TrabalhoTrabalhodede

AtletismoAtletismo

Unidade IIIUnidade III

ComponentesComponentes: Gabriel Mallmann, Giovana Furtado, Luciana : Gabriel Mallmann, Giovana Furtado, Luciana Rodrigues, Sérgio Oliveira.Rodrigues, Sérgio Oliveira.

TurmaTurma: 1º D.: 1º D.

ProfessoraProfessora: Camila Goulart Peres.: Camila Goulart Peres.

DisciplinaDisciplina: Educação Física.: Educação Física.

Alegrete, 17 de junho de 2011.Alegrete, 17 de junho de 2011.

IntroduçãoIntrodução

Alongamento, aquecimento e flexibilidade?Alongamento, aquecimento e flexibilidade?

Quais os principais músculos utilizados?Quais os principais músculos utilizados?

Como alongá-los e aquecê-los? Como alongá-los e aquecê-los?

Diferença entre exercício de alongamento e de Diferença entre exercício de alongamento e de flexibilidade? flexibilidade?

Quais articulações precisam terQuais articulações precisam ter

grande amplitude. Porque?grande amplitude. Porque?

AlongamentoAlongamento

Os alongamentos são exercícios voltados para o Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.elas aumentem o seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.possível de uma determinada articulação.

Os alongamentos conseguem esse resultado por Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.conjuntivo que revestem os músculos.

E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.tamanho normal depois de alongados.

Dicas para AlongamentosDicas para Alongamentos

• Escolha posições seguras para realizá-los mantendo Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal.um bom alinhamento corporal.

• Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. articulação.

• Evite balançar-se na execução (pois assim estará Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar).propósito de alongar).

Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios.resfriamento após os exercícios.

Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios.lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios.

Objetivos do AlongamentoObjetivos do Alongamento

Restaurar a amplitude de movimento normal na Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;moles adjacentes à esta articulação;

Prevenir o encurtamento ou tensionamento Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.irreversíveis de grupos musculares.

Facilitar o relaxamento muscular.Facilitar o relaxamento muscular.

Aumentar a amplitude de movimento de uma área Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento.de iniciar os exercícios de fortalecimento.

Reduzir o risco de lesões músculo - tendinosas Reduzir o risco de lesões músculo - tendinosas (tendinite).(tendinite).

DiferençasDiferenças

AlongamentoAlongamento - Os alongamentos são exercícios  - Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares que promovem o estiramento das fibras musculares (por produzirem pequenas distensões na camada de (por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos), tecido conjuntivo que revestem os músculos), fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

FlexibilidadeFlexibilidade - É a qualidade física que condiciona  - É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações, e a amplitude de movimento. determinadas ações, e a amplitude de movimento. Dependem da mobilidade articular e elasticidade Dependem da mobilidade articular e elasticidade muscular. Mulheres e as crianças são mais flexíveis. muscular. Mulheres e as crianças são mais flexíveis. É uma característica corporal pessoal. Deve ser É uma característica corporal pessoal. Deve ser treinada em sessões freqüentes e com aquecimento treinada em sessões freqüentes e com aquecimento prévio.prévio.

Exercícios para AlongamentoExercícios para Alongamento

Exercícios para FlexibilidadeExercícios para Flexibilidade

Alongamento MuscularAlongamento MuscularComo Alongar:Como Alongar: Não se pode fazer alongamento de qualquer maneira. Não se pode fazer alongamento de qualquer maneira.

É preciso alongar-se de forma correta para obter o É preciso alongar-se de forma correta para obter o máximo de benefício que o alongamento pode máximo de benefício que o alongamento pode oferecer.oferecer.

O alongamento precisa ser realizado sem a presença O alongamento precisa ser realizado sem a presença de dor. Então, ao realizar o exercício de alongamento de dor. Então, ao realizar o exercício de alongamento e sentir dor, diminua a intensidade do alongamento e sentir dor, diminua a intensidade do alongamento até encontrar um ponto confortável, sem dor e com até encontrar um ponto confortável, sem dor e com uma tensão suave.uma tensão suave.

Os Exercícios de alongamentoOs Exercícios de alongamentopodem:podem:

->Amplia o relaxamento físico e mental.->Amplia o relaxamento físico e mental.->Promove o desenvolvimento da consciência do ->Promove o desenvolvimento da consciência do

próprio corpo.próprio corpo.->Reduz o risco de problemas nas costas.->Reduz o risco de problemas nas costas.->Reduz a irritabilidade muscular.->Reduz a irritabilidade muscular.->Evita ou elimina encurtamento musculo-tendineo.->Evita ou elimina encurtamento musculo-tendineo.->Elimina ou reduz o incômodo dos nódulos ->Elimina ou reduz o incômodo dos nódulos

musculares.musculares.

->Aumenta o relaxamento muscular e melhora a ->Aumenta o relaxamento muscular e melhora a circulação sanguínea.circulação sanguínea.

->Melhora a coordenação e evita a utilização de ->Melhora a coordenação e evita a utilização de esforços adicionais no trabalho e no desporto.esforços adicionais no trabalho e no desporto.

->Libera a rigidez e possibilita a melhoraria da simetria ->Libera a rigidez e possibilita a melhoraria da simetria muscular.muscular.

->Evita e/ou elimina problemas posturais que alteram o ->Evita e/ou elimina problemas posturais que alteram o centro de gravidade, provocando adaptação muscular.centro de gravidade, provocando adaptação muscular.

DiferençasDiferenças

Entre Aquecimento e Alongamento:Entre Aquecimento e Alongamento:

AquecimentoAquecimento: É a repetição de exercícios para : É a repetição de exercícios para aumentar a circulação sangüínea, lubrificar as aumentar a circulação sangüínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras. outras.

Alongamento:Alongamento: É um movimento lento que busca a É um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo. Por exemplo, uma corrida leve é um corpo. Por exemplo, uma corrida leve é um aquecimento, girar os braços ou flexionar os joelhos e aquecimento, girar os braços ou flexionar os joelhos e rodar também. Mas tentar alcançar o pé com as mãos rodar também. Mas tentar alcançar o pé com as mãos flexionando a coluna para frente é um alongamento, flexionando a coluna para frente é um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé também.também.

Benefícios do AquecimentoBenefícios do Aquecimento

- - Aumenta o fluxo sangüíneo nos músculos.Aumenta o fluxo sangüíneo nos músculos.

- Lubrifica as articulações.- Lubrifica as articulações.

- Melhora a elasticidade dos músculos.- Melhora a elasticidade dos músculos.

- Aumenta a motivação e excitação.- Aumenta a motivação e excitação.

- Reduz o potencial de lesões. - Reduz o potencial de lesões.

Benefícios do AlongamentoBenefícios do Alongamento

- Reduz as chances de distensão nos músculos.- Reduz as chances de distensão nos músculos.

- Melhora o desempenho.- Melhora o desempenho.

- Reduz a dor muscular e acelera a recuperação.- Reduz a dor muscular e acelera a recuperação.

- Estimula o praticante para o treino.- Estimula o praticante para o treino.

- Permite que os músculos trabalhem a amplitude dos - Permite que os músculos trabalhem a amplitude dos movimentos. movimentos.

ConclusãoConclusão

Concluímos que neste trabalho, aprendemos o Concluímos que neste trabalho, aprendemos o suficiente, que devemos alongarmos e suficiente, que devemos alongarmos e aquecermos muito bem os músculos do nosso aquecermos muito bem os músculos do nosso corpo.corpo.

Referências BibliográficasReferências Bibliográficas

http://decisivoalongflex.blogspot.com/http://decisivoalongflex.blogspot.com/

http://jorgefisioterapia.blogspot.com/2011/04/alongamehttp://jorgefisioterapia.blogspot.com/2011/04/alongamento-muscular.htmlnto-muscular.html

http://www.senado.gov.br/portaldoservidor/jornal/Jornalhttp://www.senado.gov.br/portaldoservidor/jornal/Jornal87/fitness87/fitness.aspx.aspx

http://www.alongamentos.comhttp://www.alongamentos.com