31/07/2015 Procrastinao:tarefasdehoje,samanhMethodus

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Procrastinao: tarefas de hoje, samanh

A procrastinao est na escola, no trabalho,na loua suja acumulando na pia; entenda eenfrente esse impulso de deixar tudo para altima hora, que s d prejuizo profissional,social e emocional.

Jornal Folha de SoPaulo por Iara Biderman

A coisa to ruim que at o nome feio: procrastinao. O"palavro" designa a ofensa que a pessoa faz a si mesma, mesmosabendo que isso s a deixar mais vulnervel, sujeita a cometermais erros, angustiada e exaurida. O impulso da procrastinaoleva voc a fazer qualquer coisa, mesmo sem graa, em vezdaquilo que mesmo necessrio. Ou voc nunca se pegoudeletando o lixo do e mail na hora em que deveria estar enviandoum relatrio?

Enrolation

Em levantamento indito, 33% dos profissionais brasileirosafirmaram gastar duas horas da jornada sem fazer nada de efetivoe 52% admitiram deixar atividades necessrias para a ltima hora.Os ndices da pesquisa feita por Christian Barbosa, especialistaem gesto de tempo, so mais altos que os de pesquisassemelhantes nos EUA, no Reino Unido e na Austrlia, ondeenroladores crnicos so 20% da populao economicamenteativa. "Aqui, as pessoas se sentem poderosas deixando tudo paraa ltima hora e no ficam culpadas por isso", diz a psiclogaRachel Kerbauy, da Sociedade Brasileira de Psicoterapia eMedicina Comportamental, que pesquisou como brasileirosprotelam exames e cuidados de sade.

A culpa com a procrastinao pesa mais em sociedadesinfluenciadas pelo luteransmo ou calvinismo, diz o professor defilosofia Mario Sergio Cortella, da PUCSP. "A religio colocou otrabalho como elemento de salvao. Adlo vira um vcio."Independentemente de aspectos culturais e morais, aprocrastinao, alm de no ajudar, atrapalha. E empurrar com abarriga no tira o problema da frente, s faz ele crescer nospensamentos. , "A nica coisa que se pode ganhar culpa. Apessoa nem consegue fazer algo prazeroso em troca, porque no uma escolha livre do uso do tempo", diz Cortella.

Na pesquisa, que incluiu 1.606 pessoas, as principais explicaespara a enrolao foram falta de tempo, medo do fracasso ecomplexidade da tarefa a ser feita. Mas, para a psicanalistaRaquel Ajzenberg, da Sociedade Brasileira de Psicanlise, ascausas do comportamento podem estar ligadas a dificuldadesmaiores.

Autoboicote

Um dos motivos o que Freud chamou de "fracasso como xito". quando a pessoa, por motivos inconscientes, recua sempre queest perto de uma situao de sucesso. Os adiamentos crnicosso um autoboicote. Acontece tambm com os perfeccionistas.Para eles, 'o medo de no conseguir fazer algo impecvel paralisaa ao, e o planejamento excessivo para cumprir metas muitoidealizadas os leva a adiar o trabalho constantemente. "A pessoatem uma coisa importante para fazer, mas fica cavando maisburacos, descobrindo problemas para resolver antes e no faz oque deve ser feito", diz Barbosa. Ele diz que a maioria treinadana infncia a deixar tudo para a ltima hora, por que os paisagiam assim. Culpa tambm do sistema educacional, v Cortella."O estudante daqui viciado em provas feitas s com a memria.Se para decorar, o mais fcil s estudar na vspera."

Enquanto psicanalistas analisam as motivaes inconscientes daprocrastinao e filsofos se debruam sobre seus aspectos

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31/07/2015 Procrastinao:tarefasdehoje,samanhMethodus

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ticos e morais, os economistas estudam o problema pensandona relao custobeneficio. At um prmio Nobel de economia, oamericano George Akerlof, tratou do assunto. Ele concluiu que aspessoas adiam porque os custos imediatosde fazer determinadatarefa parecem mais reais do que o preo de fazIa no futuro."Voc tem certeza de qual o custo imediato, o desprazer doesforo, e tem certa miopia em relao aos benefcios futuros.Acredita que protelar uma escolha racional, mas umautoengano", diz o economista Paulo Furquim, professor daFundao Getlio Vargas de So Paulo .

Sob Presso

Essa iluso de ptica ajuda a entender por que algumas pessoasembaam at nas tarefas necessrias para fazer algo de quegostam. Algumas pessoas tambm tentam fazer do adiamentouma ttica de ao, porque s conseguem se motivar no sufocoda ltima hora. Para Barbosa, isso um padro mental adquiridopor fora do hbito. "A pessoa treinou para produzir sob presso.Se treinou, d para destreinar e aprender um novo modelo delidar com o tempo", afirma.

"Parece que sou o tipo que s consegue agir na urgncia"

"Deixo tudo para amanh. Quero parar de ser assim, mas pareceque no tenho como sair disso. Eu tento. Se tenho um trabalhopara entregar, me programo para fazer antes, mas sempreaparece alguma outra coisa para fazer. E, se no aparece,invento qualquer coisa, no precisa nem ser interessante.Qualquer programa bobo de TV serve de desculpa, muitoirracional.

Um dia antes de entregar o trabalho, bate o desespero. Passo amadrugada fazendo, fico ansioso, sofro muito mais. Fiz estgiode direito no Ministrio Pblico, tinha prazos para entregar osprocessos, mas, se no tivesse algum o tempo inteiro em cimade mim, deixava para a ltima hora. No fim, dava tudo certo,entregava no prazo. Acho que por isso que eu continuo agindoassim.

E tem a fora da manada, porque muita gente igual. Se tem umtrabalho para entregar e vejo que meus amigos ainda nemcomearam a fazer, eu acho que est tranquilo. Eu no adio ascoisas s no trabalho e na faculdade. Sou assim para tudo:sempre que vou viajar deixo para comprar a passagem na ltimahora e pago mais caro. Fico enrolando para sair de casa e ir aum programa, quando chego aproveito menos. Meu problemano falta de motivao. Parece que sou o tipo que s consegueagir na urgncia. Sempre penso em mudar, dar outro andamentopara a minha vida. Quando vou comear a fazer isso? Amanh!"

Andr Hyppolito, 20, estudante

"Entrei naquele ciclo em que o importante vira urgente".

"Durante muito tempo, fui a tpica workaholic. Queria fazer maisdo que podia e acabava deixandomuita coisa para depoisprincipalmente na vida pessoal. Mas, mesmo no trabalho, euadiava as coisas mais chatas, que eu no queria resolver. Entreinaquele ciclo urgente e voc no tem mais controle do seu dia. Etinha muita coisa importante que eu estava adiando: queriaemagrecer, mas nunca comeava o regime, queria ter maistempo para meu filho, mas deixava para fazer o planejamentomais tarde. Resultado: em 22 anos de carreira, nunca tinha tirado20 dias de frias com ele, de verdade. No comeo deste ano,resolvi mudar de atitude. Sabia que precisava me organizar, fizum curso para conseguir planejar e organizar melhor meutempo. Mas no foi s isso. Para deixar de procrastinar, vocprecisa entender por que faz isso, saber as causas. Para mim,elas tinham a ver com minhas inseguranas, meu medo de falhar.A psicoterapia que me ajudou a mudar de atitude, a deixar deempurrar problemas com a barriga. As tcnicas de gesto detempo tornaram as mudanas mais fceis. Em vez do 'deixa paraamanh', adotei o 'faa agora'. Claro que vira e mexe, aparece avontade de deixar as coisas para depois, so velhos hbitos. Masmudar um hbito assim mesmo, no acontece de uma hora paraoutra."

Raquel Henriques, 38, gerente de recursos humanos

Chega de embaar

Estratgias para fazer j o que voc costuma deixar sempre paradepois.

PLANEJAMENTO Escreva quando, onde e como voc far o queprecisa. Condicione uma ao outra. Por exemplo, "Ao ligar ocomputador, vou trabalhar 20 minutos no relatrio" .

Sua memria ruim? Veja o que...

Tive a oportunidade de medesenvolver

Alexandre Forster BrazoFerreira, PsGraduado emDireito Desportivo

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DVIDA Questione suas desculpas para protelar. melhortrabalhar aps uma noite de sono ou voc dormir mal pensandono prazo e estar cansado no outro dia?

DESCOMPLICAO No enfeite seu objetivo, criando mais tarefasat poder realizlo. Se o seu problema arrumar as roupas noarmrio, no invente de pintar as prateleiras antes.

BLINDAGEM Tire da frente todas as distraes: elimine atalhosde emails, jogos ou redes sociais da tela do computador; nodeixe a geladeira cheia de doces se quer fazer uma dieta.

BARGANHA A tarefa chata o real, os benefcios s viro nofuturo; crie 'prmios' para cada etapa finalizada. Um simplesbombom, para o crebro, uma recompensa imediata.

FLEXIBILIDADE Se o planejamento no est dando certo, mudesem medo de fracasso. Trocar de estratgia no adiar, s tomecuidado para no se tornar mais uma desculpa.

SEGURANA Reforce sua autoconfiana para atingir o seuobjetivo no prazo, abastecendose de informaes ou materiaisque precisa para realizlo. Defina objetivos realistas, nemdifceis nem fceis demais.

AUTOPRESERVAO Evite lidar ao mesmo tempo com vriassituaes que exijam muito autocontrole (comear o regime nasemana em que deve se concentrar para prestar concurso).

CAUSAS Procure descobrir os motivos que levam voc a protelar:medo de errar ou do sucesso, perfeccionismo. Um psiclogo podeajudlo a entender essas motivaes.

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