogrficos, bem como Ins Fernandes,

modelo, fotgrafa e editora de todas as fotos presentes neste manual.

Na reta final, fisioterapeuta Sara Urbano, pela preciosa ajuda na organizao final do contedo.

Na edio do manual, Mara Areias, pelo seu brilhante trabalho e pela pacincia.

Aos nossos familiares e amigos, um agradecimento e um pedido de desculpas pelas horas roubadas.

Muito Obrigado

Pelo Mais Natao com Futuro

Hugo Cabao Pinto

Nuno Filipe Pina

Renata Lopes Amaral

AGRADECIMENTOS

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A Federao Portuguesa de Natao (FPN) a entidade que superintende e certifica as atividades ligadas prtica da natao e pretende, com a sua experincia na misso de melhorar as condies de prtica das disciplinas competitivas, estender a todas as entidades e praticantes de atividades aquticas os benefcios duma organizao de mbito nacional, com abrangncia insular, regional e local.

No mbito do plano estratgico da FPN (PEFPN_2014-2024) e da anlise dos fatores de competitividade, da misso e viso institucionais da FPN, decorreram quatro vetores estratgicos: I) massificar a prtica da natao; ii) desenvolver a prtica desportiva; ii) render e competir ao alto nvel; iv) sustentar a atividade: estrutural e funcional (transversal a todos os restantes).

Figura 1. Vetores estratgicos.

Este livro intitulado AQUECIMENTO, RECUPERAO E PREVENO DE LESES NA NATAO: LINHAS ORIENTADORAS RELATIVAS AO ESTADO COMPLEMENTAR DE TREINO DO NADADOR foi uma solicitao expressa pela atual direo da FPN para que no mbito do modelo operativo do plano de Preparao Desportiva a Longo Prazo, desenvolvido e amplamente discutido pela comunidade da natao se elaborasse um documento que se tornasse como um manual de referncia FPN para o treino, por vezes invisvel, na natao, dando resposta s necessidades prticas e operacionais dos tcnicos e nadadores no mbito dos objetivos previamente definidos no plano estratgico.

Tradicionalmente, a maior preocupao expressa pelos agentes desportivos reside na sobrevalorizao das componentes fsicas do treino (fisiolgicas), negligenciando a importncia do trabalho tcnico e complementar.

Surgiu, assim, a necessidade de se criarem propostas operacionais em estrita correspondncia com a preparao desportiva a longo prazo e com as etapas de formao desportiva at ao alto rendimento desportivo. Foi nesse mbito que se desenvolveu este trabalho, dando resposta ao aumento com qualidade, do nmero de pessoas que pretendem evoluir na natao nas suas diferentes vertentes, intimamente associado aos diferentes escales de competio.

As propostas operacionais apresentadas neste manual referem-se a trs domnios especficos:

PREFCIO

Alto rendimento

Massificao & democratizao

Desenvolvimento da prtica da Modalidade

Sustentar a atividade

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(1) a preveno de leses, como () o ato de antecipar um desfecho redirecionando-o para a segurana, numa abordagem multidisciplinar que visa a complexidade de informao existente das diversas reas atuando como parte integrante do processo de treino. Um conceito multidisciplinar para um problema multifatorial;

(2) o aquecimento e a (3) recuperao, para o treino e ou competio tendo em conta os fatores que as condicionam.

No basta ter mais pessoas a nadar, preciso garantir que o faam com qualidade na sua prtica. Desta forma necessrio garantir, para alm da disponibilidade de programas de treino estruturados a existncia de programas complementares diversificados.

Este manual serve, por isso, e constituir doravante o guio de referncia para o trabalho complementar em natao e para todos os programas que sob a gide da FPN esto e sero implementados, designadamente:Um agradecimento especial ao Nuno Pina, ao Hugo Pinto e Renata Amaral que conseguiram, rapidamente, perceber o alcance da iniciativa, discutir a sua implementao e corporizar no s na ao quotidiana em prole do desenvolvimento da natao mas tambm nos perodos especiais ao servio das vrias selees Portuguesas de natao mas acima de tudo escrever este manual de referncia que servir para todos os que amam esta modalidade.

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p. 27

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INTRODUO

Conceito Multifatorial de Leso

Incidncia e Risco Relativo

Leses Traumticas ou de Overuse

Fatores Modificveis e No Modificveis

Exposio

PR INC IPAIS LESES NA NATAO

Leses do Membro Superior

-Referncias Anatmicas

-Conflito Subacromial

-Tendinopatia do Supraespinhoso

-Tendinopatia da Longa Poro do Bicpite

-Tendinopatia do Infraespinhoso

-Bursite Subacromial

-Disfuno da Omoplata

Leses da Coluna Vertebral

-Lombalgia

Leses do Membro Inferior

-Leso do Ligamento Colateral Medial do Joelho

-Hiperpresso Externa da Rtula

-Tendinopatia da Insero dos Adutores da Coxa

-Tenossinovite do Extensor do Hallux

GENERAL IDADES TCNICAS

Consideraes Gerais por Tcnica

-Tcnica de Crol

-Tcnica de Costas

-Tcnica de Bruos

-Tcnica de Mariposa

Erros Tcnicos e Exposio

-Tcnica de Crol

-Tcnica de Costas

NDICE

4

5

6p. 112

p. 49

p. 45

p.8

-Tcnica de Bruos

-Tcnica de Mariposa

PR INC P IOS DE PREVENO DE LESES

Anlise Postural

Red - Flags por Escalo Etrio

AQUECIMENTO

Contextualizao

Pressupostos do Aquecimento Especfico em Natao

Principais Efeitos Fisiolgicos do Aquecimento

Objetivos Gerais do Aquecimento

Planos de Aquecimento

-Cadetes

-Infantis

-Juvenis

-Juniores

-Seniores

Aquecimento para Especialidades

-Tcnicas Alternadas

-Livres Velocidade (50, 100 e 200m)

-Livres Fundo (400, 800 e 1500m)

-Costas

-Tcnicas Simultneas

-Mariposa

-Bruos

RECUPERAO

Contextualizao

Massagem

Foam Roller

Banhos de Imerso

-Imerso em gua Termoneutra

-Imerso em gua Fria

-Banho de Contraste em gua Fria e gua Quente

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8

9

p. 146

p. 175

p. 178

p.9

-Imerso em gua Quente

Alongamentos

Material de Compresso

Hidratao

Sono

Pressoterapia e Eletroterapia

Planos de Recuperao

-Em treino

-Em competio

PREVENO DE LESES

Contextualizao

Materiais

Planos de Preveno

-Infantis

-Juvenis

-Juniores

-Seniores

CONCLUSO

BIBL IOGRAF IA