ESTRESSE
Observando a necessidade de mais esclarecimentos
sobre o assunto, a GSC/GSAM - Gerência de Saúde e
Assistência Médica, disponibiliza esta apresentação
sobre o Estresse.
Estresse
"O corpo humano, da mesma forma que necessita de
nutrientes, sono e repouso, necessita também de exercícios físicos. O
excesso ou a carência destas necessidades faz com que todo
o organismo se desequilibre, e onde há falta de
equilíbrio há também falta de bem-estar pessoal. “
Kenneth Cooper
Estresse
O estresse constante:
aumenta o colesterol
prejudica o sistema imunológico (de defesa)
provoca dor de estômago, insônia,
entre outros.
Estresse
Como podemos evitar tudo isso?
• A vida moderna está cheia de pressões, medos e frustração.
• Tudo isso faz seu corpo reagir como se você estivesse enfrentando uma ameaça física.
• É possível desenvolver habilidades para evitar as situações estressantes e limitar seus efeitos.
Estresse Sintomas:
Aumento da freqüência cardíaca, respiração rápida, tensão muscular
Aumento da pressão arterial, irritabilidade, raiva
Falta de concentração
Insônia, dor lombar
Resfriados freqüentes
Estresse
Entendendo o mecanismo do Estresse
Geralmente conhecido como uma reação de "brigar ou brigar", a resposta do estresse ocorre automaticamente quando você se sente ameaçado.
A glândula pituitária, localizada na base do cérebro, responde à ameaça, liberando o hormônio adrenocorticotrópico.
Este alarme "fala" às glândulas adrenais, situadas acima dos rins, para liberar os hormônios do estresse na corrente sangüínea.
Estresse
Como o Estresse afeta o organismo
• Se as situações estressantes são muito freqüentes, o corpo não se recupera, e essa ativação a longo prazo provoca:
aumento do risco de obesidade
dores, mal-estar, insônia
incômodos digestivos
doenças cardíacas
depressão
maior risco para o câncer de mama e
próstata
Estresse
O estresse crônico
Aumenta os níveis de cortisol eleva o apetite e faz ganhar peso.
Enfraquece o sistema imunológico organismo mais suscetível a resfriados, doenças e infecções.
Os altos níveis de cortisol aumentam a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea, assim como os níveis de lipídios no sangue (colesterol e triglicérides).
Esses são fatores de risco para ataques cardíacos e derrames.
Estresse
Reações individuais ao Estresse
A reação a um estressor específico é diferente para cada pessoa.
Os genes que controlam a resposta ao estresse mantêm a maioria das pessoas em equilíbrio, colocando o corpo para "brigar ou lutar".
As experiências de vida também podem aumentar sua sensibilidade ao estresse.
Exemplos: Uso abusivo de bebidas alcoólicas. Acender um cigarro, fumar mais. Compulsão alimentar por doces.
EstresseO que fazer para evitar?
Planejar, saber dinamizar as coisas é o melhor jeito de evitar o estresse.
Saber se programar, marcar horários para fazer suas atividades, delegar tarefas para não se sobrecarregar.
Reservar um tempo livre para descansar e para o lazer.
Ao sair do trabalho, pense em outras coisas, caminhe um pouco para relaxar, olhe vitrines, saia com amigos.
Estresse
Se teve um dia estressante,
tome um banho relaxante ou
leia um livro ao chegar em
casa. Cada pessoa deve
procurar a sua forma de
aliviar a rotina.
EstresseDicas de sucesso
Reordenar objetivos e tarefas de trabalho
Definir tempo para atividades físicas diárias
Não pular refeições ou recorrer ao fast food
Dividir as atividades domésticas com outros membros da família
EstresseDicas de sucesso
Fazer pequenas pausas para praticar exercícios respiratórios e musculares de relaxamento
Dar uma guinada positiva nos pensamentos negativos
Praticar atividades físicas regularmente
Lembre-se: fim de semana é para lazer!
EstresseMexa-se!
30 minutos de atividade física
5x por semana
Redução de 50% do risco de doença cardíaca
Redução do estresse
EstresseTerapias alternativas
Yoga
Meditação
Massagem
Acunpuntura
Caminhadas diárias
Hobbie
EstresseImagine fazer uma massagem após um
dia de trabalho!
É tudo de bom!
Estresse
Cuide da sua alimentação!
Coma uma fruta ou tome um suco no café da manhã.
Faça um lanche com frutas ou barra de cereal nos intervalos.
Para o jantar, evite comidas pesadas.
As vitaminas C e E são úteis para a prevenção e o tratamento de problemas cardiovasculares.
Cereais integrais, trigo, limão, laranja, kiwi e acerola são fontes destas vitaminas.
EstresseEvite
Café: Não tome mais que 4
xícaras de café por dia.
Fumar: Além de trazer malefícios
para o seu organismo, o fumo não melhora o estresse.
Estresse
Trabalho Voluntário
Trabalho Voluntário
ajuda a reduzir seu Estresse e melhora a sua Qualidade
de Vida e a do Próximo
também!
Experimente!
Estresse
Se você acha a prevenção
trabalhosa, saiba que na
prática ela é muito mais
simples do que aparenta ser.
Cuidar da sua saúde é
garantir uma vida melhor
para você e para sua família.
Prevenir o Estresse é
garantir mais anos e uma
Vida muito melhor!
EstresseNão deixe que o estresse
interfira na sua Qualidade de Vida!
Equilibre trabalho e lazer
Durma 8 horas por dia
Ria bastante
Faça exercícios de relaxamento
Converse sobre seus problemas com pessoas confiáveis
Não exija mais do que você pode fazer
Faça exercícios físicos
Mantenha uma dieta balanceada e nutritiva