PREFEITURA DO CAMPUS USP DE BAURU · Sim, este é o nome correto para quem sua demais nas axilas. Poucas coisas são mais chatas do que levantar o braço e ficar com a blusa marcada

PREFEITURA DO CAMPUS USP DE BAURU

DICAS, IDEIAS E ATITUDES

JANEIRO DE 2014

SUSTENTABILIDADE, REAPROVEITAMENTO E

RECICLAGEM

PARA UMA VIDA MELHOR

ASSESSORIA DE COMUNICAÇÃO

Marianne Ramalho

Jornalista responsável - MTB 15.744

Margarete Tavano Organização, digitalização e montagem

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ÍNDICE

DICAS IDEIAS E ATITUDES

Sustentabilidade, Reaproveitamento E Reciclagem

..................

02

Para Uma Vida Melhor .................. 17

(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS, FORAM EXTRAÍDOS DE SITES DA INTERNET, COM O

INTUITO DE DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO AO MEIO AMBIENTE)

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SUSTENTABILIDADE,

REAPROVEITAMENTO

E RECICLAGEM

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PRESERVAÇÃO DO PLANETA

(IMAGEM EXTRAÍDA DA INTERNET, COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E

CONTRIBUIÇÃO AO MEIO AMBIENTE)

4


PORTA LIVROS / COISAS

(CAIXOTE)



5


PORTA RETRATOS

(TAMPINHAS DE REFRIGERANTES)



6


POLTRONA

(SINALIZADOR)



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ROUPAS / VESTIDOS (LACRES E FUNDO DE LATINHAS

DE REFRIGERANTES)



8


MOLDURA (TAMPINHAS)



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MÓVEIS

(PALETES)



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LUSTRE

(TAMBOR DE MÁQUINA DE LAVAR ROUPAS)



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DIVISÓRIA (GARRAFAS DE CERVEJA)



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POLTRONA

(PALETES)



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PUFF

(GARRAFA PET)



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SEPARADOR DE GAVETAS

(POTE DE SORVETE)



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SAPATEIRAS

(TUBOS DE PVC)



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LUMINÁRIAS

(LATAS DE ATUM)



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PARA UMA VIDA MELHOR

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DATA

03/01/2014

FONTE

MINHA VIDA/NO VERÃO

ANO

2014

SEÇÃO

PELE

LOCAL

SÃO PAULO - SP


12 dicas para manter cabelo e pele hidratados no verão

Lavar o rosto com água gelada e escolher produtos antifrizz faz toda a diferença

POR ESPECIALISTA - ATUALIZADO EM 03/01/2014

ESCRITO POR:Daniela Hueb Dermatologia e medicina estética

ESPECIALISTA MINHA VIDA

No verão você sua mais, a maquiagem derrete, a escova não dura nada... Dá vontade de sair às

ruas com um ventilador a tiracolo só para não perder a produção, não é? Mas com as dicas a

seguir, você não precisará se preocupar.

Hiperidrose axilar

Sim, este é o nome correto para quem sua demais nas axilas. Poucas coisas são mais chatas do

que levantar o braço e ficar com a blusa marcada com manchas de suor. Além de ser

constrangedor, passa a ideia de falta de higiene, mesmo não sendo este o caso. Mesmo assim,

isso derruba a autoestima de qualquer um.

http://www.minhavida.com.br/especialistas/39-daniela-hueb.htm

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Solução

Uma das melhores opções para o tratamento da hiperidrose axilar é a toxina botulínica (o famoso

Botox). A aplicação da Toxina Botulínica pode ser feita na mão (local onde muita gente transpira e

não consegue nem usar anéis), na axila ou em outros locais e elimina completamente o suor.

O procedimento é realizado sem internação, no ambiente do consultório médico, e o paciente pode

retornar às suas atividades normais no mesmo dia. O único problema é que o tratamento com a

toxina botulínica não é definitivo. Você precisa fazer reaplicações uma ou duas vezes ao ano,

dependendo do caso. Ainda assim, vale a pena, pois você poderá usar blusas sem se preocupar

com as manchas.

Maquiagem

Nesta época, escolha produtos com formulação oil-free, ou seja, sem óleo.

Quem não sai de casa sem make sofre no verão. Afinal, o calor não é grande amigo do excesso de

maquiagem e você acaba correndo sérios riscos de ficar com rosto borrado ao longo do dia.

Soluções

1. Antes de começar o make, lave bem o rosto com água gelada. Ela ajuda a fechar os poros da

pele, o que evita o excesso de oleosidade. Passar um pouco de gelo no rosto também é uma

opção incrível pra quem vive em cidades quentes.

2. Use um creme hidratante para o rosto sem óleo e, em seguida, espalhe o primer, que também

ajuda a fechar melhor os poros, prolongando, assim, a vida do seu make.

3. Tome cuidado ao escolher seus produtos de maquiagem. Isso porque os importados nem

sempre se adaptam à pele das brasileiras e derretem rapidinho por causa do calor. Dê preferência

aos fabricados no Brasil ou às marcas internacionais que tenham fábricas aqui.

Lavar o rosto com água gelada ajuda a fechar os poros da pele, o que evita o excesso de oleosidade

http://www.minhavida.com.br/temas/toxina-botul%C3%ADnica

http://www.minhavida.com.br/temas/maquiagem

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4. Nesta época, escolha produtos com formulação oil-free, ou seja, sem óleo. Quem tem a pele

oleosa deve optar sempre por eles.

5. O verão é descontraído e leve, tal qual deve ser sua maquiagem. Muitas vezes a beleza está

numa produção simples com blush, batom e máscara para cílios. Vale a tentativa.

6. A pele bem cuidada também fixa melhor o make. Por isso, mantenha em dia suas limpezas de

pele e consultas com o dermatologista, que te auxiliará na compra de produtos mais indicados.

Escova

As chuvas repentinas do verão, que deixam o clima mais úmido, são as grandes inimigas de quem

vive com os cabelos escovados.

Soluções

Vale investir, ao menos uma vez no mês, numa hidratação feita em salão, que costuma ter o efeito potencializado.

1. Evite ao máximo o frizz, ou seja, hidrate seu cabelo uma vez na semana, use reparadores

antifrizz e, na hora de fazer a escova, passe um produto termoativo. Vale investir, ao menos uma

vez no mês, numa hidratação feita em salão, que costuma ter o efeito potencializado.

2. Aquela touca que as mulheres mais velhas faziam pode ser uma mão na roda. Antes de dormir,

escove os cabelos e prenda-os, ao redor da cabeça, com alguns grampos e coloque uma touca de

tecido. No dia seguinte, solte, passe a escova e aproveite o efeito liso.

3. Fique atenta à previsão do tempo. Se a semana promete chuva, é melhor respeitar a mãe

natureza e sair com os cabelos naturais. Isso também vale para a praia. Use-os presos em um

coque ou rabo de cavalo, tendências super em alta. Liberdade às madeixas é a sua liberdade

também.

Hidratante para o corpo

Nesse tempo, às vezes dá preguiça de passar cremes, já que ficamos com a sensação de estar

grudando, correto? Mas isso só acontece porque você usa o hidratante errado. O ideal é usar

hidratantes em gel ou sem óleo na composição. Eles hidratam do mesmo jeito e garantem a

sensação de que você acabou de sair do banho por mais tempo.

http://www.minhavida.com.br/temas/frizz

http://www.minhavida.com.br/temas/hidratante

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Desodorante

Os antitranspirantes contêm sais de alumínio em sua composição, que "fecham" temporariamente

as glândulas sudoríparas, reduzindo a sua liberação de suor. Esses sais podem causar reações

alérgicas em algumas pessoas, porém, a maioria das irritações causadas por desodorantes ocorre

devido às suas fragrâncias e pela presença de álcool na sua formulação. Optar pelos sem álcool

deixa as axilas mais hidratadas e não se esqueça: use o desodorante nas axilas limpas e secas.

Passar hidratante nelas também é necessário já que a pele costuma ser judiada por conta das

excessivas depilações.

Vale lembrar que esta estação é uma das que mais irritam a pele. Ao primeiro sinal de alergia,

marque uma consulta com seu dermatologista. Assim você evita ter que se esconder neste calor

gostoso.

|

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/beleza/materias/14734-12-dicas-para-manter-

cabelo-e-pele-hidratados-no-

verao?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=7884564. Acesso

em: 27 jan. 2014

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DATA

11/01/2014

FONTE

BOM DIA

ANO

2014

SEÇÃO

VIVA

LOCAL

BAURU - SP


viva 11/01/2014 16:30

Calor pode aumentar risco de pedra nos rins

Mudar a alimentação, beber líquidos regularmente e observar a coloração da urina são algumas dicasAGÊNCIA BRASIL O calor intenso do verão, o aumento da transpiração e a baixa ingestão de água são os principais responsáveis pelo aumento do risco de formação dos cálculos renais, ou pedra nos rins. Mudar a alimentação e beber líquidos regularmente e observar a coloração da urina são algumas medidas que podem evitar o problema, explica Fábio Vicentini, urologista do Centro de Referência para a Saúde do Homem, da Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo. Segundo Vicentini, os casos de cálculo renal aumentam 30% nos períodos mais quentes do ano. Apesar de ter maior incidência nos homens, o especialista alerta que todos devem adotar as medidas para cuidar da saúde dos rins. “A dieta ideal inclui primordialmente o aumento da ingestão de líquidos – cerca de dois litros de água por dia e de sucos de frutas cítricas –, associado à diminuição do uso de sal nos alimentos. As refeições diárias devem conter mais verduras, legumes, frutas e saladas.” É preciso ainda estar atento quanto ao consumo de frutos do mar, porque apresentam índice elevado de ácido úrico, um dos responsáveis pelo desenvolvimento dos cálculos renais. Além disso, é recomendável reduzir as frituras e o consumo de carne vermelha no período de calor.

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Segundo Vicentini, mais de 15% da população mundial apresenta cálculos renais e a maioria (85%) consegue expelir as pedras naturalmente, pela urina. “A maneira mais fácil de monitorar a hidratação ideal do corpo é observarmos a coloração da urina. Quanto mais transparente estiver, melhor. Se estiver com aparência amarelada e escura, é sinal de que o corpo precisa de mais líquidos para manter-se hidratado, longe dos cálculos renais”, disse.

Disponível em:

http://www.redebomdia.com.br/noticia/detalhe/62897/Calor+pode+aumentar+risco+de+pedra+n

os+rins. Acesso em: 28 jan. 2014.

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DATA

12/01/2014

FONTE

JORNAL DA CIDADE - JCNET

ANO

2014

SEÇÃO

SAÚDE

LOCAL

BAURU-SP


12/01/14 05:00 - Saúde

Conheça os segredos de uma limpeza de pele eficiente

Daniela Hueb

Prezado leitor, quando a pele do rosto está suja internamente, por exemplo, com os poros entupidos, excesso de cravos e miliuns, os cuidados do dia a dia acabam não surtindo o efeito que você espera. Ou seja, o sabonete pra remover a oleosidade da pele terá ação reduzida e até os cremes anti-rugas não vão penetrar profundamente. Usar esfoliante até ajuda, mas chega um momento em que nem ele dá conta. Para casos assim, é indicada a limpeza de pele, um procedimento estético que deixa sua pele renovada e linda em alguns dias. Mas pra que ela seja mesmo certeira, precisa ser feita em uma boa clínica estética, por um dermatologista da sua confiança. Entenda mais sobre esse tratamento! Como é feita?

A boa limpeza de pele leva mais de uma hora a ser feita porque possui várias etapas, que são: 1. Assepsia: quando o dermatologista limpa a pele do paciente com sabonetes e loções para eliminar a oleosidade e resíduos de creme, protetor solar e maquiagem. 2. Esfoliação: usa-se um produto abrasivo para afinar a camada mais externa da pele, o que vai facilitar a remoção de cravos mais tarde. 3. Extração: é a etapa mais longa da limpeza. A pele a pele é submetida a um vapor com ozônio, que vai abrir os poros e deixar a pele mais fácil de ser manuseada. O tempo de exposição ao ozônio é de, no máximo, cinco minutos. Após esse tempo, é aplicado, por mais dez minutos, apenas o vapor de água sobre a pele coberta por uma fina camada de algodão embebido em emoliente. Na sequência, o profissional faz a retirada de cravos e miliuns, que pede uma técnica certa de manipulação, pra evitar cicatrizes. Os cravos são espremidos com os dedos, mas o profissional nunca irá apertar a pele diretamente, sempre usa uma gaze médica. Já os miliuns são removidos com a ajuda de uma microagulha, porque é necessário romper a casquinha que recobre o cisto para expelir a bolinha de sebo do seu interior.

Após a extração, é utilizado um aparelho de alta frequência para cicatrizar e atuar como

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anti-inflamatório sobre os pontos da pele que sofreram microlesões. 4. Massagem: aqui, o dermatologista faz uma massagem suave, usando loções calmantes, para diminuir o vermelhidão e acalmar a pele. 5. Máscara: é a parte final da limpeza. O profissional escolhe a máscara dependendo do seu tipo de pele (oleosa, seca, mista...), a aplica e deixa agir por cerca de dez minutos e depois lava o rosto para a retirada do produto. 6. Uso de filtro solar: antes de sair do consultório, o dermatologista aplica em seu rosto um filtro com FPS 60 (uma vez que a pele está bem sensível) em creme ou gel, depende do seu tipo pele. Quais os resultados?

Depois que a pele cicatriza e perde o inchaço (esse processo leva cerca de uma semana), seu rosto fica livre de comedões (cravos), micro-cistos, miliuns, as espinhas demoram a aparecer e sua pele fica mais fina, livre de manchas superficiais, tanto de acne, quanto de sol. O interessante da limpeza de pele é que, quando é feita um tempo antes de um tratamento pra eliminar rugas, o resultado do futuro procedimento estético acaba sendo turbinado! Vale lembrar que pode levar até sete dias para a pele voltar ao normal e perder o inchaço e vermelhidão. Tem contraindicação?

Sim! Principalmente para peles com acne inflamada, já que você pode ganhar cicatrizes quando as espinhas são espremidas. Sem contar que, se a pele estiver contaminada, mesmo sendo feita a higienização certinha, as bactérias se espalham, causando mais acne no futuro. Quem tem espinhas inflamadas deve optar antes por um tratamento secativo com uso de medicamentos tópicos e orais. Sessões semanais com laser (para controlar a produção de sebo) também são recomendadas. Um peeling de ácido salicílico é outra opção. O fundamental, nesse caso, é que, qualquer que seja o tratamento, ele deve ser receitado por seu dermatologista. Pessoas com a pele muito sensível, que fica vermelha com facilidade, devem evitar, assim como quem tiver escamações na pele. O ideal, nesse último caso, é esperar a pele voltar ao normal. E a frequência correta? Também é variável. Se sua pele tem muito cravo e poros entupidos, você pode realizar a limpeza a cada dois meses ou até antes disso, se for o recomendado pelo seu médico. Pessoas com a pele mais limpa e sem cravos podem fazer até duas vezes no ano. Depois da limpeza de pele

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Como a pele fica bem sensível, não tome sol, use filtro solar sem moderação e converse com seu dermatologista se pode usar os produtos de sempre nas próximas 48 horas (que são as mais críticas). Passado esse período, volte aos cuidados de sempre, nunca se esquecendo do filtro solar. O principal para uma limpeza de pele é procurar um profissional bem conceituado. Se você nunca fez, peça ajuda a conhecidos ou ao seu dermatologista. A limpeza envolve muita manipulação da pele, que, se feita de forma errada, resulta em cicatrizes e manchas. Não dá pra brincar com nosso rosto, não é mesmo?

Disponível em: http://www.jcdigital.com.br/. Acesso em: 29 jan. 2014.

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DATA

15/01/2014

FONTE

AURI-VERDE

ANO

2014

SEÇÃO

ÚLTIMAS NOTÍCIAS

LOCAL

BAURU - SP


Veja algumas técnicas de relaxamento e aliviar as tensões Quarta, 15 de Janeiro de 2014

A rotina agitada e a falta de tempo para descansar abrem cada vez mais espaço para as tensões e para o estresse. Dar prioridade aos momentos de lazer e à prática de exercícios físicos é uma maneira de espantar as preocupações. No dia a dia, pode ser até mais simples. Algumas técnicas ajudam a relaxar em apenas 60 segundos. "Toda a vez que passamos por uma situação estressante, muitos sintomas se manifestam fisicamente, causando incômodos, irritações e mal estar. Por isso, técnicas de respiração e concentração, ajudam a controlar os sintomas da ansiedade", diz a psicóloga Adriana de Araújo, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia. A seguir, confira alguns hábitos que ajudam a relaxar em um minuto. -Faça contagem regressiva olhando para cima. Mesmo que seja bastante simples, essa técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que está causando ansiedade. "É preciso se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai ajudar", explica a psicóloga Adriana de Araújo. Além disso, olhar para cima estimula sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui o ritmo da respiração, causando a sensação de relaxamento. "Tudo que fizermos para diminuir os batimentos cardíacos ajudará a controlar a ansiedade, inclusive adotar técnicas de postura e concentração", diz explica a psicóloga Giovanna Tessaro, de Curitiba. -Anote as preocupações em um caderno. Esse método aumenta a concentração, evita distrações e avisa o cérebro que é preciso desacelerar. "Quando fazemos isso, a mente entende que as preocupações estão 'guardadas' e não devem ser resolvidas naquele momento, diminuindo a ansiedade", diz Adriana Araújo. Segundo a psicóloga, anotar as preocupações em um caderno também ajuda a acabar com insônia. "Algumas vezes muitas tarefas que não conseguimos realizar durante o dia nos impedem de relaxar e dormir. -Controle a respiração por um minuto. Um dos principais efeitos da ansiedade é o aumento do ritmo cardíaco. "O coração é cheio de terminações nervosas e por isso reage muito facilmente a estímulos cerebrais, que ficam mais intensos em situações de ansiedade e estresse", explica a psicóloga Giovanna Tessaro. Segundo a psicóloga, algumas técnicas simples de respiração ajudam a controlar o ritmo cardíaco, diminuindo a sensação de ansiedade.

http://www.auriverde.am.br/site/img/upload/noticias/veja-algumas-tecnicas-de-relaxamento-e-aliviar-as-tensoes1389355229.jpg

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"Basta inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetinto esse processo várias vezes", explica. Depois, fixe a atenção no peito, na região do coração por 15 segundos. -Relaxe os músculos. Outra manifestação física da ansiedade é a contração involuntária dos músculos, que causam tensão e muito desconforto. Os músculos que mais sofrem com o estresse são os do pescoço, costas e pernas. "A ansiedade, por mais que seja psicológica, se manifesta fisicamente. É comum cruzar as pernas e deixar os músculos das costas e do pescoço enrijecidos", explica Adriana Araújo. Para desfazer os nós dessas regiões, é importante fazer pequenas seções de alongamento. Aposte em movimentos circulares, realizados lentamente, com o pescoço, pulsos e tornozelos, para aliviar as tensões da musculatura. -Leia um gibi. O hábito da leitura leve, como a de um gibi, é uma boa saída para relaxar em momentos de tensão. "Outras leituras mais complexas e longas podem causar muita distração, o que, após alguns minutos, faz a ansiedade e o estresse voltarem ainda mais intensos", diz Adriana Araújo. Ler uma revista ou notícias curtas de um jornal também ajuda a evitar pensamentos que trazem angústia. -Carregue o lanche certo. Experimente parar para fazer um lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a mastigação ajuda a relaxar alguns músculos do pescoço. No entanto, escolher o lanche certo é essencial para afastar a ansiedade e o estresse. "Alimentos bastante práticos e fáceis de transportar, como castanhas e laranja, contém selênio e vitamina C, respectivamente. Esses dois nutrientes melhoraram o funcionamento do sistema nervoso, evitando a ansiedade", explica a nutricionista Daniela Cyrulin, do Instituto Saúde Plena, em São Paulo.

Disponível em: http://www.auriverde.am.br/site/noticias/ler/veja-algumas-tecnicas-de-

relaxamento-e-aliviar-as-tensoes. Acesso em: 29 jan. 2014.

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DATA

16/01/2014

FONTE

AURI-VERDE

ANO

2014

SEÇÃO

ÚLTIMAS NOTÍCIAS

LOCAL

BAURU - SP


Deixe a barriga sarada com exercícios

Quinta, 16 de Janeiro de 2014

Ao conquistar uma barriga tanquinho, você de quebra melhora sua postura corporal. "A pressão interna da região abdominal aumenta quando se promove a tonificação dos músculos, com isso, o estresse na coluna é reduzido" , esclarece Thiago Sarraf, professor de educação física e personal trainner da academia Be Happy, de Curitiba. O abdômen fortalecido faz ainda com que o quadril retorne a sua posição normal, tirando o peso do corpo da região lombar. Veja quais são os exercícios e aulas mais indicadas para desenhar e enrijecer a musculatura e escolha seu preferido. -Abdominal simples. Ele é feito deitado no chão e com a barriga voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha principalmente a região do músculo reto superior. Fazer o abdominal na diagonal complementa o treino e trabalha a região lateral da barriga. -Abdominal sit-up. Sit-up vem do inglês e quer dizer sentar-levantar. É considerado um dos mais eficientes e indicado para adeptos da prática dos abdominais. Essa modalidade retorna às raízes do exercício. É feito levantando ao máximo tronco do chão, quase na posição de sentar. Mas evite essa modalidade logo no início, quando sua musculatura ainda não está fortalecida. Isso porque o risco de machucar a coluna é grande. -Abdominal com bola. Bola lembra brincadeira, e é essa a idéia mesmo: fazer uma aula pra lá de divertida. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre o acessório. Basta deitar em cima dela (procure um acessório especial para a prática esportiva. As bolas de brinquedo podem não oferecer resistência suficiente) e manter as pernas em 90º, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriguinha começar a queimar. -Pilates. Com uma legião de fãs mundo à fora, essa aula trabalha a força muscular. Enrijece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Fortalece e tonifica a barriga. -Pilates e ioga. Já pensou ter os benefícios da ioga e do pilates em uma única aula? Com essa modalidade, chamada ioguilates, você pode se esbaldar. Sua barriga fica delineada e retinha. Também melhora a flexibilidade e a postura.

http://www.auriverde.am.br/site/img/upload/noticias/deixe-a-barriga-sarada-com-exercicios1389355762.jpg

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-Fit-ball. Mande o tédio passear com uma aula diferente, que combina ioga, pilates e ginástica localizada. Tudo isso feito em uma bola gigante. Para manter o equilíbrio sobre a bola, é preciso contrair o abdômen o tempo todo. E essa contração acaba tonificando os músculos da barriga. Por que os homens ficam com o abdômen definido mais rápido? Sim, é verdade, os homens conseguem o famoso tanquinho antes que as mulheres. Tudo está ligado ao hormônio masculino, a testosterona, que faz com que eles ganhem massa muscular mais rapidamente. Outra diferença é que homens geralmente fazem um treino mais intenso, usando mais cargas, para ganhar mais músculos, já as mulheres preferem ganhar resistência e fortalecimento muscular, explica Thiago Sarraf, coordenador de ginástica da academia Be Happy.

Disponível em: http://www.auriverde.am.br/site/noticias/ler/deixe-a-barriga-sarada-com-

exercicios. Acesso em: 29 jan. 2014.

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DATA

16/01/2014

FONTE

BOM DIA

ANO

2014

SEÇÃO

DIA A DIA

LOCAL

BAURU - SP


dia a dia 16/01/2014 14:22

Aprenda a dar fim sustentável ao lixo digital

Núcleo de Gerenciamento de Resíduos Eletrônicos recebe toneladas de equipamentos todos os mesesFERNANDA IKEDO/ ESPECIAL PARA O BOM DIA

Assis Cavalcante/Ag. Bom Dia

Computador que foi jogado fora tem suas peças reaproveitadas

Apesar de Sorocaba ter uma cooperativa de reciclagem de eletrônicos que é referência nacional por dar destino a 100% dos materiais recebidos, mesmo aqueles que não são reaproveitados para comercialização, ainda não há uma conscientização geral da população para o tema. É o que constata o coordenador administrativo do Núcleo de Gerenciamento de Resíduos Eletrônicos, Daniel Martins de Oliveira. Ele explica que a cooperativa Reviver conta com muitas empresas parceiras que destinam o lixo eletrônico para reciclagem, mas são poucos os cidadãos que dão aos aparelhos velhos um descarte correto.

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Sorocaba recicla, em média, 54 toneladas por mês de eletrônicos. Só o núcleo recebe 50 toneladas (na página ao lado você vê que mensalmente outras cerca de quatro toneladas vão para o projeto Metarreciclagem). Lá [e feita a separação e o que não se aproveita segue para um aterro sanitário da Cetesb, em São Paulo, da categoria classe 1. “Por esses materiais como vidros de televisões antigas que contêm fósforo e chumbo, pó de tonner de impressoras, que não podem ser reutilizados, pagamos cerca de R$ 800 por tonelada de resíduos que enviamos a esse aterro”, explica. Localizado na rua Ourinhos, 241, no Jardim Iguatemi, o núcleo conta com cinco cooperados trabalhando das 8h às 17h, na produção, de segunda a sexta, e recebe qualquer aparelho, como controle remoto, som, entre outros equipamentos sem uso. “Mas, Sorocaba por ser uma cidade grande, ainda se vê lixo eletrônico jogado nas lixeiras”, contesta Daniel. Pilhas e baterias/ Eletrônicos todo mundo tem em casa e como muitos deles ainda utilizam pilhas. E para quem tem consciência ambiental surge sempre aquela dúvida na hora de descartar as usadas. A professora Erika Costa Dias procura sempre um ponto comercial que tenha display que receba esse tipo de material para que tenha o destino correto. Mas, elas podem ser reunidas e entregues também ao núcleo. Projeto pluga bairros da cidade Desenvolvido pela Prefeitura de Sorocaba, por meio da Secretaria de Relações do Trabalho, o Metarreciclagem é um projeto destinado aos moradores da região da Vila Barão/Nova Esperança, zona norte da cidade. De acordo com a informações da prefeitura, em 2013, o projeto formou um total de 500 alunos e retirou das ruas 45 toneladas de lixo eletrônico. O projeto localiza-se na e funciona como uma escola prática, onde os alunos aprendem a montar e operar o computador. Para participar, o interessado deve ter mais de 11 anos e residir nas imediações do projeto. Os cursos ministrados no projeto são de informática básica, informática avançada e montagem e manutenção de micro. Em média os cursos têm duração de 60 horas, com duas aulas semanais. No fim do ano passado, a agência de Itapetininga do INSS (Instituto do Seguro Nacional) doou cerca de mil computadores para o projeto. Com a destinação correta, é possível evitar que resíduos se misturem ao lixo comum que vai para o aterro sanitário e evitar uma série de consequências, já que possuem componentes e materiais nocivos, como o chumbo, que podem poluir o meio ambiente, contaminando água e solo. Computadores e materiais de informática podem ser entregues no Metarreciclagem, na avenida Nove de Julho, 1.066, Vila Barão. Se for mais que um equipamento, é retirado no local. Telefone (15) 3417-3825 ou e-mail [email protected]

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O Núcleo de Gerenciamento de Resíduos Eletrônicos, no Jardim Iguatemi, recebe todo tipo de lixo eletrônico. Se for em volume, também retira no local, se for em Sorocaba, e o telefone para maiores informações é o (15) 3325-5961. MAIS Para a China

O Núcleo de Gerenciamento e Reciclagem de Eletrônicos conta com um intermediário, parceiro do núcleo, que recolhe todos os componentes eletrônicos reaproveitáveis e exporta para a China, para empresas produtoras. A cooperativa é aberta a outras parcerias. A Prefeitura de Sorocaba cedeu o terreno do barracão e algumas máquinas utilizadas para o processo de separação dos componentes.

Disponível em:

http://www.redebomdia.com.br/noticia/detalhe/63085/Aprenda+a+dar+fim+sustentavel+ao+lixo

+digital. Acesso em: 28 jan. 2014.

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DATA

19/01/2014

FONTE


ANO

2014

SEÇÃO

SAÚDE

LOCAL

BAURU-SP


19/01/14 05:00 - Saúde

Alto verão: os cuidados necessários para esta época

Daniela Hueb

O sol do verão é uma delícia - principalmente porque todo mundo tem uns dias de descanso e pode aproveitar sem moderação a ida à praia ou piscina. E o problema está exatamente neste sem moderação: os efeitos de tomar sol sem os cuidados certos aparecem tanto na hora quanto mais pra frente. Logo depois de abusar do sol, você pode ficar com insolação, pele ressecada com descamações futuras, cabelo seco e sem brilho (que pode chegar a cair) e, a longo prazo, você acaba sofrendo com o envelhecimento precoce, manchas solares e até corre o risco de desenvolver câncer de pele, isso porque o sol tem efeito cumulativo. Então, vamos aprender de uma vez! • Pele bem cuidada Filtro solar sempre: mesmo que esteja nublado ou chovendo, os raios de sol interferem na pele. Por isso, para o rosto use um próprio (vale passar esse também no colo e no pescoço) e outro para o restante do corpo. Se você tem a pele de morena a negra, opte por filtro solar com FPS acima de 20 a 30. Se sua pele é mais clara, use sempre os que estiverem acima de 30. Para peles oleosas, opte pelas versões oil-free, que mantém a pele mais sequinha. Para reaplicar o filtro: se você fica dentro do escritório ou em casa, é preciso retocar

duas vezes no dia. Agora, se está exposto diretamente ao sol, o ideal é reaplicar sempre depois de suar muito ou dar mergulhos. Quando passar o filtro: pra garantir a proteção que sua pele precisa, passe uns 20

minutos antes de sair de casa. Hidratar é preciso: sempre após o banho, aplique creme hidratante em quantidades

generosas. Assim, a pele fica mais protegida também. Para pés, joelhos e cotovelos, você pode optar por um creme mais poderoso (aqueles com ureia e óleo de semente de uva na formulação). E não se esqueça de ter um creme próprio para as mãos (de preferência, com filtro solar na formulação), esse você pode reaplicar ao longo do dia quantas vezes achar necessário.

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Muita água: é este líquido precioso que vai hidratar sua pele por dentro, evitando

também possíveis descamações. No verão, abuse da água e opte por beber de dois a três litros ao longo do dia. Atenção ao banho: no calor, é comum tomarmos dois ou até três banhos no dia. O

ideal é que a água esteja geladinha ou morna, nunca quente pra evitar o ressecamento. Opte por sabonetes cremosos e ricos em substâncias hidratantes e evite esponjas muito abrasivas. Na hora de se secar, evite fazer movimentos de fricção com a tolha, use-a de forma suave. Cabelos em dia

Melhor prendê-los: se você tem cabelos longos, só fique exposta ao sol com eles

presos, pose ser num coque ou num rabo de cavalo mesmo. É que quando o cabelo fica solto, a área exposta ao sol é maior, aí o ressecamento é maior também. Acerte na temperatura da água: para lavar os fios, opte por água morna, que abre as

cutículas e faz o creme penetrar mais fundo. Para enxaguar, vá de água fria, que fecha as cutículas, dá brilho e mantém a hidratação por mais tempo. Filtro solar: use xampu e condicionador com fator UV de proteção na fórmula (na época

do verão, algumas marcas lançam produtos próprios para os dias de sol forte) ou opte por um leave-in com filtro solar. Assim, o estrago é bem menor. Depois do mergulho: ficar com cloro da piscina ou sal do mar nos fios aumenta o grau

de ressecamento. O melhor que você faz é enxaguar os fios, vale fazer isso até com uma garrafinha de água mineral se não tiver um chuveiro ou uma torneira por perto. Vá de boné ou chapéu: deixar o couro cabeludo exposto ao sol é o maior perigo. Ele

pode queimar e, mais pra frente, descamar, dando a impressão de que você está com caspa. Sem contar os efeitos cumulativos do sol na pele do couro cabeludo. Por isso, se for à praia, piscina ou caminhar no sol, opte por um boné ou chapéu! Aposte na hidratação: no dia a dia, substitua o condicionador de sempre por uma

máscara de hidratação ou uma ampola concentrada. Assim, você devolve os nutrientes perdidos. Vale até misturar a máscara com gotinhas de óleo de argan pra turbinar o efeito. Uma vez por menos, vá ao cabeleireiro pra que ele faça uma hidratação mais específica. •Cuidados em geral Roupas frescas: esta é a época de optar por roupas feitas de tecidos naturais, que

facilitam a transpiração. Algodão e linho são sempre boas opções, assim como malha fria. As cores claras também são melhores, pois refletem os raios de sol. Assim, você se mantém fresco por mais tempo. Para malhar, escolha peças com tecidos inteligentes, que facilitam a respiração da pele. Esporte na hora certa: é ótimo se movimentar, mas no calor é preciso escolher a hora

certa pra isso. Prefira sempre o começo da manhã e o fim da tarde, quando o sol está mais fraco. Sem contar que com o calor intenso, seu desempenho é fraco e ainda corre o risco de ficar desidratado. Portanto, durante a atividade física, lembre-se de tomar água.

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Ajuda do seu dermatologista: para escolher os cremes e filtros solares corretos, uma

visita ao dermatologista é essencial. Usar o produto certo faz toda a diferença e sua pele e saúde agradece. Assim, você aproveita o verão sem peso na consciência e sem problemas futuros. Aproveite também para conversar com seu médico, pois esta é a melhor época do ano para a aplicação de toxina botulínica nas axilas (pra evitar o excesso de suor) e no rosto, pra não criar vincos e rugas.

Grande abraço e até o próximo domingo, Daniela Hueb Médica, CRM-SP 96.027 e-mail: [email protected]


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DATA

22/01/2014

FONTE

AURI-VERDE

ANO

2014

SEÇÃO

ÚLTIMAS NOTÍCIAS

LOCAL

BAURU - SP


Sucos desintoxicantes que limpam o corpo, seca a barriga para o carnaval

Quarta, 22 de Janeiro de 2014

Ainda na esperança de perder alguns quilos antes do Carnaval? Nós temos a reposta. Essas três receitas de sucos vão ajudar a limpar seu organismo e te fazer secar nesta temporada de corpos à mostra. A nutricionista Livia Pieroni, do Mundo Verde, é quem nos ensina a preparar as delícias refrescantes. Confira! SUCHÁ DE ABACAXI E CAVALINHA "Na primeira receita vamos combinar o poder do abacaxi de digestão das proteínas e o efeito de desinchaço e de reposição dos minerais da cavalinha. O kiwi também é rico em fibras que estimulam o intestino", diz Lívia. Ingredientes: 1 xícara (chá) de água 1 colher (sobremesa) de cavalinha seca 1 rodela de abacaxi 4 folhas de hortelã 1 kiwi sem a casca 1 folha de alface 1 colher (sopa ) de mel (orgânico) 1 cubo de gelo Modo de fazer: Prepare o chá: coloque a água no fogo e, assim que ferver, desligue e acrescente a cavalinha. Tampe a panela. Deixe em infusão por cinco minutos e coe. Bata no liquidificador com os outros ingredientes e coe novamente. SUCO DE AIPO COM MELANCIA O segundo suco mistura o sabor da melancia com o poder de "faxina" da linhaça. "Ela é ótima porque, além de proteger contra a formação de tumores, é excelente para quem deseja perder peso, pois ajuda a diminuir o

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colesterol e a controlar a sensação desnecessária de apetite. A linhaça tem grandes quantidades de fibra dietética, cinco vezes mais que a aveia", garante a nutricionista. Ingredientes: 2 fatias de melancia picada 1 talo de aipo com as folhas 1 colher de sopa de linhaça ou Quinua real 1 colher de sopa de mel (orgânico) 1 cubo de gelo. Modo de fazer: Coloque a melancia, o aipo, as sementes e o mel e bata tudo no liquidificador, depois se quiser coe e sirva. SUCO VERDE Já o Suco Verde conta com a ajuda da maçã e da couve para repor nutrientes perdidos. "A pectina, que está na casca da maçã, é uma fibra muito importante para reduzir a gordura e a glicose do sangue, além de ser uma fruta muito rica em vitaminas B1, B2, niacina, ferro e fósforo. A couve tem alto teor de clorofila, que ajuda a limpar o intestino e ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas", comenta Lívia. Ingredientes: 1 copo de 200 ml de água de coco 1 maçã com casca picada 1 folha de couve 1 colher de sopa de mel 1 colher de sobremesa de linhaça 1 cubo de gelo Modo de preparo: Colocar no liquidificador a água de coco, a maçã picada, a couve, o mel e o gelo. Bate tudo depois de pronto o suco, salpique a linhaça por cima do suco, para dar um a brilho e vai estar pronto para ser servido.

Disponível em: http://www.auriverde.am.br/site/noticias/ler/sucos-desintoxicantes-que-limpam-

o-corpo-seca-a-barriga-para-o-carnaval. Acesso em: 29 jan. 2014.

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DATA

26/01/2014

FONTE


ANO

2014

SEÇÃO

SAÚDE

LOCAL

BAURU-SP


26/01/14 05:00 - Saúde

Lancheira saudável O que pôr e o que não pôr na merenda do seu filho

Daniela Hueb

Prezado leitor, Você já parou pra pensar que o lanchinho que seu filho adora e que você coloca na lancheira dele com o maior carinho pode não ser tão saudável quanto imagina? Muitos produtos vendidos com o rótulo de saudável escondem uma quantidade grande de sódio, gordura e açúcar que você acaba deixando passar batido... Veja agora os produtos que podem enganar você! Pão tipo bisnaguinha

É certo que ela é preferida de dez entre dez crianças, mas o motivo á fácil: esse pão é todo fofinho graças a uma grande quantidade de gordura hidrogenada, farinha branca e açúcar. Mora da história: a bisnaguinha tem pouquíssimos nutrientes e quase nada de fibras. Por isso, o ideal é comprar apenas de vez em quando ao seu filho, não faça dela a única opção de lanche ou você acaba viciando o paladar do seu pequeno, já que é bem mais fácil gostar de alimentos cheios de açúcar e gordura. A opção mais saudável: pão de forma integral ou mesmo pães integrais comprados na padaria (que contêm bem menos conservantes). Aí você pode rechear com requeijão, queijo branco ou um pouco de geleia. Outra boa opção para o lanche do seu pequeno é o pão sírio. Mas lembre-se: o recheio também precisa ser moderado em relação à gordura e açúcar. Eduque o paladar do seu filho desde sempre, pra que quando ele ficar mais velho, não tenha uma alimentação desequilibrada, ok? Empanados tipo nuggets Mesmo se você fizê-los assados, esse alimento é zero saudável. Isso porque os empanados não são feitos com a carne do frango (essa sim, sem a pele, é uma boa opção). O empanado, na verdade, é um compensado, feito a partir de uma mistura de ingredientes nada nutritivos, como partes de frango, pele, farinha e leite em pó. Para piorar, o sabor vem do glutamato monossódico, uma substância que, a longo prazo, interfere no paladar da criança, deixando a papila gustativa acostumada e, pior, viciada a

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esse tipo de alimento. Vale lembrar que qualquer empanado deve ser evitado, inclusive os de peixe. A opção mais saudável: opte por bifinhos assados ou grelhados de frango, carne de boi magra ou filé de peixe, que são ótimas fontes de proteínas, supernecessárias ao desenvolvimento das crianças. Ovos cozidos também são fontes ricas de proteínas. Você pode alterar essas opções ao longo da semana. Suco de caixinha

Se você acha que está fazendo uma excelente troca deixando o refrigerante de lado e dando ao seu filho suco de caixinha, está bastante enganada. Assim como o refrigerante, os néctares de frutas são ricos em açúcares e conservantes – ou seja: nem um pouco naturais! Algumas opções dessas bebidas têm até duas colheres de sopa de açúcar a cada 200ml. Sem contar o excesso de sódio, que pode sobrecarregar os rins e aumentar as chances de a criança ter pressão alta no futuro, além dos corantes e aromas industrializados. A opção mais saudável: opte sempre pelo suco natural, feito por você mesma e adoçado com mel ou açúcar mascavo, que leva bem menos química que o açúcar normal. Vale até misturar o suco com água de coco, que faz com que a duração seja maior. Se você é uma mãe moderna, com pouco tempo, opte pelos sucos concentrados, aí é só dissolvê-los na água. Cereais matinais

Sabe por que eles são uma ótima fonte de energia? Porque são riquíssimos em açúcar, oras! O carboidrato que vem desses cereais pode ser conseguido através de pães e biscoitos integrais, que também são gostosos e não alteram a taxa de glicemia do seu pequeno. A opção mais saudável: se você usa os cereais como uma opção de fonte de fibra, pode preparar em casa mesmo misturas de cereais, como aveia, linhaça e chia. Aí, pra dar um gostinho mais atraente à criança, misture um pouco de frutas secas, como abacaxi, maçã e banana-passa. Na sequência, é só misturar ao iogurte. Se for sem açúcar, adoce com um fiozinho de mel. Iogurtes tipo petit suisse

Lembra-se da propaganda: o iogurte que vale por um bifinho? Então, mentira grande essa. As sobremesas lácteas caem no gosto das crianças porque são bem docinhas e saborosas. Mas têm bem menos quantidade de cálcio - um mineral essencial para o crescimento e fortalecimento dos ossos, dentes e cabelos. Além disso, esses produtos são gordurosos e têm pouca proteína. Ao invés da fruta, muitos contêm aromas e corantes artificiais, que devem ser evitados nos primeiros anos de vida, pois estão relacionados a uma série de problemas - de alergia à hiperatividade. A opção mais saudável: compre iogurte natural e bata no liquidificador com a fruta preferida do seu filho. Você também pode fazer uma sobremesa saudável se bater o iogurte natural com gelatina já preparada. Fica ainda mais gostoso se adicionar pedaços de frutas à mistura. Peito de peru

Todo mundo que cuida da alimentação prefere o peito de peru por ser mais light. Pode até ter menos gordura que o presunto ou a mortadela, mas ele tem a mesma quantidade

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de sódio. Para conservar o produto, as indústrias usam nitritos e nitratos, substâncias químicas que, segundo algumas pesquisas, podem causar câncer se consumidas em grande quantidade e por muito tempo. O melhor que você faz é oferecer alimentos embutidos ou processados (incluindo o salame, a salsicha ou a mortadela) apenas uma vez na semana. A opção mais saudável: no recheio do sanduíche, opte por queijo branco misturado a tomate e temperado com orégano. Pode até colocar um pouco de atum enlatado (este sim é saudável). Se você tem criança em casa, ler os rótulos dos produtos pra checar a quantidade sódio, corante, gordura e açúcar deve ser lei, ok? Evite levar os pequenos ao supermercado pra não exagerar nos produtos pobres em nutrientes. Um grande abraço e até o próximo domingo, Daniela Hueb Médica, CRM-SP 96.027 e-mail: [email protected]


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DATA

23/12/2013

FONTE

AURI-VERDE

ANO

2013

SEÇÃO

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LOCAL

BAURU - SP


Dicas para manusear o botijão de gás corretamente e evitar vazamentos

Segunda, 23 de Dezembro de 2013

Manusear o botijão de gás parece um trabalho muito simples e utilizá-lo todos os dias na cozinha é mais do que comum. No entanto, é importante tomar cuidado, já que um pequeno vazamento de gás pode trazer muitos problemas para o consumidor. Para te ajudar a instalar corretamente o botijão e evitar acidentes, conversamos com o gerente nacional de vendas industriais da Copagaz Vicente Longatti. Confira: Maneiras mais adequadas de utilizar o botijão Segundo Vicente, o primeiro cuidado do consumidor está no momento da compra. É indicado rejeitar o botijão caso o mesmo tenha pontos de ferrugem ou amassamentos. “O botijão deve conter o lacre inviolado e a etiqueta de identificação do produto que traz dicas de segurança e o telefone da empresa distribuidora”, aponta. O botijão de gás nunca deve ser utilizado na posição horizontal, ou seja, deitado. “Conhecemos histórias de pessoas que alegam utilizar o vasilhame nesta posição com o objetivo de aproveitar o produto até o final, no entanto isso é um mito, além de muito perigoso”, conta o gerente da Copagaz. O botijão foi construído e dimensionado para trabalhar e ser consumido em sua totalidade na posição vertical. “O gás em seu interior permanece liquefeito, daí o nome GLP (gás liquefeito de petróleo) e vai vaporizando (passando da fase líquida para a fase gasosa conforme seu uso). Ao deitar o botijão, o gás ainda em sua fase líquida pode sair pela mangueira, elevando a pressão da mesma, danificando o regulador de pressão e causando consequentemente um vazamento”, pontua.

http://www.auriverde.am.br/site/img/upload/noticias/dicas-para-manusear-o-botijao-de-gas-corretamente-e-evitar-vazamentos1387801922.jpg

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Instalação do botijão O profissional explica que a instalação do regulador de pressão ao botijão de gás deve ser realizada manualmente. “Nunca utilize ferramentas para isso. O sistema é projetado e desenvolvido para atingir uma perfeita vedação com um aperto (torque) manual”, diz. Outra dica importante diz respeito ao teste de vazamento, que é simples e pode ser feito com água, esponja e sabão. “Ao conectar o botijão ao regulador de pressão, o consumidor deve passar espuma de sabão em abundância entre a conexão do regulador de pressão e o botijão. Se borbulhar é porque existe vazamento. Neste caso o regulador deve ser desconectado e o procedimento repetido. Caso o vazamento persista, a companhia distribuidora deve ser acionada para a troca do produto. Os contatos vêm na etiqueta de segurança”, acrescenta o especialista. É importante o consumidor fazer este mesmo teste com espuma de sabão na conexão que liga a mangueira ao fogão, pois no dia-a-dia, o movimento de arraste do fogão para limpeza pode causar o afrouxamento da conexão, que, com o passar do tempo, poderá apresentar algum vazamento. “Vale ainda orientar para que o registro abre e fecha do regulador de pressão sempre fique fechado quando o botijão não estiver em uso”, conta Vicente. Lugar ideal para colocar o botijão O botijão deve ser armazenado em uma área ventilada, preferencialmente em uma área externa. Nunca mantê-lo debaixo da pia ou em locais confinados. Nunca armazenar produtos inflamáveis ou de fácil combustão junto ao botijão de gás, tais como álcool, produtos de limpeza, panos e jornais. Segundo o especialista, caso sinta o cheiro de gás, a pessoa deve imediatamente abrir portas e janelas para ventilar o ambiente e diminuir os riscos de acidentes. “Não acione interruptores de luz, ventiladores ou qualquer equipamento elétrico ou eletrônico que possa gerar fagulha, que em contato com o gás, pode provocar explosão. Caso seja possível, leve o botijão para uma área ventilada e acione a companhia distribuidora ou o Corpo de Bombeiros”, orienta.

Disponível em: http://www.auriverde.am.br/site/noticias/ler/dicas-para-manusear-o-botijao-de-

gas-corretamente-e-evitar-vazamentos. Acesso em: 29 jan. 2014.

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DATA

JAN/2014

FONTE

AURI-VERDE

ANO

2014

SEÇÃO

ÚLTIMAS NOTÍCIAS

LOCAL

BAURU - SP


Não citar uso de medicamento ao fazer exames pode gerar diagnóstico errado

Quinta, 26 de Dezembro de 2013

Uma pessoa toma um simples comprimido à base de paracetamol para aliviar uma dor de cabeça. Outra ingere gotinhas de um remédio homeopático antes de dormir. No dia seguinte, ambas fazem exames laboratoriais e omitem essas informações, por esquecimento ou mesmo por considerá-las irrelevantes. Quais as chances de os resultados dos exames, nos dois casos, saírem alterados? Muito altas, segundo especialistas. Claudio Pereira, diretor de análises clínicas do Delboni Auriemo Medicina Diagnóstica, diz que mais da metade dos equívocos e erros nos resultados acontecem na fase dos exames. "Existe, sabida e seguramente, interferência dos medicamentos nos resultados. Em seu livro "Effects of Drugs on Clinical Laboratory Tests" [Efeitos das Drogas em Testes Clínicos de Laboratório, em tradução livre] o médico norte-americano Donald Young descreve mais de 40 mil exemplos de influência entre medicamentos e exames laboratoriais", conta. Pereira também lembra que pessoas que fazem exames costumam ter algum tipo de enfermidade e, consequentemente, utilizam remédios com mais frequência. "Outros autores que também estudaram o tema dizem que 12% das pessoas tomam uma ou mais drogas que podem interferir no resultado."

http://www.auriverde.am.br/site/img/upload/noticias/nao-citar-uso-de-medicamento-ao-fazer-exames-pode-gerar-diagnostico-errado1386159944.jpg

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Celso Granato, assessor médico em Infectologia e Patologia Clínica do Fleury Medicina e Saúde, afirma que a Associação Americana de Química Clínica pontua 3.500 siglas no quesito efeito de drogas sobre testes laboratoriais químicos. Ele questiona: "O resultado de um exame para checar como está o colesterol pode ser influenciado pelo consumo de uma aspirina? Depende da metodologia, pois existem várias, mas o provável é que sim". Granato admite que essa preocupação é procedente e cita o exemplo de uma pessoa que fez um teste de marcador tumoral (substância encontrada no sangue, urina ou tecidos biológicos que pode estar em quantidade elevada no câncer), e o resultado estava alterado. "O médico ficou preocupado, pois o tumor poderia ter voltado. Depois de passarmos um pente fino nas drogas que o paciente tomava, chegamos ao omeprazol, medicamento usado para gastrite. Descobrimos que ele altera os resultados. Cavucamos na literatura médica até descobrir", relata Granato.

Disponível em: http://www.auriverde.am.br/site/noticias/ler/nao-citar-uso-de-medicamento-ao-

fazer-exames-pode-gerar-diagnostico-errado. Acesso em: 29 jan. 2014.

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DATA

Jan/2014

FONTE


ANO

2014

SEÇÃO

SAÚDE

LOCAL

BAURU-SP


08/12/13 05:00 - Saúde

Colo e pescoço: cuide dessas áreas antes que seja tarde!

Daniela Hueb

Ninguém se esquece de cuidar do rosto, afinal, ele é nosso cartão de visitas, e bastou aparecerem sinais de rugas que a “guerra” já começa: tratamentos, cremes e séruns antissinais, protetor solar sem moderação e pouco sol. Mas muita gente deixa passar os cuidados com a pele do pescoço e do colo - e essas duas regiões são fundamentais para ajudar você a disfarçar a idade e merecem tanto zelo quanto o rosto, pois, por serem frágeis, ficam mais vulneráveis ao sinais do envelhecimento. Haja proteção! Tanto a pele do colo quanto do pescoço são excessivamente finas, isso porque a quantidade de glândulas sebáceas são bem pequenas, o que torna a região mais ressecada e flácida, ainda mais quando faltam os cuidados necessários. A ausência de pelos nessas duas áreas ajuda a deixar a pele mais desprotegida. Por isso, o acúmulo de descuidos pode causar danos e fazer você aparentar ter mais idade, por conta do envelhecimento da região. Protetor solar, seu aliado desde sempre

Quando você toma muito sol sem proteção, o fotoenvelhecimento (causado pela radiação solar) também ataca a pele do colo e do pescoço, provocando manchas e facilitando a perda de colágeno, que deixa a pele mais flácida.

Por isso, todo santo dia você precisa passar protetor no pescoço e no colo (além, é claro, do rosto, braços e demais áreas expostas ao sol). E precisa ser todo dia, independentemente do clima. Mesmo em dias chuvosos e nublados, a radiação solar está presente. Você só está livre do protetor à noite.

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O protetor certo: você pode usar o mesmo que passa no rosto, que é mais concentrado e protege melhor essa área tão sensível. As mais branquinhas devem optar por filtros com FPS acima de 30 e as morenas e negras já ficam protegidas com FPS a partir de 15, nunca menos que isso. Como cada um possui uma pele com determinadas especificidades, consulte seu dermatologista para usar o filtro solar correto. Quem tem pele mais oleosa, por exemplo, deve optar pelas versões livres de óleo. Quantas vezes passar: se você não fica exposta ao sol o dia todo, precisa passar o filtro duas vezes no dia. Agora, se a exposição é mais constante, reaplique sempre que suar demais. Espalhe o protetor sempre fazendo uma leve massagem, que ajuda o sangue a circular melhor e irrigar a região. O hidratante também é!

Peles bem hidratadas ficam menos sensíveis e desprotegidas, além disso, quando você usa hidratante corretamente, garante menos propensão à flacidez, sem contar que sua pele se torna mais luminosa e saudável. Moral da história: sempre após o banho (quando a pele absorve melhor o creme), aplique hidratante e massageie bem. Para escolher um bom hidratante, opte pelos que contenham vitaminas A, D e E, além de ação antioxidante para diminuir os efeitos colaterais dos raios ultravioletas e preservar as células de colágeno e fibras de elastina, responsáveis pela firmeza da pele. Seu dermatologista pode lhe prescrever o mais adequado. Pra se hidratar de fora pra dentro, não descuide da água e tome também cerca de dois litros no dia, isso garante a hidratação de dentro pra fora. Menos manchas

O colo e o pescoço sofrem bastante com a exposição direta ao sol, mesmo porque, com o nosso calor tropical, é raro usarmos golas que cubram todo o pescoço e o colo. Portanto, ao longo dos anos de sol sem a proteção correta, é comum que surjam nessa região várias manchas avermelhadas e, mais pra frente, até amarronzadas, conhecidas como melanoses solares. Se você já possui essas manchas, é preciso se consultar com seu dermatologista o quanto para iniciar um tratamento de reversão das manchas. Hoje, existem diversas opções e seu dermatologista ainda pode associar um ou mais tratamento, além de turbiná-los com o uso de cremes clareadores com vitamina C e colágeno na formulação. Vale ressaltar que durante os tratamentos você deve evitar o sol e usar protetor solar sempre, pra evitar possíveis manchas na pele, que fica mais sensível. Os tratamentos mais indicados

1. Laser: é indicado para pelas que já demonstram mais os sinais do envelhecimento,

com manchas e com a flacidez em estágio mais avançado. Há diversos tipos de laser que seu médico pode escolher, mas o modo de agir tem a ver com o estímulo para a fabricação de colágeno, que devolve a firmeza à sua pele, além de trocar a camada mais externa da pele, garantindo que ela fique mais lisinha.

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2. Radiofrequência: também indicado para peles com os sinais do envelhecimento bem

evidentes, já que este aparelho estimula as duas primeiras camadas da pele, fazendo com que manchas mais profundas sejam clareadas e rugas mais vincadas sejam suavizadas. 3. Toxina botulínica: a aplicação do botox é recomendada para que tem rugas mais

superficiais. Se sua pele já está bastante vincada, o botox não provoca o efeito desejado. Converse com seu médico a respeito, ok? 4. Peelings: dos mais leves aos intensos, eles tratam as manchas mais superficiais e

também ajudam a renovar o colágeno da região. Importante: a quantidade de sessões e o intervalo entre elas variam pra cada pessoa. A resposta do tratamento também depende do estado da sua pele e de como você leva a sério o tratamento e segue à risca as recomendações do dermatologista. O fato é que ficar com a pele flácida e envelhecida não é mais uma condição. Busque seu tratamento logo para ter respostas ainda mais rápidas.


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DATA

JAN/2014

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2014

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

SÃO PAULO - SP


10 opções refrescantes para aliviar o calor do verão

Nutritivas e leves, elas hidratam e matam a sede sem pesar na balança

POR MINHA VIDA - ATUALIZADO EM 20/12/2013

Com os termômetros elevados e com a exposição ao calor, nosso corpo precisa de muito líquido

para manter-se hidratado e saudável, por isso, ingerir água, sucos e outras bebidas é essencial:

"Hidratar o organismo é fundamental. Bebidas leves e bem geladinhas mandam o calor embora e

deixam seu corpo saudável", explica a nutricionista do MinhaVida, Roberta Stella. Confira 10

sugestões para se refrescar no calor.

1- Chá Refrescante de Verão: a receita é de Hanny Guimarães, autora do blog "Rota do Chá". Ela

conta que as ervas cítricas são mais refrescantes por causa do azedinho que fica na boca. E esse

efeito cresce, se elas forem consumidas com chá gelado. Ingredientes: 500 ml de água; suco de

um limão; 2 saquinhos de chá de hortelã ou menta; 2 saquinhos de chá de erva doce; açúcar,

https://plus.google.com/+MinhaVida?rel=author

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adoçante ou mel a gosto. Modo de preparo: aqueça a água até próximo da fervura. Adicione os

saquinhos de chá e tampe o recipiente, deixando descansar por 10 minutos. Retire os saquinhos e

espere esfriar com o recipiente tampado. Transfira o chá para um recipiente com capacidade para

um litro, adicione o suco de limão ao chá, complete o volume com água bem gelada. Adoce a gosto

e sirva com algumas pedrinhas de gelo.

2- Suco de uva energético: Os sucos são boas fontes de fibras alimentares, principalmente se não

forem coados ou peneirados. Ingredientes: 25 ml de suco de uva concentrado, 25 g de beterraba

crua, 100 ml de suco de guaraná light , adoçante a gosto, gelo. Modo de Preparo: Separe o gelo e

bata todos os outros ingredientes no liquidificador. Coe, adicione o gelo e sirva. Receita de Claudia

Cepukas.

3- Vitamina de ameixa e coco: "O leite já possui grande quantidade de água e, aliado à fruta, este

volume fica ainda maior", explica a nutricionista da Consultoria RG Nutri, Cibele Crispim. Calorias:

240 calorias. Ingredientes: 1,5 copo de leite desnatado, 1 pote de iogurte de coco, 2 ameixas secas

sem caroço, 2 colheres (sopa) de aveia em flocos, Adoçante a gosto. Modo de Preparo: Bata todos

os ingredientes no liquidificador até a mistura ficar homogênea e sirva.

4--Picolé de manga diet- ingredientes: 2 potes de iogurte natural desnatado, 1 xíc. (chá) de polpa

de manga madura picada, 2 col. (sopa) de adoçante em pó, 2 col. (chá) de essência de baunilha.

Modo de Preparo: Bata no liquidificador todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea,

despeje o sorvete numa tigela metálica e cubra com filme plástico, deixe no freezer até firmar. Bata

na batedeira rapidamente e coloque o sorvete em forminhas de picolés ou de gelo. Receita cedida

por Top therm .

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/10853-10-opcoes-refrescantes-para-aliviar-o-calor-do-verao/2



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5- Coquetel sem álcool Jurassic park: ingredientes: 1 dose (50 ml) de suco de limão, 2 doses (100

ml) de suco de abacaxi, 1 dose (50 ml) de xarope de kiwi, Gelo. Modo de preparo: Bata todos os

ingredientes na coqueteleira. Coloque em uma taça, decore (com abacaxi, guarda-chuvinha) e

sirva. Receita cedida pelo site Rudge SBC.

6- Água de coco com frutas: Ingredientes: 300 mL de água de coco, 3 fatias de abacaxi, 1/2

unidade de mamão papaya, adoçante a gosto. Modo de Preparo: no liquidificador, bata a água de

coco, o abacaxi e o mamão papaya. Sirva em seguida com o adoçante.

7- Shake de abacaxi light: Ingredientes: 150g de coalhada ou iogurte natural light gelado

(desnatado) (equivale a um potinho pequeno), 1 fatia média de abacaxi em pedaços (fruta natural),

2 colheres de sopa de semente de linhaça,1 colher de sopa de granola. Modo de preparo: Bata

todos os ingredientes no liquidificador e, se preferir, coe a bebida antes de tomar. Os shakes, além

de nutritivos, são uma excelente opção para se refrescar no verão e manter a dieta, porém, deve-

se prestar atenção em alguns aspectos: "Ao substituir as refeições principais por shakes, você até

consegue emagrecer, mas, às custas de altas privações calóricas e também de preferências

alimentares individuais", aponta Roberta Stella, nutricionista especialista do MinhaVida.

8- Sorvete de abacaxi com hortelã : Ingredientes: 2 xícaras (chá) de abacaxi picado, ½ xícara (chá)

de açúcar, 1 lata de creme de leite light, 2 colheres (sopa) de hortelã picada. Modo de preparo:

Bata o abacaxi, o creme de leite e o açúcar no liquidificador até obter uma mistura homogênea.

Misture a hortelã picada e leve ao freezer até endurecer. Retire do freezer e bata até que fique

cremoso. Retorne para gelar por, no mínimo, 12 horas. Rendimento: 6 porções. RG Nutri, Daniele

Botture.





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9- Frozen de iogurte e abacax i: Ingredientes: ½ litro de suco de abacaxi, 1 envelope de gelatina

sem sabor incolor, 2 xícaras (chá) de iogurte desnatado . Adoçante em pó a gosto, Tiras de

abacaxi para enfeitar. Modo de preparo: Coloque em uma tigela suco de abacaxi, gelatina

dissolvida em água conforme a embalagem, iogurte, adoçante e bata com um batedor manual, até

a mistura ficar homogênea. Cubra a tigela com um filme plástico e leve ao congelador por 2 horas.

Retire, bata a mistura na batedeira por 5 minutos e volte ao congelador por mais 2 horas. Retire,

misture com uma colher e distribua em taças. Decore com tiras abacaxi. Receita cedida pelo site

Rudge SBC.

10- Virgem Mojito (sem álcool): Ingredientes: ½ limão; adoçante a gosto; 8 folhas de hortelã; água

gaseificada. Modo de preparo: coloque em um copo "long drink" o limão, a hortelã e o açúcar.

Macere até extrair o caldo do limão. Acrescente o gelo e coloque a água gaseificada até completar

o copo, depois é só mexer com uma colher. Receita cedida por BaresSP Bartenders.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/10853-10-opcoes-

refrescantes-para-aliviar-o-calor-do-

verao?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=7869447. Acesso

em: 24 jan. 2014.



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DATA

JAN/2014

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2014

SEÇÃO

GUIA DE PELE

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Abandone 10 hábitos que envelhecem a sua pele Cigarro, estresse, poluição e açúcar favorecem rugas e flacidez

POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 12/11/2010

Não tem mulher que não se preocupe com a aparência da pele. Com o passar do tempo, linhas de

expressão, flacidez, rugas e falta de luminosidade passam a incomodar. Mas nem adianta gastar

os tubos, literalmente, no mais revolucionário dos tratamentos estéticos ou no creme mais caro do

mercado. Tudo isso perde força se você abre espaço para verdadeiros inimigos da saúde da

sua pele. Cigarro, estresse e açúcar demais são alguns deles. A seguir, você confere quais são os

outros maus hábitos que favorecem o envelhecimento precoce. Fique longe deles e rejuvenesça.

1.Tabagismo. Cada cigarro diminui a oxigenação da pele por 90 minutos! Imagine quem fuma mais

do que um por dia. Resultado: a pele fica grossa e amarelada, por causa da nicotina, sem viço e

opaca. Além de todos os problemas que causa à saúde, o cigarro também provoca distúrbios no

metabolismo e acelera a perda de colágeno, células responsáveis por dar sustentação e

elasticidade à pele, favorecendo a flacidez. "O ato de fumar provoca rugas ao redor dos lábios e ao

redor dos olhos, já que o fumante fecha os olhos parcialmente para proteger os olhos da fumaça",

explica a dermatologista Daniela Taniguchi.


http://www.minhavida.com.br/temas/pele

http://www.minhavida.com.br/temas/envelhecimento-precoce

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2.Estresse. O estresse emocional altera nossos hormônios, aumentando a liberação de corticoide

endógeno e adrenalina, por exemplo. "Isso pode deixar a pele mais oleosa e acneica. O estresse

também diminui nossas defesas, e a pele fica mais predisposta à doenças e infecções", diz a

dermatologista Daniela Taniguchi. As mais comuns são herpes, alergias, erupção cutânea,

psoríase e até vitiligo.

3.Ignorar a poluição. "Os gases nocivos encontrados no ar poluído formam uma película de toxinas

que acaba sendo absorvida pela pele, aumentando as reações de oxidação e formação de radicais

livres que agridem a pele", explica a dermatologista Paula Cabral. A oxidação é um processo

natural que acontece no organismo, mas que envelhece as células. O excesso de poluição oxida

as células tanto da pele como do organismo todo. Por isso, para evitar essa reação, é importante

proteger a pele diariamente, aplicando protetor solar, hidratante e fazendo a higienização para

eliminar as impurezas.

4.Beber pouca água. Um dos primeiros sinais da falta de água (desidratação) se dá na pele e nas

mucosas. "Entre as células, temos um líquido intersticial que ajuda na sustentação da pele, entre

outras funções. A falta de ingestão de água deixa a pele flácida e sem viço", explica a

dermatologista Daniela Taniguchi. A pele perde o turgor, demorando para voltar ao seu estado

natural, quando sofre uma distorção. Por exemplo, quando beliscamos a pele, ela logo deve voltar

ao seu estado normal ao soltarmos. Se isso demora para acontecer, é sinal de que está

desidratada e flácida. Além de deixar a pele hidratada e firme, beber água também favorece a

excreção de toxinas, substâncias que prejudicam a pele. O recomendado é consumir pelo menos

dois litros de água por dia.

5.Não usar protetor solar. O excesso de exposição solar, e principalmente a falta de proteção solar,

é a principal causadora do envelhecimento da pele e de câncer de pele. Para se ter uma ideia, a

radiação solar é responsável por 80% do envelhecimento da pele exposta, principalmente nas

peles mais brancas, que sofrem este processo precocemente. "A radiação solar é um potente

oxidante celular. A radiação penetra na pele e provoca alterações diretamente no DNA das células

http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/12242-abandone-10-habitos-que-envelhecem-a-sua-pele/2




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e, indiretamente, provoca reações químicas que alteram o DNA e as fibras colágenas e elásticas",

explica a dermatologista Daniela Taniguchi. De acordo com a especialista, apesar de o nosso

organismo ter mecanismos de defesa e ação antioxidante, nem sempre isso é o suficiente para

evitar essas reações. O resultado é o que chamamos de fotoenvelhecimento. Aparecem então,

manchas, sardas, flacidez, pele áspera, aumento das rugas e, em alguns casos, câncer de pele. O

FPS, para o dia a dia, nunca deve ser menor que 30 para rosto, colo, pescoço e mãos (regiões da

pele mais sensível) e 15 para o restante do corpo.

6.Consumo de açúcares e gordura. Em excesso, o açúcar é responsável por outro processo de

envelhecimento celular chamado "glicação". "O açúcar se liga às proteínas da pele, como o

colágeno, provocando a rigidez destas proteínas. Assim ela perde a função de elasticidade,

deixando a pele flácida e com rugas", explica a dermatologista Daniela Taniguchi. Já a gordura em

excesso fica acumulada no tecido subcutâneo de forma irregular, provocando gordura localizada e

celulite.

7.Falta de alimentação equilibrada, ricas em antioxidantes. "Uma dieta equilibrada, rica em

vegetais, incluindo frutas diversas, leguminosas, cereais e hortaliças é a melhor proteção contra os

radicais livres, inimigos da pele", explica a nutricionista Daniela Cyrulin. As substâncias ativas

encontradas nestes alimentos são excelentes antioxidantes que neutralizam a ação destes

radicais. Priorize alimentos ricos em: Vitamina C (laranja, limão, lima, acerola, caju, kiwi, morango,

couve, brócolis, tomate), vitamina E (amêndoas, nozes, castanha do Pará, gema de ovo, vegetais

folhosos), vitamina A (cenoura, abóbora, fígado, batata doce, damasco seco, brócolis, melão),

bioflavonoides (frutas cítricas, uvas escuras ou vermelhas), entre outros nutrientes encontrados em

alimentos frescos.

8. Dormir mal. Sem sono adequado não existe reparo. Durante o sono, produzimos hormônios

"rejuvenescedores", como a melatonina e o hormônio do crescimento. Estes hormônios são

"calmantes" e reparadores. A falta de sono provoca estresse e não dá tempo para o organismo

descansar. Resultado: pele sem viço e com olheiras.




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9. Sedentarismo. A prática de atividades físicas traz muitos benefícios para o corpo e para a pele.

Melhora a circulação sanguínea da pele, melhora o metabolismo do organismo (evitando o

processo de glicação), combate o estresse e melhora a qualidade do sono. Além disso, combate a

flacidez, a celulite e a gordura localizada.

10. Dispensar o hidratante. É necessário ter cuidados para proteger a pele das agressões externas,

como o vento, o frio, a poluição e os raios solares. Um rosto bem hidratado apresenta uma boa

elasticidade, já uma pele desidratada costuma apresentar mais flacidez e rugas. "O ressecamento

pode ainda trazer consequências como dermatite e descamação", diz a dermatologista Paula

Cabral. Com o envelhecimento, as glândulas sebáceas diminuem em número e tamanho, deixando

a pele mais ressecada. "O ressecamento superficial da pele causa alergias e coceira, diminui a

elasticidade da pele e agrava as rugas. Portanto, além de beber líquidos, a pele terá benefícios

extras se for hidratada com cremes e loções", explica a dermatologista Daniela Taniguchi.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/12242-abandone-10-habitos-que-

envelhecem-a-sua-pele. Acesso em: 27 jan. 2014



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DATA

JAN/2014

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2014

SEÇÃO

FITNESS

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Nove exercícios ideais para praticar no verão Preparo físico é essencial para evitar lesões e outros transtornos


Com a chegada da estação quente, muitos esportes ganham adeptos por terem a cara doverão.

Bolas, raquetes, bicicletas, pranchas entram em cena, principalmente ao ar livre.

Porém, o calor exige alguns cuidados redobrados na hora de praticar exercícios. Alimentação leve

e balanceada, preparo físico para treinos mais pesados e proteção solar são algumas das

recomendações. Confira nove sugestões de esportes e aulas que vão agitar as suas férias e

turbinar sua saúde.

Hidro Kick Boxer - Boxe na água

O que ela faz por seu corpo: a modalidade utiliza a resistência da água para intensificar os

movimentos, promovendo a tonificação dos músculos e secando as gordurinhas.

Calorias perdidas por aula (50 minutos): 500 Kcal.

Cuidados: "A resistência que a água oferece provoca a queima calórica e a contração da


http://www.minhavida.com.br/temas/esportes

http://www.minhavida.com.br/temas/ver%C3%A3o

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musculatura para vencer o obstáculo, porém, é preciso uma alimentação saudável, já que as aulas

são puxadas", aponta o professor Antônio Aboarrage, da academia Estação do Corpo, do Rio de

Janeiro.

Caminhadas

Caminhada na rua

O que ela faz por seu corpo: previne problemas cardiovasculares e ajuda a emagrecer. Procure

não caminhar em locais irregulares, para não prejudicar a coluna e o tornozelo. É fundamental o

uso de tênis e meia para deixar o pé mais confortável.

Calorias perdidas em 30 minutos: 276 kcal.

Caminhada na areia

O que ela faz por seu corpo: para deixar pernas e o bumbum durinho caminhe na areia molhada

na beira do mar. Para quem está começando, é interessante realizar a caminhada com a água até

o tornozelo. Mas se você já é praticante, essa altura pode ser até o joelho. A água refresca e

proporciona uma sensação agradável.

Calorias perdidas em 30 minutos: 270 kcal

Cuidados de ambas: "o ideal é fazer uma avaliação física antes de começar a praticar e não fazer

um esforço maior que a sua capacidade física habitual para evitar problemas no coração", afirma o

presidente da Regional Marília da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP),

Paulo Moreira.

Hidrocycle: Bicicleta na água

O que ela faz pelo seu corpo: emagrece e favorece o condicionamento físico.

Calorias perdidas: 500 calorias por aula.

Cuidados: "A água protege as articulações contra o impacto e evita lesões", diz o professor Ivan

Nichinoro, professor da academia Top Spin & Big Ball.

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/10784-nove-exercicios-ideais-para-praticar-no-verao/2


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Kayak Trainning

O que ele faz por seu corpo: a atividade, que simula movimentos do rafting (canoagem), reúne

entre seus benefícios a melhora do sistema cardiorespiratório, da coordenação motora, do

equilíbrio, da força, além de queimar a gordura corporal e tonificar os músculos

Calorias perdidas em 30 minutos: 100 Kcal

Cuidados: "A maioria dos exercícios aeróbicos, como esteira, bicicleta e mini-trampolim,

trabalham, principalmente, os músculos inferiores, das pernas e glúteos. Por isso, os alunos devem

ir com calma para não sofrer lesões ou distensões musculares", explica o professor Rafael

Andrade, bicampeão mundial de rafting.

Natação

O que ela faz por seu corpo: promove um grande gasto calórico, trabalha os membros superiores

e ajuda a melhorar a respiração

Calorias perdidas em 30 minutos do exercício: 260 kcal

Cuidados: para o preparador físico Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria, a natação é capaz de

aumentar a queima de gordura e auxiliar o emagrecimento, porém, alongamento, alimentação

adequada e horas de descanso são importantes para não ficar com câimbras e dores musculares",

explica.

Vôlei de praia

O que ele faz por seu corpo: melhora o condicionamento físico, aumenta a agilidade, trabalha a

coordenação motora e fortalece os músculos.




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Calorias perdidas em 30 minutos de aula: 150 kcal

Cuidados: "preste atenção no impacto sofrido pelos joelhos. Se for treinar nas ruas, escolha bem o

tênis. Se for à praia, fique na areia dura, perto da água, pois ela é mais apropriada para correr,

assimilando melhor o impacto. Já o piso fofo deve ser evitado, porque causa uma sobrecarga maior

nas articulações", sugere o professor da Runner, Thiago da Silva Amorim.

Frescobol

O que ele faz por seu corpo: melhorar a coordenação motora é o mais importante benefício

desse esporte superdivertido.


Cuidados: "evite o período de Sol forte que vai das 10h às 16h. Além disso, use protetor solar e

mantenha-se hidratado", explica o fisiologista João Pinheiro.

Bicicleta

O que ela faz por seu corpo: enrijece o bumbum e as pernas, além de ajudar a queimar gordura

abdominal. -Seja em ciclovia ou na areia da praia, o passeio de bicicleta ajuda a eliminar bastante

calorias além de enrijecer os músculos das coxas. Procure pedalar em linha reta e a cada semana

intensificar a prática aumentando o percurso.


Cuidados: "É sempre bom usar roupas leves e beber muita água, afinal, a bicicleta exige força e

disposição do seu corpo", explica o personal da Runner, Thiago da Silva Amorim.



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Surf

O que ele faz pelo seu corpo: praticando esse esporte você aumenta em até 85% a capacidade

cardiorrespiratória e fortalece os músculos do braço e tórax. Isso sem falar numa supermelhora do

equilíbrio.

Calorias perdidas: até 600 por hora.

Cuidados: "É importante saber nadar bem para não correr riscos em alto mar e não comer nada

pesado antes das aulas", explica o professor Daniel Nunes, da Escola DN Surf, em Nova

Hamburgo, RS.

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Disponível em: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/10784-nove-exercicios-ideais-

para-praticar-no-

verao?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=7884564. Acesso

em: 27 jan. 2014


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DATA

JAN/2014

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2014

SEÇÃO

BELEZA

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Nove segredos para controlar a oleosidade da pele

Maquiagem, sabonetes e corte de cabelo ajudam a acabar com o problema


Quem tem pele oleosa sabe o drama que é controlar o excesso de brilho. Lavar o rosto várias

vezes durante o dia, passar lencinhos umedecidos e produtos adstringentes são algumas das

medidas preventivas mais comuns.

Mas qual delas realmente funciona? "É preciso prestar atenção no tipo de sabonete que você usa,

na composição da maquiagem e até no seu corte de cabelo" , afirma o dermatologista Ademir

Junior, da Sociedade Brasileira de Medicina Estética.

A seguir, a especialista explica tudo o que você precisa fazer para proteger a pele contra o excesso

de oleosidade e, consequentemente, ficar longe de cravos e espinhas, além de evitar aquele

aspecto brilhante que derrete qualquer maquiagem.


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Na hora do banho

O primeiro cuidado é regular a temperatura da água. Muito quente, ela remove a oleosidade natural

da sua pele, incentivando o organismo a produzir mais sebo. Resultado: oleosidade de sobra.

Prefira água morna ou fresca. A escolha do sabonete também é importante: use produtos

específicos para o rosto, que também não agridem a pele desta região. Algumas marcas, inclusive,

dispõem de opções específicas para cada tipo de pele.

Maquiagem

O uso do pó é comum entre as mulheres que têm vergonha do brilho excessivo, produzido pelas

peles oleosas. Desde que você tenha o hábito de limpar corretamente a pele, com uma espuma de

limpeza e uma loção adstringente, pode usar maquiagem sem medo. Se possível, busque produtos

que são desenvolvidos para pele oleosa, ou seja, que não incentivam a produção de sebo.

Também peça por opções com o chamado efeito mate, que dão aspecto mais seco.

Lencinhos umedecidos

Eles até aliviam aquela sensação pegajosa, mas não resolvem a oleosidade. A ação é restrita ao

alívio do desconforto. Pode haver, inclusive, um aumento da oleosidade, caso seu lencinho

contenha produtos que desgastem a pele. Prefira andar com um pouco de loção adstringente e

lenços de papel ou plaquinhas de algodão, eles são úteis quando não é possível lavar o rosto.

http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/3373-nove-segredos-para-controlar-a-oleosidade-da-pele/2


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Efeitos da poluição

Os agentes poluentes facilitam a inflamação da pele, gerando problemas como a acne. Vale

lembrar que o próprio óleo em excesso já apresenta esta propriedade, assim como a poluição,

individualmente. Somando os dois, portanto, teremos maior inflamação cutânea.

Franja no rosto

A oleosidade dos cabelos e do couro cabeludo acaba prendendo-se à testa e ao rosto. Além disso,

o cabelo abafa a pele, que acaba com dificuldade de respirar. Evite cortes que deixam o cabelo em

contato com o rosto ou, se for o caso, mantenha os fios presos na maior parte do tempo.

Proteção contra o sol

Você nunca deve dispensá-la, mas precisa usar protetores específicos para o rosto com pele

oleosa, com FPS 30 no mínimo. Em geral, esses produtos vêm em forma de gel, gel-creme ou

fluido (escolha aquele cuja consistência agrada mais). As fórmulas são pensadas não só para

formar uma barreira contra os raios ultravioletas, mas também para tratar a oleosidade da pele,

evitando que o problema aumente. O sol, aparentemente, pode até melhorar a oleosidade da pele,

mas não tem nenhum efeito redutor como muitos pensam.

O mito do chocolate

A Ciência ainda não dispõe de um veredicto a esse respeito. Enquanto muitos estudos dizem que o

consumo de chocolate não tem nanda a ver com o aumento da oleosidade, outros apontam a

quantidade de gordura presente na composição como um fator desencadeante para o problema.

Na prática, o dr. Ademir recomenda que você preste atenção no próprio metabolismo e observe se

o consumo causa alguma mudança na sua pele.

Ar condicionado

Quando o tempo esquenta, fica difícil escapar dele. O problema é que o ar condicionado, por






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ressecar o ambiente, ajuda na desidratação da pele. Com isso, há o aumento na produção de óleo,

como uma reação natural do seu organismo para tentar reduzir a perda desta água. Hidrate-se

bastante, com água e sucos naturais, que o efeito do aparelho tende a ser menos nocivo sobre sua

aparência.

Antes de dormir

Deixar a pele respirar ou usar produtos específicos? Depois de remover a maquiagem e fazer a

limpeza da pele com espuma facial e loção adstringente, o dermatologista recomenda que você

aplique uma loção ou um gel que reduza a oleosidade da sua pele. Pela manhã, não se esqueça

de retirar o produto, lavando bem o rosto. Durante o dia, a melhor saída é usar um filtro solar

próprio para peles oleosas.

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Disponível em: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/3373-nove-segredos-para-

controlar-a-oleosidade-da-pele. Acesso em: 27 jan. 2014


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DATA

JAN/2014

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2014

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Nove sucos que deixam o corpo mais saudável Eles protegem contra o câncer, cansaço e falta de memória

POR FERNANDO MENEZES - ATUALIZADO EM 02/12/2010

Gostosos, refrescantes e vitaminados, os sucos de fruta não podem faltar quando o clima fica mais

quente. Eles são a opção mais saudável para manter o corpo hidratado e em forma. Mas é

importante ressaltar que não adianta nada tomar sucos de caixinha o aqueles que vêm em pó. Os

verdadeiros amigos da saúde são os naturais ou de polpa.

"Sozinhos, os sucos não previnem doenças, mas quem tem uma alimentação balanceada, pratica

atividades físicas e também consome a bebida das frutas pode favorecer a saúde", explica a

nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp. A seguir, você confere as nove bebidas campeãs em blindar

o organismo e deixar o corpo mais saudável para o clima quente.

Suco de romã

A romã possui uma série de propriedades que ajudam a baixar os níveis de colesterol ruim, o LDL,

em nosso sangue. "Os antioxidantes presentes nessa fruta também dissolvem as placas de gordura

http://www.minhavida.com.br/temas/antioxidantes

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que se formam nas paredes da artéria, diminuindo assim as chances de derrames e infartos", diz

Carla Fiorillo.

Como ela ainda não é muito fácil de encontrar, e o preço não é dos mais baixos, existem algumas

frutas, com as mesmas propriedades, que são ótimas substitutas pois tem efeito parecido no

organismo. Uma delas é a melancia, que também é enriquecida com fibras, vitaminas A e C, além

do complexo B.

A romã pode ainda trazer benefícios à saúde masculina. De acordo com um estudo feito pela

Universidade da Califórnia, ela possui um coquetel de substâncias químicas que parecem barrar a

evolução do câncer de próstata e, potencialmente, matar as células cancerígenas.

Suco de maçã

Por ser rico em acetilcolina, esse suco tão popular pode ajudar a manter a saúde do cérebro em

dia. Essa substância é responsável para a manutenção da memória e de funções cognitivas.

"Vários estudos recentes mostram que a maçã é uma fruta que previne o Mal de Alzheimer, já que

os níveis baixos de acetilcolina estão ligados ao desenvolvimento dessa doença", diz Carla Fiorillo.

Outra propriedade importante da maçã é a quantidade de fibras que ela possui. Em sua casca

podemos encontrar fibras insolúveis, que ajudam no processo de digestão. Já em sua polpa são

encontradas fibras solúveis, que é mais rapidamente absorvida pelo organismo e facilita o

transporte de nutrientes para as células.

Suco de açaí

Um dos mais famosos alimentos do verão, o açaí normalmente é consumido em forma de creme, e

não de suco. "O açaí é, em geral, incrementado com acompanhantas, como frutas e granola,

tornando essa mistura muito calórica", diz Carla Fiorillo. Mas em forma de suco, a fruta torna-se

mais saudável, sem perder os nutrientes, como antioxidantes, vitaminas que fazem da fruta um

aliado contra vários tipos de câncer.

Um estudo feito pela Universidade do Texas, nos Estados Unidos, mostrou que beber suco de açaí

diariamente pode ajudar a prevenir o desenvolvimento e a disseminação de células cancerígenas,

já que ele possui antioxidantes que impedem a ação de radicais livres em nosso organismo.

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/12467-nove-sucos-que-deixam-o-corpo-mais-saudavel/2

http://www.minhavida.com.br/temas/Mal-de-Alzheimer


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Suco de laranja

Ele está entre os mais consumidos pelos brasileiros. "O suco da laranja contém um antioxidante

chamado hesperidina, que melhora a função dos vasos sanguíneos, ajudando a reduzir o risco de

doença cardíaca", explica a nutricionista. De acordo com pesquisa realizada nos Estados Unidos,

homens que beberam 500 mililitros de suco de laranja por dia, apresentaram pressão arterial mais

baixa do que aqueles que tomaram um suplemento antioxidante.

O suco é bem vindo para prevenir a formação de cálculos renais. Isso porque, os suplementos de

citrato, substância encontrada em sucos cítricos, como o de laranja, limão e tangerina, podem

ajudar a retardar a formação de pedras nos rins.

A vitamina C, nutriente que ajuda o sistema imunológico, também é encontrada em grande

quantidade na laranja, tornando-a uma das frutas mais importantes na prevenção de gripes,

resfriados, fraquezas e infecções.

Para tirar melhor proveito de todos esses benefícios, o mais interessante é consumir o suco fresco,

logo após ele ter sido preparado. "Os antioxidantes da laranja são os fotossensíveis, e perdem sua

ação depois que ficam expostos à luz. Por isso, quanto antes você tomar o suco, mais efeito ele

terá em seu organismo", explica Carla Fiorillo.

Suco de uva roxa

O famoso efeito benéfico que consumir um copo de vinho tinto traz para a saúde também pode ser

aplicado ao suco de uva. "Assim como o vinho, o suco de uva roxa contém polifenois e atoxinas,

poderosos antioxidantes que controlam o colesterol e protegem o coração e todo o sistema

circulatório", diz Carla Fiorillo.

Um estudo realizado por psiquiatras da Universidade de Cincinnati descobriu que consumir um

copo diário de suco de uva melhorou a memória dos pacientes significativamente em comparação

com os que não tomaram nenhum tipo de substância graças aos polifenois contidos nas uvas.


http://www.minhavida.com.br/temas/vitamina-C


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Suco de abacaxi

Este suco está entre os mais refrescantes da lista, principalmente se for adicionado a ele algumas

folhas de hortelã. O fruto contém enzima bromelina, que ajuda o organismo a digerir proteínas e

regula o funcionamento do intestino. Outra característica importante da bromelina encontrada no

abacaxi é sua ação anti-inflamatória e anticoagulante.

Mas os benefícios que a fruta traz não param por aí. Estudos feitos pela Universidade do Texas

dizem que comer abacaxi ou tomar o suco protege os ossos da osteoporose, pois a fruta é rica em

manganês, um mineral que fortalece os ossos.

Suco de cereja

Estudos recentes da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, têm mostrado que os

corredores que beberam suco das cerejas duas vezes por dia durante cinco dias antes de correr na

Maratona de Londres, obtiveram uma recuperação muito mais rápida e não sofreram tanto com

dores musculares. "A cereja tem grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C, nutrientes

importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperação muscular", diz a

nutricionista Carla Fiorillo.

Além disso, a pesquisa ainda sugere que o suco de cereja pode ajudar a aliviar as dores de quem

sofre de gota, por ajudar o organismo a excretar o ácido úrico, grande causador dos incômodos

característicos da doença.

Suco de tomate

O consumo de suco de tomate não é tão comum, mas os benefícios que ele pode trazer são

muitos. Assim como o tomate na salada, o suco dessa fruta traz grandes quantidades de licopeno -

antioxidante que previne contra câncer de próstata e de mama-, vitaminas A e complexo B, fósforo,

potássio, cálcio e magnésio, que assumem papel importante na formação dos ossos e combatem a

osteoporose, além de ácido fólico e frutose.





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Água de coco

Não é exatamente um suco, mas essa bebida não pode ficar de fora, principalmente com a

chegada do calor. A água de coco é rica em potássio, fósforo e outros sais minerais essenciais

para que o corpo continue hidratado como um todo. Essa hidratação serve tanto para evitar

problemas como cãibras, dores de cabeça, desmaios e para deixar a pele mais hidratada e

protegida do sol. A flora intestinal também agradece o consumo da água de coco. Os sais minerais

que ela possui ajudam na digestão, agindo contra o intestino preso.

A água de coco não é tão calórica quanto se imagina. De acordo com a nutricionista Lucinete

Regina de Souza, o verdadeiro perigo está no próprio fruto. "O que tem mais calorias é a polpa da

fruta, sendo que um pedaço pequeno ( 15 gramas ) dela tem 99 kcal, e 200ml da bebida tem 40

kcal", afirma Lucinete.

No entanto, algumas pessoas precisam tomar cuidado com seu consumo. "as pessoas com

diabetes ou outro tipo de restrição devem consumir sob orientação de um profissional", ressalta.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/12467-nove-sucos-que-

deixam-o-corpo-mais-saudavel. Acesso em: 24 jan. 2014.

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DATA

JAN/2014

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2014

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Onze superalimentos que você deveria consumir mais

Eles são pouco populares, mas enchem o prato de vitaminas, minerais e proteínas

POR FERNANDO MENEZES - ATUALIZADO EM 07/05/2012

Eles não agradam tanto quanto o morango, nem deixam inimigos por aí, como o jiló. Por isso, na

hora da montagem do prato ou da compra do mês, ficam esquecidos entre as prateleiras de frutas

e legumes do supermercado. Rabanete? Nabo? Inhame? Os próprios nutricionistas, muitas vezes,

esquecem que eles existem. Mas fique sabendo que alguns alimentos que ficam de fora do seu

cardápio trivial, trazem muitos benefícios para a saúde e ajudam a compor uma dieta equilibrada.

Quem perde com a ausência dessa turma e de seus nutrientes é a nossa saúde. Para tirá-los do

esquecimento e para te ajudar a montar uma dieta rica em nutrientes e cores, o Minha Vida foi à

feira selecionar 11 superalimentos que fazem muito bem para o seu organismo e para a dieta.

Confira:

Lentilhas

A lentilha é muito requisitada nas festas do final de ano. Mas, depois, passa o resto do ano

esquecida. Uma injustiça, já que é um alimento ideal para a dieta a para a saúde, pois é rica em

proteína vegetal, que ajuda na formação e no fortalecimento da massa muscular e na cicatrização

http://www.minhavida.com.br/temas/nutrientes

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de ferimentos. "A lentilha tem também alto teor de fibras, vitaminas e ferro e pouca gordura, sendo

ótima substituta para o feijão do dia a dia, por exemplo", a nutricionista Roberta de Lucena Ferreti,

da Unifesp.

Batata doce

Muitas vezes elas são vistas com olhares tortos e cara feia. Alguns acham estranho o fato de ser

doce e outros, ainda, acham que ela tem grande quantidade de calorias e por isso precisam ficar

longe do prato. Mas, mesmo sendo cerca de duas vezes mais calórica do que a batata normal e

que tenha também mais carboidratos, a batata doce é uma ótima fonte de vitamina C, fibras e

potássio, diferente da batata convencional. Além de muito versátil - pode ser usada em pratos

doces e salgados -, ela é amiga do verão, pois é fonte de betacaroteno, o componente que

potencializa o bronzeado.

Inhame

Ele é uma importante fonte de proteínas, potássio e fósforo, podendo ser usado para prevenir

doenças como osteoporose, artrite e cálculos renais. Fonte de carboidratos e fibras, pode ser uma

opção para pães, massas, cereais e todos os tipos de tubérculos e raízes. Além disso, o consumo

desses minerais ajuda a manter a memória funcionando mesmo depois da velhice. O melhor jeito

de consumi-lo é cozido. Mas é importante que ele não fique muito tempo no fogo, para que não

haja uma perda de nutrientes e vitaminas.

Rabanete

Rosa por fora e branquinho por dentro, o rabanete é um legume benéfico graças às suas

propriedades medicinais. Ele estimula as funções digestivas, limpa as vias respiratórias e ainda dá

uma força ao sistema imunológico. De acordo com a nutricionista Roberta de Lucena, isso

acontece graças à grande quantidade de vitaminas e minerais, como cálcio, potássio, magnésio e

fósforo.

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/12441-onze-superalimentos-que-voce-deveria-consumir-mais/2



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Nêspera

Popularmente chamada de ameixa-amarela, esta fruta é rica em vitamina C e sais minerais, como

o cálcio e o fósforo. Outra propriedade da nêspera é controlar os níveis de gordura no sangue e

diminuir a resistência à insulina, atuando assim na prevenção contra diabetes. "Estudos ainda

indicam que a nêspera apresenta triterpenos, substâncias que modulam a formação de óxido

nítrico, que age nas vias respiratórias e tem efeito que pode ser benéfico no controle de bronquite,

além de auxiliar no tratamento de doenças alérgicas inflamatórias como asma, rinite e sinusite",

explica Bárbara.

Acelga

Também conhecida como couve-chinesa, essa hortaliça é extremamente versátil, pois dela

aproveita-se tanto talos quanto as folhas. Além disso, ela fica ótima crua e também refogada com

azeite e alho. "Além de proteger o fígado, a acelga auxilia no controle do diabetes, pois

apresenta fibras e possui substâncias que causam regeneração das células do pâncreas, que é o

local onde há a produção de insulina", explica a nutricionista Bárbara Rescalli Sanches, da Clínica

Damasceno.

Além disso, a acelga também é fonte de vitamina A e C. Quem tem tendência a desenvolver

cálculos renais, precisa maneirar na quantidade consumida desse alimento. "Há grande quantidade

de oxalato na acelga, substância que pode se ligar ao cálcio e formar pedra no rim", explica

nutricionista.

Beterraba

Ela também está entre os rejeitados. Mas o que poucos sabem é que ela é uma grande aliada no

combate ao cansaço. Pesquisadores da Universidade de Exeter (Grã-Bretanha) descobriram que o

nitrato encontrado nela ajuda a reduzir o consumo de oxigênio e, portanto, desacelera o ritmo do




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processo que leva ao cansaço. Por isso, eles recomendam um copo de suco de beterraba antes de

praticar atividades.

Nabo

Este vegetal carrega doses de vitamina C, cálcio e potássio. "Estudos mostram que possui uma

substância que pode prevenir certos tipos de câncer", explica a nutricionista Daniela Cyrulin. As

folhas do nabo constituem um excelente alimento com alto teor de vitamina A, vitaminas do

complexo B e de vitamina C. Além disso, suas fibras contribuem para regularizar o funcionamento

intestinal, o que ajuda a digestão.

Chicória

Ela é rica em oligossacarídeos, substâncias que não são totalmente digeridas pelo organismo e

servem de alimento para as bactérias benéficas intestinais, são os chamados prebióticos. "Esta

substância auxilia no bom funcionamento intestinal, tratando casos de intestino preso, diminui os

níveis de toxina no intestino, auxiliando na prevenção de cânceres", explica Bárbara Rescalli

Sanches.

Também melhora a absorção de minerais e controla os níveis de triglicérides no sangue. Outra

vantagem é a sua capacidade de desintoxicação, ou seja, auxilia na eliminação de toxinas no

organismo. Além disso, constitui uma importante fonte de vitaminas A, B, C e D e de sais minerais.

É de baixo valor calórico, sendo excelente para utilizar nas dietas de emagrecimentos. O melhor

modo para ela ser consumida é crua, para melhor aproveitar o seu valor nutritivo.

Pitanga

Essa pequena fruta vermelha se destaca pela quantidade de cálcio que carrega, fósforo e ferro,

além de vitaminas A e C, indicando seu elevado poder antioxidante o que faz dela uma poderosa

aliada para os ossos, ajudando a prevenir doenças como osteoporose. Segundo Bárbara Rescalli,




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ela também é rica em licopeno, importante na prevenção de uma série de cânceres, como o câncer

de próstata, pulmão e estômago. Para consumir essa fruta, é preciso tomar cuidado com os

fungos, que se reproduzem na casca da fruta. Observe se a casca não está com uma textura

áspera ou com uma cor diferente.

Cará

Esse tubérculo é o primo menos famoso da batata. Por ter o gosto muito parecido com o de um

alimento tão popular, o cará foi deixado de lado, e poucas pessoas o colocam no prato. De acordo

com Bárbara Rescalli, o cará é uma fonte de carboidratos que pode ser utilizado para a

recuperação muscular após uma atividade física. Também traz benefícios para o sistema

imunológico e inibe a ação maléfica de radicais livres.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/12441-onze-superalimentos-

que-voce-deveria-consumir-mais. Acesso em: 24 jan. 2014.


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DATA

JAN/2014

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2014

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Sete alimentos que combatem a ansiedade Ricos em vitaminas e aminoácidos, eles melhoram a tranquilidade e a disposição

POR ROBERTA LEMGRUBER - ATUALIZADO EM 13/12/2013

Está cada vez mais difícil manter a calma? Todo mundo vive dizendo que você é uma pessoa

ansiosa? A ansiedade provoca uma bagunça nas emoções e de quebra ainda reflete na saúde.

Quando em excesso, ela desencadeia a sensação de mal-estar e te impede de viver a vida com

mais leveza, sem tanta angústia em relação ao que ainda está por vir. Os ataques de gula também

são creditados a ela. Existem tratamentos e terapias para controlar a ansiedade, mas sabia que a

alimentação também pode ajudar a domar este furacão interno? Alguns alimentos contêm

aminoácidos e vitaminas essenciais, que atuam diretamente diminuindo o estresse, combatendo a

ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, responsável pelo bem-estar e pelo relaxamento. A

seguir, conheça os sete alimentos campeões para aquietar a mente.

Frutas cítricas: Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a

secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/ansiedade

http://www.minhavida.com.br/temas/serotonina

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ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo. Seu

consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.

"Vitaminas e minerais, como a vitamina C, por exemplo, são perdidas nos quadros de estresse e

ansiedade, além de queda de açúcar no sangue (hipoglicemia). Por isso, existe a necessidade de

suprir essas carências", ressalta a nutricionista Rosana Farah, membro da Associação Brasileira

para o Estudo da Obesidade.

Leite, ovos e derivados magros: Eles são uma ótima fonte de um tipo de aminoácido, o triptofano,

que alivia os sintomas de ansiedade. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, uma vez no

cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um

neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar. A especialista recomenda o

consumo de 2 a 3 porções por dia deste grupo de alimentos.

Carboidratos: Os carboidratos, provenientes dos cereais na sua forma simples e integrais, e das

frutas mais adocicadas, também podem combater a indesejada ansiedade. "Eles elevam o nível de

açúcar no sangue, dando energia, bem-estar e disposição", explica Rosana Farah. Pães, arroz,

aveia, feijão, massas, batata, mel, jabuticaba, uvas, maçãs fazem parte deste grupo alimentar. A

quantidade recomendada é de 6 a 9 porções diárias.

Banana: Um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das

Filipinas comprovou que esta fruta ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da

ansiedade. Graças ao alto teor de triptofano qua a fruta carrega, ajudando na produção de

serotonina.

Carnes e peixes: Eles são a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a

vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do

sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade. Além disso, as carnes e peixes contêm outro

aminoácido chamado taurina. Esta substância aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor

chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. "A

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/13020-sete-alimentos-que-combatem-a-ansiedade/2




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recomendação diária em relação às carnes é de 1 a 2 porções, dê sempre preferência às carnes

brancas e magras", recomenda a nutricionista Rosana Farah.

Chocolate: O chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de

serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e que melhora o humor,

reduzindo a sensação de ansiedade. explica a especialista em nutrição clínica e gastronomia,

Rosana Farah. O recomendado são 30 gramas de chocolate por dia. E de preferência ao chocolate

amargo, bem menos calórico e mais rico em flavonoides.

Espinafre: O espinafre contém folato (ácido fólico), que é uma potente vitamina antidepressiva

natural. Segundo a nutricionista Rosana Farah, ele combate a ansiedade, pois quando está em

baixas concentrações no organismo também diminui os níveis cerebrais de serotonina. Além disso,

segundo um estudo da Universidade da Califórnia, o cérebro consome muita energia para

funcionar e isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. É neste momento que alimentos,

como o espinafre, começam a trabalhar para eliminar as substâncias em excesso,

"desenferrujando" o cérebro.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/13020-sete-alimentos-que-

combatem-a-ansiedade. Acesso em: 24 jan. 2014.



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DATA

JAN/2014

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2014

SEÇÃO

FITNESS

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Use a esteira sem ser refém de sete erros Eles prejudicam o desempenho e a postura


Depois que você experimentou a esteira, a academia até ganhou mais graça. Ligar os fones de

ouvido e esquecer os problemas enquanto treina é o passatempo preferido de muita gente, que

não vê a hora de queimar umas calorias no final do dia. O aparelho é xodó especial,

principalmente, de quem não tem muita paciencia para fazer aulas e seguir horários. "Além de

calcular o tempo preciso dos treinos, a esteira é ótima porque permite a prática esportiva mesmo

em dias de chuva", afirma o professor de corrida Armando Júnior, da Triathon Academia.

Mas a praticidade não dispensa olho atento na postura e na respiração, cuidados deixados de lado

por muita gente e que podem levar a lesões e diminuição no rendimento. para que isso não

aconteça com você, o Minha Vida pediu ao professor da Triathon Academia que ligasse o radar,

anotando os erros mais comuns de quem entra em forma na esteira. Ele atendeu nosso pedido e, a

seguir, você confere a lista dos deslizes, aproveitando a chance para reparar se algum deles anda

prejudicando o seu treino.


http://www.minhavida.com.br/temas/esteira

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1. Pisar primeiro com as pontas dos pés.

Nos seus passos, o calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão. Segundo o professor,

isso gera um movimento cíclico, igual ao de um skatista quando vai tomar impulso. É melhor para o

desempenho e diminui o impacto com o chão, protegendo suas articulações.

2. Aumentar o ritmo e a respiração na mesma intensidade.

A respiração deve ser mais tranquila do que a movimentação das pernas e braços, e pode ser feita

pela boca ou pelo nariz, desde que seja confortável. Mantendo a calma nas trocas gasosas, você

garante mais fôlego para chegar ao fim do exercício com menos desgaste.

3. Correr segurando na barra.

Fora o incômodo, correr com as mãos na barra pode até machucar os punhos, que seguram parte

do impacto do corpo. Você também deixa de treinar o equilíbrio e diminui a exigência de

coordenação motora. Os braços devem estar em um ângulo que pode ser de 75 a 90 graus, para

evitar o inchaço das mãos.

4. Aumentar a velocidade e dar passos muito largos, quase saltos.

Além de prejudicar o exercício (você pula em vez de correr, diminuindo o trajeto efetivamente

percorrido), há aumento no impacto sobre as articulações a cada vez que você aterrissa na esteira,

favorecendo as chances de uma lesão nos joelhos e nos calcanhares.

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/4917-use-a-esteira-sem-ser-refem-de-sete-erros/2




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5. Correr com o tronco ligeiramente inclinado para frente.

Apesar de facilitar os movimentos, esta inclinação só deve ser mantida quando você sobe uma

ladeira. No piso plano e na descida, esta postura sobrecarrega a coluna e causa desvios de

postura, além de dores nas costas.

6. Correr na esteira sem beber água.

Muita gente achaque só precisa de água quem corre na rua. Nada disso, a hidratação ajuda no

rendimento do exercício, desde que você tome quantidades moderadas com intervalos de 15 a 20

minutos.

7. Relaxar o abdômen.

O abdômen deve permanecer contraído o tempo todo para proteger a coluna de sobrecarga. No

começo, pode parecer difícil, mas insista. Com um mês de treino, você vai transformar a contração

num movimento automático.

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Disponível em: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/4917-use-a-esteira-sem-ser-

refem-de-sete-

erros?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=7884564. Acesso

em: 27 jan. 2014



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DATA

JAN/2014

FONTE

MINHA VIDA/DIETA E SAÚDE

ANO

2014

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Alimentos antioxidantes Como eles ajudam na perda de peso

PUBLICADO EM 12/08/2013

Você certamente já ouviu falar deles e dos inúmeros benefícios que trazem à saúde. Por isso, vale a pena entender como eles agem no corpo.

Radicais livres x Antioxidantes

Os radicais livres são moléculas produzidas naturalmente pelo organismo durante processos como

respiração e produção de energia. Essas moléculas reagem com componentes do corpo, podendo

causar diversos danos à saúde. Para evitar e neutralizar a ação dos radicais livres, o organismo

produz moléculas chamadas antioxidantes. No entanto, o problema acontece quando ocorre um

excesso de radicais livres e a quantidades de antioxidantes naturais são insuficientes para neutralizar

a sua ação, contribuindo dessa maneira, para o envelhecimento precoce e até mesmo o surgimento

de várias doenças.

Antioxidante x Perda de peso

A relação entre os antioxidantes e o controle do peso também é conhecida. Algumas dessas

substâncias têm ação anti-inflamatória. Ou seja, além de combater os radicais livres, diminuem a

inflamação no corpo. E quanto menos inflamado, o organismo responde melhor ao processo de

emagrecimento.

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Por isso, para potencializar o emagrecimento, vale aumentar a quantidade de alimentos com ação antioxidantes consumidos. Veja abaixo as principais substâncias antioxidante e onde encontrá-las:

Licopeno Está em alimentos de cor vermelha como o tomate, melancia, morango, goiaba, pitanga, beterraba.

Betacaroteno Encontrado em alimentos de cor amarelo-laranja como a cenoura, abóbora, mamão, damasco,

manga, batata-doce

Flavonoides

Encontrado em alimentos como o chá verde, brócolis, salsa, suco de uva integral, nozes e chocolate

amargo.

Vitamina A Presente em alimentos como fígado, gema de ovo, leite, manteiga, folhas verde-escuras, frutas e

hortaliças de cor amarela e laranja

Vitamina C Está nas frutas cítricas (laranja, kiwi, acerola, abacaxi, entre outras), tomate e pimentão.

Vitamina E Encontrada em alimentos como óleos vegetais, gema de ovo, frutas oleaginosas, gérmen de trigo e

manteiga.

Selênio Disponível em cereais integrais, leite, manteiga, pão integral, aveia, salmão, camarão e oleaginosas.

Cobre Achado em alimentos como fígado, nozes, leguminosas e cereais integrais.

Zinco Está no leite, queijos, ovos, fígado, leguminosas, farelo de trigo, carnes e nozes.

Bruna Pinheiro

Nutricionista Dieta e Saúde CRN3: 35001/P

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Disponível em: http://www.dietaesaude.com.br/temas/alimentacao/16687-alimentos-

antioxidantes?utm_source=site&utm_medium=barra_menu&utm_campaign=livroverao. Acesso

em: 24 jan. 2014

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DATA

JAN/2014

FONTE


ANO

2014

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Alimentos que sabotam a dieta

Descubra os alimentos que apesar da cara de saudável levam todo o

esforço na dieta por água a baixo.


A adoção de hábitos alimentares saudáveis é uma das principais mudanças necessárias para o

sucesso na dieta e o consequente emagrecimento definitivo. Geralmente durante a reeducação

alimentar, muitos produtos passam a fazer parte do cardápio, como estratégia de redução das

calorias da dieta. No entanto, alguns alimentos com "cara de saudável" podem se tornar verdadeiros

vilões na dieta e acrescentar quantidades excessivas de açúcares, gorduras e sódio na alimentação sem que você perceba.

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Confira abaixo exemplos de alimentos, muitas vezes considerados saudáveis, mas que são

verdadeiros sabotadores da dieta e dá próxima vez que os consumir não caia nas armadilhas que eles oferecem.

Barra de cereais As barras de cereais são opções de lanches rápidos, entretanto não devem ser consumidas a vontade

ou mesmo substituir uma grande refeição. As barras possuem calorias, em especial as opções com

chocolate, castanhas ou frutas secas. Por isso, dê preferência por barras de cereais simples e limite-

se a uma ou no máximo duas ao dia.

Chocolate Diet

O chocolate diet é mais um exemplo destes alimentos, embora o produto tenha restrição do açúcar

na sua composição, durante a fabricação é adicionada grande quantidade de gordura ao produto com

o intuito de melhorar o sabor e a textura do alimento. Não se engane: esses chocolates são

normalmente tão calóricos quanto às versões tradicionais.

Congelados

Com o dia a dia cada vez mais cheio de tarefas não é difícil se render a uma refeição congelada,

afinal a praticidade desse tipo de alimento é um forte atrativo. No entanto, muitas preparações

congeladas possuem alto teor de sódio e gorduras, principalmente dos tipos saturada e trans,

nutrientes esses associados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Culinária Japonesa

A culinária japonesa possui preparações saudáveis, porém preparações como o yakissoba, rolls e o

tempurá possuem grandes quantidades de gorduras. Para o temaki e o sushi, o melhor é dar

preferência para os que não possuem recheio com creem cheese ou maionese. Frutas carameladas

devem ser evitadas devido ao alto teor de açúcar do caramelo. Moderar a quantidade de molho de

soja adicionado é essencial, esse tipo de molho é rico em sódio, a versão light pode ser uma boa

opção, mas ainda é preciso moderação.

Refrigerante e refresco em pó zero açúcar

Bebidas que levam o termo ?zero açúcar? na embalagem, como refrigerantes e refrescos em pó tem

quantidades restritas ou mesmo isentas de açúcares em sua composição, e consequentemente

apresentam baixo valor calórico ou mesmo são isentas de calorias. Entretanto, esses tipos de bebidas

não apresentam nenhum outro nutriente benéfico ao organismo como vitaminas, minerais e fibras,

por isso o melhor é não consumi-los com frequência.

Saladas

Alguns componentes da salada também podem sabotar a dieta. Para as saladas acompanhadas com

proteínas vale evitar as opções com frango empanado, afinal os empanados são imersos no óleo

durante o preparo, o ideal é escolher as opções com carnes grelhadas, ou optar pelas versões simples

apenas com vegetais como acompanhamento para outros pratos.

É preciso ficar atento à adição de molhos prontos, queijos, azeitonas, afinal esses itens contém alto

teor de gorduras e sódio. Moderar na quantidade de azeite adicionado à salada também é importante,

apesar de ser uma gordura boa, o azeite possui alto valor calórico.

Shakes

Esses produtos apesar de enriquecidos não fornecem ao corpo os nutrientes e energia nas

quantidades necessárias, por isso substituir grandes refeições como o almoço, jantar e café da manhã

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pelos shakes não é recomendado. Os shakes também não estimulam a mastigação, portanto não

favorecem a saciedade e principalmente não contribuem para as escolhas alimentares saudáveis.

Sopa e macarrão instantâneo

O baixo valor calórico da sopa e a praticidade de preparo do macarrão instantâneo é um forte

atrativo para quem deseja eliminar peso, contudo esses produtos são pobres em proteínas,

carboidratos, fibras, vitaminas e minerais essenciais ao equilíbrio do corpo. Ambos possuem grandes

quantidades de gorduras em sua composição, assim como elevado teor de sódio, mineral relacionado

ao aumento da pressão arterial e retenção de líquidos no corpo.

Ana Carolina Icó

Nutricionista Dieta e Saúde CRN-3: 34133

Disponível em: http://www.dietaesaude.com.br/temas/alimentacao/16346-alimentos-que-

sabotam-a-dieta?utm_source=news_ds&utm_medium=news_central&utm_campaign=7877154.

Acesso em: 24 jan. 2014

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DATA

JAN/2014

FONTE


ANO

2014

SEÇÃO

MOTIVACIONAL

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Cultive o bom humor com sete hábitos Mude algumas formas de lidar com as situações estressantes do dia a dia


Exibir um sorriso, mas espumar de nervosismo por dentro, está longe de ser uma atitude saudável.

Suas emoções precisam ter vazão ou há o risco de que elas comecem a se refletir em problemas físicos, desde dores nas costas até taquicardia ou falta de ar, por exemplo.

Não banque o palhaço com você mesmo: o bom humor precisa ser sincero. "Ele é um jeito de

encarar a vida, uma postura positiva e aberta para enfrentar o que vier com mais disposição", afirma a psicóloga Marina Vasconcellos, especialista em psicodrama.

Aprenda a levar a vida de forma mais leve, usando o humor a seu favor, sem que o sorriso fique apenas na aparência.

Organize a sua rotina

Com organização, é possível se programar melhor para dar conta de todas as tarefas. "O

planejamento ajuda a evitar aflições ou crises de desespero por não conseguir cumprir os prazos ou

por esquecer alguma atividade em meio à falta de prioridades", afirma a psicóloga Marina

Vasconcellos. "Tudo isso traz uma rotina mais tranquila e, como consequencia, o bom humor."

Não fuja de situações frustrantes

Fingir que não existe sofrimento pode até deixar seu bom humor intacto por um tempo. Mas os

momentos frustrantes não deixam de existir simplesmente porque você fugiu deles. Use essas

situações para amadurecer e encarar os desafios com mais facilidade. "As frustrações são

oportunidades para o crescimento pessoal, mas cabe a cada um tomar o cuidado de não desperdiçar

essas chances", afirma a psicóloga Márcia Cavalieri, de Ribeirão Preto.

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Permita-se errar

Não é pra viver pessimista, mas para considerar que há sempre ao menos duas possibilidades, e uma

delas pode ser diferente da sua expectativa. Com esse preparo emocional, as chances de você ficar

de mau humor com o pior resultado diminuem. "É preciso sonhar e desejar, mas sem deixar de lado

as reais possibilidades. Assim a frustração deixa de ser um peso tão grande", afirma Márcia.

Comemore cada pequena conquista

Quem imagina a felicidade como uma sequencia permanente de grandes emoções pode viver

frustrado buscando isso a vida inteira. "Os momentos simples precisam ser mais valorizados, assim,

naturalmente, você passa a cultivar mais o sorriso, o bom humor. Fica mais fácil reconhecer o que

trás felicidade em vez viver em busca dela", afirma a psicóloga Marina.

Aprenda com os erros

Depois que o erro já foi cometido, o mau humor não ajuda em nada. A psicóloga Marina

Vasconcellos propõe que você deixe de considerar o erro como o fim de tudo, algo que desanima e

leva à desistência frente a um objetivo. "Em vez de se irritar, pense como reagir em uma próxima

ocasião, quando algo sair do programado ou esperado", afirma a profissional.

Esvazie a cabeça

O excesso de pensamento negativo não dá espaço para o bom humor. Procure se esforçar para

pensar no problema por um determinado período, concentrando as suas energias para resolvê-lo.

Mas depois mude o foco e pense em outras coisas, sua saúde mental vai agradecer. "Não há

contribuição maior para o bom humor do que a capacidade de resolver os próprios problemas em

vez de permanecer se lamentando deles", diz Márcia.

Dê risada!

Quando damos gargalhadas, os níveis de cortisol e adrenalina - hormônios do estresse - baixam.

Além disso, o cérebro passa a produzir endorfina, hormônio que deixa o corpo mais relaxado. Mas a

risada precisa ser sincera, por isso, procure situações prazerosas que permitam você passar mais

tempo descontraído.

O caminho para o bom humor e uma vida mais leve são fáceis, só depende de você e da sua

dedicação. Aproveite este novo ano que está chegando e coloque nossas dicas em prática, você vai ver que vale a pena.

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Disponível em: http://www.dietaesaude.com.br/temas/motivacional/14678-cultive-o-bom-

humor-com-sete-

habitos?utm_source=site&utm_medium=barra_menu&utm_campaign=livroverao. Acesso em:

24 jan. 2014

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DATA

JAN/2014

FONTE


ANO

2014

SEÇÃO

MOTIVACIONAL

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Guardar mágoas traz prejuízos à saúde de

nosso corpo Perdoar evita o estresse e economiza nossas energias


Quando alguém nos desaponta, nos fere, quando perdemos algo importante ou sofremos alguma

injustiça, a raiva e a indignação são sentimentos normais, mas o problema é quando esses

sentimentos se transformam em mágoa e amargura. No livro "O poder do perdão", o psiquiatra

americano Fred Luskin, apresenta a sua experiência e estudos sobre esse tema. Ele demonstra que o

processo de perdoar pode ser treinado e desenvolvido. Ele utiliza a metáfora de um aeroporto, que

está com o tráfego aéreo congestionado, para explicar como fica a mente de uma pessoa,

sobrecarregada pelas mágoas. Cada avião que está no ar é comparado a uma mágoa, que enquanto não pousa, fica exigindo energia e exaurindo os seus recursos.

Quando guardamos uma mágoa e pensamos na dor que sofremos, o cérebro reage como se

estivéssemos em perigo naquele momento. Ele produz substâncias químicas ligadas ao estresse, que

limitam as nossas ações. A parte pensante do cérebro fica limitada, é quando agimos sem pensar para nos livrarmos da sensação de perigo.

Portanto, a mágoa consome muita energia, pois cada vez que contamos o que aconteceu, os mesmos

sentimentos são desencadeados. O cérebro não sabe distinguir se aquela traição ou agressão aconteceu agora ou há três anos.

Assim como escolhemos o canal de TV que queremos assistir, também podemos aprender a escolher

qual o "canal" que estará passando na nossa mente. Podemos escolher pensar no quanto fomos

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vítimas, o quanto fomos machucados, e com isso perpetuar o nosso sofrimento ou podemos escolher

pensar no quanto fomos fortes para sobreviver ao que aconteceu e mudar o nosso foco. Não significa

que devamos passar por cima da tristeza, da dor e da raiva que sentimos, mas precisamos aprender que existe um tempo para esses sentimentos.

Uma forma de mudarmos o "canal" da nossa mente é pensar em como podemos mudar a história da nossa dor. Qual a história que contamos para nós mesmos sobre o que nos aconteceu?

Relembrar o fato, falar disso inúmeras vezes, ficar no lugar de "vítimas" dentro da história que

contamos, nos dá a sensação de que o sofrimento que passamos não será esquecido e que se e

abandonarmos esse lugar, quem nos fez sofrer ficará liberado de pagar pelo que fez. Mas, conservar a mágoa, nos mantém ligados de forma ineficaz à pessoa que nos fez sofrer.

O outro provavelmente não está sofrendo, nem mais e nem menos, só porque mantemos a mágoa dentro de nós.

Cada vez que contamos a história da nossa dor, ressaltando o quanto fomos vitimas daquela pessoa e

enfatizando o quanto ela foi cruel conosco, continuamos dando poder a ela. Ficamos presos num papel que não deveria ser mais o nosso. Precisamos ultrapassar esse momento, precisamos nos curar.

Que tal parar um pouco e reformular a história da nossa dor? Sem forçar acontecimentos ou

inocentar ninguém, mas colocando um foco nas nossas atitudes, no que fizemos e podemos fazer de construtivo diante do que aconteceu.

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Disponível em: http://www.dietaesaude.com.br/temas/motivacional/14705-guardar-magoas-traz-

prejuizos-a-saude-de-nosso-

corpo?utm_source=site&utm_medium=barra_menu&utm_campaign=livroverao. Acesso em: 24

jan. 2014

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DATA

JAN/2014

FONTE


ANO

2014

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Prisão de ventre? Conheça seis frutas que te ajudarão a tratar o problema.


A prisão de ventre é um problema muito comum que atinge boa parte da população. Esse mal

pode trazer problemas como cólicas leves ou em casos mais extremos sérios problemas

intestinais, como fissuras, hemorroidas ou inflamação intestinal. Esse problema é muito

recorrente e estudos vêm sendo feito a respeito, encontrando resultados que de 2 em cada 3

mulheres, possuem esse problema.

As causas para a prisão de ventre são muitas, mas em sua grande maioria estão relacionadas à

alimentação, quando há uma ingestão baixa de fibras alimentares. As fibras são as maiores

estimuladoras para o funcionamento do intestino, facilitando o funcionamento dele. Elas são

encontradas principalmente em alimentos de origem vegetal como as frutas legumes e verduras.

Veja abaixo algumas frutas que podem ser incluídas na alimentação, fornecendo fibras e

diminuindo as chances do aparecimento da prisão de ventre:

Ameixa: é a mais conhecida para promover esses benefícios, possui grande quantidade de fibras

em sua composição, além disso, estudos provaram que a ameixa preta e seu suco, tem o poder

de aumentar o trabalho intestinal por terem um componente chamado de ácido diidroxifenil

isatina.

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Mamão papaia: também é rico em fibras, além disso, possui em sua composição um

componente chamado Papaína, que facilita a digestão de proteínas, ajudando no processo de

digestão, facilitando o trabalho e a exposição desse tipo de nutriente com o intestino.

Kiwi: possui em sua composição um componente conhecido como actiniidina que estimula uma

parte do intestino chamado cólon, que aumenta o seu funcionamento, dessa forma estimulando o

funcionamento de todo o intestino.

Figo: possui um componente que tem efeito parecido com a Papaína, esse componente é

chamado de ficina, facilitando a digestão de proteína, favorecendo o trabalho do intestino. Além

de possuir boa quantidade de fibras em sua composição.

Frutas secas: possui boa quantidade de fibras em sua composição, fazendo com que se atinja

mais facilmente a quantidade de fibras necessárias para o dia.

Frutas com casca: as cascas das frutas, como a maçã ou pera, possuem uma grande quantidade

de fibras, que vão ajudar no funcionamento intestinal, por isso, opte sempre em consumi-las

com a casca.

Além das frutas, legumes e verduras, é fundamental incluir a água na alimentação, pois apenas

com ela, as fibras tem seu funcionamento efetivo. Deve-se ingerir de 1,5 a 2 litros de água

diariamente.

Bruno Machado

Nutricionista do Dieta e Saúde

CRN3: 35680/P

|

Disponível em: http://www.dietaesaude.com.br/temas/alimentacao/16685-prisao-de-

ventre?utm_source=site&utm_medium=barra_menu&utm_campaign=livroverao. Acesso em:

24 jan. 2014

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DATA

JAN/2014

FONTE


ANO

2014

SEÇÃO

MOTIVACIONAL

LOCAL

SÃO PAULO - SP


Transforme você em prioridade e melhore a

autoestima Organizar melhor a rotina acaba com o estresse e faz seu tempo render


Você mal consegue pensar em si mesmo de tão lotada que sua agenda anda ultimamente.

Trabalho, família, relacionamento e compromissos sempre estão na frente de tudo, por mais que

você lamente e tenha o desejo de fazer diferente. "A falta desse instante pessoal é um baque para

a saúde e a autoestima, seu relógio biológico está sempre em atraso e o corpo vive cansado e sob

estresse", afirma a psicóloga Andreia Calçada, especialista em Psicopedagogia Clínica, do Rio

de Janeiro. Se você está sentindo na pele o peso de uma rotina atribulada e não vê a hora de

dedicar um tempinho para si próprio, aproveite as dicas dos especialistas e aproxime esse

momento.

Planeje o seu tempo

Procure se organizar no começo de cada semana, separando um momento para você. Contar

com a sorte para arranjar um tempinho de sobra, normalmente, é furada. "Planejar as suas

atividades deixa você mais preparado até para imprevistos, o que traz mais segurança e certeza

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de que terá o seu momento exclusivo", afirma a psicóloga Fabiana Albino Diniz, do Centro de

Referência em Medicina Preventiva da Unimed Paulistana.

Reunião de uma pessoa só

Não encare o momento para si mesmo como uma janela na sua agenda, que pode ser preenchida

se alguma urgência do trabalho aparecer, mas sim como uma reunião com você mesmo, que não

pode ser desmarcada. Comece com 15 minutos reservados e tente aumentar aos poucos.

Certamente haverá censura de algumas pessoas que precisam de você, ignore. "Se preferir, nem

explique o que está marcado, diga apenas que é um compromisso pessoal", afirma Andreia

Calçada. "Sem essa pausa, vai chegar a um ponto em que você não vai conseguir mais o mesmo

desempenho de sempre, tamanho o estresse."

Gaste esse momento sem trapacear

Pare para pensar: o que você realmente gosta de fazer? "Parece ser uma pergunta fácil, mas tem

gente que passa tanto tempo sem pensar em si que mal consegue responder", afirma a psicóloga

Andreia. Ela também recomenda se olhar no espelho: o que está te incomodando? É hora de

cuidar desses pontos, a sua autoestima vai sentir os efeitos. Não vale usar esse tempo livre para

quebrar o galho de alguém ou fazer a compra de supermercados da família.

Livre-se do que ocupa tempo no seu dia

Se soar absurdo ter um momento para você com tanta correria na rotina, faça uma poda na sua

árvore de compromissos: corte as "pontinhas" que não fazem tanta diferença, como o hábito de

arrumar todo dia a casa do mesmo jeito impecável, ir ao supermercado diversas vezes por

semana, passar horas apenas bisbilhotando as redes sociais ou abrir todos os e-mails da sua

caixa de entrada. O tempo poupado vai ser suficiente para você aproveitar do jeito que bem

entender e relaxar um pouco.

Procure identificar o que te faz infeliz

Você é prioridade, então, repense o que te faz mal na rotina: a insatisfação no ambiente de

trabalho, o trânsito, algum desentendimento dentro de casa, os quilos extras ou outro problema

qualquer. "Muitas situações difíceis podem ser contornadas se você mantiver a força de vontade

e souber o que quer", afirma Andrea Calçada. Pode ser uma mudança bem gradual, mas a

simples sensação de que você pode - e vai - deixar as coisas melhores para si já serve de

calmante.

Diga não aos outros

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Chega de engolir sapos, é impossível agradar todo mundo a todo o momento. "Cada um acha

que a sua própria solicitação é mais importante, então é preciso que você avalie se realmente o

pedido dos outros é urgente a ponto de você parar o que está fazendo", afirma a psicóloga

Milene Rosenthal, do projeto Psicolink. Ter de interromper toda hora o que você está fazendo

para atender demandas de outras pessoas pode causar a sensação de que você é incapaz de

realizar as tarefas e não tem domínio sobre o seu tempo.

Peça ajuda quando necessário

Pare de vestir a capa de super-herói, ninguém dá conta de tudo sozinho. "Tem gente com medo

de pedir ajuda e passar a impressão de incompetente, mas certamente outras pessoas já pediram

uma mão sua e, nem por isso, você classificou como alguém incapaz", afirma a psicóloga

Andreia. Pare de querer perfeição, pois tentar fazer tudo sozinho pode trazer resultados muito

piores do que ter ajuda de outras pessoas.

Pense em... nada!

Vá para um lugar livre de outras pessoas, fique em silêncio e leve a mente para longe de tudo. O

seu corpo merece essa pausa, que pode ser de apenas cinco minutos. "É uma questão de respirar

e tentar descobrir o que você está sentindo, o autoconhecimento não deve ser deixado de lado",

afirma Andreia Calçada. De quebra, você descarrega o peso do estresse e volta com mais

disposição para as tarefas.

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Disponível em: http://www.dietaesaude.com.br/temas/motivacional/15506-transforme-voce-em-

prioridade-e-melhore-a-

autoestima?utm_source=site&utm_medium=barra_menu&utm_campaign=livroverao. Acesso

em: 24 jan. 2014

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PREFEITURA DO CAMPUS USP DE BAURU · Sim, este é o nome correto para quem sua demais nas axilas. Poucas coisas são mais chatas do que levantar o braço e ficar com a blusa marcada