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Ao acordar:1 copo de gua morna com meio limo.Pequeno-almoo(20-30 minutos depois).Opo 1: ch/infuso ou cevada (sem acar). 1 pea de fruta (idealmente 2 quivis ou 1 laranja ou 3 ameixas ou 1 rodela de anans ou 18-20 morangos) 4-5 colheres da sopa de aveia integral.Opo 2: ch/infuso ou cevada (sem acar) ou sumo de fruta (feito na hora). 1 po (50 g) de mistura, integral ou de sementes (procurar variedades com menos trigo), com: 1 fatia de fiambre (frango ou peru) ou de queijo (meio-gordo) ou 1 colher de caf de azeite ou de compota (sem adio de acar).Merenda da manh(*)Almoo:1 pea de fruta no incio ou, idealmente, 20-30 minutos antes da refeio (evitar figos, uvas, abacate e dispiro, se optar por banana, deve ingerir meia) prato carne (dar preferncia s carnes de aves) ou peixe (sem cuidados especiais na escolha entre gordos e magros, mas sempre tirando pele e gorduras visveis) ou marisco ou 2 ovos (1 gema). 2 batatas mdias (tamanho de 1 ovo de galinha) ou 1 colher de servir de arroz ou de massa (idealmente integrais) ou farinha de mandioca, quinoa, bulgur ou trigo sarraceno ou ainda 2 colheres de servir, cheias, de feijo, gro ou outra leguminosa. Legumes e/ou hortalia, temperados com 1 colher de sobremesa de azeite, pouco sal (idealmente Bonsalt), limo q.b.Merenda da tarde(*)Jantar: sopa (feita com 4-5 variedades de hortcolas), sem batata, feijo, gro, etc. Prato- indicaes idnticas s do almoo, sem hidratos de carbono.Ceia:se tiver apetite: gelatina. (*) - Deve escolher 2 dos seguinte alimentos: gelatina/ queijo fresco ou kefir ou iogurte slido (natural ou magro) / 1 pea de fruta / 2 tortilhas de milho ou meio po ou 2 tostas integrais ou bolachas: 3 Maria ou torrada (Maria Gullon ligeira) ou 4 Vieira de Castro Integral esta opo s dever ser includa na merenda da manh, se passarem mais de 3 horas entre o pequeno-almoo e o almoo.


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