Alimentação Saudável

Nutrição

10 Passos

1° PassoConsuma frutas, legumes e verduras.

O que é uma porção?

                                      

 

Cinco porções ao dia

2° PassoComer feijão

1 vez ao dia

4 vezes por

semana

3°Passo

Reduza o consumo de alimentos gordurosos

No máximo 1 vez por semana

4° PassoReduza o consumo de sal.

Evite deixar o saleiro na mesa!!!

5° Passo

Faça de 4 a 6 refeições por

dia. Não “pule” as

refeições.

6 Refeições

Café da manhãLanche da

manhãAlmoço

Lanche da tardeJantar Ceia

6° Passo

Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar

2 vezes por

semana

7° PassoReduza o consumo de

álcool e refrigerantes

. Evite o consumo diário.

Aumente o consumo de

água.

8° PassoAprecie suas refeições

Coma devagar

9° PassoMantenha o seu peso

dentro de limites saudáveis.

9° Passo Veja se o seu IMC

está entre 18,5 e 24,9 Kg/m².

Valor do IMC Classificação

Menor que 18,5 Baixo peso

18,5 a 24,9 Normal

25 a 29,99 Sobrepeso

Maior que 30 Obesidade

IMC= Peso (em Kg)

Altura ² (em metros)

10° PassoSeja ativo

Acumule pelo menos 30

minutos de atividade física todos os dias.

Obrigada!

Cuide bem da sua saúde!