PERIODIZAÇÃO - 2011

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Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.5, n.26, p.143-162. Mar/Abr. 2011. ISSN 1981-9900.

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Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do ExerccioISSN 1981-9900 verso eletrnica

Per idico do Inst i tuto Brasi le i ro de Pesquisa e Ensino em Fis io logia do Exerc c io

w w w . i b p e f e x . c o m . b r / w w w . r b p f e x . c o m . b r

MODELOS DE PERIODIZAO PARA OS ESPORTES

Nelson Kautzner Marques Junior1

RESUMO

O objetivo da reviso explicar algunsmodelos de periodizao que podem seraplicados em vrios esportes. Sendo ensinadoas seguintes periodizaes: a clssica, a emblocos, a de Tschiene, a de cargas seletivas ea periodizao ttica. Ainda foi proposto umnovo modelo de periodizao especfica para

o voleibol. Conclui-se que a periodizao deextrema valia para os envolvidos notreinamento desportivo.

Palavras-chave: periodizao, treinamento,desporto.

1-Graduado em Educao Fsica pela UNESAdo RJ1-Ps-Graduado Lato Sensu em Fisiologia doExerccio e Avaliao Morfofuncional pelaUGF do RJ1-Ps-Graduado Lato Sensu em Musculao e

Treinamento de Fora pela UGF do RJ1-Ps-Graduado Lato Sensu em TreinamentoDesportivo pela UGF do RJ

ABSTRACT

Models of periodization for the sports

The objective of the review is to teach samemodels of periodization for teacher use in moresports. But the article teaches the classicperiodization, the block periodization, theTschiene periodization, the load select

periodization and tactics periodization.However, the article proposes a newperiodization for the volleyball. In conclusion,the periodization is more important for thephysical education of the sport training.

Key words: periodization, training, sport.

Endereo para correspondncia:[email protected]

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INTRODUO

A periodizao algo antigo nahumanidade, utilizado pelos romanos echineses para a preparao militar (Graham,2002). Os gregos tambm usaram aperiodizao para guerra, mas Barbanti(2001), informa que talvez os gregos fossemum dos primeiros povos a periodizar comobjetivos esportivos, em especial para osJogos Olmpicos da Antiguidade.

O ciclo dos gregos era compostosemanalmente pelos Tetras (Tubino, 1993).Possuindo um dia de treino leve, outro de

sesso forte, um terceiro dia de exercciosgerais e jogos livres e um ltimo de trabalhomoderado a intenso (Villar, 1987).

Os soviticos foram os principaisresponsveis pela difuso da periodizao napoca moderna do esporte. Com o intuito demostrar a superioridade do seu sistemapoltico deram muito ateno a esse contedodo treinamento. Tanto que a maioria dosprecursores da periodizao so da antigaUnio Sovitica (Silva, 2000). Mas aperiodizao realmente ganhou status a partirda Revoluo Russa (Graham, 2002), em 7 de

novembro de 1917 (Gonzlez, 1986).Tendo o sovitico Matveev como o paida periodizao, porque atravs do seumodelo clssico de periodizao, apareceramoutros modelos tradicionais econtemporneos. As idias de Matveev foramutilizadas nos anos 50, mas perduram at osdias atuais (Grunennvaldt, 1999).

A periodizao consiste da divisoracional da temporada em perodos, muitasdas vezes relacionados com a adaptaofisiolgica (Marques Junior, 2002).Antigamente, na poca dos precursores, estes

perodos conforme as estaes do ano,destaca-se Pihkala, nos anos 30 da Finlndia.Geralmente na primavera e vero aconteciamos treinos e as disputas, enquanto que nooutono e inverno os atletas faziam atividadesrecuperativas.

As idias de Pihkala, tcnico deatletismo, foram extremamente importantespara o esporte daquela poca (De Hegedus,1985). Apesar de ser antiga a estruturao daperiodizao pelas estaes do ano, algunstcnicos de voleibol na areia continuam utilizaressas idias na elaborao da macroestrutura

da temporada.

Contudo, o grande problema da

periodizao atual descobrir o modelo para afaixa etria e esporte (Verkhoshanski, 1996a).Alguns modelos sugerem um longo perodopreparatrio (Verkhoshanski, 2001a), seafastando do esporte de alto rendimento daatualidade (Silva e colaboradores, 2000),sendo apenas til na iniciao competitiva.

Ento, geralmente a teoria daperiodizao tende a se afastar da prtica doesporte de alto nvel (Marques, 1991). Istotambm ocorre porque a maioria dos modelosde periodizao foram formulados numsistema poltico socialista, onde o esporte

muito controlado (Marques, 1995?).Baseado no sistema competitivo(Shepel, 1998; Vozniak, 1997) nascaractersticas do esporte (ex. intermitente, defora rpida e outros) (Mortatti e Gomes,1998), na faixa etria e categoria esportiva (ex.iniciao, alto nvel) (Agostinho, 1998), narelao entre esforo e recuperao (AntunesNeto e Vilarta, 1998), elaborada aperiodizao. Podendo possuir um modelo oumais.

Em esportes de alto rendimento, otreinamento vem ocorrendo no perodo

competitivo (Platonov, 2004). O tempo para oatleta somente se dedicar ao treinamento vemficando muito curto porque os compromissosao longo do ano so diversos (Forteza, 2004).

Logo a durao dos perodosrecomendados pelos idealizadores de cadamodelo de periodizao precisam serconforme o tipo de calendrio competitivo. Sfuncionando com atletas iniciados no esporte.

Os modelos de periodizao quesero ensinados nessa reviso atendem ainiciao e o alto rendimento. Podendo seraplicado em diversos desportos.

Apesar da tabela 1 indicar os modelosde periodizao para cada esporte, muitosprofissionais costumam ter dificuldade derealizar essa tarefa no dia-a-dia.

Sendo imprescindvel o conhecimentocientfico do profissional (Barbanti ecolaboradores, 2004) e tambm a intuiopara ocorrer adequada prescrio das cargasporque Marques Junior (2001) informa que acincia pouco respondeu sobre aperiodizao.

A tabela 1 resume as idias sobre osmodelos de periodizao:

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Tabela 1 - As periodizaes indicadas para os esportes.

Periodizao Esporte deVelocidade e Fora Cclico deResistncia ArteDesportiva Combate JogosColetivosMatveev I e M I e M I e M I e M I e M

Bloco N N - N NTschiene N - N N NCargas

Seletivas- - - - I, M e N

PeriodizaoTtica

- - - - I, M e N

Abreviatura do tipo de atleta que deve realizar determinada periodizao: iniciante (I), mdio (M) ealto nvel (N). Obs.: Arte desportiva se refere a ginstica olmpica, ginstica rtmica, patinao artsticaou algo similar.

A atividade de tentativas embasadasna cincia o melhor meio do professoracertar a periodizao do seu competidor.

Portanto o objetivo da reviso explicar alguns modelos de periodizao quepodem ser utilizados em diversos esportes.

1-Teoria da supercompensao

A maioria das periodizaes quealmejam o pico da forma esportiva proporcio-nam uma supercompensao tima no atleta.

Este acontecimento fisiolgico tem

uma durao aproximada de 7 a 10 diasporque o sistema nervoso central se encontraem condies timas neste perodo (Bompa,2002).

O estmulo imposto pela carga de ummicrociclo que est inserido num mesociclo,levam a supercompensao do atleta (Peixoto,2001). Cada micro possui uma durao de 2 a20 dias (Forteza, 2004). Sendo mais comum omicrociclo de 7 a 14 dias porque est deacordo com o calendrio de uma ou duassemanas. Enquanto que o mesociclo temdurao mensal.

Para acontecer a supercompensao, necessrio um alto estresse do treinamentonos substratos energticos do organismo,onde no ocorre a reposio total do que foigasto, somente parcial (Barbanti, 2001). Apsum intervalo do treino de um ou dois dias, osestoques bioqumicos so recompostos aodobro e o desempenho atltico otimizado(Bompa, 2004).

Ento, a carga de treino influencia nasupercompensao (Lehmann, 2001), paraproporcionar adaptaes fisiolgicasadequadas ao competidor (Bonifazi e

colaboradores, 2000).

Um dos meios do atleta atingir o pico(a supercompensao), a prescrio de doisou trs microciclos fortes (Alarcon ecolaboradores, 1998), seguido de um microrecuperativo (Vovk, 1998). Aps estedescanso ativo e/ou passivo, o competidorcostuma obter a supercompensao, ou seja,o pico do desempenho atltico.

Mas se ocorrer um plat para evoluodo competidor? Ele possuir dificuldade deatingir o pice da forma esportiva. ParaPereira (1995), basta o treinador prescreverum treino de alta intensidade e o estmulo

merece ser bem diferente dos anteriores, ouseja, uma variabilidade da carga deve ocorrer.A figura 1 de Bompa (2004) ilustra asupercompensao:

Figura 1 Ciclo da supercompensao quelevam o competidor ao pico esportivo (Bompa,2004).

Para o treinador se programar comrelao ao pico decorrente dasupercompensao, Marques Junior (2005)oferece a tabela 2 a 5 e o quadro 1 paraauxiliar no prognstico dessa adaptaofisiolgica. Vemos a seguir:

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Tabela 2 - Treino neuromuscular.

Tipo de treinoneuromuscular Evoluo Involuo

Fora mxima namusculao

4 a 5 meses nos homens 7 dias a 1 ms de destreino,cerca de 7 a 13% de involuo

Fora rpida na musculao 4 a 5 meses nos homens 7 dias a 1 ms de destreino,cerca de 7 a 13% de involuo

Salto vertical 6 cm com 6 meses de treino

1 cm a cada ms ou acontece umplat ao longo dos meses no saltoda cortada

1 a 3 cm a cada ms ou acontece

um plat ao longo dos meses nosalto do bloqueio

Reduz em 10 cm o salto verticalcom 15 dias sem treino

Reduz em 1 a 6 cm o saltovertical com 7 dias sem treino

Multisaltos com peso(agachamento balstico)

Aumenta significativamente a foramxima e a potncia em 6 meses

Diminui significativamente afora mxima e a potncia em 4meses de destreino

Salto em profundidade Melhora 5 cm o salto vertical em 2meses

-

Fora de resistnciamuscular localizada na

musculao

- Diminui em 14 dias sem treino

Flexibilidade Melhora em 2 a 3 meses de treino Em 1 ms de destreino piora em100%

Tabela 3 - Treino metablico.Tipo de treino

metablicoEvoluo Involuo

Potncia aerbia 30 segundos de treino intervaladoaumenta em 8% o VO2mx)

1 ms e 21 dias o treino aerbio aumentaem 13,8% o VO2mx

Aps o destreino, em 15 dias o VO2mxretorna aos valores iniciais de treino

3 sesses por semana a 70% do VO2mxproporciona manuteno do VO2mx

A partir de 21 anos acontece umdecrscimo de 5% ao ano doVO2mx

Em 14 dias de destreino a 1 ms, oVO2mx reduz em 3,6 a 6%

Potncia anaerbia O treino intervalado de velocidade por 3vezes na semana, durante 1 ms e 14dias otimiza a potncia anaerbia em10%

Em 21 dias de destreino a potnciaanaerbia declina em 50%

Tabela 4 - Valores de recuperao.Treinamento Recuperao aproximada

Jogo ou Competio 24 a 72 horasTcnico 6 horas

Musculao de Fora Mxima DinmicaMusculao de Fora Rpida

Musculao de Fora Rpida de ResistnciaMusculao de Fora de Resistncia Muscular Localizada

24 horas (1 dia)24 horas

48 horas (2 dias)48 horas

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Salto em Profundidade de Iniciao

Salto em Profundidade de Fora RpidaSalto em Profundidade de Fora Mxima

24 horas

48 horas72 horas (3 dias)Aerbio 48 horas

Anaerbio AlcticoAnaerbio Lctico

48 horas48 horas

Agilidade 6 horasFlexibilidade 24 horas

Tabela 5 - Melhores horrios para um tipo de treinoTreino Perodo

Tcnico e/ouJogo

Pela manh, porque o atleta est mais descansado intelectualmente efisicamente.

Anaerbio Pela manh, porque acontece menos acmulo de lactato, mesmo se o sistemapredominante for a ATP-CP.

Flexibilidade Entre 12 e 13 h por causa do maior aumento da temperatura corporal. O queacarreta em maior ganho da flexibilidade.

Aerbio tarde, por causa do maior aumento do VO2mx.Fora No fim da tarde e noite, por causa do aumento do hormnio do crescimento e

da testosterona, gerando ganhos de fora mais significativos.

Quadro 1 - Treino concorrente.Treino Causa(s)Fora

e FlexibilidadeA sesso de flexibilidade interfere no treino de fora se for realizada antes e nomesmo dia da sesso porque a gerao de potncia e resistncia de fora menor. Isto acontece visto que diminui a sobreposio dos filamentos de actina

e miosina (elas se encontram afastadas) na contrao muscular.Proporcionando menor participao das unidades motoras.

Em alguns casos o trabalho de flexibilidade intensivo deteriora o exerccio defora a seguir porque os rgos tendinosos de Golgi so estimulados, gerandoinibio e acarreta declneo da fora.

Caso o treino de fora seja realizado antes do de flexibilidade, a fadiga do treinoanterior reduz a flexibilidade. Outro fator se o treino de alongamento forintensivo, as chances de leso so grandes.

Fora e Aerbio Se a nfase do treino for o trabalho de fora, geralmente acarreta uma reduono VO2mx talvez por causa da mudana enzimtica do praticante.

Mas se o estmulo ao longo dos meses for mais intenso na atividade aerbia,proporciona uma reduo da fora porque as fibras II se alteram para I, aumentaas enzimas oxidativas e a ativao da fora neural mais lenta.

Caso o treino aerbio venha prescrito antes do trabalho de fora, o alto gasto doglicognio muscular gera fadiga no atleta e prejudica a sesso subseqente.Mas se a sesso de fora vier antes do aerbio, o desempenho do desportistano to prejudicado. Apenas a fora no ser totalmente maximizada porcausa do trabalho aerbio.

Fora e Anaerbio O treino anaerbio antes da sesso de fora prejudica essa capacidade fsica nasesso por causa da fadiga.Mas alguns treinadores utilizam um trabalho de fora e imediatamente oanaerbio, para ocorrer transferncia da fora para a atividade de corrida, ou

seja, maior recrutamento das unidades motoras. Essa metodologia bempositiva, indicado por Cometti (2002).

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Fora e Treino

Tcnico ou Forae Treino de Jogo

A grande demanda aerbia proveniente da sesso com bola acarreta prejuzo na

fora se o atleta treinar antes ou depois da musculao e/ou o salto emprofundidade.

Mas numa mesma sesso, o trabalho de fora e logo a seguir a prtica de umfundamento benfico, porque recruta maiores e mais quantidades de unidadesmotoras no gesto desportivo.

Aerbio eAnaerbio

Jamais merece ser prescrita numa mesma sesso por causa da elevada fadigaque essas capacidades fsicas proporcionam. Geralmente o treino que fica emsegundo plano o mais prejudicado.

Flexibilidade eCardiorrespiratrio

(aerbio e/ouanaerbio)

A flexibilidade antes do trabalho metablico afeta na fora, resultando numaatividade menos veloz e de pouca resistncia de fora.

Mas se o aerbio for antes da flexibilidade e com alta intensidade, a fadiga

deteriora a flexibilidade e a atividade de alongamento precisa ser leve para noproporcionar leso.Flexibilidade e

Treino Tcnico ouFlexibilidade eTreino de Jogo

Se praticarmos a flexibilidade antes do trabalho com bola, interfere na fora,potncia e resistncia do jogador, ou seja, ambas declinam. Isto acontece porcausa de uma menor participao de unidades motoras, em virtude doafastamento da actina e miosina.

Mas se o treino de flexibilidade for prescrito depois do trabalho com bola, precisaser leve por causa da fadiga e tambm as chances de contuso so mnimas.

Fora e Treinocom Bola ou

Treino Metablicoe Treino com Bola

Caso o trabalho fsico seja muito intenso, poder prejudicar a sesso com bolaem virtude da fadiga, deteriorando o padro motor do fundamento.

Mas se o trabalho fsico for prescrito depois, no treino de fora sofrer

interferncia proveniente da demanda aerbia da sesso com bola, ou seja, afora no maximizada totalmente. J o treino metablico, depois da sessocom bola, no foi encontrado nada na literatura que informe interferncia,apenas a fadiga pode prejudicar a segunda sesso.

Uma iniciativa utilizada por Cometti (2002), a prescrio do trabalho fsico juntoda sesso com bola para haver transferncia do trabalho condicionante para ofundamento. Na Europa diversas modalidades treinam dessa maneira.

Portanto, atingir o pico algo complexo que requer muito estudo e feelingdo treinador.

2. As periodizaes do treinamento

Os modelos tradicionais de

periodizao foram importantes para adivulgao dessa disciplina do treinamento.Muitos so usados at nos dias atuais. Os quesero ensinados neste artigo so asperiodizaes do ex-sovitico Matveev(atualmente russo) e a teoria estrutural comcargas de alta intensidade do alemoTschiene.

Com a modificao do calendrioesportivo e com a necessidade de estruturaruma periodizao conforme as necessidadesdo esporte, aparecem os modeloscontemporneos de periodizao. Muitos

desses modelos foram baseados nas falhas equalidades das periodizaes tradicionais.

Entre os que sero estudados, obloco do ex-sovitico Verkhoshanski(atualmente russo), o modelo de cargas

seletivas do brasileiro Gomes e a periodizaottica idealizada pelo portugus Frade.No Brasil, os modelos mais populares

so dos russos Matveev e Verkhoshanski, e apartir de 2002 a periodizao de Gomescomeou a ser conhecida.

Talvez o modelo dos russos sejammais conhecidos e utilizados porque possuemvrios livros e artigos publicados no Brasil.Tambm, muitos dos professores brasileirosde renome do treinamento esportivo foramalunos desses cientistas. Isto colaborou com adivulgao da teoria clssica e em blocos no

Brasil. Os dois modelos, o esquemaestrutural de alta intensidade de Tschiene

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pouco foi divulgado no Brasil. Existindo

pouqussimos trabalhos sobre essaperiodizao.Enquanto que a periodizao ttica de

Frade, nem se espalhou pela Europa, sendouma teoria muito nova para o treino do esportecoletivo. No Brasil, as informaes sobre aperiodizao de Frade talvez venham ser umadas primeiras, sendo de grande valia para opblico de professores e treinadores.

2.1 Modelo clssico de periodizao

O modelo de periodizao de Matveev

consiste na diviso da temporada emperodos, cada um com uma funo e durao(Matveev, 1991).

Estes perodos norteiam a oscilaoda carga na temporada (Matveev, 1995).Tendo os microciclos como os responsveispela carga, que esto inseridos em ummesociclo (Zakharov, 1992).

Apesar de esse modelo ter sidoimportante para criao de novasperiodizaes, ele vem sofrendo muitascrticas que so:

a) Muito treino de preparao geral paraadultos (Marques, 1989).b) O treino geral s interessante parainiciados (Marques, 1990).c) A diviso do treinamento em fsico, tcnico,ttico e outros no to eficaz para o atleta(Monge da Silva, 1988).d) Treino simultneo de diferentescapacidades fsicas (Gomes, 2002).e) Muita preocupao com o condicionamentofsico (Carvalhal, 2001).f) Longo perodo preparatrio para o altorendimento (Martins, 2003).

g) Recomenda a perda do condicionamentofsico no perodo de transio, ao invs deindicar uma manuteno do mesmo para oatleta evoluir.h) Os nomes dos microciclos e dos mesociclosso complicados, confundido o treinador nomomento de elaborar a periodizao.

Logo estes questionamentos podemser teis para uma reformulao dessaperiodizao (Rassier e Natali, 1993). Emboramesmo com tantas crticas, ainda continuasendo eficaz com iniciados no esporte

(Marques, 1993).A seguir, sero apresentadas sugestes para

atualizar esse modelo de periodizao. As

idias so:a) O perodo preparatrio de preparao gerals ser prescrito para iniciados (Platonov,1997). Mas tendo algo especfico para ocorrertransferncia para a atividade competitiva doatleta (Oliveira, 2003).b) Pouco haver diviso dos tipos detreinamento, geralmente ocorrer tudo junto nocampo de disputa (Silva, 1999).c) O implemento de disputa, por exemplo abola, dever estar presente na maioria dassesses (Garganta, 1991).d) A durao dos perodos no ser longa

como Matveev prope, estando de acordo comas necessidades do treinador.e) Os mesos e micros tero nomes mais fceispara treinador e atleta.f) Todos os tipos de treino vo ter a mesmapreocupao em todos os perodos.g) O treino simultneo de diversascapacidades fsicas interessante para aevoluo global do iniciado (Machado eGomes, 1999), mas para o adulto, conforme operodo ou a necessidade do tcnico, umacapacidade fsica priorizada.h) No perodo de transio a preocupao

ser com a manuteno do estado atltico docompetidor (Marques Junior, 2004).

Com essas sugestes os perodos tendemfuncionar da seguinte maneira:

a) Perodo preparatrio de preparao geral dada a mesma ateno para todos

os tipos de treino para o iniciado no esporte. Anica diferena da etapa geral para especial, que possui atividades gerais com maiornmero.

b) Perodo preparatrio de preparaoespecialPara o atleta adulto este o primeiro

perodo, e a quantidade de treinos geral mnima ou inexistente. Podendo s aparecerna sesso recuperativa (Silva e Martins, 1999).

Para o iniciado continua o mesmotrabalho do perodo anterior, mas a nfase na atividade especial e competitiva. Enquantoque o treino geral continua para ocorrer umdesenvolvimento harmnico do educando(Gomes, 1999).

c) Perodo competitivoA nfase a disputa, mas ocorre ma-

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nuteno do que foi adquirido nos perodos

anteriores, ou seja, ocorre o princpio dacontinuidade defendido por Silva e Martins(2002).

d) Perodo de transioA maior preocupao ser a

manuteno do que foi adquirido nos perodosanteriores, tendo ateno em todas ascapacidades fsicas ou as essncias para oatleta de alto rendimento.

Quanto aos micros e mesosciclos?Nos microciclos o nome j d para

identificar a carga de treino. Mas o valor decarga determinado por Matveev (Gomes,1996) ser de maneira subjetiva porque ficadifcil do treinador mensurar 80%, 60% ououtro valor num treino tcnico ou de jogo.

Os microciclos sugeridos so o fraco,o mdio, o forte, o estabilizador, o pr-competitivo (usado prximo da disputa), ocompetitivo (nas competies e amistosos) e ode teste (onde ocorre a avaliao funcional).

Em cada mesociclo do modelo deMatveev, j existe um tipo de microciclospreviamente previamente estipulados

(Monteiro, 2002). Zakharov (1992), expetodos os mesociclos e microciclos em sua obraconforme Matveev indica. Exceto o mesocontrole uma adaptao do autor russo

porque na periodizao clssica este meso

no existe.Para ocorrer maior controle dotreinamento indica-se a realizao dos testesuma vez por ms. No incio ou fim de cadameso.

Pode-se ler em Dantas (1995), queexistem muitos mesociclos, sendo algo difcilpara o treinador recordar de todos.

Portanto, os mesociclos sugeridos voestar relacionados com a poca dotreinamento. Eles so:a) Mesociclo de treinob) Mesociclo competitivo

c) Mesociclo recuperativo

Nesses mesociclos fica a critrio dotreinador inserir dois ou mais microciclos. Osmesos no vo possuir estrutura pr-determinada como Matveev estabelece.

Com relao o volume e aintensidade? Vai comear conforme Matveevindica na sua teoria?

No, isto vai estar de acordo com asnecessidades do treinador. Logo a rigidez daperiodizao tende a ser abolida, podendomelhorar o ato de periodizar por esse modelo

(Forteza, 2002).A figura 2 ilustra uma periodizaosimples proposta por Matveev (1997):

Figura 2 Desenho com as ondulaes da periodizao clssica (Matveev, 1997).

2.2 Modelo em bloco de periodizao

O modelo de periodizao deVerkhoshanski consiste na elaborao domacrociclo atravs de trs blocos, compredomnio no trabalho de fora(Verkhoshanski e Gomes, 2000) porque estateoria originalmente foi elaborada para

saltadores do atletismo (triplo e distncia)(Garganta, 1993). Onde exige muita forarpida.

Posteriormente, outros esportespassaram utilizar esse modelo (Gomes, 1995)que foi idealizado no fim dos anos 70 e inciodos 80.

Os treinamentos mais utilizados nessaperiodizao so de fora mxima, forarpida, fora de resistncia muscularlocalizada (Moreira e Souza, 2000) e fora

rpida de resistncia. Estes trabalhos ocorremna musculao. Tambm neste modelo so

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includos os salto profundos para otimizar a

fora reativa.A caracterstica deste modelo deperiodizao somente para atletas de altorendimento, aonde as cargas chegam aoextremo e para suportar esse estresse ocompetidor precisa ser muito experimentado.Tendo o trabalho sempre apoiado naespecificidade (Moura e Moura, 2001).

O nico problema deste modelo paraos esportes da atualidade a longa duraodo bloco A e C.

O bloco A se encontra na etapa bsica(Verkhoshanski, 2001), com cargas

concentradas de fora (Verkhoshanski, 1999),atravs da preparao de fora especial(Verkhoshanski, 1993).

A durao do bloco A compreende umperodo de 3 meses, sendo subdivididas em 4semanas para cada microbloco (A1, A2 e A3)(Gomes, 2002). Esta durao objetiva otimizara capacidade fsica especfica em realizar asaes em mxima rapidez (Oliveira, 1999).Mas como o estresse alto no organismo, aqualidade tcnica do competidor tende serdeteriorada no bloco A (Brito, 1997; Cometti,2001). Mesmo assim ocorrem sesses

tcnicas e/ou tticas.A musculao indicada para o bloco A a fora de resistncia muscular localizada(FRML), a fora mxima (FM), a fora rpida(FR) (Oliveira, 2003) e a fora rpida deresistncia (FRR). Uma ordem lgica noexiste porque depende do estgio do atleta.Mas mais seguro comear no microbloco A1com a FRML e FRR, no A2 com FM e FR, porltimo no A3, com FR e salto em profundidade(SP).

O SP fica no bloco A3 porque o atletaprecisa de um bom lastro de fora para

praticar esta atividade, em virtude deste treinocausar alto estresse no aparelho locomotor(Verkhoshanski, 1996).

Caso o tcnico siga fielmente aperiodizao em blocos, em nenhum momentodeve ocorrer um treino concorrente,principalmente uma sesso aerbia queinterfere na fora rpida.

O bloco B o atleta est na etapaespecial, onde os exerccios possuem umcarter igual ou similar a atividade competitiva(Moreira e colaboradores, 2004). Nesta etapaocorrem exerccios de fora e/ou tcnico-

ttico.

A durao do bloco B est por volta de

dois e meio a trs meses (Gomes, 2002),visando maximizao das capacidadescompetitivas (Verkhoshanski, 1995). Adistribuio dos microblocos B pode variarentre B1 e B2 a B1, B2 e B3. Todosgeralmente possuem a mesma durao.

O treino de musculao mais comumno bloco B o de FR (Oliveira e Silva, 2001).Mas pode-se prescrever a FM e a sesso deSP. Tambm o treino tcnico e/ou ttico dado bastante ateno para permitir sucessona competio.

O bloco C ocorre a

supercompensao tima, decorrente de umaestruturao de sucesso/interconexo. Ondeo bloco A cria aumento competitivo no bloco B,o B maximiza ainda mais o estgio desportivopara o bloco C. Resultando no efeito deacumulao retardada do treinamento (EART)(Forteza, 2001) ou como Oliveira da UNICAMPdenomina, o efeito posterior duradouro dotreinamento (EPDT) (ambas nomenclaturasso a supercompensao tima).

Ento, a sucesso de cargas do blocoA para B, do B para C, proporciona asupercompensao na etapa competitiva, ou

seja, no bloco C.A durao do bloco C est conforme otempo da disputa e nele deve ocorrer amanuteno das capacidades fsicas treinadasnos blocos anteriores (Arruda e colaboradores,1999). Este bloco costuma ser um em cadamacrociclo.

O treino de musculao geralmentevisa a FR e o treino tcnico e/ou ttico muitoenfatizado. No bloco C pode-se prescrever amusculao de FM e o treino de SP (Oliveira eSilva, 2001).

Para o modelo de bloco estar

adequado para os esportes de rendimento daatualidade, precisa de certos ajustes, como amodificao na durao dos seus blocos e serprescrito conforme o tipo de modalidade (oque foi apresentado neste artigo se enquadramelhor no atletismo de fora rpida).

Caso o leitor no tenha compreendido,em cada microbloco as cargas tendem sermximas, com alguns microblocosrecuperativos, mas sendo muito pouco aolongo da temporada. Segundo Verkhoshanski(2001), para esportes cclicos de fora rpida avelocidade a principal capacidade fsica,

merecendo bastante ateno em cada bloco.Sendo interessante a realizao de testes uma

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vez por ms para o professor identificar a

qualidade do treinamento em cada bloco.

Verkhoshanski (1995), apresenta na

figura 3 uma periodizao dupla em bloco:

Figura 3 Desenho esquemtico da famosa periodizao em bloco (Verkhoshanski, 1995).

2.3 Modelo de periodizao de treino dealto rendimento

O terceiro modelo de periodizao indicado apenas para esportistas de altorendimento. Elaborado inicialmente paraatletas da antiga Alemanha Oriental demodalidades de fora rpida (Silva, 2000). Seudefensor Tschiene, que denomina o seumodelo de esquema estrutural com cargas dealta intensidade, tendo sempre sesses

especficas.O trabalho ao longo do ano com umaelevada carga ( o micro forte) porque o atletaprecisa se manter bem qualificado em todatemporada (Farto, 2002). Nesta periodizao aperiodizao a diferena entre volume e

intensidade apenas de 20% (Silva ecolaboradores, 2004) e a carga mnima dassesses de 80% (Cometti, 1999). Isto prescrito no perodo preparatrio, competitivoe de transio.

Para o esportista agentar essascargas sucessivas, recomendado umintervalo profiltico (ativo ou passivo, o microfraco) aps o micro forte e antes dacompetio (tendo tambm o microcompetitivo) (Gomes, 2002), visando uma

supercompensao.Outro meio do competidor ter umaperformance elevada ao longo da temporadano esquema estrutural de cargas de altaintensidade a participao em muitasdisputas (Forteza, 2001).

Figura 4 Periodizao para competidores de alto nvel (Forteza, 2001).

As referncias citadas anteriormente

no indicam a presena do mesociclo nomodelo de Tschiene. Mas para organizar

melhor a planilha do macrociclo do ano,

recomenda-se a presena desse componenteda periodizao. Tendo um teste por ms, no

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incio ou fim do meso para o treinador

identificar a qualidade das sesses. Logoexistir um microciclo de teste.O treino tcnico e/ou ttico geralmente

em alta intensidade, o mesmo ocorrendocom a sesso metablica, predominando asesso de velocidade. O treino de fora nestemodelo de periodizao composto pelamusculao de fora rpida e pelos saltosprofundos, tambm podendo ocorrer sessesde fora mxima e de fora rpida deresistncia.

A figura 4 ilustra o modelo de Tschiene(Forteza, 2001):

2.4 Modelo de periodizao para osdesportos coletivos

Nos esportes coletivos acontecemmuitas disputas ao longo da temporada (Silvae colaboradores, 1999). Sendo necessriouma periodizao especfica para essasmodalidades que permitam regularidadecompetitiva (Garganta, 1993).

Por volta de 1989 na cidade do Porto,em Portugal, comeou a ser estruturada aperiodizao ttica (nesta poca ela no tinha

esse nome) (Oliveira, 1989). No mesmo anoque comeou esse modelo, os pesquisadoresportugueses no sabem. Foi uma necessidadede preparar imediatamente uma equipe defutebol e ela foi sendo criada. Mas foi a partirdo final dos anos 90 e incio de 2000 que omodelo foi realmente estruturado, comeandoaparecer s primeiras publicaes.

Para diferir das demais periodizaes,esse modelo foi chamado de periodizaottica (PT). O pesquisador que denominou deperiodizao ttica no se sabe ao certo, masparece que foi Garganta da Universidade do

Porto. A PT foi criada para o futebol, maspode ser utilizada em outros jogos coletivos einclusive de combate. Este modelo deperiodizao levou o Porto de Portugal a sercampeo europeu e mundial de futebol em2004. Um dos tcnicos renomados do futebolque utiliza Jos Mourinho, que vem fazendosucesso no futebol ingls.

O idealizador da PT foi Frade,profundo conhecedor do futebol, comeounotar que os modelos de periodizao noestavam adequados para o futebol. Com esta

problemtica, nasceu a PT.

A periodizao de cargas seletivas

(CS) outro modelo nascido no futebol,tambm sendo recomendada para outrasmodalidades de equipe e at de combate.

Atualmente as selees brasileiras debasquetebol e voleibol vm utilizando essemodelo (Nunes, 2005). Mas a periodizao deCS foi divulgada a partir do ttulo brasileiro defutebol em 2001 do Atltico Paranaense,atravs do livro de Gomes (2002) da UEL e doprprio Atltico. Este professor o idealizadorda periodizao de CS.

Esses modelos de periodizao paraos esportes coletivos diferem um pouco, mas

ambos so eficazes para os professoresusarem em qualquer equipe.

2.4.1 Modelo da periodizao ttica

A periodizao ttica (PT) ummodelo bem diferente das demaisperiodizaes, tendo o jogo como principalatividade e as sesses fsicas ficamsubordinadas a ttica.

As capacidades fsicas mais treinadasneste modelo so as determinantes nos jogoscoletivos (Martins, 2003). A coordenao, a

velocidade, a fora rpida e a fora reativa.Sendo interessante a prescrio do treinoaerbio com bola porque permite melhorrecuperao do esforo no jogo.

Em PT toda sesso realizada combola, visando sempre que o esportista penseno jogo (Mourinho, 2005).

A primeira preocupao nestaperiodizao o jogo (Carvalhal, 2003), tendonfase no treino situacional e sesso de jogo.O treino fsico est inserido no prprio jogo.

A corrida j acontece na partida,enquanto que o treino de musculao e/ou

salto em profundidade, o atleta faz algumassries e vai para o trabalho com bola, depoisfaz algumas jogadas e retorna para o treinofsico, tendo esta ao ininterrupta at a srieterminar.

Geralmente esse treino ocorre nasesso situacional. Objetivando transfernciado treino de fora para o fundamento docompetidor. Atividade similar ao de Cometti(2002), a nica diferena que esse autorprescreve apenas um treino fsico-tcnico,sendo um dos defensores da periodizaoconvencional (modelos que priorizam o fsico

ao invs da ttica) (Cometti, 2004?).

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As sesses em PT so sempre

especficas e na soma da intensidade que determinado o volume (Oliveira, 2005). Todotrabalho neste modelo centrado no jogo e noaspecto qualitativo. Sendo predominante assesses de alta intensidade porque no jogo asaes mais importantes acontecem dessaforma, ou seja, o micro forte o mais usado(Martins, 2003).

Os microciclos utilizados na PT so oforte, o mdio e o fraco (Oliveira, 2004). Massugere-se a incluso do micro estabilizador, domicro de teste (onde ocorre a avaliaofuncional) e do competitivo.

Nesta periodizao as sesses jamaisso divididas em partes, ocorre tudo aomesmo tempo, no jogo. Mesmo na sessorecuperativa a atividade prescrita num jogode baixa intensidade (Carvalhal, 2001),podendo possuir um campo menor, gol menor,rede de voleibol mais baixa e outros que

causem uma intensidade menor na partida. O

jogo ou treino situacional dever ser numesforo moderado a fraco.Em PT no existem mesociclos, mas

para ficar mais organizado o macrociclo,indica-se este componente. Tambm osperodos so abolidos, porque permite umamelhor visualizao da planilha daperiodizao. Quantos aos picos da formaesportiva, em PT estas idias so excludaspor causa que o melhor nos jogos coletivosgeralmente possuem regularidade competitivanum campeonato longo (Carvalhal, 2001).Outro problema, que o pico dura pouco, no

sendo interessante esta idia para estemodelo de periodizao.A figura 5 ilustra como acontecem as

cargas da PT num ano (se possvel, aintensidade tende aumentar e o volume seestabiliza):

Figura 5 As cargas da PT (Mourinho, 2005).

2.4.2 Modelo de cargas seletivas deperiodizao

O modelo de periodizao de cargasseletivas (CS) o volume pouco oscila e aintensidade costuma ser alta o ano todo.

Esta periodizao pretendedesenvolver uma capacidade fsica emcondies timas, no sendo necessrio emvalores mximos porque no exigida dessaforma no esporte coletivo (Lopes, 2005). Umadas capacidades fsicas em um determinadoms dada mais nfase, podendo treinar asoutras capacidades fsicas (Nunes, 2005).

Geralmente nos jogos coletivos ascapacidades fsicas mais treinadas so a fora

rpida, a fora reativa, a velocidade e acoordenao (tcnico e/ou ttico).

O controle da carga da periodizaode CS atravs do tempo de treino equantidade de sesses de uma determinada

capacidade fsica (Gomes, 2002).As fases dessa periodizao so

compostas pela pr-temporada, a competitivae a de recuperao (Gomes, 2002). Cada umtendo uma durao conforme as necessidadesdo treinador, tendo sesses sempreespecficas.

As nomenclaturas etapas significam omesmo que macrociclo neste modelo,podendo ocorrer diversos tipos deperiodizao numa temporada (dupla, tripla eoutros).

Como a periodizao de CS visa um

treinamento timo e no mximo dascapacidades fsicas, fica mais difcil de

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estabelecer os picos na equipe, logo este

modelo visa a regularidade competitiva.Em periodizao de CS os mesociclosno possuem nomes, mas cada ms composto por um meso (Gomes, 2002). Onome dos micros no so mencionados, masd para compreender que existem osmicrociclos fortes, fracos, mdios ecompetitivo. Tambm sugerido o empregodo micro estabilizador e de teste. Sendo quecada avaliao no micro de teste deverocorrer de preferncia uma vez por ms.

Parece que a maioria das sesses da

periodizao de CS acontece de formafragmentada (ex. s musculao, depoistcnico), mas alguns treinos ocorrem junto dotrabalho com bola fsico-tcnico. Mas a idiade todas as sesses estarem centradas nojogar no ocorre, este modelo se preocupa emselecionar a capacidade fsica de nfasedaquele ms. Embora o treino com bola sejasempre um dos prioritrios nesse modelo.

A figura 6 apresenta o desenhoesquemtico da periodizao de CS (Gomes,2002):

Figura 6 Periodizao dupla de CS (Gomes, 2002) / Obs.: A intensidade apresentada porperformance.

3. Uma periodizao prpria para o voleibol

O voleibol um esporte comcaractersticas particulares, possuindo esforoe pausa ao longo do jogo. Sendo umamodalidade intermitente (Iglesias, 1994) eacclica (Vargas, 1979), onde as aes so empoucos segundos (Oliveira, 1997) e em alta

velocidade na via dos fosfagnios (Knstlingere colaboradores, 1987). A pausa (ativa oupassiva) no jogo de voleibol na via oxidativa(Kalinski e colaboradores, 2002).

O perodo ativo do voleibol acontecena corrida rpida, deslocamento defensivo enos fundamentos (Resende e Soares, 2003).O intervalo dos esforos a maior durao dapartida de voleibol (Resende, 1996). Tendo opensamento ttico como um quesito importan-te para o voleibolista realizar a jogada atravsda tcnica do esporte (Moutinho, 1991).

Na maioria das jogadas dos atletas de

voleibol a fora rpida a predominante,sendo uma importante capacidade fsica nessamodalidade. Sabendo as caractersticas do

voleibol fica mais fcil de fundamentar umaperiodizao para esse esporte. Embora ocalendrio competitivo e os objetivos dotreinador em cada etapa podem influenciar naestruturao do macrociclo.

A proposta desta etapa do artigo sugerir um modelo de periodizao especficopara o voleibol.

3.1 Modelo de periodizao especfico parao voleibol

A periodizao especfica para ovoleibol (PEV) nas primeiras semanas definido o modelo de jogo, mas os atletas seexercitam no treino fragmentado (ex. s toque)porque o voleibol muito difcil, tambmrealizam a sesso situacional e a partida.

Caso alguns atletas estejam muito malfisicamente, pode-se prescrever um treinofsico fragmentado (ex. s corrida) ou um

trabalho fsico que tenha a bola.Neste modelo todos os tipos detreinamento so importantes porque uma

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performance voleibolstica depende de todos

os fatores (ttico, tcnico, fsico e psicolgico).As sesses podem ser realizadas centradasno jogo (inclui partidas e o treino situacional)e/ou no treino fragmentado. Fica a escolha dotreinador e conforme os objetivos desseprofissional.

O ideal que a maioria das sessestenha a presena da bola porque oinstrumento de trabalho mais importante dessecompetidor. Mas conforme os objetivos doprofessor, essa regra pode ser descartada, ouseja, esse modelo bem flexvel.

A capacidade fsica coordenativa e os

aspectos cognitivos precisam serdesenvolvidos ao mximo porque atravsdesses componentes que ocorrem as aesdo jogo. J as capacidades fsicas que sotreinadas nas sesses de condicionamentofsico (fora, velocidade, resistncia eflexibilidade), necessitam de umdesenvolvimento timo por causa que esta aexigncia de um voleibolista para atuar bemna partida.

Como a preferncia que o jogadorde voleibol esteja sempre com a bola, nestemodelo ocorrem algumas junes de

treinamento, quando a sesso tambm visar oaspecto fsico.A vantagem dessas sesses que o

competidor est raciocinando para o jogo e aomesmo tempo pratica um exercciocondicionante. Geralmente neste treinointegrado ocorre a combinao do tipo de fibramuscular. O objetivo desse tipo de sesso ocorrer a transferncia do exercciocondicionante para o ato motor esportivo. Estaidia indicada por Cometti (2002), o treinoeuropeu.

As atividades indicadas para o treino

europeu so:a) 1 fora para recrutar mais unidadesmotoras (UM) para atividade a seguir e depoiso fundamento fragmentado (ex. s cortada),este ciclo se repete at acabar a srie.b) 1 fora para recrutar mais UM paraatividade a seguir e depois o treino situacional,este ciclo se repete at a acabar a srie.c) 1 velocidade para transferir essa rapidezpara o treino a seguir e depois o fundamentofragmentado, este ciclo se repete at acabar asrie.d) 1 velocidade para transferir essa rapidez

para a sesso a seguir e depois o treino

situacional, este ciclo se repete at acabar a

srie.e) 1 fora para recrutar mais UM paraatividade a seguir, 2 velocidade para transferiressa rapidez para a atividade com bola e porltimo o treino fragmentado e/ou situacional.

Em cada atividade sugeridaanteriormente, o tcnico deve estarpreocupado com a pausa para a sesso surtirefeito. Tambm o treinador pode prescreverprimeiro fora e depois velocidade, sempossuir bola.

Em algumas etapas da periodizao o

professor deve optar por uma sessofragmentada porque o treino concorrentesempre causa dano em uma capacidadefsica. Logo este modelo de periodizaooferece inmeras oportunidades para elaboraro treino.

Na PEV as nicas sesses que serosempre treinadas fragmentadas, e o treinoaerbio de corrida e a sesso de flexibilidadeporque prejudicam muito as outrascapacidades fsicas (ver emsupercompensao). Contudo, em algunscasos o voleibolista nem precisa fazer o

trabalho aerbio porque o jogo pode otimizaresse componente significativamente (Esper,2001). O treino com bola (fragmentado e/ousituacional) pode ser elaborado de tal formaque vise o aspecto aerbio.

O treino de jogo geralmente praticado individualmente na PEV porque sefor realizado junto de uma atividadecondicionante, todo momento a partida terque ser interrompido, fato que no acontecenuma partida. Por esse motivo mais indicadoapenas o treino de jogo. Mas se o tcnicoquiser realizar junto o treino condicionante

com o de jogo poder fazer.Neste modelo as sesses so sempreespecficas, no ocorrendo a preparao geralem nenhum perodo. O trabalho geral emultilateral no jovem voleibolista a prticaem mais de uma modalidade. E em todo otrabalho com o iniciado no voleibol que realizaa PEV baseado nas fases sensveis detreinamento.

Esta periodizao a soma dasintensidades o volume de treino. Aintensidade que comanda a carga de treino.Geralmente a intensidade dessa periodizao

alta, mas se as capacidades fsicas do

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voleibolista estiverem muito deterioradas, a

intensidade tende ser baixa.Este modelo indica uma durao dotreino conforme de um jogo de voleibol esegue as recomendaes de Bizzocchi (2004),mais do que 3 horas de sesso para o jogador danoso por causa do risco de leso.

A maioria das contuses dovoleibolista por overuse (Bahr e Reeser,2003), ento este modelo de periodizaoindica uma dosagem no nmero de saltos aolongo dos treinamentos.

Para ocorrer um adequadoprognstico de evoluo das capacidades

fsicas (ver em supercompensao), a PEVindica os seguintes procedimentos:a) Quantificar o nmero de sesses de cadacapacidade fsica (por meso e o total).b) Estabelecer o valor de minutos dedicadosde cada capacidade fsica (por meso e o total).c) Somar o nmero de dias no treinados (pormeso e o total)

Outra preocupao desse modelo deperiodizao com as estaes do ano, pelosfatores destacados da para entender o motivo:a) Aclimatar o jogador as temperaturas

extremas (frio e calor).b) De acordo com a estrutura da equipe, emcertas estaes do ano no se podeprescrever muitas sesses ao ar livre.c) A estao do ano pode influenciar noresultado de um teste fsico (ex. no vero aflexibilidade tende ser otimizada, mas noinverno provvel que ela decline).

Caso os jogadores e o treinadortenham disponibilidade de treinar no horrioque as capacidades fsicas so maisotimizadas (ver em supercompensao), aPEV indica este procedimento. Mas como

esse modelo recomenda a juno de dois tiposde treino numa mesma sesso, o ideal que otreinador descubra por avaliao funcional ohorrio que otimiza mais duas capacidadesfsicas. Porm, o ideal que o trabalho com bolaseja no horrio do jogo para o atleta estar bemambientado com o perodo da disputa.

Toda sesso na PEV especfica,logo o treino recuperativo mais indicado ojogo de voleibol de baixa intensidade (ex. redemenor, ataques e saques mais fracos e outras)porque ocorre com recrutamento das unidadesmotoras e solicitao metablica similar ao da

partida. Este modelo bem flexvel, se oprofessor quiser fazer outro tipo de treino

(fora, flexibilidade e aerbio) recuperativo

poder realizar.Em relao ao pico da forma do atleta,neste modelo o treinador pode programar paraseus atletas ou preferir um treinamento queresulte regularidade competitiva dosvoleibolistas.

Os microciclos da PEV o nome indicaa carga ou informam o tipo de atividadeexercitada pelos atletas. Os micros so:a) forte,b) mdio,c) fraco,d) estabilizador,

e) competitivo (acontece amistosos oudisputas) ef) de teste (ocorre a avaliao funcional)

Esses micros possuem uma duraode 1 (um dia ocorre com mais freqncia nosamistosos e testes) a 20 dias, fica conforme asnecessidades do responsvel pela sesso.

Os mesociclos da PEV ocorrem emcada ms para proporcionar maiororganizao da planilha do macrociclo. Sendoque em todos os mesos acontecem testes, ouseja, avaliao uma vez por ms para oprofessor evidenciar a qualidade das sesses.

Os mesos no possuem nome nemuma caracterstica que resultem num tipo decarga. Simplesmente so numerados para otreinador saber a quantidade dessesorganizadores ao longo da temporada.

Este modelo possui perodos porque otcnico consegue identificar com maisfacilidade as atividades realizadas naquelapoca. Logo o macrociclo fica com melhororganizao e facilita a informao. Osperodos so:a) perodo de treino,b) perodo competitivo e

c) perodo recuperativo.

A durao desses perodos ficaconforme o elaborado pelo tcnico.

No se pode esquecer, se a jogadorade voleibol for do gnero feminino, o professordever se preocupar com o ciclo menstrual.Dantas (1995), e Zakharov (1992), ensinamem detalhes se o professor necessita dessasinformaes.

A figura 7 apresenta o novo modelo deperiodizao para o voleibol, denominado dePEV, que foi idealizado a partir de janeiro de

2006 pelo autor do artigo:

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Figura 7 A carga e os outros componentes (perodo, meso, micro e outros) da PEV. Legenda dosmicrociclos: For (forte), Fra (fraco), T (teste), E (estabilizador), M (mdio) e C (competitivo).

CONCLUSO

Os modelos de periodizaoapresentados nesta reviso podem serutilizados em diversos esportes. Exceto a PEVsugerida pelo autor do artigo. Contudo, ela foielaborada baseada em outros modelosensinados nessa obra, talvez possa serpraticada em outras modalidades.

Com relao dificuldade deaprendizagem dos treinadores, espera-se queeste trabalho venha amenizar este problema.Um dos meios do tcnico compreender aperiodizao estudar e praticar os modelosexplicados nesta reviso, ou seja, ele

prescrever e realizar as tarefas daperiodizao.

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Recebido para publicao em 21/10/2010Aceito em 09/01/2011

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