SPO - Serviço de Psicologia e Orientação
Métodos e Hábitos de Estudo
-1º PASSO: Avaliar as necessidades.
-2º PASSO: Acção!- Motivação e Envolvimento pessoal- Autocontrolo:
- Gestão do tempo;- Organização do Espaço de estudo;- Planificar uma sessão de estudo.
Motivação e Envolvimento Pessoal
És procrastinador?
1. Sentes sempre que há outra coisa qualquer que tem de ser feita agora. Muitas vezes, é algo que de repente parece ser mais urgente, mas objectivamente é muito menos importante do que a tarefa que estás a evitar (estudar)
2. És alguém que não tens bem a noção do tempo. Pensas sempre que algo irá levar menos tempo do que na realidade demora e parece-te que há sempre mais tempo para fazê-las no que na realidade há
3. És normalmente vago acerca de objectivos e valores pessoais, ignorando a especificidade. Ao manteres os teus objectivos indefinidos, parece mais fácil mudá-los ou eliminá-los se achas que não os consegues atingir.
4. Não acreditas ou tens pouca confiança de que irás atingir o teu objectivo, se te esforçares
5. Acreditas erradamente que se atingires o teu objectivo, ficarás menos seguro do que antes de o atingir
6. Confundes muito valor próprio com as tarefas que devem ser atingidas. Esta confusão é normalmente expressa por um medo de falhar.
7. Tens uma sensação de frustração persistente, descrevendo-te como alguém que não se sente realizado, ou que não vive no seu máximo.
• Não me apetece fazer agora.• Outras coisas parecem mais convidativas. • Se a disciplina fosse diferente, seria mais
fácil para mim. Não tenho culpa de não perceber bem aquilo.
• Sinto-me muito emotivo, não posso fazer isso agora
• Como se costuma dizer, “se não sabes fazer, mais vale nem tentar”. Se não o fizer na perfeição, nem vale o esforço.
• Não tenho o material necessário.• Não preciso fazer agora, tenho tempo
depois e não é assim muito importante.• Tenho muitas outras coisas que precisam
ser feitas.• É pouca matéria, não preciso estudar já.
PROCRASTINAÇÃO•Adiamento constante de fazer o necessário para atingir um objectivo
•Envolver-se em actividades que não permitem atingir esse objectivo
ANSIEDADEANSIEDADE
↓ ↓ ANSIEDADEANSIEDADE
Estabelecer objectivos específicos e mensuráveis
Esquematizar/planear a vida de forma a atingires esses objectivos
SEGUIR O PLANO!
Pouca noção do tempo que demoram as tarefas
Envolver-se em outras actividades não relacionadas com estudar
Objectivos pouco definidos
ESTABELECER OBJECTIVOSESTABELECER OBJECTIVOS
• Comportamentos e não sentimentos
Completar determinada tarefa
Ex: passar no teste x
entregar o trabalho y
• Objectivo mensurável
Tempo dispendido (ex: estudar uma hora)
Objectivos cumpridos (ex: ler 5 páginas do livro por dia).
DIVIDIR OBJECTIVOS EM DIVIDIR OBJECTIVOS EM PEQUENOS PASSOSPEQUENOS PASSOS
Fazer o teste 04/05/2010
Rever a matéria e pedir a um familiar para
ver se sei dizer tudo em voz alta01-03/05/2010
Ler toda a matéria 29/04/2010
Escrever os últimos resumos das aulas
27-29/04/2010
Ler os resumos das aulas 21-27 /o4/2010
Continuar resumos das aulas 19-21/04/2010
Procurar e ler bibliografia na internet e/ou biblioteca para
complementar dúvidas da aula14-19/04/2010
Fazer resumos das aulas passadas e ler
13/04/2010
Obje
ctivo
Sub-
Obj
ectiv
os
Autocontrolo: - Gestão do tempo;- Organização do Espaço de estudo;- Planificar uma sessão de estudo;- Concentração e atenção.
Organização do tempo1. Ver o tempo requerido e o tempo estimado para cada actividade
• Treinar de forma adequada o tempo que levas e precisas para realizar cada tarefa diária
2. Fazer um horário de actividades semanais
• Permite que faças um mapa do teu tempo e veres que tempo tens para estudar
• Dicas para fazer um horário semanal:• Começa por assinalar actividades que tens mesmo de fazer (tempos de
aulas, compromissos laborais ou desportivos)
• Distribui o teu tempo livre para estudar e não te esqueças de actividades reforçadoras
Se acabares mais cedo do que o previsto, melhor!• Regista o tempo de estudo no final de cada dia
• Deves ter em conta o tempo que levas até começares a fazer uma tarefa.
• Tenta fazer o plano o mais flexível possível,
Para teres “espaço de manobra” para lidar com algum imprevisto.
O horário deve ser equilibrado, prevendo períodos de estudo mais longos nos dias com menos aulas e períodos de estudo mais curtos nos dias com mais
aulas.
• Vantagens do horário:
– Permite conciliar o estudo com outras actividades – Ajuda-te a planificar o estudo em geral– Ajuda-te a evitar a distracção– A divisão planeada do trabalho ajuda a diminuir a tensão sentida,
principalmente antes das provas– Se for dado a conhecer à família, esta pode ajudar no seu
cumprimento.
Organização do local de estudo
Para estudar, deves escolher um local adequado…
-Estar fisicamente confortável-Não ter dores, fome, sono, sede (é importante uma boa alimentação e um horário regular de sono);-Estar correctamente sentado;-Ter boas condições de luz e temperatura; …
-Evitar a presença de estímulos que dificultem a concentração (ruídos, conversas, músicas, objectos que te distraiam)
-É importante procurares e manteres um local de estudo calmo, silencioso, arejado, bem iluminado, que seja agradável, sem estímulos que favoreçam a desconcentração.
Planificação de uma sessão de estudo
Período Inicial5 minutos para preparação do material necessário. Assim se evitam posteriores interrupções e
quebras de concentração e rendimento.
Duração de cada
período de estudo
Entre 20 e 40/50 minutos para cada disciplina. Ao fim deste tempo, o estudo já não dá o
rendimento pretendido, pelo que convém descansar um pouco.
Intervalos entre os
períodos de estudo
Os intervalos para descanso não devem ter uma duração superior a 10 minutos. Não devem
ser dedicados a actividades demasiado motivadoras (ex: computador, TV), que poderiam fazer
perder a motivação para regressar ao estudo.
Organização das
disciplinas
Início – uma disciplina de dificuldade média, para ajudar a “aquecer o motor”; disciplinas de
maior dificuldade se a motivação para o estudo for muito elevada.
Em seguida – disciplinas de maior dificuldade, para aproveitar o período de maior rendimento.
Por fim – disciplinas mais fáceis, quando já se está mais cansado e o rendimento é menor.
Manter a Concentração e MemóriaAlimentação: Fazer refeições equilibradas e regulares. Não se poupa
tempo com refeições apressadas. Não passes muito tempo sem comer – não “saltes” refeições. O cansaço aumenta e diminui a tua resistência.
Sono: Um bom sono deixa-te em boa forma para o trabalho intelectual. Em tempo de aulas, dorme 6 a 8 horas por noite e estabelece uma hora para te
deitares.
Exercício: Escolhe uma actividade física que te agrade. Distribui algum tempo durante uma semana para praticares um desporto ou simplesmente
realizares exercício.
E claro… manter o local de estudo organizado e agradável!!
COMO FUNCIONA A NOSSA MEMÓRIA?
Memória de curto-prazo Memória de longo-prazo
Armazena pouca informação por um período de tempo limitado
Retém informação por um período de tempo longo
Cada vez que relembras uma informação, essa torna-se Cada vez que relembras uma informação, essa torna-se progressivamente mais fácil de evocarprogressivamente mais fácil de evocar
Chave para relembrar uma informação no teste é REPETIR ESSA INFORMAÇÃO
INTERESSEAntes de tentares memorizar qualquer coisa, deves desenvolver uma
atitude positiva sobre o trabalho. PENSA como é importante fazer esse trabalho. ACREDITA que vais ser capaz de o fazer.
SELECCIONARDeves ser capaz de seleccionar o que deves memorizar e o que deverás saber no fim: saber vocabulário ou falar e escrever sobre um assunto.
ORGANIZAR, VISUALIZAR
Vais descobrir que memorizas melhor se organizares a informação. Tenta construir conjuntos de palavras por temas. Procura visualizar esse
conjunto. Alguns alunos visualizam a informação sobre a forma de palavras e ideias, ao passo que outros preferem imagens, informação visual.
EXERCITAR, APLICAR
O teu cérebro vai necessitar de tempo e exercício para reter informação. Não deixes tudo para o fim! Realiza exercícios em que seja necessário recordar factos, datas, nomes ou palavras e tenta ver até que ponto já
memorizaste.
Manter a Concentração e Memória
Técnicas de memorização• Repetição;• Imagens mentais;• Palavras-chave;• Mnemónicas;• Inventar histórias;• Dramatização e movimento;• Técnica das iniciais.
Apontamentos
Algumas Estratégias que vos podem ajudar…
Antes da aula… Organizar o material;
Fazer uma leitura prévia da matéria a
tratar;
Fazer uma pesquisa de vocabulário
relacionado com a matéria.
Modelo de uma página do caderno diário…Depois da aula, escreve o assunto nesta margem…
Durante a aula anota aqui… Toma nota de ideias e questões sobre o assunto…
Durante a aula…
2º Palavras-chave
(procura a palavra-chave sobre o
assunto e escreve aqui)
1ºÁrea para tomar notas
(anota o máximo de ideias que encontrares)
3ºResumo(resume em poucas frases o que está nesta página)
Instrumentos lógicos:Conceitos, juízos, raciocínios
O que é a lógica?
Conceitos JuízosJuízos Raciocínios
ConceitoOs instrumentos lógicos do pensamento são os conceitos, os juízos e os raciocínios.
A lógica estuda o discurso correcto do pensamento na passagem de umas proposições a outras.
Lógica = ciência da razão ou pensamento, estuda a dimensão racional do discurso.
Domínios da lógica: - Lógica do conceito- Lógica do juízo-Lógica do raciocínio
Para realizar raciocínios temos de fazer juízos.Para fazer juízos temos de usar conceitos.
A lógica é a ciência do pensamento. Na passagem de umas proposições a outras, o discurso correcto do pensamento é objecto de estudo da lógica. A lógica estuda três domínios: conceito, juízo e pensamento. Necessitamos de conceitos para produzir juízos e destes para raciocinar.
Exemplo…
Organizar a informação
-Esquemas-Escrita-Leitura-…
Esquemas:1º Definir as ideias
principais;
2º Definir as ideias
secundárias que estão
ligadas a cada uma delas;
3ºEscolher uma palavra ou
frase curta que transmita
cada uma dessas ideias;
4º Escolher uma forma
gráfica que contenha todas
as palavras-chave e mostre
relação entre elas.
Mapa em Margarida
Qual a ideia central?
Quais os seus atributos?
Quais as sua funções?
Tópico Conceito
Tema
Cadeia de Acontecimentos
Acontecimento 1
Acontecimento 2
Acontecimento 3
Qual o objecto, procedimento ou
acontecimento inicial?
Quais os passos?
Como conduzem de uns para outros?
Qual o resultado final?
Esquema de comparação Nome 1 Nome 2
Atributo 1
Atributo 2
Atributo 3
Que coisas estão a ser
comparados? Que
similaridades? Que
diferenças?
Árvore ou rede
TemaQual o assunto
principal? Quais os assuntos em que se divide?
Qual a sua relação?
Quantos níveis posso considerar?
Ciclo
Quais os aspectos fundamentais dos acontecimentos?
Como estão relacionados?
De que forma se relacionam?
Quais as Vantagens dos
Esquemas
Vantagens dos Esquemas-Para fazeres um bom esquema tens de ter
compreendido bem a matéria;
-Permitem apresentar muita matéria e relacioná-la,
facilitando revisões;
- Mostram a relação lógica e hierárquica entre várias
ideias
-Dão uma imagem visual da matéria e da sua
organização
EscritaIsolar palavras-chave
Reler a informação mais importante
Organizar um esquema ou sínteseErros, erros, erros…1- Observar erros. Identificar os erros mais frequentes2- Fazer uma lista das palavras que erras com mais frequência3- Procurar exercitar a escrita controlando o erro
Escrevi… Devia escrever…
nessessário necessário
realisar realizar
Com
o re
digi
r um
text
o?Antes
Definir o tipo de textoRecolha de ideias / Informações
Brainstorming Mapa de ideias
Leitura
Fases de uma redacção:
Durante
Depois
Elaboração de um plano de ideias
Desenvolvimento Introdução e Conclusão
Rascunho
Redacção
Auto-correcção
Avaliação Reformular (se necessário)
Fases de estudo de um texto Pré-leitura: Pesquisar QuestionarLeitura analítica: Sublinhar Anotar Resumir EsquematizarPós-leitura: Memorizar Auto-avaliar
Leitura
Antes da leitura
Pesquisa ou leitura rápida:
Ler títulos e/ou subtítulos Ler a introdução e conclusão Observar mapas, gravuras e gráficos
Autoquestionamento:Transformar o titulo numa questãoTentar fazer perguntas sobre o texto
Durante a leitura
Ler o texto com atenção, respondendo a todas as tuas questões; Fazer novas questões; Prestar atenção as palavras mais destacadas; Procurar entender todos os gráficos, figuras, etc; Identificar as ideias principais; Clarificar palavras/conceitos; Utilizar varias técnicas (sublinhar, anotar, resumir,
esquematizar).
Preparação para os testes e Gestão da ansiedade
Guardar para as vésperas dos testes o estudo de grandes quantidades de matéria nova é, quase sempre, uma prática traiçoeira. Estudar apenas nas vésperas é uma opção cheia de armadilhas e perigos: FADIGA, CONFUSÃO e MEDO…
FADIGA: Inimiga da assimilação e um obstáculo para a lucidez. O bem-estar físico é condição básica para ter sucesso num teste!
CONFUSÃO: Ao tentar assimilar em pouco tempo, o mais provável é que a matéria fique mal consolidada. Se não tiveres tempo de esclarecer dúvidas, apenas restam confusões! Estudar sob pressão talvez permita tirar algumas notas positivas mas dificilmente permite tirar boas classificações!
MEDO: O medo é um fenómeno natural, todas as pessoas
responsáveis sentem um certo medo ou ansiedade quando têm de enfrentar provas. Porém, o medo excessivo é perturbador. Sem tranquilidade e auto-confiança é difícil obter bons resultados. O relaxamento é uma boa estratégia para lidar com os sinais de medo.
Para vencer estes perigos e obstáculos, o processo mais fácil é estabelecer um plano de preparação da matéria e deixar para a véspera da prova apenas uma revisão final.
“A nota que tens num teste não reflecte a tua bondade, ou integridade como ser humano. Nem sequer é uma verdadeira indicação do
quão inteligente és, ou quanto aprendeste na sala. Deve reflectir algo acerca da quantidade de tempo que dispensas em prepares-te para
o mesmo”.
• Susan Johnson, 1997