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FICHA PARA IDENTIFICAÇÃO PRODUÇÃO DIDÁTICA – PEDAGÓGICA
TURMA - PDE/2012
Título: Contribuições da Educação Física na Postura Sentada
Autor: Gisele Vanzelli
Disciplina/Área (ingresso no PDE) Educação Física
Escola de Implementação do Projeto e sua localização
Colégio Estadual La Salle de Curitiba, Pinheirinho.
Município da escola Curitiba
Núcleo Regional de Educação Curitiba
Professor Orientador Prof. Dr. André Luiz Felix Rodacki
Instituição de Ensino Superior UFPR
Relação Interdisciplinar Multidisciplinar
Resumo
Esta Unidade Didática tem por objetivo orientar os alunos sobre as causas e prevenções dos desvios posturais, com ênfase na postura sentada, assim como também, diagnosticarem por meio de questionários se os alunos sentem desconforto em suas atividades diárias, bem como quando em sala de aula. Levá-los a uma tomada de consciência sobre os possíveis problemas causados por uma postura corporal inadequada. Após cada texto discutido, serão apresentadas perguntas a serem respondidas pelos educandos, onde os mesmos terão a oportunidade de se autoavaliarem e discutirem sobre o tema. A fundamentação teórica é baseada em livros e artigos científicos, a metodologia aplicada será de pesquisa exploratória, de métodos investigativos e avaliativos.
Palavras-chave Desvios Posturais; Orientações na Postura Sentada; Ambiente Escolar.
Formato do Material Didático Unidade Didática
Público Alvo Alunos do 6º ano
Apresentação
Esta unidade didática tem como objetivo principal, criar estratégias de ações
pedagógicas que contribuam para uma maior conscientização sobre os hábitos posturais
dos alunos entre 10 e 12 anos do ensino fundamental, na fase de crescimento e
desenvolvimento corporal, assim como proporcionar aos educandos o conhecimento das
causas dos principais fatores que levam aos desvios posturais com enfoque maior na
postura sentada, visto que, as crianças permanecem por um longo período
(aproximadamente quatro horas diárias) no ambiente escolar, as quais na maior parte na
posição sentada.
Sendo assim, objetiva-se proporcionar situações que levem a uma tomada de
consciência e consequentemente a uma mudança dos hábitos posturais no ambiente
escolar e nas demais atividades cotidianas.
OBJETIVOS
OBJETIVO GERAL
Desenvolver estratégias de ações pedagógicas que possam contribuir para a
melhoria da consciência sobre hábitos de postura corporal dos alunos do ensino
fundamental na fase de crescimento e desenvolvimento corporal.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
• Demonstrar aos alunos os problemas causados por posturas inadequadas;
• Diagnosticar por meio de questionário se os educandos sentem desconforto nas
atividades elementares no seu cotidiano;
• Elaborar um plano de ação e conscientização que possa contribuir para o
desenvolvimento da percepção corporal na postura sentada;
• Aplicar o material desenvolvido durante a implementação do projeto nas turmas do
sexto ano do ensino fundamental;
• Relacionar o que o educando percebeu no decorrer do projeto, em relação a seu
processo evolutivo postural, por meio de autoavaliação e questionários.
MATERIAL DIDÁTICO
COLUNA VERTEBRAL
A coluna vertebral é descrita por uma série de elementos ósseos, articulares,
ligamentares e musculares. No conjunto, formam uma haste firme que serve de ponto de
apoio para o segmento cefálico, ao tronco e membros superiores, transmitindo o peso às
extremidades inferiores. Sendo flexível para permitir a mobilidade do tronco e da cabeça,
divide-se em cinco regiões: coluna cervical, com sete vértebras; coluna torácica, com
doze vértebras; coluna lombar, com cinco vértebras; coluna sacral, com cinco vértebras; e
coluna coccígea, com quatro vértebras fundidas.
COLUNA VERTEBRAL
FONTE: SOBOTTA, 2000
http://www.google.com.br/imgres?q=imagens+da+coluna+vertebra+na+posi%C3%A7%C3%A3o+sentada&hl=pt- R&sa=X&biw=1574&bih=781&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=wHSzSObnjKYYfM:&imgrefurl=http://www.milenadutra.com.br/homem-virtual/coluna-toracica/&docid=P22jI4pRGVcOSM&imgurl=http://www.coluna.com/wp-content/uploads/2011/06/coluna.gif&w=311&h=338&ei=gLh6UKOcLYPa8wShxoCgBw&zoom=1&iact=hc&dur=749&sig=103672030705965520622&page=1&tbnh=144&tbnw=132&start=0&ndsp=32&ved=1t:429,r:5,s:0,i:86&tx=102&ty=94&vpx=1018&vpy=63&hovh=234&hovw=215 Acesso em 14/10/12.
Mesmo tendo formas diferentes, conforme a região, todas as vértebras têm em
comum uma parte anterior arredondada - corpo vertebral- pelo qual é transmitido o peso,
tendo a função de sustentação; um orifício (forame vertebral) por onde passa a medula
espinhal e tem a função de proteção; e, uma região posterior (arco), que é composto de
pedículos (direito e esquerdo), lâminas (direita e esquerda), e três processos adicionais
com direções diferentes que Knoplich (2008) denomina de (asinhas), sendo elas duas
laterais, chamadas de processos ou apófises transversas e uma posterior chamada
processo ou apófise espinhosa que funcionam como um verdadeiro “leme de navio”, pois
são elas que dão a orientação do movimento da coluna (Figura 2).
FIGURA 2 - VÉRTEBRA LOMBAR TÍPICA VISTA DE CIMA
FONTE: NETTER, 2000.
CARGA SOBRE A COLUNA
A ação da gravidade, assim como de cargas externas exercem forças
compressivas na coluna vertebral, que estão distribuídas e constituem um eficiente
sistema biomecânico. Esse sistema constitui-se de pressão intradiscal, a elasticidade, a
viscosidade e a histerese (WEIDLE, 2004).
A proposta é de oferecer o único meio direto para determinar as condições de
carregamento na coluna vertebral, a pressão intradiscal estabelece os efeitos da postura
(em pé e sentada), que são diretamente proporcionais à carga aplicada, sendo
influenciada por fatores internos, como as atividades musculares do tronco, a postura, o
peso de corpo, o tamanho do disco e externos, tornando-se mais difícil estabelecer
padrões de carga sobre a coluna vertebral na posição sentado que na posição de pé
(SATO et al., 1999).
Prescher (1998) relata que a unidade funcional da coluna vertebral é o conjunto
formado por duas vértebras adjacentes e um disco intervertebral interposto, que pode ser
identificado na Figura 3, sendo uma estrutura especializada em suportar cargas internas e
cargas externas devido às suas características biomecânicas de viscoelasticidade.
FIGURA 3 – UNIDADE FUNCIONAL
FONTE: SOBOTTA, 2000.
DISCO INTERVERTEBRAL
• Maior estrutura de ligação do corpo humano;
• 33% da altura da coluna vertebral;
• Maior mobilidade entre as vértebras;
• Absorve cargas compressivas, de torção e flexão;
• Possui diferentes alturas: - cervical- 5 mm
- torácica- 7 mm
-lombar- 10 mm
ATIVIDADES:
1. Identifiquem em seu corpo as vértebras cervicais, dorsais, lombares, e
sacrais.
2. Dois a dois, localizem em seu colega as mesmas vértebras do exercício
anterior.
3. Qual a função dos discos intervertebrais?
DESVIOS POSTURAIS
A coluna vertebral possui três tipos de curvas: a lordose, a cifose e a escoliose.
Para Magee (2002), o problema postural mais comum é o mau hábito postural, no
qual, por qualquer razão, o indivíduo não mantém um bom alinhamento. Este tipo de
postura é muitas vezes, observada em pessoas que permanecem em pé ou sentada
durante longos períodos de tempo e começam a relaxar-se e encurvar-se. Dentre outras
causas estão os desequilíbrios musculares, distúrbios dolorosos, condições respiratórias,
e até mesmo as emoções expressas em atitudes corporais.
As alterações encontradas com maior prevalência em crianças e adolescentes em
idade escolar e que os professores poderão se deparar no dia-a-dia de suas aulas de
Educação Física é a hiperlordose, a hipercifose e a escoliose, Valladão, Lima e Barroso
(2009).
Pode-se citar ainda como fatores que influenciam a postura os valores hereditários
e familiares, a doença, a reatividade psicofísica emocional, os hábitos e o exercício físico
(TRIBASTONE, 2001).
LORDOSE
A hiperlordose vem a ser o aumento da curva na região lombar, que acentua a
concavidade lombar no plano sagital, sendo mais encontrada em mulheres devido aos
saltos altos, ginástica olímpica e a própria postura feminina (VERDERI, 2006).
Segundo Vasconcelos (2004), as hiperlordoses posturais em crianças e
adolescentes em crescimento respondem aos exercícios. Rasch (1991) ainda acrescenta
que nos casos flexíveis, o indivíduo tem apenas que adquirir a habilidade de assumir a
posição correta da coluna e depois, praticar até se habituar.
A Figura indica: 1 - Posição normal da coluna; 2 – Hiperlordose. A lordose torna-se
uma deformação ao atingir um ângulo superior a 60° na coluna cervical ou entre 40° e 60°
na coluna lombar, passando a se chamar hiperlordose, podendo estar associada a uma
anteversão pélvica, no caso da lombar, ou uma proeminência da cabeça, na cervical.
POSIÇÃO NORMAL DA COLUNA E HIPERLORDOSE
FONTE: INFOESCOLA, 2012.
CIFOSE
A cifose é definida como o aumento anormal da concavidade posterior da coluna
vertebral, sendo as causas mais importantes dessa deformidade a má postura e o
condicionamento físico insuficiente.
Segundo Verderi (2008) a cifose pode ser postural ou estrutural. A hipercifose
classificada como postural não apresenta alterações ósseas e é muito comum na
adolescência, tanto em meninos quanto em meninas, pois estes adquirem maus hábitos
para sentar, andar e até mesmo ficar em pé.
O autor ainda atenta para o fato de que a hipercifose postural poder evoluir para a
estrutural. Sendo assim, a prevenção deve ser feita o quanto antes seja através de
exercícios visando alongar e fortalecer a musculatura envolvida (alongamento da região
peitoral que está encurtada e fortalecimento da região lombar e abdominal para evitar a
acentuação da lordose lombar como forma de compensação) seja através da eliminação
dos maus hábitos, através de orientação postural, ou ambos.
POSIÇÃO NORMAL DA COLUNA E CIFOSE
FONTE: INFOESCOLA, 2012.
ESCOLIOSE
A escoliose é um desvio lateral da coluna vertebral. Dois são os tipos identificados
sendo o funcional ou postural e o estrutural.
As causas funcionais ou posturais mais frequentes são hábitos posturais
inadequados ou compensatórios, alterações emocionais e estresse. Deve-se lembrar da
“atitude escoliótica”, em que a curvatura está presente, mas, uma vez eliminada a causa,
a coluna assumirá a integridade do seu alinhamento e dos movimentos. Já as causas
estruturais mais frequentes são idiopáticas, ou seja, desconhecidas (FREITAS e
OLIVEIRA, 2008).
ESCOLIOSE PARA O LADO DIREITO E ESQUERDO
FONTE: JASON GILBERT QUIROPRAXIA
CONSEQUÊNCIAS DOS DESVIOS POSTURAIS
De acordo com Viel (2000), as dores nas costas acontecem devido à vários fatores
entre eles, o fato de a coluna vertebral ser ricamente inervadanos ligamentos, nas
cápsulas articulares, como também os músculos, apesar dos discos intervertebrais serem
poucos inervados, as deformações neles sofridas levam aos ligamentos um processo de
dor.Sendo assim, algumas das consequências sofridas pela coluna vertebral em
decorrência dos desvios posturais serão citadas abaixo:
CIFOSE
Na cifose, devido à projeção dos ombros para frente e para baixo, pode ocorrer
uma diminuição na mobilidade das costelas, comprimindo dessa forma o tórax e levando
assim o indivíduo a uma dificuldade respiratória, pois a expansão torácica lateral é
reduzida, o que leva a uma menor absorção de oxigênio má oxigenação, podendo em
alguns casos levar à dor ou desconforto.
A cifose modifica o alinhamento das estruturas corporais e causa uma modificação
na posição da cabeça a fim de realinhar o corpo e manter o equilíbrio. Essa projeção,
geralmente, se dá pela projeção da cabeça à frente e causa um aumento na ação dos
músculos do pescoço que são responsáveis por sustentar e controlar a posição da
cabeça. Esse realinhamento também causa aumento das forças que são colocadas sobre
vértebras, ligamentos e tecido nervoso ao longo da coluna cervical. Assim, o contínuo
aumento de força em todos esses componentes induz a uma maior pressão nos tecidos
que se ligam à caixa craniana e podem provocar dor na cabeça, formigamento e
dormência nos braços, ombros e mãos.
Ao efetuar esse realinhamento, as vertebras sofrem maio pressão na porção
anterior. As pressões exercidas na região anterior da vértebra provocam um aumento na
pressão interna do disco intervertebral que passa a ser projetado para trás, contra as
terminações nervosas. Dependendo da quantidade de força e da projeção, o disco
intervertebral pode tocar e irritar o tecido nervoso, causando dores e desconfortos na
cabeça, no pescoço, e dificuldades em movimentar a cabeça e os braços.
CABEÇA/PESCOÇO
COLUNA CERVICAL
OMBRO
PROJEÇÃO
FRENTE BAIXO FRENTE
COMPRESSÃO MUSCULOS/VERTEBRAS
ESPAÇOS INTERVERTEBRAIS LIGAMENTOS/NERVOS VASOS SANGUINEOS
DISCOS INTERVERTEBRAIS
COMPRESSÃO
DOR DE CABEÇA FORMIGAMENTO/
DORMÊNCIA NAS MÃOS/BRAÇOS
/OMBROS
DOR/DESCONFORTO NO PESCOÇO/CABEÇA/ AO REDOR DOS OLHOS
DIFICULADADE MOVIMENTO DO PESCOÇO
MÁ OXIGENAÇÃO / DIFICULDADE RESPIRATÓRIA
CIFOSE
CRÂNIANA INTERDISCAL CAIXA TORÁCICA
http://www.google.com.br/imgres?q=IMAGEM+DE+COLUNA+VERTEBRAL+COM+CIFOSE&um=1&hl=pt-BR&sa=N&tbo=d&biw=1574&bih=781&tbm=isch&tbnid=i_HCaWWe2Dz1OM:&imgrefurl=http://vaniazanquetaciencias.blogspot.com/2011/08/saude-da-coluna-vertebral.html&docid=K5UNhCnLOGE2uM&imgurl=http acesso26/11/2012.
file:///D:/Documentos/Desktop/Desvios%20Posturais/P roblemas%20Comuns%20-%20Escoliose,%20H%C3%A9rnia%20de%20Disco%20....htm acesso em 22/11/2012.
LORDOSE
Pelo aumento da concavidade posterior da coluna lombar, ocorre uma inclinação
da pelve (glúteos), para trás, causando uma compressão unilateral nas vértebras, o que
gera uma pressão nos discos intervertebrais, levando ao pinçamento dos nervos e
ligamentos espinhais, causando dor e desconforto.
Devido a essa curvatura acentuada, pode ocorrer o deslizamento de uma vértebra
sobre a outra, resultado da sobrecarga sofrida pela mesma, isso gera uma instabilidade
vertebral, podendo também causar dor nas costas, braços e pernas.
Geralmente quando sentamos ou inclinamos para frente, ou estamos em postura
relaxada por um longo período, os ligamentos vertebrais podem sofrer fadiga (cansaço),
se distenderem em excesso, podendo até mesmo romper-se causando assim episódios
de dores na coluna lombar.
AUMENTO CURVATURA CONCAVIDADE
POSTERIOR
ESCORREGAMENTO VERTEBRA SOBRE
VERTEBRA
INCLINAÇÃO PÉLVICA FADIGA DOS LIGAMENTOS VERTEBRAIS
SOBRECARGA VERTEBRAL
COMPRESSÃO UNILATERAL VERTEBRAL
INSTABILIDADE DAS VÉRTEBRAS
PRESSÃO DOS DISCOS INVERTEBRAIS
COMPRESSÃO
DISCO INVERTEBRAIS LIGAMENTOS ESPINHAIS
PINÇAMENTO DOS NERVOS E LIGAMENTOS
RISCO DE ROMPIMENTO LIGAMENTOS
DOR/DESCONFORTO COSTAS / BRAÇOS /
PERNAS
LORDOSE
file:///D:/Documentos/Desktop/Desvios%20Posturais/.%20%20PILAR%20VERTEBRAL%20%20..htm acesso em 24/11/2012.
file:///D:/Documentos/Desktop/Desvios%20Posturais/P roblemas%20Comuns%20-%20Escoliose,%20H%C3%A9rnia%20de%20Disco%20....htm acesso em 22/11/2012.
ESCOLIOSE
A escoliose frequentemente pode causar dor por alterar a anatomia da coluna
vertebral, pois as articulações passam a trabalhar em desarmonia, gerando assim
movimentos desarmônicos e dor que em muitos casos pode irradiar para as pernas e pés.
Devido ao desvio lateral da coluna, os discos intervertebrais podem sofrer um
desgaste e o irrigamento sanguíneo fica comprometido, o que leva à rigidez e
desidratação, podendo consequentemente criar uma hérnia discal, a qual leva o indivíduo
a sentir dores na coluna e em alguns casos a ter dificuldades de locomoção.
Assim também como ocorre na cifose, há uma diminuição na capacidade pulmonar,
devido ao aumento da pressão nos pulmões gerada pela compressão nos órgãos internos
e na caixa torácica, que diminui sua expansão dificultando assim a oxigenação.
ESCOLIOSE
DESVIO LATERAL DA COLUNA
DESGATES DISCO INTERVERTEBRAIS
COMPRESSÃO NOS ORGÃOS INTERNOS
ALTERAÇÃO NA ANATOMIA DA COLUNA
IRRIGAMENTO SANGUINEO COMPROMETIDO
ATICULAÇÃO EM DESARMONIA
AUMENTO DA PRESSÃO PULMONAR
HERNIA DISCAL MOVIMENTOS DESARMONICOS
DIMINUIÇÃO CAPACIDADE PULMONAR
DOR NA COLUNA/PERNAS DIFICULDADE DE LOCOMOÇÃO
DESCONFORTO/DOR
http://sotstenio.blogspot.com.br/2009/05/escoliose-vertebral.html acesso 26/11/2012
ATIVIDADES:
1. Quais são as três curvaturas da coluna vertebral?
2. Explique com suas palavras o que é lordose, cifose e escoliose.
3. Cite três consequências da lordose, cifose e escoliose.
POSTURA SENTADA
De acordo com a Academia Americana de Ortopedia, postura é o “estado de
equilíbrio entre músculos e ossos com capacidade para proteger as demais estruturas do
corpo humano de traumatismos, seja na posição em pé, sentado ou deitado”. Pode ainda
“indicar a posição relativa dos segmentos corporais durante o repouso ou atividade” e
assim, para se mantiver uma boa postura em relação a alguma atividade específica, é
necessária a interação complexa entre as funções biomecânicas e neuromusculares
(BRACCIALLI e VILARTA, 2000).
Assim sendo, a postura sentada pode ser definida como uma situação na qual o
“peso corpóreo é transferido para o assento da cadeira por meio da tuberosidade
isquiática dos tecidos moles da região glútea e da coxa, bem como, para o solo por meio
dos pés. O sentar “é uma ação dinâmica que deve ser vista como um comportamento e
não somente como uma condição estática” (MARQUES et al., 2010).
Clauset al. (2009) recomendam que a boa postura deva ser aquela que previne
movimentos compensatórios, distribui adequadamente as cargas e conserva energia.
Geada e Faias (2002) e Cruz (2000) citam que uma postura confortável deverá
proporcionar uma liberdade de movimentos, proporcionando um equilíbrio entre os
músculos abdominais e para vertebrais, preservando as três curvaturas naturais da
coluna vertebral e uma flexão de 90 graus entre a bacia, joelho e pés, sendo que estes
deverão estar apoiados no chão e as costas no encosto.
Quando se assume a posição sentada há um alívio da musculatura do tronco,
pélvis, pernas e pés. No entanto, há uma posteriorização da anca, transferindo o
movimento para a coluna vertebral, produzindo alterações no restante do corpo tais como:
anteriorização dos ombros, alteração das curvaturas fisiológicas (nomeadamente
retificação da curvatura lombar, ligeira retificação dorsal e aumento da curvatura cervical),
maior tensão sobre os discos intervertebrais e pressão nos músculos abdominais (Schuls,
2008).
Durante a postura sentada mantida a partir de 30 minutos existem algumas
mudanças fisiológicas, tais como, a diminuição de espessura dos tecidos em torno dos
vasos, que é uma tentativa de manter os vasos sanguíneos abertos uma vez que a
pressão da gravidade inibe a circulação; um aumento da concentração do ácido láctico
nos músculos locais; o aumento da água no tecido subcutâneo; e o aumento de volume
das bursas isquiáticas de maneira a formar uma almofada líquida sobre as proeminências
ósseas. Em consequência destas alterações fisiológicas é libertada a prostaglandina E2,
que contribui para a depressão, fadiga e diminuição da velocidade dos reflexos (Pereira,
2003.
Quando há uma flexão do tronco a situação é ainda pior, pois as bordas anteriores
dos corpos vertebrais são pressionadas umas contra as outras com uma força
considerável. Nessa postura, a pressão intradiscal é ainda maior, cerca de 90% a mais do
que na postura em pé. Se considerarmos a posição sentada sem apoio costal, além de
aumentos superiores a 90% da pressão intradiscal, o músculo psoas maior é colocado em
tensão produzindo um efeito compressivo sobre a coluna (Pequini, 2005).
Para Muniz, Moro e Ávila (1999), para que a postura esteja em equilíbrio, durante a
posição sentada, ocorre uma grande exigência da atividade muscular, da região dorsal e
abdominal, o que contribui para o surgimento de problemas posturais, circulatórios
respiratórios.
http://alvarorosa.blogspot.com.br/2008/05/o-processo-de-adaptao-da-coluna.html acesso em 14/10/12
http://www.google.com.br/imgres?q=imagens+da+coluna+vertebra+na+posi%C3%A7%C3%A3o+sentada&start=106&hl=pt-BR&sa=X&biw=1574&bih=781&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=e4wJECf03ZWJ_M:&imgrefurl=http://isaacmartinsvendas.blogspot.com/2012/08/dica-de-bem-estar-cuidado-com-sua.html&docid=U6ldi8kJJLzilM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/-SrsPl_b7mWk/UDUKLKy-tAI/AAAAAAAAAa4/E81hHrpA_VI/s1600/postura-certa%252Bpc.jpg&w=630&h=339&ei=zrV6UIqqHJSK9ATUvIDIBg&zoom=1&iact=hc&vpx=347&vpy=267&dur=92&hovh=165&hovw=306&tx=94&ty=52&sig=103672030705965520622&page=4&tbnh=137&tbnw=254&ndsp=40&ved=1t:429,r:23,s:100,i:73 acesso em 14/10/12
POSIÇÃO NA ESCRITA
A mesa no mobiliário escolar é um componente muito importante, pois ela está
presente na maioria das atividades escolares, principalmente na escrita e leitura.
Para Chaffin, Anderson, e Martim (2001), quando a atividades for de escrever, o
ângulo de abdução deverá estar entre 15º a 20º graus, para que o conforto seja
preservado por mais tempo.
Reis e Moro (2003), afirmam que as bursas, pequenas almofadas de membrana
com líquido sinovial, que ajudam na lubrificação da articulação para facilitar o movimento,
quando um tendão envolvido pela Bursa movimenta-se com muita frequência ocorre uma
irritação, produzindo uma inflamação, causando dor e limitação de movimentos, essas
dores podem ser ao nível das omoplatas, pescoço e ombros.
Reis e Moro (2003), colocam a mesa de trabalho como ferramenta preocupante,
pois uma mesa muito alta causará abdução (abertura), flexão anterior e elevação dos
ombros, influenciando também na postura do pescoço, levando a uma fadiga na região
dos ombros e cervical.
O ângulo de visão é muito importante para um ambiente ergonômico favorável.
Segundo Bendix (1984) e Reis e Moro (2002), a distância do objeto à linha de visão,
quando se estuda numa mesa plana, obriga o aluno a inclinar-se para frente, ocorrendo aí
uma cifose lombar, o que é eliminado com uma inclinação da mesa, por uma inclinação de
15º graus, já é suficiente, para preservar uma postura confortável.
Figura: Diferentes posições da mesa e assento e o respectivo ângulo de inclinação do pescoço. A posição (d) é a recomendada pelos ergonomistas. Fonte – Coury (1995)
EFEITOS DA POSTURA SENTADA NA COLUNA, PESCOÇO, BRAÇ OS E PERNAS.
COLUNA
Ao sentarmos, a articulação do quadril dobra-se, fazendo uma rotação uma rotação
dos ossos da bacia, ocorre um “estiramento” da coluna lombar.
Com a diminuição da curvatura lombar (achatamento do arco lombar), ocorre uma
pressão nos nervos, ligamentos, articulação vértebras e discos intervertebrais, a posição
das vértebras e os espaços intervertebrais mudam, devido a essa pressão sofrida, o
espaço intervertebral diminui na frente e o de trás aumenta, o que pode gerar um
enfraquecimento das paredes dos discos intervertebrais levando à lesões, hérnia discal,
desconforto ou dor na região lombar, em especial se permanecermos inclinados para
frente.
Ao passarmos da postura em pé para a sentada, ocorre uma pressão maior dentro
dos discos intervertebrais, nas vértebras, nos ligamentos e nervos, o que pode acarretar
fadiga (cansaço), causando episódios de dor e desconforto em alguns casos até o
aparecimento de hérnias Inter discal.
COLUNA
OSSOS DA BACIA RODAM
VERTEBRA SOFRE ALTERAÇÃO
DISCO INTERVERTEBRAL SOFRE MAIOR PRESSÃO QUE NA POSIÇÃO EM PÉ
ESPAÇO INTERVERTEBRAL ANTERIOR AUMENTA POSTERIOR DIMINUI
ENFRAQUECIMENTO DAS PAREDES DOS DISCOS INTERVERTEBRAIS
RACHADURAS
HERNIA DE DISCO
ARTICULAÇÃO DO QUADRIL SE DOBRA
COLUNA LOMBAR É “ESTICADA”
DIMINUIÇÃO DA COLUNA LOMBAR
http://ifsc5s.ifsc.usp.br/docs/Apresentacao_Ergonom ia_4S.pdf acesso/21/11/2012
ttp://ifsc5s.ifsc.usp.br/docs/Apresentacao_Ergonomia_4S.pdfacesso21/11/201
http://ifsc5s.ifsc.usp.br/docs/Apresentacao_Ergonom ia_4S.pdf acesso21/11/2012
PESCOÇO
Quando realizamos trabalhos sentados, adaptamos nossa postura de acordo com a
atividade, e normalmente dobramos o pescoço para frente ou para baixo (flexão).
Com a projeção do pescoço à frente, ocorre uma sobrecarga nos músculos,
articulações, vértebras, ligamentos, nervos e discos intervertebrais da coluna cervical,
isso leva a dores musculares e com o tempo a possíveis lesões nos discos intervertebrais
ou na própria vértebra.
Pode ocorrer um encurtamento muscular na coluna cervical e geralmente um
enfraquecimento nas articulações, essa combinação pode gerar instabilidade muscular e
articular podendo levar à dor e rigidez muscular (pescoço fica duro).
A rigidez muscular ocorre devido ao fato do indivíduo permanecer por um longo
período na mesma posição, sobrecarregando os músculos, nervos, ligamentos, vértebras
da coluna cervical o que também resulta na compressão dos discos intervertebrais.
PESCOÇO
PESCOÇO FLEXIONADO PARA FRENTE
TRABALHO ESTÁTICO NOS MÚSCULOS CERIVICAIS
PROCESSO INFLAMATÓRIO
SURGIMENTO DE HERNIAS DISCAIS
DOR E DESCONFORTO NA REGIÃO CERVICAL
http://ifsc5s.ifsc.usp.br/docs/Apresentacao_Ergonom ia_4S.pdf acesso21/11/2012
PERNAS
Ao ficarem na posição sentada, os glúteos e as coxas sofrem uma grande pressão,
diminuindo assim o retorno venoso que consequentemente leva à queda da temperatura
nas pernas e pés, levando assim, a sensação de formigamento, dormência, inchaço, dor e
ou desconforto.
A falta de apoio para os pés pode levar a problemas circulatórios nas pernas,
devido ao fato das pernas ficarem “penduradas”, isso gera uma má circulação sanguínea
e compressão nas veias e artérias.
Devido às compressões nervosas, vasculares, articulares e musculares sofridas
levam à fadiga (cansaço), e consequentemente remetem à dor e desconforto nas pernas
e pés.
PERNAS
REDUZ CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA E RETORNO VENOSO
QUEDA NA TEMPERATURA DAS PERNAS
FORMIGAMENTO, DOR, INCHAÇO E DORMÊNCIA.
PRESSÃO CONTÍNUA DOS GLÚTEOS E COXAS CONTAR A CADEIRA
MOVIMENTOS DAS PERNAS DIMINUEM
http://ifsc5s.ifsc.usp.br/docs/Apresentacao_Ergonomia_4S.pdf acesso21/11/2012
BRAÇOS, MÃOS E PUNHOS
Ao permanecer na posição sentada por um período muito longo, pode ocorrer uma
contração nos músculos, nervos, articulações dos ombros e braços, isso leva a uma
sobrecarga nos tendões o que os deixam doloridos ou até mesmo inflamados.
Ao permanecer com os braços afastados do corpo por um período muito grande,
pode ocorrer uma sobrecarga nas articulações dos ombros isso leva os tendões a se
atritarem com o osso e ligamentos, o que pode levar ao surgimento de tendinites
(inflamação nos tendões).
Os movimentos do punho de extensão ou flexão repetitiva podem causar atrito
entre os ossos, tendões e os ligamentos, isso pode levar a sensação de dor como
também a dormência, formigamento e em alguns casos, até a diminuição nos
movimentos.
Devido à exigência muscular de sustentação e da articulação sofridas pelo punho,
pode ocorrer uma fadiga (cansaço), nos movimentos o que pode gerar dor e ou
desconforto.
A circulação sanguínea também pode sofrer alterações devido à pressão sofrida
nos vasos sanguíneos, o que leva a sensação de formigamento, dormência, dor e ou
desconforto, que podem irradiar para os braços, mão e punhos.
BRAÇOS, PUNHOS E MÃOS.
SOBRECARGA NOS TENDÕES
SOBRECARGA NAS ARTICULAÇÕES
ATRITO ENTRE OSSOS E LIGAMENTOS
PRESSÃO NOS VASOS SANGUÍNEOS
DOR/ DESCONFORTO
FORMIGAMENTO
DORMÊNCIA
TENDINITES
BURSITES
CONTRAÇÃO MUSCULAR
http://ifsc5s.ifsc.usp.br/docs/Apresentacao_Ergonomia_4S.pdf acesso em 22/11/2012
http://ifsc5s.ifsc.usp.br/docs/Apresentacao_Ergonomia_4S.pdf acesso em 22/11/2012
http://www.dornascostas.com.br/como_sentar.htm acesso 14/11/2012
ATIVIDADES:
1. De acordo com a explicação e as imagens, cite três consequências da
postura sentada incorreta;
2. Observe na sala de aula um colega que esteja sentado de maneira
desleixada e corrija-o;
3. Identifique em seu colega e explique para a turma onde está o erro da
postura do mesmo.
PESQUISA DE CAMPO
Os alunos realizarão uma pesquisa pelo Colégio onde, de posse de um
questionário farão as perguntas para colegas, professores, funcionários, cada aluno
escolherá duas pessoas para responder as seguintes perguntas:
1 ) Quando você fica sentado, o jeito certo de suas costas é:
( ) Reta encostada na cadeira.
( ) Curvada encostada na cadeira.
( ) Reta longe da cadeira.
( ) Curvada longe da cadeira.
( ) Não sei.
2) Quando você fica sentado, o jeito certo do seu bumbum é:
( ) Afastado da cadeira escorregando para a frente.
( ) Perto da cadeira sem escorregar para frente.
( ) Não sei.
3) Quando você fica sentado, o jeito certo dos seus pés ficarem é:
( ) Alcançam o chão, ficam retos apoiados no chão.
( ) Pendurados.
( ) Alcançam o chão, mas fico sentado na ponta da cadeira e não uso as costas.
( ) Alcançam o chão com as pontas.
( ) Não sei.
Após essa breve pesquisa, os alunos irão discutir o quanto as pessoas conhecem
sobre a postura sentada, em seguida, serão confeccionados alguns materiais que
abordem:
• Visão;
• Expressão Corporal;
• Escrita.
VISÃO
Serão confeccionados cartazes, onde sejam abordados os vários tipos de desvios
posturais e suas consequências. Esses cartazes serão distribuídos por toda a escola.
Cada quarteto deverá confeccionar três cartazes.
EXPRESSÃO CORPORAL
Os alunos formarão grupos de sete alunos e criar uma peça de teatro, uma dança,
uma paródia, um jogral, onde abordem os temas:
• Desvio postural: lordose, cifose e escoliose;
• Postura sentada.
Após criarem e ensaiarem fará as apresentações para os seus colegas de turma.
ESCRITA
De posse dos materiais anteriormente confeccionados os grupos de cinco alunos
deverão criar uma história em quadrinhos abordando os temas acima descritos, essas
tirinhas serão apresentadas para as turmas do sexto ano do ensino fundamental.
Para as atividades de pesquisa de campo, confecções de materiais serão utilizadas
quinze aulas.
METODOLOGIA
Para que se efetive a aplicação do projeto, fez-se a opção de elaborar uma
Unidade Didática, onde constarão atividades e textos a serem trabalhados com os alunos
do sexto ano do ensino fundamental, contribuindo assim para o conhecimento e
conscientização sobre os desvios posturais que acometem muitas vezes nossos
educandos.
Pretende-se durante as aulas abordarem os temas sobre desvios posturais,
postura sentada, e suas conseqüências no nosso dia a dia, as aulas serão expositivas e
explicativas, serão utilizados materiais diversos para a explanação dos temas tais como,
data show, cartazes, TV Multimídia e pen-drives, livros, revistas, palestras, músicas,
revistas em quadrinhos, debates, pesquisa de campo, questionários, internet, etc.
Para cada texto discutido e explicado, haverá atividades que serão realizadas pelos
alunos cujo objetivo é o de oferecer a oportunidade dele se autoanalisarem e refletirem
sobre suas ações corporais no dia a dia.
No início do trabalho será feito uma explanação geral á turma para explicar sobre o
projeto a ser desenvolvido o qual eles terão participação fundamental. Os alunos
receberão dois questionários onde deverão responder sobre seus hábitos corporais de
vida diária e sobre seus conhecimentos sobre a postura sentada, em seguida
responderão também uma ficha de coleta de dados sobre desconforto corporal, estando
todos esses questionários em anexos. Após coletados os dados será dado início ás
atividades propriamente dita, ao final do processo onde os alunos deverão construir
materiais didáticos e divulgar por todas as turmas do sextos anos, será feito novamente
uma nova coleta de dados, onde esses mesmos alunos que participaram do projeto,
responderão novamente os mesmos questionários do início e será feito então, a avaliação
do quanto esses alunos apreenderam sobre desvios posturais/ postura sentada.
REFERÊNCIAS
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ANEXOS
ANEXO I - FICHA PARA COLETA DE DADOSDESCONFORTO CORPORAL Nome:______________________________________________ ____________
Sexo(M/F)_____Série:______Data de nascimento:___/__ _/___Idade:______
Data:___/___/____Horário:___/___
Local:_____________________________________________ _____________
Mapa de Desconforto
Fonte: Adaptado de Corlet&Manenica, 1980
ANEXO II - TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECI DO (TCLE)
Sou professora de Educação Física do Colégio Estadual La Salle de Curitiba e
estou no Programa de Desenvolvimento Educacional (PDE), um programa do Governo
Estadual em parceria com a Universidade Federal do Paraná e iniciarei a coleta de dados
para elaboração da pesquisa sobre Problemas da posição sentada em estudantes do
Ensino Fundamental.
Solicito sua autorização para que seu filho (a) participe da população que irá
compor a referida pesquisa, autorizando a responder questionários com relação aos
desconfortos e regulações durante as atividades de leitura e escrita.
Certo de contar com sua colaboração, agradecemos sua atenção e nos colocamos
a sua disposição para qualquer esclarecimento.
Contato: e-mail- [email protected]
Fone (41) 33498653
_______________________________ Prof. Dr. Orientador – PDE/UFPR _______________________________ Prof. Gisele Vanzelli
ANEXO II - TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECI DO (TCLE) CONSENTIMENTO PÓS-INFORMADO Eu____________________________Pai do aluno_______________________, Autorizo sua participação na pesquisa “Problemas da posição sentada em estudantes do
Ensino Fundamental”.
Pai – Assinatura________________________RG_______________________ Mãe – Assinatura_______________________RG_______________________ Responsável Legal_____________________RG_______________________ Filho(a)______________________________ RG_______________________
ANEXO III - QUESTIONÁRIO DE ATIVIDADES DA VIDA DIÁR IA 1) Em sua casa, você faz sua lição:
() sentado na cadeira com as costas apoiadas
( ) sentado no sofá, escorregando
() deitado na cama
() outro. Qual_______________________________________________________
2) Costuma ler:
() sentado na cadeira, com as costas apoiadas
( ) sentado no sofá, escorregando
() deitado na cama
( ) outro.Qual_______________________________________________________
3) Quando está assistindo televisão sua posição mais comum é:
() sentado com as costas apoiadas
() sentado com as costas escorregando pelo sofá
() deitado na cama
() outro.Qual_______________________________________________________
4) Durante as refeições, sua posição na postura sentada é:
() coluna reta, encostada na cadeira
() coluna encostada na cadeira porém com os ombros curvados para frente
() curvada e longe do encosto da cadeira
( ) outro.Qual_______________________________________________________
5) Quando está no computador a posição de sua coluna na postura sentada é:
() coluna reta, encostada na cadeira
( ) coluna encostada na cadeira porém com os ombros curvados para frente
() curvada e longe do encosto da cadeira
( ) outro.Qual_______________________________________________________
6) Quando joga videogame, você o faz:
( ) sentado no sofá com a coluna apoiada no encosto
() sentado com as costas escorregando pelo sofá
( ) deitado no sofá
() outro.Qual_______________________________________________________
Fonte: A autora, 2012.
ANEXO III –QUESTIONÁRIO DE AVALIAÇÃO DE HÁBITO POST URAL SENTADO
1) Quando você fica sentado, o jeito certo de suas costas é:
( ) Reta encostada na cadeira
( ) Curvada encostada na cadeira
( ) Reta longe da cadeira
( ) Curvada longe da cadeira
( ) Não sei
2) Quando você fica sentado, o jeito certo do seu bumbum é:
( ) Afastado da cadeira escorregando para a frente
( ) Perto da cadeira sem escorregar para frente
( ) Não sei
3) Quando você fica sentado, o jeito certo dos seus pés ficarem é:
( ) Alcançam o chão, ficam retos apoiados no chão
( ) Pendurados
( ) Alcançam o chão, mas fico sentado na ponta da cadeira e não uso as costas
( ) Alcançam o chão com as pontas
( ) Não sei
4) Quando você fica em pé, o jeito certo de suas costas é:
( ) Reta
( ) Curvada para a frente com a barriga para a frente
( ) Com o bumbum arrebitado
( ) Não sei
5) Quando você fica em pé, o jeito certo de seus pés ficarem é:
( ) Afastados
( ) Juntos
( ) Não sei
6) Quando você fica em pé, o jeito certo de sua cabeça ficar é:
( ) Olhando para cima
( ) Olhando para baixo
( ) Olhando para frente
( ) Não sei
7) O jeito certo de carregar a sua mochila escolar é: (Pode assinalar mais de uma
alternativa)
( ) Nas costas, com as duas alças em um ombro
( ) Nas costas, com uma alça em cada ombro
( ) Segurando na mão
( ) Na frente, com uma alça em cada ombro
( ) Não sei
8) O jeito certo de abaixar, pegar e levantar um objeto do chão é:
( ) As costas
( ) Os joelhos
( ) Não sei
9) O jeito certo de mudar um objeto de lugar é:
( ) De frente para o objeto, segura com as duas mãos e gira com o objeto próximo ao
corpo
( ) De lado, segura com uma mão e gira com o objeto afastado do corpo
( ) Não sei
10) O jeito certo de dormir é: (Pode assinalar mais de uma alternativa)
( ) De barriga para baixo
( ) De barriga para cima
( ) De lado
( ) Não sei
Fonte: Rebolho, 2005.
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