8/18/2019 TEMA 2.Modelos Periodizacion Del Eto

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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE ALTO RENDIMIENTO III T.D. Superior.

1.- MACROCICLO 3ependiendo de las caracter)sticas de la competición, se pueden organi!ar en9

". DEPORTES CON COMPETICIONES CADA CIERTO TIEMPO . *stas competicionestienen ya fecha fija en el calendario, y se busca conseguir el momento de forma al final

de la estructura.

:. DEPORTES DE COMPETICION TIPO LIGA. *n este tipo de competición se busca unaelevada forma deportiva durante un periodo m+s largo. ;e debe tener en cuenta elnumero de competiciones que suele haber semanalmente, y se debe a su ve! tenerloen cuenta para evitar que las cargas de entrenamiento produ!ca una gran fatiga que lesea perjudicial a nuestros deportistas.

'os macrociclos no tienen una duración concreta, ya que se puede buscar en el deportista picosde forma del orden de " a < a lo largo del a8o seg&n el deporte que se realice. =gualmente laespecia i!a! !ep"#$i%a o el &i%e !e !ep"#$is$a, hace que el n&mero de macrociclos var)e, porqueque no es lo mismo uno macrociclo para un deportista de elite que busca momentos m+ximos de forma,que para un deportista que su objetivo por ejemplo puede ser la formación deportiva.

>n macrociclo lo podremos dividir en ? grandes per)odos9

Período preparatorio: omento en el que creamos una base general %resistencia y

fuer!a( y terminamos ya trabajando las capacidades propias de nuestra disciplina deportiva.Período competitivo: omento en el que competimos..Período de transición: Bajamos los vol&menes de entrenamiento y sus intensidades .

@o es un per)odo para dejar de entrenar bruscamente despu1s de tantos meses de entreno.

Aara los deportes que se compita de modo liga, se suele trabajar entre " y ? macrociclos a lolargo del a8o, siempre teniendo en cuenta el nivel del deportista, la duración de la competición, si hayliguilla de ascenso y o descenso etc,

2.- MESOCICLOS

;on estructuras de organi!ación del entrenamiento que est+n integrados por microciclos dediferentes tiposD el numero de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad detareas que deben cumplirse.

'a duración de un esociclo suele ser de entre ? y semanas seg&n el modelo de planificacióny el tama8o de los macrociclos.

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'.- MICROCICLOS

;on las estructuras mas peque8as. ;obre ellas recae la distribución mas concreta de loscontenidos del entrenamiento. ;u objetivo es la organi!ación de las cargas para dirigirlas de formaefica! a la consecución de los objetivos del esociclo en el cual est+n incluidos.Su duración puede variar entre 3 o 4 días y 2 semanas, aun ue lo más utili!ado es una semana ypor lo general, un microciclo concluye con uno o dos d)as de recuperación

'a variantes m+s comunes a la hora de dise8ar un microciclo son9 EF"D 5F:D ?F"D :F". *l primer n&mero indica los d)as de entrenamiento consecutivos y el segundo los d)as de recuperación.

Aor ejemplo9

'>@*; 7G*; *7C6'*; >*I*; I=*7@*; ; B 36 36 =@-6

'>@*; 7G*; *7C6'*; >*I*; I=*7@*; ; B 36 36 =@-6

*jemplo en f&tbol

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"#S$%&%'$ S#()* #' "$+#'$ +# P' *&-&% %&$*63*'6 C6@I*@C=6@ ' 63*'6 C6@G* A67 @*6

=@G763>CC=6@ C> >' C=6@/>@3 *@G ' G7 @;/67 C=6@

C6@G76' 7* '=J C=6@A*7/*CC=6@ =*@G6

7*;G >7 C=6@A7*4C6 A*G=C=6@

C6 A*G=C=6@

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'>@*; 7G*; *7C6'*; >*I*; I=*7@*; ; B 36 36 =@-6

'a denominación de los microciclos viene dada en relación con sus objetivos y varia, al igual que los

mesociclos, en función de distintos autores.

G=A6 C6@G=*@* 3>7 C=6@ C 7 CG*7=;G=C ;

>;G* Cargas medias yalguna importante K4< dias Arepara el inicio del esociclo o periodo

C 7- Cargas importantes ygrandes " semana*l mas habitual para el desarrollo de las

capacidades

= A CG6 Cargas grandes yextremas " semana+ximo nivel de entrenamiento y fatiga.

Cargas extremas

7*C>A*7 C=6@ Cargas peque8as yalgunas medianas ?4< dias Aromueven la regeneración tras periodosde alta concentración de carga.

Gendencias en el dise8o del esociclo

SELECCIÓN CONTRASTANTE

SELECCIÓN GRADUAL

(.- SESION

;on las unidades básicas de la planificación del entrenamiento deportivo. ;u clasi icaciónviene dada se)*& a +a)&i$,! !e a ca#)a. *sta magnitud de la carga, se basa en el efecto que la

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AJUSTERECUPERACION

IMPACTOIMPACTO

AJUSTERECUPERACION

CARGACARGA

IMPACTO

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carga de entrenamiento tiene sobre el organismo y la relación que tiene con el tiempo necesario para surecuperación f)sica despu1s del entrenamiento.

'as sesiones son de distintos tipos9

• DESARROLLO 9 *s el tipo de sesión donde las car/as /randes , importantes o

extremas se utili!an para conse/uir el objetivo . Ha de ser una sesión controladapara no caer en el sobreentrenamiento.

• MANTENIMIENTO 9 ;uele ser la mas utili!ada en el entrenamiento, y van detr+s de las

sesiones de desarrollo, para integrar el efecto inmediato del entrenamiento de la cargaanterior.

• RECUPERACION 9 ;on sesiones donde predomina el trabajo de baja intensidad con

contenidos aeróbicos, como por ejemplo juegos de *d /isica de base, elementos quefaciliten la recuperación %masajes(, etc, etc, . Con el objetivo primordial de que elorganismo se prepare de nuevo para soportar las cargas de desarrollo ymantenimiento que se vuelvan a proponer y tenga que soportar.

*n función de la magnitud de la carga, se le asigna un valor, y es necesario un tiempo derecuperación, para asegurar los efectos del entrenamiento. 3e tal forma que9

0&P$ +# S#S&$*" (*&01+ +# '

% ('$ +#

' % (

0"P$ *#%#S &$P '

#%1P# %&$*

+#S $''$*LG7* 5 F

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3entro de la sesión de entrenamiento, debe existir un orden lógico de organi!ación de losobjetivos para las sesiones complejas, ya que de no ser asi, a nivel fisiológico, puede producir efectoscontrarios a los que buscamos con el dise8o de las sesiones.

3e tal forma que una sesión de entrenamiento se debe estructurar en cuanto a sus contenidosde la siguiente forma9

(.1 ESTRUCTURA DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO

% '#*0 "*0$ &ntroducción5Preparacion para la parte /eneral5

% '#*0 "*0$ (#*# ' % '#*0 "*0$ #SP#%&-&%$

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DISEÑO DE 1 PICO

TOTAL 21

DISEÑO DE 3 PICOS

TOTAL 20

G*C@=C

/>*7Jexplosivam+xima

I*'6C=3 3

7*;=;G*@C= @* *76B=C

7*;=;G*@C= *76B=C

/ G=-

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