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TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
1ªsemana
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF2’MO 3’LE
10’LE
10’LE
10’LE
2’MO 3’LE
10’LE
4x1x
1x 10’LE
20’MO 3’LE
10’LE
4x1x
1x4x1x
1x
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
2ªsemana
3ªsemana
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF3’MO 2’LE
10’LE
10’LE
10’LE
3’MO 2’LE
10’LE
4x1x
1x 10’LE
3’MO 2’LE
10’LE
5x1x
1x4x1x
1x
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
4ªsemana
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF4’MO 1’LE
10’LE
5’LE
10’LE
4’MO 1’LE
5’LE
4x1x
1x 10’LE
4’MO 1’LE
5’LE
5x1x
1x4x1x
1x
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
5ªsemana
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF20’MO
10’LE
5’LE
10’LE
25’MO
5’LE
10’LE
20’MO 2’FO
5’LE
5x1x
1x1x
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF3’MO 2’LE
10’LE
5’LE
10’LE
3’MO 2’LE
5’LE
4x1x
1x10’LE
2’MO 3’LE
5’LE
3x3’MO 2’LE3x
1x
1x
5x1x
1x
1x
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
6ªsemana
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF30’MO
10’LE
5’LE
10’LE
30’MO
5’LE
10’LE
30’MO 2’FO
5’LE
5x1x
1x1x 1x
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
7ªsemana
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF40’LE 40’MO1x1x 1x 40’ LE a MO
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
8ªsemana
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF60’LE1x1x 1x 45’ LE a MO45’ LE a MO
#EUSONHOECORROATRÁS
Retorno Pós Lesão | 8 semanasOferecido por:
Corre
Tabela de Frequência Cardíaca
CA
LE
MO
Caminhada | 50% a 65% da FCM
Corrida Leve | 65% a 75% da FCM
Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM
Começar em LE e terminar em FO, subindo oritmo gradualmente
PRO
FOMF Corrida Forte | 85% a 90% da FCM Corrida Muito Forte | 90-100% da FCM
Tabela de Frequência Cardíaca
CA
LE
MO
Caminhada | 50% a 65% da FCM
Corrida Leve | 65% a 75% da FCM
Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM
Começar em LE e terminar em FO, subindo oritmo gradualmente
PRO
FOMF Corrida Forte | 85% a 90% da FCM Corrida Muito Forte | 90-100% da FCM
Tabela de Frequência Cardíaca
CA
LE
MO
Caminhada | Abaixo de 50% da FCM
Corrida Leve | 55% a 65% da FCM
ML Corrida Muito Leve | 50% a 55% da FCM
Corrida Moderada | 65% a 75% da FCM
Progressivo | 500m MO + 400m FO + 100m MF
PR
FO
MF
Corrida Forte | 75% a 85% da FCM
Corrida Muito Forte | 85% a 95% da FCM
FCM = Frequência Cardíaca Máxima
