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2011
IEDA1º Termo Ed. Física
Atletismo I
Prof. Ms. Donizete C. X de Oliveira
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Aplicação Prática Avaliação e prescrição de atividades aeróbias e
anaeróbias
atletas e atividades física voltada a saúde. SAÚDE
intensidade Média de 55 a 80 % da FCM (220-idade).
ATLETAS treinamento para atletas próximo ao limiar (75 a 85% da
FCM).
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800 e 1.500 METROS
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Recordes mundiais 800 metros
Masculino: 1’41’’01 David Rudisha, Quênia (2010)
Feminino : 1´53’’ 43 Jamila Kratochvilová, Tchecoslovaquia (1983)
1500 metros
Masculino: 3’26’’00 Hicham El Guerrouj; Marroquino (1999)
Feminino: 3´50´´46 Yuxia Qu; Chinesa (1993)
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Características 800 m Corridas táticas com definição nos 100 metros finais.
Não deixar os demais atletas distanciarem muito.
Característica fisiológica 35% aeróbio
65% anaeróbio
Média de treino total de 2 horas diárias
Deve-se reduzir a carga de treino cerca de 8 dias antes dacompetição realizando apenas trotes leves de média 5 km.
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Características prova de 1.500 m Corrida tática com maior velocidade no 1º quarto da
prova e sprint nos 200 m finais.
Tomar cuidado com táticas dos adversários. Características fisiológicas da prova:
65% aeróbia.
35% anaeróbia
Corridas longa com alto débito de oxigênio Treinar sempre a base aeróbia primeiramente, os treinos
somente anaeróbios apresentam resultados rápidos poremnão duradouros.
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3.000, 5.000 e 10.000 metros
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Recordes Mundiais 3.000 m
Masculino: 7’20’’67 Daniel Komen (1996)
Feminino: 8’06’’11 Junxia Wang (1993)
5.000 m
Masculino: 12’37’’35 Kenenise Bekele (2004)
Feminino: 14’11’’15 Meseret Defer (2006)
10.000m Masculino: 26’ 17’’53 Kenenise Bekele (2005)
Feminino: 29’ 31’’78 Junxia Wang (1993)
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Regras Básicas Nas provas de fundo e meio fundo não se utiliza bloco
de partida, saída alta, voz de comando " as suasmarcas" e tiro de largada.
a prova de 800m tem raia marcada até o final da 1ªcurva.
as outras regras como conduta e vestimentas são
comuns.
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Maratona e Meia Maratona 42.125m e 21.097,5 m.
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Características das provas de
fundo São corridas próximas aos eventos municipais de nossa
região
Corridas com Predominância aeróbia. De 65 % a 95 % de predomínio aeróbio.
Técnica básica do movimento: Há sempre uma “fase aérea”
Há uma fase de “descanso da passada”, ligeiro apoio completodo pé no solo.
Pisada de pé inteiro (planta do pé)
Maior amplitude de passada
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Recordes Mundiais Meia Maratona
Masculino: 58‘23'' Zerzenay Tardese (2010)
Feminino: 1h06‘25'‘ Lornah Kiplagat (2007)
Maratona
Masculino: 2h03'59'' Haile Gebrselassie; Etiope (2008)
Feminino: 2h15'25'' P. Radcliffe; Inglesa (2003)
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Características
Provas muito táticas, geralmente corrida em equipe
Atletas com idades mais avançadas devido ao lento
processo de treinamento Grande predomínio aeróbio, no chamado steady state,
ou seja o O2 consumido pelo atleta é suficiente para arealização do esforço (VO2 muito alto).
Média de velocidade de 21 Km/h.
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Sujeitos com predomínio de fibras de contração lenta epouca % de gordura.
Treinamento divido em fases com média de 15 a 40
Km diários.
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Benefícios da corrida aeróbia
Melhora da atividade cardíaca
Aumento do volume do coração
Aumento da possibilidade de absorção de oxigênio Multiplicação dos vasos sanguíneos (angiogênese)
Melhor irrigação dos tecidos
redução da freqüência cardíaca de repouso
(bradicardia) Aumento de força muscular e redução de gordura
corporal.
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Aumento da longevidade
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capacidade máxima do organismo de realizaratividades físicas sem o déficit de oxigênio.
métodos diretos utiliza-se equipamentos sofisticados e de alto custo
Métodos Indiretos de campo estimativa através de testes simples e com utilização de
cálculos para aferição do resultado.
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Aplicações Práticas Avaliação e prescrição de treinamento para a saúde e
para o rendimento
SAÚDE Intensidade de 55 a 75% da FCM (200-idade).
ATLETAS
Intensidades próximas ao limiar de 75 a 85 % da FCM Próximo a 170 BPM.
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Calculo LÈGER (VAI-VEM 20 metros)
VO2 máx = - 24 + 6,0 . Velocidade em Km.
(Tabela de velocidades conforme estágio do teste)
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Calculo de teste de cooper (corrida de 12 minutos)
VO2 máx= D (m) – 504 / 45
D (m) = Distância em metros
Vo2 em ml/Kg/min.
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