1

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Pectoral Aberturas 3 10 25

Pectoral Aberturas inclinado 3 10 25

Pectoral Flexiones 3 10 40

Pectoral Press de banca 4 10 40

Pectoral Press inclinado con mancuerna 4 10 40

Abdominales Crunch 4 max 10

2

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Dorsal Dominadas agarre estrecho 4 max 40

Dorsal Dominadas tras nuca 5 max 40

Dorsal Pull over dorsal 3 10 25

Dorsal Remo 3 10 25

Triceps polea 4 12 40

Abdominales Oblicuos y serratos 4 max 10

3

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Hombros Elevacin frontal 3 10 40

Hombros Elevacin lateral 4 10 40

Hombros Press de hombros con mancuernas 4 10 40

Hombros Pjaro 3 10 25

Hombros Remo al cuello 3 10 25

Abdominales Abdominales inferiores 4 max 10

4

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Piernas Femorales 3 10 25

Piernas Gemelos 3 10 25

Piernas Sentadilla 4 10 40

Piernas Sentadillas (con Bosu) 3 10 40

Cudriceps Zancada 4 10 40

Abdominales Crunch 4 max 10

5

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Triceps Extensin superior de trceps 3 10 10

Triceps Fondos en banco 4 10 10

Triceps Patada de trceps 3 10 10

Triceps Press francs 3 10 10

Bceps Curl barra 4 10 10

Bceps Curl bceps invertido 3 10 10

Bceps Curl mancuerna sentado 4 10 10

Abdominales Oblicuos y serratos 4 max 10