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comecem a cuidar mais da alimentação. De acordo com o preparador, não adianta só começar a fazer as atividades sem reedu-car-se à mesa. Quem pretende começar agora precisa procurar auxílio de um profissional de educação física e de um médico. Larron-do recomenda a caminhada como uma op-ção para quem está dando a largada agora. "A caminhada é um exercício de baixa intensidade e baixo risco de lesão". Quem já treina há mais tempo, segundo o professor, pode intensificar os treinos, sempre com orientação de um pro-fissional. Variar nos tipos de exercícios tam-bém é uma boa opção. "Quando se está treinando há muito tempo no mesmo exercício, o cor-po se acostuma e pode não dar mais os mesmos resultados. Nesses casos a pessoa pode procurar variar ou mudar a maneira como ele é feito". Aos 25 anos, Tiana Quadros de Souza procurou uma academia há poucas semanas. Seu objetivo é claro e, em três se-manas, já alcançou parte dele. "Queria perder oito quilos, quatro eu já consegui", diz a estudante de Psicolo-gia.

Tiana, que não fazia academia há um ano, procurou profissionais de Educação Física para orientação na musculação, aeró-bica e esteira, e está fazendo acompanha-mento nutricional para cuidar da alimenta-ção. Além disso, conta que tem facilidade em perder peso."Estive de repouso depois de uma cirurgia no joelho, mas resolvi voltar agora também por causa do Verão".

Confira os principais cuidados necessá-rios a quem está começando agora

- Procure orientação de profissionais de educação física, nutricionistas e médicos.- Faça uma avaliação para descobrir sua con-dição física.- Respeite os limites do seu corpo. Não ex-trapole na intensidade dos exercícios logo no início.- Use um tênis com sistema de amorteci-mento.- Cuide da alimentação. Não adianta exerci-tar o corpo sem reduzir alimentos ricos em gordura e açúcar.- Não pare as atividades no final do Verão. Exercícios devem fazer parte da rotina em todas as estações.

Estamos na Primavera e logo, logo vamos entrar no Verão e é sempre bom estar à frente das novidades,

e com os cabelos não é diferente. Vamos conferir as dicas para uma Primavera Ve-rão super bem com cabelos e corpo. O cabelo vem com um compri-mento do médio para o curto, em uma al-tura entre a clavícula e o seio, cortes retos no estilo modernete, mais os desfiados na ponta também estão com tudo. Estrutu-ras lisas e bem saudáveis ou levemente ondulados, ou seja, é hora de se jogar de cabeça nas hidratações, progressivas, res-taurações, novas celagens e por aí segue, mas as mocinhas de cabelos ondulados ou cacheados não precisam se desesperar porque o cabelo cacheado também esta super na moda. Coques - Altos e baixos, com ou sem tranças, são a maior aposta capi-lar para a próxima Primavera/Verão. Mix Castanhos - O tradicio-

Primavera / Verãonal cabelo castanho, é símbolo das esta-ções mais frias, mas, nesta temporada, ele vem com uma pitada mais quente. Aposte em mechas com variadas tonalidades da cor, dando mais brilho e luminosidade aos fios. Iluminado por inteiro - As populares mechas californianas são a cara do Verão, devido ao aspecto praiano das mechas. Se você é fã do estilo, não precisa mudar completamente a coloração, basta atualizá-la. Aposte em mechas finas par-tindo da raiz do cabelo e que se emendam com as pontas mais claras, vale a pena, também investir nas tonalidades doura-das. Ruivo e natural - Os tons acobreados e alaranjados serão os grandes protagonistas da estação. Quanto mais na-tural a cor for, melhor. Despenteado - Aquele estilo podrinho, ondas largas e despretensiosas espalhadas pelo comprimento deixam o

cabelo cheio de glamour. Aposte na ideia para o dia a dia. Franja - Es-colha um modelo que combine bem com você e com seu tipo de cabelo e invista. As franjas estão em alta e renovam a pro-dução. E logicamente que para ter os cabelos bonitos e em alta, temos que estar com eles devi-damente hidratados.Mas de nada adiantar es-tar com o cabelo alinha-do e na moda, se o seu corpo em geral também não está sendo bem cui-dado. A pele em ge-ral nunca recebe tanta atenção como o cabelo, mas ao contrário do que muitos pensam, deveríamos sim tomar cuidados e sermos mais atencio-sos com este que é considerado o maior órgão do corpo humano, a pele. Seja ela do rosto, das mãos e dos pés sempre de-vemos seguir algumas dicas para melho-rarmos nossa aparência, já que a mesma é a 'capa' do nosso corpo e com isso mostra o que somos por fora. Por estar mais exposta às ações do tempo e às nossas mudanças internas a pele sofre duplamente e as reações são logo percebidas. Os problemas externos se refletem quando a pele fica ressecada, quebradiça, esbranquiçada, machada e os internos aparecem em forma de espinhas, cravos, pelos encravados inflamados, feri-das, manchas… Todos estes sintomas da falta de saúde da nossa pele nos deixa ab-solutamente irritados, até porque quem gosta de desfilar com o rosto, as pernas, as mãos ou o pescoço feio por aí? Justamente por isso é que deve-mos cuidar da nossa pele com mais dedi-cação e deixá-la saudável para que ela ex-presse sua beleza natural, porque a pele assim como a gente, quando bem cuidada expressa visivelmente o seu 'estado de espírito saudável'. É sempre bom seguir algumas dicas que nos ajuda a cuidar da pele em qualquer estação do ano, seja no frio ou no calor.- Lavar todos os dias, com sabonete espe-cífico para cada tipo de pele, pela manhã

e pela noite.- Usar hidratantes no período da noite, para manter a pele hidratada durante o dia.- Use filtro solar todos os dias, com sol, chuva, frio ou calor, ele é indispensável para uma pele saudável e rejuvenescida.- Evite alimentos gordurosos como frituras e chocolates para evitar o surgimento de acnes.- Esfolie semanalmente para expelir os cra-vos, os resíduos de pele morta e para abrir os poros.- Tome muita água, ou qualquer outro lí-quido de sua preferência para filtrar as impurezas do corpo e impedir que elas se acumulem na pele.- Nunca durma de maquiagem.- Use desmaquilantes que não agridam tanto a pele.- Evite o uso excessivo de corretivos e pós, pois eles obstruem os poros, e causam envelhecimento precoce, além de serem propícios às acnes.- Apesar de parecer bobagem, amar é uma boa dica, porque mesmo que inconscien-temente, amor faz bem para a pele e para o corpo todo.- Evite muito estresse e tenha uma alimen-tação equilibrada.É claro que nem sempre é possível seguir à risca tudo o que foi dito aqui, mas, tentar colocar em prática o que for adequado e para cada um, certamente irá trazer alguns benefícios que serão notado por todos…