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Uma Nova Mulher Mantras para Empoderamento Feminino

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Carla Sananda

Professora de Yoga e terapeuta dos Relacionamentos para Mulheres

© 2019

Todos os Direitos Reservados

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ÍNDICE

INTRODUÇÃO ........................................................................................................................................... 4

I. O que é o Empoderamento da Mulher ...................................................................................... 5

II. Exercícios Para o Teu Empoderamento ................................................................................... 7

III. Quem Me Inspirou ........................................................................................................................ 10

SOBRE A AUTORA ................................................................................................................................. 11

UM PEDIDO DA MINHA PARTE ........................................................................................................... 12

UMA OFERTA PARA TI .......................................................................................................................... 13

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INTRODUÇÃO

O Empoderamento Feminino

Todas as mulheres podem e devem realçar o seu poder interno, refletindo-o

extremamente. É através dele que podemos fazer valer os nossos direitos, ter

autoestima e amor-próprio.

Ao longo dos tempos várias mulheres de renome têm lutado pelos direitos da igualdade,

não só na carreira, nos salários e acima de tudo serem respeitadas pelo facto de ser

mulher. Está na altura da tua Mulher se empoderar e viver em pelo a sua sensualidade,

intelectualidade, prazer , ser genuína sem que tenha de aceitar o assédio, inferiorizada,

mas sim realizada enquanto Mulher, Mãe, Amante, Trabalhadora, Filha, Avó.

Neste ebook tens os Mantras que te vão ajudar a superar e a realçar a Mulher que existe

em ti! Vão te dar empoderamento para que sejas capaz de ultrapassar fazes menos boas

e ganhar confiança nas tuas decisões, naquilo que realmente queres nas várias

vertentes da tua vida

Vamos continuar juntas? Então segue para o próximo capítulo, sei que vais gostar!

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I. O que é o Empoderamento da Mulher

O empoderamento da Mulher, é algo que tem sido estudado, refletido e colocado na

sociedade como algo positivo e não pejorativo como a uns poucos anos atrás. Ele

beneficia mulheres e homens, ambos saem a ganhar. Pois quem não é o Homem que

gosta de ter uma Mulher resolvida, independente, inteligente ao seu lado! Se deres por ti

a pensar que não, então é porque ele tem ainda muito que trabalhar na sua autoestima

enquanto homem, para te merecer. Existe lugar e oportunidades para todos. E se

seguirmos em conjunto, Mulher e Homem, o mundo sem dúvida fica diferente e mais

harmonioso.

5 princípios a ter em conta para te Empoderares enquanto Mulher e os mantras que

podes desde já realizar para tal

#1 Aprende a dizer Não

Nem sempre te apetece fazer tudo, então tens de ser seletiva em relação ao que

realmente te faz feliz, ao que tu queres na tua vida, e ao que te realiza enquanto Mulher,

enquanto Ser.

Aprende a dizer NÂO, e acredita que a tua vida muda assim que aprenderes a dizer Não,

vai ser difícil ao principio, pois estas formatada a dizer sempre sim, ou um não pouco

convincente.

É começar com um novo padrão e eu vou ajudar-te.

O Mantra para a Autoconfiança

LAM corresponde ao 1 Chakra Muladhara (A origem quem tu és)

Vais entoar durante 1 minuto sem pausas, e vais aumentando de semana para semana

até chegares aos 5 minutos. Mas se precisares de mais tempo, fica tranquila é sinal o teu

padrão do Sim está muito presente.

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#2: Cuida de ti

Deves estar sempre arrumada, seja em casa ou na rua. Evita estares de pijama em casa

mesmos nos dias frios, começa a ter o hábito de ter uma roupa confortável, leve mesmo

nos dias de ronha ou folga. Nada de exageros na roupa, e claro deve usar na maioria

vestidos e saias. Escolhe uma parte do corpo favorita e dá brilho a ela, destacando com a

roupa.

O Mantra para Feminidade e Equilíbrio

Ram corresponde ao 3 chakra Manipura (o equilíbrio)

Vais entoar durante 1 minuto sem pausas, e vais aumentando de semana para semana

até chegares aos 5 minutos. Mas se precisares de mais tempo, fica tranquila é sinal o teu

padrão do Sim está muito presente

#3: Inspira-te em Mulheres de Sucesso

Deve estar com mulheres que te acrescentem, ensinem, que possas conversar sobre

feminismo, direitos da mulher, ler bons livros de autoestima, falar sobre sexualidade.

O Mantra é o HAM 5 chakra Vishuddha (a criatividade)

Vais entoar durante 1 minuto sem pausas, e vais aumentando de semana para semana

até chegares aos 5 minutos. Mas se precisares de mais tempo, fica tranquila é sinal o teu

padrão do Sim está muito presente

#4: Frequenta círculos de Mulheres

Nestes círculos de Mulheres são debatidos vários temas, alguns comuns e outros ainda

tabus na nossa sociedade ou mesmo entre nós, mulheres. Fala-se de femininíssimo,

sonhos, trabalhos, direitos, ser mãe sim ou não, as formas do corpo, sexo, vários tipos de

orgasmos, e outros temas pertinentes

#5: Sê Genuína.

Sem dúvida que eu mesma, já fui umas cópias, por ser moda, pelo grupo de amigas, pelas

influências cá de casa, pelas viagens e culturas. Isto é tudo normal. O que vos estou a

pedir é para seres quem tu és, genuína, independente da moda, da sociedade, das

opiniões de quem quer que seja. (exercício 4)

O Mantra é o YAM 4 chakra Anahatha (o emocional)

Vais entoar durante 1 minuto sem pausas, e vais aumentando de semana para semana

até chegares aos 5 minutos. Mas se precisares de mais tempo, fica tranquila é sinal o teu

padrão do Sim está muito presente

Estás prestes a saber como podes empoderar a Mulher que existe em ti, Vamos a isso!

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II. Exercícios Para o Teu Empoderamento

1º Exercício: Colocas-te em frente a um espelho e começar a dizer não, até ele ficar

convincente, mas não te preocupes pode não ser nas primeiras tentativas, mas se

continuares o exercício vais ver que consegues em menos tempo do que esperas.

2ºExercício: andar de sai a em casa (varia entre saias compridas e curtas), descalça

durante 5 a 10 minutos. Depois repetes o exercício mas com uns saltos altos.

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3ºExercício: Ler um livro de amor-próprio, ler artigos sobre Mulheres de sucesso, lê

num local junto à natureza, sozinha, tira apontamentos, sublinha e o que gostares mais

aplica na tua vida. Mesmo que não seja esse o teu padrão, não tem mal imagina-te a

fazê-lo.

4º Exercício: Canta OM TARE TUTTARE SVAHA

Significado: Em tibetano, Tara é conhecido como Drolma, a salvadora, sendo a

manifestação da energia feminina da mente iluminada: a sabedoria. Ou seja, é a

sabedoria iluminada, flexível e prática. Além de ser a libertação do medo e de tudo!

Vais entoar durante 5 a 7 vezes e vais aumentando até chegares ás 21 vezes. O ideal é

chegares ao fim do mês com uma pratica em que consigas entoar pelo menos uma vez

por semana as 21 vezes.

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5º Exercício: Coloca-te me frente a um espelho e veste a roupa que tu gostas mesmo de

vestir, estás tua zona de conforto, por isso sê criativa a seguir a cada muda de roupa tira

uma foto de corpo inteiro, inclui sapos altos, maquiagem ou seja o que tu realmente

queres, e mostra a Mulher Feminina que está dentro de ti. E jamais te julgues, afinal é

apenas um exercício de empoderamento.

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III. Quem Me Inspirou

Uma das fontes de inspiração são sem dúvida duas grandes mulheres, a minha Avó

Constância que já partiu há 13 anos mas que ainda me é presente em tudo o que faço, e a

minha mãe Idalina, uma grande lutadora, agora reformada da sua profissão de sonho

Enfermeira, muito humana e recentemente vegetariana.

Posso dizer que cada uma teve um papel fundamental no seu tempo, a minha avó por

levantar uma casa, e um trabalho sozinha depois da morte do meu avô, ficando com duas

crianças e refazer toda a sua vida, e mudar o padrão e o estilo de vida, a minha mãe por

ser uma das alunas pioneiras de enfermagem; para o seu tempo eram revolucionárias,

na maneira de pensar, agir e de concretizar.

E sem elas não era possível esta maneira de ver, sentir, a minha feminidade,

empoderamento. Através das minhas grandes aventuras culturais e poder expressar a

minha feminidade, sinto-me feliz e empoderada. E quero que tu sintas o mesmo,

Sê a Mulher que inspira outras Mulheres, se queres mudar alguma coisa na sociedade,

relação, começa por ti.

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SOBRE A AUTORA

Professora de Yoga, Meditação, Mantras, terapeuta de relacionamentos para Mulheres,

facilitadora de Yoga & Relacionamentos, tornei o meu grande sonho realidade há cerca

de 20 anos, ir para a Mãe Índia e depois tirar o curso de Yoga na India e outro em Portugal,

várias formações em Meditação e Mantras,

India é sem dúvida a minha segunda casa. Tenho aprendido em cada viagem que faço lá,

com cada mulher de castas, culturas, com os saberes tradicionais e ancestrais que são

passados de boca em boca. Assim com esta grande caminhada que ainda pretendo fazer

por muitos mais anos, pois sou feliz e este é o meu elemento.

No yoga seremos sempre alunos até morrermos, seja ele praticando asanas (posturas),

meditação, mudras (gestos com as mãos ou corpo), nos Mantras passa-se exatamente a

mesma coisa podemos e devemos entoar até que a nossa garganta ou pensamento nos

permita, Isto fez de mim a Mulher que sou hoje.

Autora e oradora das seguintes palestras:

▪ Porque os relacionamentos Falham!

▪ Que tipos de relacionamentos existem

▪ Abraça o teu Lado sombra

▪ Os 4 sinais de 1 relacionamento frágil

Autora e formadora dos seguintes workshops e cursos:

▪ Workshop abraça o teu lado sombra

▪ Workshop yogaterapia

▪ Workshop desbloqueador com Mantras

▪ Workshop O Poder Bija Mantras

▪ Workshop desperta a Mulher que existe em ti

▪ Curso de Bija Mantras no dia-a-dia

▪ Retiro de Yoga e Meditação

▪ Retiro de Pranayamas e Meditação do silêncio

▪ Retiro de Bija Mantras para Mulheres

▪ Circulo de Mulheres (regular)

Contactos

▪ E-mail: carlasanandaterapias@gmail.com

▪ Telemóvel: 91 6289754

▪ Site oficial: https://wordpress.com/view/carlasanandaterapias.wordpress.com

▪ Facebook oficial: https://www.facebook.com/CarlaSanandaTerapias/

▪ Instagram: https://www.instagram.com/carlasanandaterapias/

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UM PEDIDO DA MINHA PARTE

Pretendo que este ebook chegue ao máximo de Mulheres possível. Assim, peço-te que

passes a palavra e partilhes com o maior número de Mulheres.

Podes enviar-me o teu feedback acerca deste ebook através do email:

carlasanandaterapias@gmail.com

Agora avança e sabe qual a oferta que tenho para ti.

Grata!

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UMA OFERTA PARA TI

Quero que tenhas um relacionamento saudável contigo e com o teu ou tua companheira,

de forma a seres genuína e feminina. Por isso, quero oferecer-lhe o acesso ao Webiário

gratuito comigo.

É um webinário que vamos falar - As 6 dicas para saberes que relacionamento é o teu ou

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