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VITAMINAS
São micronutrientes
Não são fonte de energia
Não desempenham função estrutural
Não são submetidas a processos digestivos
Não têm uma identidade química própria – Exs: vitamina B1 (amina); vitamina A (álcool); vitamina C (ácido).
Geralmente atuam como coenzimas
São essenciais para os animais (existem exceções)
Algumas possuem ação antioxidante
Classificam-se em:
Lipossolúveis – A,D,E e K
Hidrossolúveis – as demais
Complexo B
Vitamina B1 (tiamina)
Fontes: folhas verdes, arroz integral, levedo, legumes, carne de porco, vísceras.
Carência – Beribéri – anorexia, nevralgia, fadiga, paralisia dos membros.
Vitamina B2 (riboflavina)
Fontes: leite e derivados, folhas verdes, cereais, legumes, ovos e vísceras (também é produzida por bactérias intestinais).
Carência – queilite (estomatite angular)
http://www.dermis.net/dermisroot/pt/17159/image.htm
glossitesorridentsfranchising.wordpress.com
dermatites, problemas oftalmológicos.
Vitamina B3 (PP / nicotinamida)
Fontes: fígado, carne, peixe, cereais e legumes.
Carência – Pelagra – dermatite generalizada, diarreia, demência.
Obs – pode ser produzida por humanos a partir do triptofano.
Vitamina B5 (ácido pantotênico)
Fontes: vísceras, gema de ovo, amendoim, cereais.
Carência – torpor, apatia, depressão, instabilidade cardiovascular, distúrbios adrenais e neuromotores, baixa imunidade.
Vitamina B6 (piridoxina)
Fontes: fígado, carne, cereais, soja, milho.
Carência – dermatite facial, dores nas extremidades do corpo, produção excessiva de ureia.
Vitamina B8 (H / biotina)
Fontes: vísceras, amendoim, couve flor, gema de ovo, cogumelos.
Carência – seborreia, queda de cabelo, palidez, anorexia, insônia, anemia, mialgia.
Vitamina B9 (ácido fólico)
Fontes: fígado, folhas verdes, cereais (também é produzida por bactérias intestinais).
Carência – anemia, glossite, lesões gastrintestinais, diarreia, má formações embrionárias (espinha bífida).
www.espinhabifida.com
www.fundadores.org.br
Vitamina B12 (cobalamina)
Fontes: carne, vísceras (também é produzida por bactérias intestinais).
Carência – anemia perniciosa.
Vitamina C (ácido ascórbico)
Fontes: frutas cítricas, algumas verduras e legumes.
Carência – escorbuto – degradação da substância intercelular dos tecidos conjuntivos, hemorragias, enfraquecimento ósseo e dentário, má cicatrização, baixa imunidade.
«E foi que, de doença crua e feia,A mais que eu nunca vi, desampararamMuitos a vida, e em terra estranha e alheiaOs ossos pera sempre sepultaram.Quem haverá que, sem o ver, o creia,Que tão disformemente ali lhe incharamAs gingivas na boca, que creciaA carne e juntamente apodrecia?«Apodrecia cum fétido e brutoCheiro, que o ar vizinho inficionava.Não tínhamos ali médico astuto,Cirurgião sutil menos se achava;Mas qualquer, neste ofício pouco instruto,Pela carne já podre assi cortavaComo se fora morta, e bem convinha,Pois que morto ficava quem a tinha. Os Lusíadas,de Camões, Canto V
Vitamina P (rutina)
Fontes: frutas cítricas, vegetais folhosos.
Carência – fragilidade capilar.
Vitamina A (retinol)
Fontes: alimentos de origem animal (obs – precursores abundantes em alimentos vegetais)
Carência – prejuízo da visão em baixa luminosidade (cegueira noturna), ressecamento da pele (xerodermia), ressecamento dos olhos (xeroftalmia), diminuição da fertilidade, redução da atividade dos osteoblastos.
Vitamina D (calciferol)
Fontes: alimentos de origem animal (principalmente peixes de água salgada).
Carência – raquitismo, osteomalácia.
Vitamina E (tocoferol)
Fontes: óleos e sementes de cereais, ovos, peixes e carnes.
Carência (cobaias) – dermatite, esterilidade, morte fetal, disfunção muscular.
Vitamina K (anti-hemorrágica)
Fontes: verduras (também é produzida por bactérias intestinais).
Carência – maior susceptibilidade a hemorragias.