UNIDADE DE TREINOSeniores/Juniores

Nº 7

“ Mais e Melhor Andebol”

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Duração: 120’

5

6

4

3

2

1

Os jogadores, enquanto passam a bola entre si, segundo uma determinada ordem, vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior.

Exercício nº 1Duração: 5’

5

6

4

3

2

1

Exercício nº 2Duração: 5’

Jogadores distribuídos por duas colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exercício nº 3Duração: 5’

5 10 15 20 25 30 35 40 0

Exercício nº 4Duração: 5’

Séries Carga Total Percorrido Tempo Execução

1 80 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10) 140 mts 25” a 30”

Repouso = metade do tempo de execução (12,5” a 15”)

2 80 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10) 140 mts 25” a 30”

Repouso = metade do tempo de execução (12,5” a 15”)

3 80 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10) 140 mts 25” a 30”

Repouso = metade do tempo de execução (12,5” a 15”)

Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 5:1• Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

Exercício nº 5Duração: 15’

Regras Pedagógicas- Golos obtidos em CA valem a dobrar.

Jogo Reduzido 4 x 4, em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo.

A

B12

C

3

3 Séries de 2’ , com repouso activo de 2’.

Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal.

Exercício nº 6Duração: 15’

Jogadores distribuídos por três colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exercício nº 7Duração: 5’

5 10 15 20 25 30 35 40 0

Exercício nº 8Duração: 5’

Séries Carga Total Percorrido Tempo Execução

1 80 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10) 140 mts 25” a 30”

Repouso = metade do tempo de execução (12,5” a 15”)

2 80 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10) 140 mts 25” a 30”

Repouso = metade do tempo de execução (12,5” a 15”)

3 80 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10) 140 mts 25” a 30”

Repouso = metade do tempo de execução (12,5” a 15”)

Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 5:1• Utilização de apenas uma movimentação ofensiva, diferente da situação anterior.

Exercício nº 9Duração: 15’

Regras Pedagógicas- Golos obtidos em CA valem a dobrar.

5 10 15 20 25 30 35 40 0

Exercício nº 10Duração: 5’

Séries Carga Total Percorrido Tempo Execução

1 80 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10) 140 mts 25” a 30”

Repouso = metade do tempo de execução (12,5” a 15”)

2 80 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10) 140 mts 25” a 30”

Repouso = metade do tempo de execução (12,5” a 15”)

3 80 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10) 140 mts 25” a 30”

Repouso = metade do tempo de execução (12,5” a 15”)

Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 5:1• Utilização de apenas uma movimentação ofensiva, diferente das situações anteriores.

Exercício nº 11Duração: 15’

Regras Pedagógicas- Golos obtidos em CA valem a dobrar.

Jogo Reduzido 4 x 4, em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo.

A

B12

C

3

3 Séries de 2’ , com repouso activo de 2’.

Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal.

Exercício nº 12Duração: 15’

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma

Exercício nº 13Duração: 10’