Recursos Recursos ErgogênicoErgogênicoss
Prof. Julimar Luiz PereiraProf. Julimar Luiz Pereira
(DEF-UFPR)(DEF-UFPR)
Recursos Ergogênicos:Recursos Ergogênicos:
é qualquer substância ou tratamento físico,mecânico, nutritivo, psicológico ou substância farmacológica que melhora diretamente as variáveis fisiológicas associadas com a performance do exercício ou que facilita a remoção de substâncias que podem limitar a capacidade fisiológica.
(ROBERGS & ROBERTS, 1997)
CreatinaCreatina
A creatina é sintetizada no fígado eno pâncreas pelos amino ácidos
arginina, glicina e metionina. Elatambém é encontrada na carne
vermelha, mas em baixasconcentrações.
Fase de suplementação15 a 20 g. durante 5 dias
Fase de manutenção5 a 10 g/dia
Efeitos
Aumento da creatina total: 15-30%
Aumento dos estoques de PC: 10-40%
Quantidade de Creatina Quantidade de Creatina (g/kg)(g/kg)
Bacalhau 3 g/kgArenque 6,5-10 g/kgLinguado 2 g/kgSalmão 4,5 g/kgCarne Bovina 4,5 g/kgCarne Suína 5 g/kgLeite 0,1 g/kg
GlutaminaGlutamina
A glutamina é um aminoácido não essencial, ouseja, o nosso organismo está apto a sintetizá-lo; éencontrado no músculo, perfazendoaproximadamente 50% de todos os aminoácidoslivres. Os níveis de glutamina são altamentecorrelacionados com processo de síntese proteíca nomúsculo. Durante o treinamento, grandesquantidades de glutamina são solicitadas domúsculo.
HMBHMB
Esta substancia é um metabólito do aminoácido decadeia ramificada leucina que tem uma ocorrêncianatural em alimentos do reino animal e vegetal. OHMB também é produzido no corpo, sendo que estaquantidade diária varia de 0.1 a 1 grama dependendoda dieta. Sua função não é anabólica, mas sim anti-catabólica.
GHGH
O r-hGH (somatrofina) é um produtoobtido por engenharia genética, sendo
idêntico ao hormônio produzidooriginalmente pela hipófise humana.
BCAABCAA(leucina, valina e isoleucina)(leucina, valina e isoleucina)
Estes aminoácidos perfazem um terço de todaproteína muscular. A complementação com BCAAevita perda de massa muscular e força devido aoefeito do treinamento rigoroso. É recomendado aadministração de BCAA antes e logo após o treino
Atuam ainda na prevenção da Fadiga Central.
CarnitinaCarnitina
A Carnitina é definida como uma amina quaternária sendo hoje considerada por
alguns autores como um aminoácido, por ser sintetizada no fígado e nos rins através de
dois aminoácidos essenciais: lisina e metionina.
Demonstra: melhoria do VO2max. utilização de lipídios durante o exercício
melhoria da função metabólica da carnitinamelhoria da performance
tempo de exaustão em esteira radicais livres
Mostrou-se mais eficiente com indivíduos treinados
Dosagem:1-6 gr/dia por mais de 28 dias
apenas para adeptos de exercícios extenuantes
Sports DrinksSports Drinks
Eletrólitos + Carboidratos simples
Objetivos: reposição hídrica
fonte de energia imediata
Esteróides Anabolizantes
Esteróides análogos da testosterona
1889- Sequard melhoria do vigor físico c/ extratos testiculares
1935 - identificada e isolada
1941 - 2. Guerra Mundial
1950 - uso por powerlifters e corredores
Atualmente mais de 50 % dos atletas olímpicos utilizam.
EA modificações químicas da testosterona. a degradação é menor aumento anabólico.
Mecanismo: difusão para a MB celular,
formando um complexo receptor/análogo que se ligará ao núcleo da célula
aumento na síntese de RNAm aumento na proteína contrátil e estrutural.
competição por receptores glucocorticóides, inibindo efeitos catabólicos do cortisol e
ação direta sobre ligantes dos receptores andrógenos
Aromatização: Conversão de um andrógeno em um estrógeno. Androgênico: Referente às características sexuais masculinas secundárias: agravamento do trimbre de voz, cabelo, etc. Anabólico: Que causa aumento de massa corporal. Hepatotoxidade: Que causa problemas hepáticos (fígado).
Efeitos colateraisEfeitos colaterais
Efeitos associados ao abuso de esteróides anabólicos
Fechamento precoce das epífises ósseasSupressão prolongada da secreção dos hormônios gonodais
Atrofia testicularIrregularidades menstruais da quantidade de espermas
Alargamento da próstataLesão hepáticaCardiomiopatia
do HDL do risco de doença aterosclerótica cardiovascular
do risco de câncer
Efeitos ColateraisEfeitos Colaterais
Deca-Durabolin Injet Muito Pouco Pouco Baixa
Hemogenin Oral(50mg) Muito Pouco Pouco Alta
Winstron Oral (2/5mg) Injet (50mg)
Muito Pouco Pouco Alta
Durateston Oral e subling Muito Muito Média Não
Produto Fórmula Anab Androg Aromat Hepatot
CafeínaCafeína
Estimulante do SNCPotencializador da lipólise
Meio diuréticoPotencializador da contração de baixa freqüência
Estudos contraditóriosTomar 1 hora antes da atividade
Resistência por usuários (1 a 2 copos/dia)Dosagem: 4.4 mg/kg 250ml 80 mg
Ingesta proteica média: 0,8 g/kg/dia (RDA)Treinamento pesado: 2,0 g/kg/dia
1.o mês de sobrecarga elevada: 50 a 100 % ingesta/dia
20 % de aumento já foi capazde causar um balanço energético positivo
Ingesta proteica :
Outras substânciasOutras substâncias
Arginina e Ornitina
DHEA
Whey Protein