Plano de exercícios para capsulite adesiva do ombro
Aqui estão alguns exemplos de exercícios de reabilitação típicos para capsulite adesiva do ombro. Comece cada exercício lentamente. Se começar a ter dor interrompa o plano. O seu médico ou fisioterapeuta irão dizer-lhe quando pode começar estes exercícios e quais
deles irão funcionar melhor para si.
1. Alongamentos da cervical
1. Olhe para a frente, e incline a sua orelha direita para o ombro direito. Não deixe que o
ombro esquerdo levante durante o movimento.
2. Segure 15 a 30 segundos.
3. Incline a cabeça para a esquerda. Não deixe que o seu ombro direito levante durante o
movimento.
4. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
5. Repita 2 a 4 vezes para cada lado.
2. Rotações dos ombros
1. Sente-se confortavelmente com os pés à largura dos ombros. Também pode fazer este
exercício em pé.
2. Role os ombros para cima, depois para trás, e para baixo num movimento circular suave.
3. Repetir 2 a 4 vezes.
3. Flexão dos ombros
1 Deite-se de costas, segurando uma vara com as mãos. As palmas das mãos devem estar
viradas para baixo e ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Mantendo os cotovelos em linha reta, lentamente levante os braços acima da cabeça até
sentir um estiramento nos ombros, parte superior das costas e peito.
3. Segure 15 a 30 segundos.
4. Repita 2 até 4 vezes.
4. Rotação dos ombros
1. Deite-se de costas e agarre uma vara com ambas as mãos, com os cotovelos flexionados e as
palmas das mãos para cima.
2. Manter os cotovelos próximos ao corpo e mover a vara em direção ao braço que tem dor.
3. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
4. Repita 2 a 4 vezes.
5. Rotação interna do ombro
1. Enrole uma toalha e segure-a acima e atrás da cabeça com o braço que não está dorido.
2. Com o braço dorido agarre a toalha.
3. Usando o braço acima da cabeça, puxe a toalha, até sentir um estiramento na parte da
frente e fora do seu ombro dorido.
4. Manter 15 a 30 segundos.
5. Relaxe e mova a toalha de volta para a posição inicial.
6. Repita 2 a 4 vezes.
6. Mobilização das omoplatas
1. Em pé, com os braços ao lado do corpo, faça o movimento de espremer as omoplatas. Não
eleve os ombros durante o movimento.
2. Mantenha a posição por 6 segundos.
3. Repita 8 a 12 vezes.
Os cuidados de acompanhamento são uma parte fundamental do seu tratamento e segurança.
Não deixe de comparecer a todos os tratamentos de fisioterapia agendados.
Tradução João Maia, Fisioterapeuta Clinica de Fisioterapia e Recuperação da Maia Autor da Fisioinforma, Magazine Online sobre saúde e fisioterapia Fonte Kaiser Permanente, https://healthy.kaiserpermanente.org/html/kaiser/index.shtml, consultado a 09.12.14