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08 barra bonita, sábado, 23 de junho de 2012

Além de todos os cuidados, alimentação deve ser rica em nutrientes durante o período da gravidez

Gravidez e alimentação saudável

Lidiane Mori

Durante o período da gravi-dez, a futura mamãe precisa ab-dicar de muitos costumes e to-mar certos cuidados para ter uma gestação sem riscos. Entre eles está deixar o cigarro e bebidas al-coólicas de lado, ao mexer com produtos de limpeza como água sanitária, usar sempre máscaras, viagens não podem ser tão longas, o trabalho deve ser moderado, o uso de medicamentos precisa ser

Alimentação é um dos principais cuidados na gravidez

Nutrientes encontrados em carnes, frutas e verduras devem ser consumidos

controlado assim como exames radiológicos são evitados, entre outros.

Um dos principais cuidados está na alimentação, que precisa ser rica em nutrientes. Nesta fase, algumas grávidas desenvolvem um quadro de anemia, que é a di-minuição das células sanguíneas e responsáveis por transportar oxigênio da mãe ao bebê.

Para não passar por esse prob-lema, existem alguns nutrientes que são essenciais na alimenta-

ção durante a gestação.O ferro é preciso para pro-

duzir hemoglobina (transportam oxigênio ao corpo), pois o feto recorre à mãe e na hora do par-to ela tende a perder sangue. Os principais alimentos a base de ferro são originados do animal como, aves, peixes, carnes e até mesmo o fígado. Ovos não pos-suem tanto ferro e nem todos os leites são indicados, apenas os que contém o nutriente.

Alimentos ricos em vitam-ina C garantem uma gravidez saudável. Fortalece o sistema imunológico e a formação do co-lágeno. Este tipo de vitamina é facilmente encontrado nas frutas como abacaxi, laranja, acerola, kiwi, mamão, melancia, uva.

A proteína é essencial para a produção de células e novos teci-dos tanto para a mãe como para o bebê. O nutriente é encontrado assim como o ferro, em carnes, peixes e aves. Também em ovos e

derivados do leite, ervilha, nozes e no feijão.

As calorias adicionais são for-necidas através dos carboidratos do arroz, pão, batata, mandioca, aveia.

Direcionado para a forma-ção do sistema nervoso do feto, sangue e células, o ácido fólico previne a má formação e é encon-trado em alimentos verdes como brócolis e espinafre. Amendoim, lentilhas, soja, caju, tomate e muitos outros são fontes de ácido fólico.

A vitamina B12 atua na produção sanguínea e células no-vas e assim como o ferro e a pro-teína podem ser encontrados em alimentos de origem animal, no leite, banana.

Por fim, o cálcio que como todos sabem é essencial para a formação dos dentes e ossos do bebê. Os alimentos com cálcio são os derivados do leite, couve, agrião, iogurte, aveia etc.