RELATÓRIO DE ESTÁGIO - bdigital.ipg.ptbdigital.ipg.pt/dspace/bitstream/10314/2653/1/Tânia Dias_5007584.pdf · O ginásio abriu as suas portas em Novembro de 2012, tendo registado

IREIfolitéenicodaGuarda

Poiylechnicof Guarda

RELATÓRIO DE ESTÁGIO

Licenciatura em Desporto

Tânia Alves Dias

julho 1 2015

i

Guarda,

Julho 2015

Instituto Politécnico da Guarda

Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto da Guarda

Relatório de Estágio

Licenciatura em Desporto

Menor em Exercício Físico e Bem-Estar

Tânia Alves Dias


Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto

ii

Ginásio Municipal da Sertã

Orientadora de estágio: Professora Natalina Roque Casanova

Supervisora de estágio: Daniela Maria Latado Bernardo

Estagiária: Tânia Alves Dias

Guarda, Julho 2015



iii

Ficha de Identificação do Estágio Curricular

Nome da estagiária: Tânia Alves Dias

Nº de Aluno: 5007584

Licenciatura: Desporto – Menor em Exercício Físico e Bem-estar


Diretor da ESECD: Professor Doutor Pedro Tadeu

Diretor de Curso: Professora Doutora Carolina Júlia Félix Vila Chã

Docente Orientador: Professora Mestre Natalina Roque Casanova

Local de Estágio

Local de estágio: Ginásio Municipal da Sertã

Supervisora na instituição: Daniela Maria Latado Bernardo

Formação: Licenciatura em Desporto – Variante de Condição Física

Duração do estágio: Anual/ 10-12h semanais (486h)

Data de Início e Finalização: 6-11-2014 a 27-6-2015



iv

Resumo

No âmbito da Licenciatura em Desporto – Menor em Exercício Físico e Bem-Estar

surgiu a oportunidade de realizar um estágio curricular no Ginásio Municipal da Sertã.

O presente documento tem como objetivo apresentar as atividades desenvolvidas ao

longo do estágio que ocorreu de 6 de Novembro de 2014 a 27 de Junho de 2015.

O estágio teve como principais objetivos a aplicação dos conhecimentos adquiridos ao

longo do curso e aquisição de novos conhecimentos benéficos para o futuro

profissional. Durante a realização do estágio, novas competências foram adquiridas

resultantes da lecionação e participação em aulas de localizada, de abdominais, step e

personal trainer.

A programação das atividades passaram por três fases: fase de observação, fase de

orientação e fase de intervenção.

Finalizado o estágio, os objetivos foram inteiramente cumpridos.

Palavras-Chave: Condição física, saúde, exercício físico, estágio.



v

Agradecimentos

Ao longo deste curso, foram muitas as pessoas que me ajudaram neste percurso, e todas

tiveram uma grande importância para a concretização do mesmo. Gostaria de agradecer

a todas elas:

Em primeiro lugar quero agradecer aos meus pais, irmã e a toda a minha família

que me apoiaram, ajudaram e aconselharam ao longo deste percurso;

Em segundo lugar, à professora Natalina Casanova, a minha orientadora de

estágio, por toda a ajuda e orientação, ao longo deste projeto.

A todos os professores que estiveram envolvidos neste meu percurso, por todos

os conselhos, disponibilidade, e preocupação.

À minha supervisora de estágio, Daniela Bernardo e a todos os professores do

Ginásio Municipal da Sertã por todo o apoio em todas as situações, conselhos,

inteira disponibilidade e ajuda.

A todos os meus amigos que me ajudaram ao longo de todo este curso, quer a

nível pessoal ou escolar.



vi

Índice

Introdução ......................................................................................................................... 1

1. Contextualização do Local de Estágio ...................................................................... 2

1.1 Caracterização da Vila da Sertã .............................................................................. 2

2. Caracterização do Local de Estágio .......................................................................... 3

2.1 Horários das aulas do ginásio ............................................................................ 3

2.3 Caracterização dos espaços existentes no ginásio ...................................................... 5

2.3.1 Sala de Musculação ............................................................................................. 5

2.3.2 Sala de aulas de grupo ......................................................................................... 6

3. Plano de Estágio ........................................................................................................... 8

3.1 Objetivos do Estágio Curricular ............................................................................. 8

Gerais ............................................................................................................................ 8

Específicos .................................................................................................................... 8

3.2 Carga horária da Unidade Curricular de Estágio ........................................................ 9

4. Atividades desenvolvidas ........................................................................................... 10

4.1 Ginásio de musculação ......................................................................................... 10

4.2 Estudos de Casos .................................................................................................. 14

4.3 Abdominais .............................................................................................................. 20

4.4 Ginástica Localizada................................................................................................. 21

4.5 Férias desportivas ..................................................................................................... 22

4.6 Atividade de promoção ............................................................................................. 23

5. Análise Crítica ............................................................................................................ 24

5.1 Reflexão final ........................................................................................................... 24

6. Bibliografia ................................................................................................................. 27

Anexos ............................................................................................................................ 28



vii

Índice de Ilustrações

Ilustração 1 - Brasão da Vila da Sertã .............................................................................. 2

Ilustração 2 - Bandeira da Vila da Sertã ........................................................................... 2

Ilustração 3 - Sala de cardio/musculação ......................................................................... 5

Ilustração 4 – Sala de cardio/musculação………………………………………………5

Ilustração 5 – Sala de cardio/musculação………………………………………………10



viii

Índice de figuras

Tabela 1 - Caso 1 Treino Muscular ................................................................................ 14

Tabela 2 - Caso 1 Avaliação da Condição Física ........................................................... 15








1

Introdução

O estágio curricular é um espaço onde o discente desenvolve e aplica os seus

conhecimentos adquiridos ao longo do curso e fora dele, em empresas públicas ou

privadas, juntando a teoria e a prática, contribuindo para o desenvolvimento de

consciências críticas e capacidade de compreender a realidade e interferir sobre ela,

através das experiências vividas.

O referido estágio insere-se no âmbito da unidade de formação em contexto de trabalho,

que se encontra inserida no Curso de Licenciatura em Desporto (Menor em Exercício

Físico e Bem-Estar) da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto do

Instituto Politécnico da Guarda.

O estágio tem como principais objetivos a aplicação de conhecimentos adquiridos ao

longo do processo educacional, sendo simultaneamente um processo de aprendizagem

gradual e sistemática que proporciona a evolução no futuro profissional no mercado de

trabalho e a interação com os docentes e colaboradores que constituem a instituição.

A escolha do local de estágio incidiu sobre o Ginásio Municipal da Sertã devido ao meu

interesse por atividades de academia, à dinâmica do local, por ser um ginásio com boas

instalações e onde espero ter um enriquecimento profissional e pessoal. O estágio teve

início no dia 6 de Novembro de 2014 e terminou em Junho de 2015.

As áreas de intervenção foram realizadas dentro da sala da de musculação, aulas de

grupo, e férias desportivas.

A estrutura do relatório está organizada do seguinte modo: Contextualização do local de

estágio, objetivos e planeamento de estágio, atividades desenvolvidas, reflexões finais,

referências bibliográficas e anexos.



2

1. Contextualização do Local de Estágio

1.1 Caracterização da Vila da Sertã

A Sertã é uma vila portuguesa pertencente ao distrito de Castelo Branco, região Centro,

sub-região do Pinhal Interior Sul e diocese de Portalegre e Castelo Branco, com cerca

de 2 300 habitantes, sendo a principal vila do Pinhal Interior Sul.

É sede de um município com 446,73km de área e 15880 habitantes (Censos, 2011)

subdividido em 10 freguesias. O município é limitado a Norte por Pedrógão Grande,

Pampilhosa da Serra e Oleiros, a leste por Oleiros e Proença-a-Nova, a sul por Mação e

Vila de Rei, a sudoeste por Ferreira do Zêzere e a oeste por Figueiró de Vinhós.

Ilustração 1 - Brasão da Vila da Sertã

(Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Sert%C3%A3)

Ilustração 2 - Bandeira da Vila da Sertã

(Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Sert%C3%A3)

https://pt.wikipedia.org/wiki/Vila

https://pt.wikipedia.org/wiki/Portugal

https://pt.wikipedia.org/wiki/Distrito_de_Castelo_Branco

https://pt.wikipedia.org/wiki/Regi%C3%A3o_Centro

https://pt.wikipedia.org/wiki/Pinhal_Interior_Sul

https://pt.wikipedia.org/wiki/Diocese_de_Portalegre_e_Castelo_Branco



3

Cardio/

Musc.Aulas de Grupo

Cardio/

Musc.

Aulas de

Grupo

Cardio/

Musc.Aulas de Grupo

Cardio/

Musc.Aulas de Grupo

Cardio/

Musc.Aulas de Grupo

Cardio/

Musc.

Aulas de

Grupo

09h00 9h30 Yoga

10h00 11h05 Localizada

11h00

12h00

13h

15h00

16h00

17h00 - 17h45

18h05 - 18h50 Zumba 18h20 Combat Fit Localizada 18h

18h55 - 19h40 Manutenção G.A.P. Zumba 19h10 Manutenção Zumba

19h45 - 20h30 Combat Fit Step Multi-Fitness 20h Cycling Multi-Fitness

20h35 - 21h20 Cycling Localizada 20h50 Step Step

Modalidades:

Carlos Falcato

Daniela Bernardo

Manutenção

Localizada

Cycling

Zumba Fitness

Professores:

Anabela Balau

Encerrado para almoço

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Combat Fit Carlos Falcato

Yoga Sara

Multi-fitness Carlos,Daniela,Diogo

Step Diogo

Carlos, Diogo

G.A.P. Carlos Falcato

2. Caracterização do Local de Estágio

A instituição de acolhimento para a realização do estágio curricular foi o Ginásio

Municipal da Sertã. O ginásio abriu as suas portas em Novembro de 2012, tendo

registado uma enorme procura desde essa altura. É constituído por duas piscinas de

diferentes dimensões, sala de cardio/musculação, uma sala de aulas de grupo, dois

balneários e por uma zona de SPA que inclui sauna, funcionando em diferentes dias

todos os meses. Possui também um vasto leque de aulas de grupo tais como: Ginástica

Localizada, Indoor Cycling, Step, Zumba Fitness, Multi Fitness e Yoga.

2.1 Horários das aulas do ginásio De seguida, seguem os horários da sala de musculação e das aulas de grupo:



4

De seguida, segue o horário da piscina:

Legenda:

Hidro M- Hidroginástica

AMA- Adaptação ao meio aquático

CPT- Competição



5

2.3 Caracterização dos espaços existentes no ginásio

2.3.1 Sala de Musculação Na sala de cardio/musculação, como se pode observar na ilustração 3 e 4, existem

diversos materiais de cardio, tais como passadeiras, remos, elíticas, bicicletas, bicicletas

estáticas, steps, bem como aparelhos de força, nas quais se podem trabalhar todas as

regiões do corpo, tais como leg curl, abdutores, adutores, leg press, leg extension, press

de ombros, press de peito, máquina de lombares, banco supino, high pectoral fly, Chest

Press e Posterior dos Ombros) Multi-funções (Latt Pulldown, Trícipite, Remada e Cross

Over), banco hiperextensões, multi-hip, multi-power, banco scott e chin dip e ainda

pesos, barras, halteres, colchões, elásticos, caneleiras, bolas, rodas para abdominais,

TRX.

Ilustração 3 - Sala de cardio/musculação Ilustração 4 - Sala de cardio/musculação

(Fonte: http://www.cm-serta.pt/noticias/default.asp?IDN=1479&op=2&ID=0)

Nesta sala é onde se realizam as atividades de cardio/fitness e musculação. Estas

caracterizam-se da seguinte forma:

Cardio/Fitness- Atividade que visa a melhoria da condição física em geral,

desenvolvendo especialmente a capacidade cardiorrespiratória, vascular e perda de

peso. Ideal para indivíduos sedentários, como recuperação da condição física e como

complemento de outras atividades/modalidades físicas/desportivas, com o apoio de

determinados aparelhos, como passadeira, bicicleta, elítica e remo.



6

Musculação- Atividade que visa o desenvolvimento da força, da resistência e da

tonificação muscular. Pode ser praticada como recuperação da condição física e como

complemento de outras atividades/modalidades físicas/desportivas, com o apoio de

máquinas isotónicas e pesos livres.

2.3.2 Sala de aulas de grupo

Existe uma sala de aulas de grupo, que contem todo o material necessário para que as

aulas decorram dentro da normalidade e nas perfeitas condições. As aulas de grupo de

Ginástica Localizada, Indoor Cycling, Step, Zumba Fitness, Multi Fitness e Yoga,

decorrem nesta sala.

Ginástica Localizada

É uma aula de grupo utilizando música e é uma das mais tradicionais formas de fazer

exercício físico. É excelente para modelar o corpo e tonificar os músculos.

Indoor Cycling

Aula de ciclismo feita em grupo ao ritmo de música animada, praticada com uma

bicicleta desenhada especialmente para a modalidade, que permite facilmente ajustar a

resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treino. É uma atividade aeróbica que

auxilia no emagrecimento e melhoramento da condição física. É excelente para quem

quer perder peso e melhorar a qualidade de vida.

Step

É uma aula de grupo com música utilizando um Step. Nestas aulas é realizada uma

coreografia em cima e ao redor deste degrau. Melhorar a forma física, perder peso e

desenvolver a coordenação motora, são alguns dos objetivos de quem procura esta

modalidade cheia de ritmo e energia. Trata-se de uma alternativa interessante à

aeróbica, com a qual apresenta algumas semelhanças.



7

Zumba Fitness

É o único programa de ginástica com dança, criado por produtores ganhadores do

Grammy*, que tem inspiração em ritmos latinos e que combina música internacional de

alta energia com passos contagiantes, criando assim uma “modalidade de ginástica em

forma de festa”, absolutamente viciante. *Grammy, prémio de destaque americano de

área musical.

Multi Fitness

Na aula de multi-fitness, apenas um mês passa pelas modalidades de step, localizada,

indoor cycling e zumba fitness.

Yoga

É uma aula de grupo que sincroniza os movimentos com a respiração. As posturas

encadeiam-se harmoniosamente produzindo um calor interno, desintoxicando o corpo,

melhorando a circulação sanguínea, trazendo leveza, força, flexibilidade, clareza e

tranquilidade mental.



8

3. Plano de Estágio

3.1 Objetivos do Estágio Curricular

No estágio são definidos e determinados objetivos para que ao longo do mesmo, se

adquiram experiências e competências para atuar no mundo do trabalho num futuro

próximo. Esses objetivos são classificados em gerais e específicos:

Gerais:

Aplicar os conhecimentos adquiridos nas várias disciplinas que compõem o

curso;

Desenvolver uma boa relação com todos os clientes e funcionários do ginásio;

Observar, reconhecer, e executar as regras de higiene e segurança no trabalho;

Obter experiência no mundo do trabalho, dentro do ramo desportivo, para

utilização num futuro próximo;

Desenvolver o espírito crítico.

Específicos:

Desenvolver competências tais como, cooperação e interajuda;

Orientar os clientes na sala de musculação;

Observar aulas de grupo, de hidroginástica, avaliação de clientes;

Construir e orientar uma ou mais aulas de grupo;

Ajudar na elaboração de atividades lúdicas tais como, férias desportivas;

As atividades desenvolvidas durante o estágio curricular, foram maioritariamente

monitora da sala de cardio/musculação, monitora de abdominais, monitora nas férias

desportivas e mais tarde Ginástica Localizada. No início do estágio ainda observei

algumas aulas de hidroginástica de natação, mas depois optei por ficar na parte de

cardio/musculação e na parte de aulas de grupo, por me sentir mais à vontade.



9

3.2 Carga horária da Unidade Curricular de Estágio

O estágio teve início em Novembro de 2014 e decorreu às quintas-feiras, sextas-feiras e

sábados ao longo dos dois semestres até ao final de Junho de 2015, com uma duração de

12 a 13h semanais, variando nos dois semestres. No total foram realizadas 486h de

estágio, sendo 420h de contacto e as restantes em reuniões com o coordenador de

estágio e respetivo grupo de alunos estagiários.

Nos quadros seguintes, podemos observar o horário de estágio do primeiro semestre no

primeiro quadro e no segundo quadro podemos observar o horário do segundo semestre.

Horário de estágio do primeiro semestre

Horário de estágio do segundo semestre

As fases de intervenção no estágio, correram normalmente, na parte da lecionação das

aulas de grupo é que houve algumas dificuldades porque era uma fase nova e eu não me

sentia muito à vontade mas depois ganhei mais confiança. A fase de intervenção na sala

de musculação, tais como observação de treinos, prescrição de treinos foi a parte que

correu melhor.

Dias Horas

Quinta-feira 15h às 21h30

Sexta-feira 15h às 21h30

Total de horas por semana: 13h

Dias Horas

Sexta-Feira 15h30 às 21h30

Sábado 10h às 13h e das 15h às 18h

Total de horas por semana: 12h



10

4. Atividades desenvolvidas

As atividades desenvolvidas durante o estágio curricular, foram designadamente,

monitora da sala de cardio/musculação, monitora de abdominais, monitora nas férias

desportivas e mais tarde Ginástica Localizada. A população era compreendida entre os

15 a 65 anos, sendo os seus objetivos pessoais variados, desde condição física,

prevenção de doenças, o culto do corpo, entre outros.

4.1 Ginásio de musculação

Ao longo do estágio foram muitas as horas que passei na sala de cardio/musculação do

Ginásio Municipal da Sertã, exercendo tarefas de monotorização, tais como: correção de

más posturas, controlo do bom uso do material e controlo na abordagem ao material por

parte dos utentes.

Ilustração 5 - Sala de cardio/musculação

(Fonte: http://www.pinhalmaior.pt/detalhe-noticia.php?id=268)



11

Os principais objetivos do Ginásio Municipal da Sertã é a melhoria do estado de saúde,

melhoria da condição física, divertimento de todos os utentes, entre outros.

A “Organização Mundial de Saúde” (OMS) em 1946, definiu a saúde como “um estado

de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afeções e

enfermidades”.

A saúde passou, então, a ser mais um valor da comunidade que do indivíduo. É um

direito fundamental da pessoa humana, que deve ser assegurado sem distinção de raça,

de religião, ideologia política ou condição socioeconómica. A saúde é, portanto, um

valor coletivo, um bem de todos, devendo cada um gozá-la individualmente, sem

prejuízo de outrem e, solidariamente, com todos.

A atividade física transmite uma sensação de bem-estar e aumenta a capacidade do

indivíduo para conviver ou ultrapassar o stress, e atua nos planos físico, mental e social,

contribuindo para um equilíbrio perfeito entre os três fatores (Lança, 2009).

A Organização Mundial de Saúde (OMS, 2007) reconhece a grande importância da

atividade física para a saúde física, mental e social, capacidade funcional e bem-estar de

indivíduos e comunidades.

No que se refere ao termo “condição física”, a OMS define-o como a capacidade de realizar

de forma satisfatória determinada tarefa muscular ou motora. A partir desta definição,

bastante restritiva, outras mais abrangentes têm sido propostas. Assim, a ACSM (1998)

define condição física como a capacidade para realizar atividade física de nível moderado a

elevado, sem causar fadiga, e a faculdade de manter essa capacidade ao longo da vida.



12

No primeiro mês, desenvolvi tarefas, sendo as seguintes: dar o reconhecimento das

máquinas e da sala, observei os professores do ginásio a acompanharem os clientes no

seu plano de treino, fazerem as suas respetivas avaliações e planos de treino. Como já

me sentia à vontade, comecei a acompanhar os clientes no seu treino.

Passado um mês, comecei a fazer planos de treinos e respetivas avaliações,

acompanhada do professor que estava no ginásio. Se havia algo incorreto o professor

corrigia e ajudava no planeamento do treino.

No segundo semestre, comecei a fazer os planos de treino sem o acompanhamento do

professor, este apenas via se estava correto no final. Acompanhei todos os clientes que

precisavam de ajuda no ginásio.

Aos clientes que chegavam pela primeira vez ao ginásio, era feito o reconhecimento das

instalações nomeadamente da sala de musculação, especificando em cada máquina

como funcionava, e quais os músculos envolventes no exercício, bem como as posturas

adequadas durante os mesmos.

No início, os clientes com planos de treino eram acompanhados do início ao fim do

treino, para que lhes fosse explicado cada exercício que tinham para realizar.

Todos os clientes que já iam para o ginásio, livremente, porque já sabiam realizar os

exercícios, faziam o treino à sua maneira, mas sempre que faziam um exercício mal

executado, como por exemplo uma postura mal efetuada, era logo feita uma observação

e correção próximo dos utentes.

Caso existisse alguma avaria em alguma das máquinas, fazíamos a participação junto do

supervisor da situação ocorrida.

Além de ajudar os clientes com os planos de treino, também eram ajudados os clientes

que pretendiam realizar alongamentos e não sabiam realizá-los.

Foram feitos alguns planos de treino, tais como as avaliações dos mesmos clientes. A

prescrição de planos de treino, não foi muito difícil para mim, apesar de ter algumas

dúvidas. Quando ocorriam dúvidas, recorria a algum professor do ginásio e eles

estavam sempre prontos a ajudar-me.



13

Antes de fazer a prescrição dos treinos dos clientes, fiz a avaliação da sua condição

física, tendo em conta os seus objetivos, motivação etc.

Foi uma experiência enriquecedora para o meu futuro profissional, porque se aproxima

muito da realidade e do mundo do trabalho. Sinto que melhorei bastante os planos de

treino ao longo do estágio, tendo em conta os conteúdos novos que assimilei.

Durante este ano letivo, foram várias as iniciativas que eu e alguns professores do

ginásio organizamos neste espaço para incentivar à prática desportiva. No mês de Abril

o desafio era obter menos tempo em 1000m para as mulheres e 1500m para os homens

no remo, em Maio era aguentar o maior tempo possível suspenso na barra fixa, em

Junho era alcançar o maior número de abdominais na Chin Dip. Os prémios mensais

foram uma oferta da mensalidade para a/o vencedor e outra mensalidade para oferecer.

Muitas vezes observei e registei as participações dos utentes do ginásio, várias pessoas

aderiram a este tipo de desafios.



14

4.2 Estudos de Casos

Antes de prescrever o treino a algum indivíduo, devemos saber qual o seu objetivo, a

frequência com que pretende ir ao ginásio e fazer-lhe uma avaliação da condição física,

que inclui a estrutura, peso, IMC, MG (massa gorda), pressão arterial, frequência

cardíaca e perímetros. Esta avaliação deve ser feita antes do treino.

Apresento de seguida, o primeiro plano de treino que fiz. Vou apresentar 4 casos que

prescrevi, sendo um deles, este primeiro plano.

Caso 1

Este caso corresponde a um indivíduo do sexo masculino, de 17 anos, já praticou

atividade física em meio aquático, polo aquático e natação há cerca de um ano. Como o

seu objetivo era perder peso, prescrevi um treino em circuito, por ser um plano com

mais intensidade, para ser realizado duas vezes por semana.

Aquecimento/ Treino cardiovascular

O seu treino cardiovascular era 30 minutos na passadeira.

Treino muscular

O treino muscular do individuo do caso 1 era o seguinte:

Exercícios Séries Reps.

Circuito

Leg Press 2 15

Multi Funções - Remada 2 15

Leg Curl 2 15

Bicicleta 10' 2 15

Circuito

Press de Ombros 2 15

Leg Extension 2 15

Press de Peito 2 15

Elítica/Passadeira 10' 2 15 Tabela 1 - Caso 1 Treino Muscular



15

Tabela 2 - Caso 1 Avaliação da Condição Física

Ao longo deste processo de treino, houve melhorias pouco significativas como se pode

observar na tabela 2. Os objetivos ainda não foram atingidos para este cliente. As

possíveis causas que contribuíram para que este cliente ainda não tenha alcançado

objetivos muito significativos podem ser os seguintes: abstenção de treinos e pouco

treino, vida sedentária etc.

Caso 2

Este caso corresponde a um indivíduo do sexo masculino, de 32 anos, pratica

spinning/corrida e natação. O seu objetivo era perder peso e aumentar a resistência,

prescrevi um treino com 45 minutos de cardio, complementado com alguns exercícios

realizados em aparelhos de musculação, para ser realizado uma vez por semana.


O seu treino cardiovascular era 30 minutos na passadeira no programa intervalado e 15

minutos no nível 4, programa Wheight Loss.

Avaliação da Condição Física

Datas 21/3/2015 27/6/2015

Estatura 1,84 cm 1,84 cm

Peso 121,70 kg 120 kg (-1,70kg)

IMC 35,95 kg/m² 35,44 kg/m² (-0,51%)

MG (Massa gorda) 32,8 % 32,6 % (-2 %)

PASistólica 112 mmHg 117 mmHg (-5 cm)

PADiastólica 66 mmHg 63 mmHg (-3)

FCrep 63 Bpm 65 Bpm (-2)

Perímetro Braço 41,5 cm 37 cm (-4,5 cm)

Perímetro Cintura 114 cm 110 cm (-4 cm)

Perímetro Abdómen 124,5 cm 123 cm (-1,5 cm)

Perímetro Perna 44 cm 44 cm



16

Treino Muscular

Tabela 3 - Caso 2 Treino Muscular


Circuito

Multi Funções - Remada 3 15

Multi Funções - Trícipe 3 15

Leg Press 3 15

High Pectoral Fly - Chest Press 3 15

Press de Ombros 3 15

Multi Funções - Bicipe 3 15

Chin dip 3 15

Prancha 20'

Press de Peito 3 15

Multi Funções - Lat Pulldown 3 15

Prancha Com Joelhos ao peito Rapido 20'


Datas 29/12/2014 30/2/2015


Peso 77,1 kg 70 kg (-7,10 kg)

IMC 26,68 kg/m² 26,64 kg/m² (-0,4)

MG (Massa gorda) 24,3 % 24 % (-0,03 %)

PASistólica 111 mmHg 110 mmHg (-1)

PADiastólica 66 mmHg 66 mmHg

FCrep 59 Bpm 59 Bpm

Perímetro Braço 37 cm 37 cm


Perímetro Abdómen 88 cm 86 cm (-2 cm)

Perímetro Anca 100 cm 98 cm (-2 cm)

Perímetro Coxa 61 cm 58 cm (-3 cm)

Perímetro Peito 103 cm 103 cm



17

Ao longo deste processo de treino houve melhorias de peso e perímetros, onde podemos

verificar que alguns objetivos foram alcançados ao observar a tabela 4. No

acompanhamento do utente pude verificar que já ganhou mais resistência.

Caso 3

Este caso corresponde a um indivíduo do sexo masculino, de 37 anos, pratica ciclismo e

praticava hidroterapia. O seu objetivo era mais relacionado com a saúde, sendo que teve

Gripe A, aumentar a resistência e a massa muscular. Inicialmente, durante 4 meses, o

treino deste senhor passou só por um treino cardiovascular, porque o seu objetivo era

ganhar resistência derivado à doença cardiovascular que teve, não podendo assim fazer

muitos esforços no início. Passados estes 4 meses, introduzi no seu plano dois

exercícios realizados em aparelhos de musculação, para ir aumentando a sua massa

muscular aos poucos.


O seu treino cardiovascular era 30 minutos de passadeira e bicicleta e 15 minutos de

remo.


Datas 29/12/2014 23/3/2015


Peso 79,2 kg 76 kg (-3,2 kg)

IMC 28,74 kg/m² 27,58 kg/m² (-0,06)

MG (Massa gorda) 26,6 % 25,4 % (-0,2)

PASistólica 162 mmHg 130 mmHg (-32)

PADiastólica 99 mmHg 81 mmHg (-18)

FCrep 55 Bpm 58 Bpm (-3)

Perímetro Umbilical -- 96,5 cm




18

Neste processo de treino foram verificadas melhorias consideráveis, tendo em conta os

objetivos deste cliente, como se observa na tabela 5. Com o passar do tempo, este

cliente começou a sentir-se cada vez melhor e a ganhar mais resistência.

Tendo em conta o seu problema de saúde, este cliente nunca desmotivou, nunca desistiu

e sempre cumpriu as suas obrigações. A grande motivação, assiduidade nos treinos

contribuíram positivamente para estas melhorias.

Caso 4

Este caso corresponde a um indivíduo do sexo feminino de 41 anos que nunca praticou

atividade física. O seu objetivo era perder peso, saúde e tonificação muscular. De

acordo com os seus objetivos prescrevi um treino com treino cardiovascular no início e

fim do treino e com alguns exercícios nos aparelhos de musculação.

Aquecimento/Treino cardiovascular

O seu treino cardiovascular era 25 minutos na passadeira no início e 25 minutos no

final.

Treino muscular

Tabela 6 - Caso 4 Treino Muscular

Exercícios Séries Reps.

Remada no puxador 3 15

Leg press 4 15

Press peito 3 15

Lombares 3 15

Abdominais com auxílio da máquina 4 15



19


Ao longo deste processo de treino houve melhorias um pouco significativas, apesar de

ainda não se verificarem muito acentuadas, como se observa na tabela 7 Esta cliente era

assídua aos treinos, tirando a época de Natal e Passagem de Ano.


Datas 28/12/2015 27/2/2015


Peso 68 kg 66 kg (-2 kg)

IMC 24,9 kg/m² 24,2 kg/m² (-0,07 %)

MG (Massa gorda) 22,5 % 22,3 % (-0,02 %)

PASistólica 120 cm 118 cm (-2 cm)

PADiastólica 88 cm 88 cm

FCrep 62 cm 59 cm

Perímetro Braço 34 cm 33 cm (-1 cm)


Perímetro Abdómen 60 cm 59 cm (-1 cm)

Perímetro Perna 48 cm 45 cm (-3 cm)



20

4.3 Abdominais

Foram algumas vezes que lecionei uma sessão de abdominais na sala de musculação às

quintas-feiras, entre as 19h30 e as 20h.

Qualquer cliente do ginásio, podia aderir este tipo de sessão. Durante os primeiros

meses observei e participei nas sessões dadas por um instrutor, o que tornou mais fácil a

minha lecionação, após isso comecei a dar eu algumas sessões. Esta sessão de

abdominais era constituída por 3 ou 4 séries, de 15 repetições, de exercícios que

trabalham o músculo abdominal.

Acho que estas sessões são uma mais valia para os clientes do ginásio, porque podem

ter um profissional a ajudar em exercícios que sejam benéficos para a sua condição

física, se for do seu interesse.



21

4.4 Ginástica Localizada

As aulas de Ginástica Localizada foram lecionadas ao sábado, inicialmente eu

observava e participava nas aulas, posteriormente lecionei o aquecimento, 2 ou 3

exercícios e os alongamentos. Depois disso, lecionei seis aulas completas ao longo do

estágio. Estas aulas decorriam à terça, sexta e sábado de manhã.

A Ginástica Localizada é uma atividade que visa desenvolver a resistência muscular

localizada de um músculo ou de um grupo muscular, deixando assim o corpo mais

resistente à fadiga.

As várias partes do corpo são trabalhadas de forma equilibrada. O peso do corpo e

acessórios (pesos, barras, bolas, elásticos, discos, colchões etc.) são utilizados como

resistência.

O principal objetivo da Ginástica Localizada é tonificar o corpo. Nestas aulas, os

professores davam muitos feedbacks, tais como correção de posturas, incentivo e

aperfeiçoamento.

A estrutura desta aula divide-se em três partes: Aquecimento, parte fundamental e

alongamentos, mais propriamente retorno à calma, numa duração total de 45 minutos.

Ao longo do estágio, houve diferenças na lotação da aulas, havia vezes que a sala estava

cheia e outras que a sala estava com sensivelmente 4 ou 5 clientes.

A prática desta modalidade como aluna melhorou muito os meus conhecimentos,

melhorou as minhas posturas em vários exercícios, e ajudou-me a perceber que o clima

de aula, a interação com os clientes são pontos fulcrais no decorrer de uma aula.

Em relação à lecionação destas aulas, enriqueceu muito os meus conhecimentos, fiquei

com boas experiências para um futuro próximo apesar de ainda ter muito para aprender.



22

4.5 Férias desportivas

No dia 22 de Dezembro de 2014, decorreu o penúltimo dia de férias desportivas no

Ginásio Municipal da Sertã, no qual eu ajudei os instrutores nas atividades ao longo do

dia. As crianças tinham entre 5 e 12 anos. Na parte da manhã estivemos na piscina,

tendo eu ajudado o instrutor a acompanhar as crianças nas diferentes atividades. Um dos

jogos que fizemos com as crianças foi o seguinte, dividimos a piscina pequena ao meio,

fizemos duas equipas e colocamos flutuadores dos dois lados da piscina, o objetivo era

ficar sem flutuadores do seu lado da piscina. O polo aquático foi outro jogo que fizemos

e as crianças gostaram muito. Na parte da tarde visualizamos um filme, o ‘Rio 2’ no

Cine Teatro na Sertã. De seguida fomos para o pavilhão municipal. Fizemos três

grupos, e dividimos o campo em três partes, na primeira parte fizemos um mini-campo

de badminton, no segundo jogamos jogos, como o party & Co, jogo do lenço e no

terceiro estava o campo de futebol. A maior parte das crianças queria jogar futebol,

assim, resolvemos organizar as atividades de outra maneira, todas as crianças que

queriam jogar futebol ficavam comigo, até que formamos 3 equipas. Fizemos jogos de

5/8 minutos para as equipas rodarem.

Gostava de ter tido mais oportunidade para ajudar nas férias desportivas mas apesar de

ter estado pouco tempo nas férias desportivas, foi uma experiência muito boa e às vezes

difícil, porque não é fácil lidar com todas as crianças, todas têm os seus tipos de gostos

e uma maneira diferente de lidar com os colegas e com as várias situações, assim temos

de arranjar estratégias para que corra tudo da melhor maneira.



23

4.6 Atividade de promoção

Durante o estágio, eu e os professores do ginásio, organizamos iniciativas para

promover a prática de atividade física.

No mês de Abril o desafio era obter menos tempo em 1000m para as mulheres e 1500m

para os homens no remo, em Maio era aguentar o maior tempo possível suspenso na

barra fixa, em Junho era alcançar o maior número de abdominais na Chin Dip. Os

prémios mensais foram uma oferta da mensalidade para a/o vencedor e outra

mensalidade para oferecer.

Pude constatar que os desafios de Abril e Maio, foram os que tiveram mais

participantes, acho que isto se deve ao facto de se mais chamativo e concorrente, alguns

clientes competiam entre si, num ambiente desportivo. O desafio na Chin Dip, foi o que

teve menos praticantes.



24

5. Análise Crítica

Finalizado o estágio curricular é importante refletir sobre tudo o que foi realizado ao

longo do mesmo de maneira a crescer, a aprender não só a nível profissional mas

também a nível pessoal. Foi um ano produtivo, com várias atividades realizadas dentro

do estágio curricular. Houve alguns momentos negativos, momentos positivos mas

sobretudo momentos de aprendizagem, momentos estes que em conjunto podemos

aplicar os conhecimentos ao longo do curso, para que as atividades tivessem mais êxito.

5.1 Reflexão final

Após ter concluído o primeiro semestre, é importante refletir o que se passou ao longo

do estágio durante esse período com a finalidade de crescer e aprender mais com o que

se fez corretamente, com os aspetos que se podem melhorar e ainda com os erros

cometidos para que não se voltem a repetir.

O estágio no primeiro semestre dividiu-se nas seguintes fases: observação de treinos na

sala de cardio/musculação, acompanhamento dos utentes nos seus treinos, participação e

observações de aulas de grupo, participação em atividades lúdicas, fazer planos de

treino, realização de algumas sessões de abdominais.

No início o medo de errar era grande mas ao longo do tempo fui ganhando mais

confiança, conhecimentos, hábitos, estratégias para alcançar os meus objetivos e superar

os obstáculos. Na sala de cardio/musculação, todos os procedimentos, desde a

apresentação do ginásio até ao seu acompanhamento, senti-me à vontade derivado ao

estágio que efetuei num ginásio, na Covilhã, no âmbito do CET em Treino Desportivo

de Jovens Atletas. Já tinha conhecimento da maior parte das máquinas, como estas se

utilizavam, os músculos que trabalhavam, acho que isso foi um fator positivo no meu

estágio, já sabia como lidar e abordar os utentes.



25

É notório o empenhamento dos professores para que as aulas corram na perfeição.

Quanto a alguns exercícios que alguns utentes me pediam, também me senti à vontade

porque já tinha conhecimento de alguns mas mesmo assim não conhecia todos os

exercícios, derivado do curso também mas ainda tenho muito a aprender quanto a isso.

Foi preciso realizar algumas pesquisas bibliográficas e recorrer a internet, para

compreender melhor alguns exercícios, como estes se executavam, quais os músculos

que trabalhavam etc. Quanto às aulas de grupo, nas que mais gostei de participar, foram

as de step e ginástica localizada, ao participar nas aulas de grupo apercebi-me de vários

pontos fulcrais que devemos ter ao lecionar uma aula de grupo. O mais importante na

lecionação de uma aula de grupo, é a boa disposição, o modo como o instrutor interage

com os alunos, como os motiva nas suas aulas, assim no decorrer destas aulas,

procurava sempre interagir com os clientes e dar feedbacks. É importante fazer com que

nas aulas seja criado um bom clima, um clima de festa porque um bom clima de aula é

um dos pontos fulcrais de um instrutor.

As sessões de abdominais, dadas na sala de cardio/musculação, decorreram

normalmente, e acho que foram positivas e não houve aspetos negativos.

A minha supervisora no ginásio, bem como os professores dessa instituição ajudaram-

me no que toca a assimilar conteúdos, a criar estratégias importantes em várias situações

dentro da sala de musculação, como por exemplo, como intervir, como fazer e saber

fazer, como lidar com os utentes em relação ao acompanhamento dos mesmos,

funcionamento da sala de musculação.

Os aspetos negativos deste semestre foi quanto a alguns exercícios, exercícios relativos

também ao TRX, que os clientes me pediam para explicar e eu não sabia quais eram

pois, ainda não tinha assimilado muitos conteúdos em relação ao TRX.



26

O estágio no segundo semestre dividiu-se nas seguintes fases: acompanhamento dos

utentes nos seus treinos, participação e observações de aulas de grupo, realização de

algumas sessões de abdominais, lecionação de aulas de grupo.

Neste semestre, a única coisa que fiz a mais do que no primeiro semestre, foi a

lecionação da aula de Ginástica Localizada. Em relação a esta organização das aulas, no

início tive um pouco de receio, medo, não sabendo como agir, porque nunca tinha

lecionado a não ser em aulas escolares, dentro do curso mas ao longo do tempo estas

aulas tornaram-se mais animadas, com um novo rumo, ganhei mais confiança, mais

experiência e foi enriquecedor para o meu futuro, tanto a nível profissional como

pessoal.

No entanto, acho que ainda tenho muito a aprender, muito para evoluir, devo melhorar a

minha colocação durante as aulas, a interação com os clientes e espera-se que no futuro,

ao planificar as aulas, exista uma maior procura de conteúdos e revisão bibliográfica, de

modo a que estas se tornem mais ricas e produtivas. A construção dos planos de aula

foram realizados cada vez melhor ao longo do tempo. Um bom plano é base de uma boa

aula.

Percebi que um instrutor de Fitness, tem de ter formação adequada para dar aulas

específicas, tem de saber interagir com os seus alunos, não podendo assim errar porque

pode ser prejudicial. Estou sempre disposta a aprender, a assimilação de novos

conteúdos, saber os erros que cometo, evitá-los e corrigi-los, fazendo de mim uma

melhor profissional.

Um dos aspetos mais negativos no ginásio, foi a arrumação do material. A maioria dos

clientes não arrumava o material utilizado, o que prejudicava a utilização por parte dos

outros clientes.

Com as experiências vividas, assimilação de conteúdos, este semestre correu melhor do

que o primeiro.



27

6. Bibliografia Sertã, obtido em 18 de Junho de 2015, de https://pt.wikipedia.org/wiki/Sertã

Ginástica localizada, obtido em 4 de Julho de 2015, de

http://www.exerciciosdeacademia.com.br/artigos/ginastica-localizada/

Saúde, obtido a 16 de Julho de 2015, de http://cemi.com.pt/2014/11/23/conceito-

de-saude-segundo-oms-who/

Condição física, obtido a 16 de Julho de 2015, de http://www.acsm.org/

https://pt.wikipedia.org/wiki/Sertã

http://www.exerciciosdeacademia.com.br/artigos/ginastica-localizada/

http://cemi.com.pt/2014/11/23/conceito-de-saude-segundo-oms-who/

http://cemi.com.pt/2014/11/23/conceito-de-saude-segundo-oms-who/



28

Anexos

Plano de uma sessão de abdominais

Descrição Objetivos

Professora: Tânia Dias

Unidade e Função Didática: Abdominais

Data: 12-02-2015

Hora: 19h30

Duração: 15 minutos

Local: Sala de musculação (Ginásio Municipal da Sertã)

Nº de utentes: 5

Objetivos gerais: Trabalhar o músculo abdominal.

Conteúdos: Básicos

Recursos: Sistema de som

Materiais: Colchões

Par

te f

undam

enta

l

Prancha - Com 4 apoios, os cotovelos estão flexionados e os

antebraços apoiados no solo, assim como os pés. Os glúteos devem

ser elevados até ao nível dos ombros e deve ser mantido nesta

posição por um determinado tempo, consoante o condicionamento

físico de cada indivíduo.

Bicicleta - Deitado de costas no tapete, com os joelhos dobrados

acima do chão e as mãos atrás da cabeça. Os pés devem estar

paralelos um ao outro. Ao expirar, estende-se uma perna e a outra

fica dobrada, levando o corpo à frente e o cotovelo oposto à perna

que está dobrada.

Oblíquos – Deitado de costas no colchão, com as pernas flexionadas,

os pés devem estar à largura dos ombros ou juntos, o corpo leva-se

ligeiramente à frente e a mão direita toca no pé direito de lado,

fazendo o mesmo para o lado esquerdo.

Prancha (joelho ao peito) – Em posição de prancha, 4 apoios, os

cotovelos estão flexionados e os antebraços apoiados no solo, assim

como os pés, puxa-se o joelho direito até ao peito e alternam-se as

pernas rapidamente.

Devem realizar-se 3 séries de 15 repetições.

Trabalhar o

músculo

abdominal

Plano de uma aula de ginástica localizada


Professora: Tânia Dias

Unidade e Função Didática: Ginástica Localizada

Data: 18-04-2015

Hora: 11h05

Duração: 45 min

Local: Sala de aulas de grupo

Nº de utentes: 8

Objetivos gerais:

Conteúdos: Agachamentos, joelhos, abdominais, calcanhares, step touch.

Recursos: Sistema de som

Materiais: Colchões, halteres.

Par

te i

nic

ial

5’

4 balanços com os pés.

4 balanços com os dois braços.

4 joelhos.

4 calcanhares.

4 braços em cima, alternado.

4 passos para a esquerda e direita.

Repetir isto 3 vezes.

Aumentar a

temperatura

corporal.

Ativar os

diferentes

músculos.



Par

te f

undam

enta

l 35’

Realizar 3 séries dos exercícios indicados em baixo, em circuito.

Trabalhar os

diferentes

músculos

Par

te f

inal

5’

Alongar os

diferentes

músculos.

Nome Nº Utente

Profissão Idade

Instrutor Data

Objetivos

Tempo Nível RPM / %

Nº Máq. Séries Reps.

15

PLANO DE TREINO

Antecedentes médicos

FC (bpm)Programa

TREINO MUSCULARCarga / ProgressãoExercícios

Passadeira

Elíptica

Bicicleta

Bicicleta Reclinada

Remo

AQUECIMENTO / TREINO CARDIOVASCULARManual

OBSERVAÇÕES: Alongamentos sempre no final do treino, ver página atrás.

REGRAS DO GINÁSIO

• É obrigatório o uso de vestuário e calçado apropriado, não podendo este vir diretamente da rua, de

forma a não transportar qualquer tipo de impurezas que possam danificar o piso e o material.

• É obrigatória a utilização de uma toalha pessoal durante o treino por questões de higiene, estime e limpe,

com a toalha, o equipamento que utilizou, deixando-o como gostava de o encontrar.

• O manuseamento e utilização do equipamento instalado no ginásio deverá ser sempre de acordo com as

indicações dos instrutores.

• Em hora de maior afluência, o instrutor em sala poderá limitar o tempo de utilização dos equipamentos

de Cardio Fitness.

• Só é permitida a permanência na sala de Cardio Fitness e Musculação a maiores de 16 anos (inclusive),

salvo situações excepcionais devidamente autorizadas e enquadradas técnicamente.

OBSERVAÇÕES:

ALONGUE SEMPRE NO FINAL DO TREINO

AULAS GRUPO PERIODICIDADEFRENQUÊNCIA

Plano de aula



Professora:

Unidade e Função Didática:

Data:

Hora:

Duração:

Local:

Nº de utentes:

Objetivos gerais:

Conteúdos:

Recursos:

Materiais:

Par

te i

nic

ial 5’

Par

te f

undam

enta

l 35’


Par

te f

inal

5’

Documents

RELATÓRIO DE ESTÁGIO - bdigital.ipg.ptbdigital.ipg.pt/dspace/bitstream/10314/2653/1/Tânia Dias_5007584.pdf · O ginásio abriu as suas portas em Novembro de 2012, tendo registado