Vê atentamente este PowerPoint e segue as indicações que

te damos!

Neste mês de Janeiro encontramo-nos adesenvolver o subtema da posturacorporal.

Tal escolha deve-se ao facto de umapostura corporal correcta ser essencialpara uma vida saudável e activa.

Porém, os jovens parecem não estaralerta para os riscos e danos quepodem ser provocados por uma mápostura corporal diária.

Os jovens estão sentados diariamenteno mínimo 4:30 horas, excepto aos fins-de-semana, e por isso criam rotinas dese sentarem numa determinada posiçãopara verem melhor o quadro, ocaderno, ou apenas para se sentiremmais confortáveis no momento.

No entanto essas posições sãonormalmente incorrectas e poderãoprovocar graves danos na coluna.

Um estudante deve estar sentado de modo

que:

haja apoio dos dois pés sobre o chão;

tenha os joelhos flectidos a 90º;

O encosto suporte a coluna. Este deve

ser levemente inclinado, possibilitando o

relaxamento dessa região.

Para além disso as pastas carregamdemasiado peso, são transportadas deforma incorrecta e não se adaptam àanatomia do aluno.

Para analisar tais factores o grupo realizouuma actividade no decurso de umasemana em que registou os valores dopeso das mochilas e do aluno que atransportava.

Para além disso alertamos os alunos quecarregavam peso excessivo de modo amudar tal situação.

O que se

encontra a

amarelo são as

situações em que

o peso da pasta

excede os 10% do

peso do aluno

Cerca de 30% dos

alunos

apresentam

pastas

excessivamente

carregadas

100% dos alunos do

7º ano transportam

peso a mais 42% das raparigas

estão a contribuir

para uma má

postura no futuro

Aqui estão algumas dicas a seguir para

evitar que a tua mochila seja prejudicial

à tua postura!:

A pasta não deverá pesar mais de 10%

do teu peso corporal;

Ao arrumar o material na mochila,

coloca os objectos mais pesados e

volumosos, como os livros, na vertical, o

mais próximo possível das costas;

O peso deve estar bem repartido,

colocando as alças da mochila nos dois

ombros;

Nunca se deve levar a mochila pela

mão ou num só ombro;

Ajusta as alças para que a mochila fique

sempre acima das ancas;

As alças devem ter no mínimo 4

centímetros de largura na zona dos

ombros, e não devem estar muito juntas,

para evitar que rocem no pescoço, nem

muito afastadas, para não caírem dos

ombros.

As pastas devem ser reguláveis, para

ajustar bem a mochila às tuas costas.

Um cinto regulável ao nível da cintura é

útil, pois evita que a mochila oscile, além

de ajudar a repartir o peso entre os

ombros e a zona lombar.

Por uma saúde

postural!