Ana Catarina nº1 8ºf

Ana Silva nº2 8ºf

O elemento mais importante na dieta de e

um(a) atleta é a água.

Deves efectuar uma refeição a quatro

horas antes das sessões de treino e das

competições e comer Devagar e Mastigar

Bem os alimentos

Iniciar bem o dia deves comer um bom

Pequeno-Almoço e comeres duas peças de

fruta por dia.

Um bom atleta deve evitar tomar café, chá

preto e não fumar e comer alimentos fritos.

Alimentação dos

desportistas

Trabalho realizado por:

Se cuidássemos melhor da nossa

alimentação, viveríamos muito

melhor!!!

Sessões de treino

Nos dias de treino deves ingerir pela

manhã:

Leite magro com cereais ou sumo de

laranja natural;

Pão com doce.

Nesses dias, duas ou três horas antes

do treino deve:

Ingerir um croissant/bolo ou pão com

geleia/marmelada e beber um sumo

sem gás ou um sumo concentrado

diluído em agua;

Evitar beber leite ou iogurte;

Evitar comer chocolate, fritos, bata-

tas fritas e panikes (provocar dis-

túrbios gastrointestinais).

Alimentação dos desportistas

Nos dias intercalados entre as sessões de treino

deves:

Nos almoços desses dias deves ingerir mais proteí-

nas (carne/peixe/ovo) e diminuir a quantidade

de glícidos (massa/arroz/batata);

Evitar comer muito.

Nos dias das sessões de treino, a hidratação deve

ser feita;

Até 20 minutos antes do início do treino;

De 40 em 40 minutos durante o treino;

Logo após o final do treino.

Competição Na véspera do dia do jogo deves:

Ingerir glícidos (massa/arroz) ao almoço e ao jan-

tar;

Evitar comer fritos e gordura, chocolates, panrico,

panike, batatas fritas;

Beber muita água durante a tarde (hidratar bem o

corpo…).

No dia do jogo, ao almoço, deves:

Ingerir glícidos (massa/arroz);

Ingerir poucas proteínas (pouca carne ou peixe

para dar só sabor ao prato…);

Comer vegetais cozidos (milho, brócolos, couve bran-

ca,…)

Beber água;

Tomar um comprimido efervescente de vitamina C (3

horas antes).

No dia após o jogo deves:

Evitar comer alimentos ricos em gordura; Ingerir às refeições mais proteínas (carne e peixe) e

diminuir a quantidade de glícidos (massa e arroz)

para nos músculos os níveis de proteínas perdi-

das; Tomar banho de imersão com água quente durante

cerca de 5 a 10 minutos.