Magros e saudáveis

Conheça a pontuação de algumas comidas e bebidas dentro do ProPontos e lembre-se: quanto menos pontos você consumir, menor o risco de extrapolar calorias e fazer estoques na cintura

Alimentos Pão de fôrma branco (1 fatia): 2 Presunto cozido (2 fatias): 2 Arroz branco (1/2 xíc.): 3 Bombom (1 unidade de 20 g): 3 Refrigerante comum (1 lata): 4 Sorvete de massa (1 bola): 4 Suco de laranja (1 copo): 4 Leite integral (1 xíc.): 4 Cerveja comum (1 lata de 355 ml): 5 Iogurte natural integral (1 xíc.): 5 Cachorro-quente ou cheeseburguer: 8

Alimentos plenos Vegetais folhosos (acelga, agrião, alface): 0 Frutas frescas: 0 Beterraba (1/2 xíc.): 1 Pão de fôrma light integral (1 fatia): 1 Blanquet de peru (3 fatias): 1 Leite desnatado (1 xíc.): 2 Arroz integral (1/2 xíc.): 3 Alcatra (1 bife de 100 g): 5

Café da manhã (Escolha 6 pontos entre as opções de alimentos abaixo)

Frutas: 0 Café ou chá à vontade: 0 1 xíc. (chá) de leite desnatado: 2 1 xíc. (chá) de leite semidesnatado: 3 1 xíc. (chá) de leite integral: 4 1 xíc. (chá) de iogurte 0% de gordura: 2 1 potinho (80 ml) de leite fermentado: 2 2 fatias de pão de fôrma integral light: 2 1 fatia de pão de centeio: 2 1 pão francês (com ou sem miolo): 4 1/4 de pão (50 g) tipo bisnaga: 3 3 fatias finas (30 g) de blanquet de peru: 1

1 fatia (30 g) de queijo branco magro: 2 1 fatia (50 g) de queijo minas Frescal 0% de gordura: 1 1 col. (café) de manteiga ou margarina light: 1 2 col. (sopa) de geleia sem açúcar: 1 1 col. (sopa) de mel: 1 1/4 de xíc. de chá (40 g) de granola: 4 1 ovo cozido: 2 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos: 2 2 col. (sopa) de uva-passa: 2

Almoço (Escolha 13 pontos) 1 filé (100 g) de filé-mignon grelhado: 6 1 porção de filé-mignon grelhado com hortaliças*: 7 1/2 xíc. (chá) de carne magramoída: 3 1 filé (120 g) de pescada ou linguado grelhado: 3 1/2 xíc. (chá) de camarão em molho de tomate: 2 1 posta (120 g) de peixe assado: 4 1 filé de peito de frango: 4 1 sobrecoxa de frango: 6 1/2 xíc. (chá) de palmito assado: 0 1/2 xíc. (chá) de legumes cozidos: 0 Hortaliças refogadas sem óleo: 0 1/2 xíc. (chá) de tomate e abobrinha assados com orégano: 0 1 xíc. (chá) de macarrão integral: 5 1 xíc. (chá) de macarrão branco: 6 2 col. (sopa) de queijo parmesão ralado: 2 1/2 xíc . (chá) de arroz integral: 3 1/2 xíc. (chá) de arroz branco: 3 1/2 xíc. (chá) de feijão-fradinho: 3 1/2 xíc. (chá) de feijão-branco: 3 1/2 xíc. (chá) de feijão-azuqui: 3 1 pedaço (150 g) de aipim: 5 1 xíc. (chá) de salada de rúcula e pepino: 0 1 col. (café) de azeite: 1 1 xíc. (chá) de espinafre cru: 0 Salada de alface com kiwi: 0 Salada de agrião com tabule: 0 Frutas: 0 Manga fatiada com 1 col. (sopa) de calda de chocolate: 1

Jantar (Escolha 9 pontos) 1/2 xíc. (chá) de peito de frango cozido, desfiado: 3 3 almôndegas de frango: 4 2 fatias (40 g) de presunto cozido: 2 1 porção de frango ao limão com salada de rúcula*: 5 1 hambúrguer de carne (50 g): 4 1 fatia (100 g) de lombo de porco assado: 5 1/2 lata de atum em água: 1 1 batata média (150 g), assada: 4 1 xíc. (chá) de espaguete integral: 5

1/2 xíc. (chá) de legumes cozidos: 0 1 col. (sopa) de requeijão light: 1 1 xíc. (chá) de salada de folhas verdes com tomate: 0 1 col. (café) de azeite: 1 3/4 de xíc. (chá) de cuscuz de semolina com pepino e ervas: 3 1 pedaço (150 g) de inhame cozido: 5 Legumes no vapor com ervas: 0 1/2 xíc. (chá) de lentilha cozida: 3 Salada de acelga com tiras de pimentão: 0 Frutas: 0 1/2 xíc. (chá) de couve-manteiga: 1 1/2 xíc. (chá) de quibebe de abóbora com 1 col. (sopa) de queijo ralado: 1 1/2 xíc. (chá) de soja: 4 1/2 xíc. (chá) de salada de batata com maionese: 5 Salada de espinafre com morango: 0 1/2 xíc. (chá) de suco de laranja natural: 2 1/2 xíc. (chá) de suco de tomate temperado: 1

Lanche da manhã ou da tarde (Escolha 6 pontos) 6 torradas tipo coquetel (30 g): 3 1/2 xíc. (chá) de queijo cottage 0% de gordura: 2 1 copo (240 ml) de água de coco: 1 1 banana passa (25 g): 1 2 castanhas-do-pará (20 g): 4 1 pote (80 ml) de leite fermentado: 2 2 ameixas secas: 1 3 biscoitos água e sal: 2 1 copo água de coco: 1 1 barra de cereal light (20 g): 2 1 affogato*: 3 1/2 xíc. (chá) de iogurte natural desnatado: 1 1 col. (sopa) de sementes de linhaça: 1 1 xíc. (chá) de bebida à base de soja com sabor: 3 1 muffin pequeno (40 g): 4 Frutas: 0