Dez Passos Para Um Peso Saudável

5 quilos tiram-lhe 1 ano de vida

Porque estamos a ficar tão pesados?

“A chave para o pro-blema está no cada vez mais fre-quente estilo de vida seden-tário e na alimen-tação demasiado rica em calorias e gorduras.”

A obesidade aumenta o risco de:• Diabetes• Tensão alta • Colesterol alto • Doença

cardiovascular

• Trombose

• Doença na vesícula

• Cancro• Osteoartrite• Dores nas

costas

A obesidade aumenta o risco de:

Factores Psicológicos e Sociais • Depressão • Baixa auto-

estima• Isolamento

social

Em quem vamos acreditar?

Dez Princípios para um Peso Saudável

1. Não adira a uma dieta

Novo estilo de vida dietético

2. Coma um bom pequeno-almoço

• Menos doenças crónicas

• Vida mais longa • Melhor saúde• Melhores resultados na

escola

3. Quebre o hábito dos “snacks”

400-500calorias diárias

½ kgpor semana

4. Coma alimentos integrais e não processados

5 ou mais doses por dia

6 doses de feijão e cereais por dia

30 - 40calorias

90calorias

5. Reduza os óleos, manteigas, molhos e outras gorduras

6. Beba água

Beba 8 ou mais por dia

7. Faça exercício diariamente

30 minutos por dia

8. Abstenha-se de substâncias nocivas

9. Coma diariamente trêsrefeições regulares

10. Confie em Deus e peça-Lhe ajuda

“Posso todas as coisas em Cristo que me fortalece.”

Filipenses 4:13