Cuidar com Optimismo
Miguel Pereira LeiteAssociação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia Positiva
Ponto de Partida Cuidar não é apenas mais uma função ou tarefa,
mas sim, uma “ forma de estar no mundo”, um acto solidário que envolve respeito, reciprocidade e complementaridade
Aumentar a sensibilidade ao que já funciona e potenciá-lo
Dar atenção aos momentos em que os problemas não ocorrem. São os momentos de controlo e não sentimentos de impotência que nos motivam e apontam respostas
A comunicação é o instrumento central da mudança
Temos a responsabilidade da mudança positiva
Impactos Positivos Cuidar pode constituir um acto de amor, proporcionar um “
sentido de vida”, um “ para quê viver” através da relação
afectiva que se estabelece
Ser considerado uma função para o cuidador, uma vez que
a maioria se encontra sem actividade
Permitir desenvolver novas competências, habilidades,
retribuição de carinho e reconhecimento de outras pessoas
Proporcionar sentimentos de realização, crescimento
pessoal, satisfação, valorização social, competência,
sentido de préstimo e afectividade
Contribuir para aumentar o bem-estar psicológico
Cuidar com Optimismo
“ Se fizeres o que sempre fizeste terás o
que sempre tiveste”
“É fácil ser profeta da desgraça”
“Que sentido faz ser cuidador se não
andar
entusiasmado com a vida?”
“O Optimismo é uma doce e
entusiasmada forma de viagem”
Cuidadores Optimistas
Interessa possuir capacidades como a empatia e a
habilidade para interpretar a natureza das situações
sociais e sentimentos dos outros.
Necessidade de uma educação emocional preventiva
Não esquecer que a iliteracia emocional tem custos
sociais
Hoje não são valorizadas a identificação e regulação
de emoções, o auto-controlo e a resistência à
frustração
O treino e a educação emocional são fundamentais
Características do cuidador Optimista
Características do Cuidador Optimista
Ser optimista quer dizer apreciar, valorizar, estimular,
honrar
Reconhecer o melhor de uma pessoa, situação ou
experiência
Atender e afirmar sucessos
Identificar e atender às coisas que dão vida
Ter esperança, determinação e dar o que deseja receber
O que troca o medo, culpa e insegurança por energia e
abundância de bem-estar
É aquele que atrai o bem porque o deseja, o espera e o
procura; é aquele que não julga, apenas reflecte
É aquele que não só se treina a controlar a crítica, como
aprende a usá-la como trampolim para melhorias
Já Agora … !
Senhor Cuidador,
Lembre-se frequentemente, ao longo do dia, de avaliar
a sua postura física e a sua expressão facial
Use gestos suaves que acompanhem o seu discurso
Controle o seu tom de voz para evitar os gritos ou a
infantilização da pessoa que está a ser cuidada
Desempenhe a emoção que gostaria de estar a sentir ou
que é contrária ao sentimento negativo que precisa de
mudar
Use e abuse do sorriso
Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo
PERFECCIONISMO
Procure ser apenas médio
Faça erros e admita que os fez
Identifique o seu sabotador
interior
Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo
AUTO-ESTIMA VICIOSA
Aumente a frequência e a qualidade das
experiências de sucesso
Desenvolva a aceitação, o auto-respeito e
a autoconfiança
Ouça atentamente o outro
Deixe expressar sentimentos, mesmo os
negativos
Dê-lhes encorajamento e expressões de
afecto
Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo
DEPENDÊNCIAS
Negativo-
Dependente
Crítico-Dependente
Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo
INACÇÃO E LIMITAÇÕES AUTO-
IMPOSTAS
Consolide a sua confiança (veja-se e trate-
se com generosidade e bondade)
Desenferruje a coragem
Estabeleça prioridade diárias, use frases
“vitamina”
Sorria, sorria, sorria!
Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo INTOXICAÇÃO CRÓNICA DE STRESS
Identifique o que é realmente
importante para si (1ª prioridade )
Defina planos, estabeleça metas e
objectivos
Tenha claro aquilo que o motiva
Atenção ao lazer e recriação
Substitua hábitos que não considera
saudáveis
Seja honesto consigo mesmo/a
Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo DESCULPITE E IRRESPONSABILITE
AGUDA Faça uma lista das decisões positivas que tomou
na sua vida
Verifique a sua própria flexibilidade
Expanda as suas experiências e ideias
Lembre-se que para dizer sim, às vezes tem que
dizer não
Reenquadre e integre de forma positiva
experiências e acontecimentos significativos do
passado na sua vida actual
Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo
RUMINAÇÃO PESSIMISTA
Construa uma imagem positiva de si
mesmo
Mude a voz negativa dentro de si e
substitua-a por uma voz por uma voz
mais esclarecida e positiva
Substitua os sentimentos negativos
por positivos
“A MAIOR DESCOBERTA DA MINHA
GERAÇÃO É QUE OS SERES HUMANOS
PODEM ALTERAR AS SUAS VIDAS
ALTERANDO AS SUAS MENTES”
William
James
Querer a Mudança Senhor Cuidador,
Tenha um discurso interno positivo
Treine-se em ser detective dos seus próprios
sentimentos
Use a empatia
Partilhe com o outro aquilo que você valoriza,
aprecia e ama
Use a intuição para se guiar como cuidador (“vai
onde te leva o coração”)
Seja entusiasta e alegre com o outro
“ Na minha maneira de ver, se quisermos o arco-íris, temos de aguentar a chuva.”
Dolly Parton
PERGUNTEMO-NOS O que posso aprender com esta experiência?
Porque está isto a acontecer-nos? “Porque
não a mim?”, em vez de “Porquê a mim?”
Que mensagem quer a vida transmitir-me?
Como posso tornar esta experiência útil para
mim e para aqueles com quem lido?
Ultrapasse as limitações pessoais
Revigorar as emoções positivas Ter saúde é mais do que não ter doenças, é
estar bem consigo e com os outros, e ter serenidade e confiança para lidar com as dificuldades e frustrações.
É permitir-se sentir, sem medo e vergonha, contentamento e felicidade
Senhores Cuidadores: Quais as emoções mais positivas que se lembra de ter sentido nas experiências que viveu?
USE A CAIXA DOS SENTIMENTOS BONS…
As histórias vividas provavelmente... Implicaram sinergias e proximidades Partiram de problemas ou dificuldades
para deles saírem vencedores Desencadearam emoções fortes, positivas
e duradouras Envolveram “anjos da guarda” em postura
de dádiva sem esperar receber nada em troca
Possuíram ingredientes que as tornam repetíveis
Disciplinar a tolerância Sinónimo de paciência, compreensão,
escuta activa, auto-controlo As emoções devem servir-nos de semáforo A inflexibilidade e a impaciência
distanciam-nos e criam ódios A tolerância é um valor central na
administração das relações interpessoais Devemos baixar as nossas fasquias e
aumentar a capacidade de perdão e aceitação
“A alegria não está nas coisas, está em nós”
Goethe
Cuidar com Optimismo
Valorize-se! O reconhecimento daquilo que somos e
fazemos é nevrálgico para o bem-estar Precisamos que as pessoas que nos são
significativas nos façam sentir apreciados e, de boleia, nos ensinem a apreciar
Estamos perante uma cultura hipercrítica e tendemos a reparar mais quando há erros e insuficiências
Quando pelo contrário, estamos satisfeitos, quando há razões para reconhecimento, não temos nada a dizer
A instituição da segurança emocional é aquela em que eu… Me sinto amado e respeitado Me sinto reconhecido Me sinto motivado Me dou sem receios Me sinto equipa Me sinto bem-humorado Dou o meu melhor Sou valorizado e sinto-me activo, sereno e
feliz Todos somos responsáveis pela segurança
emocional
Estratégias para uma alegria saudável Estar à espera do melhor dos outros Treinar a capacidade de ver os
acontecimentos de um prisma positivo Rir-se sem medo ao pé dos outros.
Contar histórias divertidas Saber que é normal e permitido errar Não se rir dos outros, nem usar
sarcasmo como aparente estratégia de humor
Deixar de ter medo do riso e da brincadeira equilibrados
Pôr brilhos no olhar Que interesses reais e talentos terá a nossa
equipa? O que nos motiva e entusiasma? O que nos faz sentir bem? O que nos faz interessar, ligar, investir,
vibrar? A motivação exige honestidade e sinceridade As instruções dadas devem ser construtivas e
positivas Deve dar-se feedback, fazer sentir e comunicar
que todos estão a contribuir para o avanço da instituição
Regras de funcionamento positivo Nesta instituição somos felizes Aqui descobrimos coisas novas e
aprendemos juntos, ajudando-nos Aqui respeitamo-nos uns aos outros e
damo-nos bem Aqui divertimo-nos Aqui acreditamos que todos são capazes Aqui lembramo-nos uns aos outros aquilo
que fazemos bem Aqui cuidamos as palavras e escolhemos
dizer as que trazem bem-estar
Afinal…
Há tantas maneiras de dizer as coisas! Construam espaços de partilha em família
ou na instituição… A SEMANA DAS HISTÓRIAS APRAZÍVEIS O MÊS DAS ACÇÕES NOBRES Acreditam que podem fazer pequenos
milagres? Sem rótulos a mente está mais aberta a
aceitar e ver o que há de bom
Propostas “O post-it
O poder dos sonhos…E se eu pudesse a voltar a viver a minha
vida?
( “o sonho comanda a vida” )
Com a família, instituição e outros cuidadores…
Procure uma tonalidade mais vivaz…procure o positivo das
experiências.
Conversem e cooperem
Propostas
Faça uma lista de pelo menos cinco capacidades ou qualidades que queira desenvolver ou melhorar. Veja se já tem alguma delas.
Seleccionem um HERÓI CUIDADOR e pensem porque é que o escolheram e o facto que nele admiram
Imaginem-se jornalistas que lhe iam fazer uma entrevista. Que perguntas lhe colocariam? Têm alguma ideia das respostas que ele daria?
Propostas
Procurar uma situação em que nos
sentimos mais felizes por sermos colegas
O que mais gostamos na nossa relação?
O que aconteceu de mais inspirador?
O que mais gostamos em cada um de nós?
Propostas
O que cada uma de nós acha que dá de bom?
Que sonhos temos para a nós? O que gostaríamos
que acontecesse?
O que acham que um detective, que nos conhecesse
e andasse à procura de pistas boas sobre nós veria
como pontos mais fortes e positivos?
Propostas As três bençãos diárias
A Carta da Gratidão
O Dia do Companheirismo
O Conselho da Felicidade
Projectemos e estimulemos actividades em
comum, aquelas que ambos desfrutam
E se tivessem 80 ou 110 anos? Como se
aconselhariam?
Contactos
APEIPP – Associação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia Positiva
www.apeipp.com
E-mail: [email protected]