Doenças da Modernidade Professor Robson

Doenças da Doenças da ModernidadeModernidadeDoenças CardíacasDoenças Cardíacas

ObesidadeObesidadeStressStress

TabagismoTabagismoEtilismoEtilismo

Prof. Francisco Robson da Prof. Francisco Robson da Costa LimaCosta Lima

Doenças Doenças cardíacascardíacas


Com o coração nas Com o coração nas mãosmãos

As doenças As doenças cardíacas são a cardíacas são a principal causaprincipal causa de de morte no país, com morte no país, com 300.000 vítimas 300.000 vítimas fatais afatais a cada ano. cada ano. Está ao alcance de Está ao alcance de todos evitá-lastodos evitá-las

12 por 8 é ruim12 por 8 é ruim

Médicos decretam Médicos decretam que pressão boa é a que pressão boa é a que fica abaixo dissoque fica abaixo disso

Os fatores de risco do Os fatores de risco do infartoinfarto

Fatores de risco que o humorista “Bussunda” apresentava ao sofrer um infarto

Os alertas do corpoOs alertas do corpo Os sinais que indicam que o coração nãoOs sinais que indicam que o coração nãoestá recebendo sangue suficiente podemestá recebendo sangue suficiente podemser subestimados ou ignorados.ser subestimados ou ignorados.Conheça alguns deles:Conheça alguns deles:• • Dor ou desconforto no peito. CostumaDor ou desconforto no peito. Costuma durar alguns minutos, desaparece e durar alguns minutos, desaparece e

voltavolta em seguida em seguida • • Dor que se irradia do peito para outrasDor que se irradia do peito para outras áreas do corpo, principalmente áreas do corpo, principalmente

pescoço,pescoço, mandíbulas, braços, estômago e costas mandíbulas, braços, estômago e costas • • Náuseas e vômitos Náuseas e vômitos • • Falta de ar Falta de ar • • Fadiga excessiva Fadiga excessiva • • TonturaTontura

Fontes: Protásio da Luz, cardiologista do Incor e American Fontes: Protásio da Luz, cardiologista do Incor e American Heart AssociationHeart Association

Quando uma artéria Quando uma artéria entope...entope...Lesões nas paredes dos vasos Lesões nas paredes dos vasos que irrigam o coração servem que irrigam o coração servem de depósito para placas de de depósito para placas de gordura. O acúlumo dessas gordura. O acúlumo dessas placas pode bloquear o fluxo placas pode bloquear o fluxo sanguíneo sanguíneo

...e quando ela se rompe......e quando ela se rompe...A foto abaixo capta uma A foto abaixo capta uma hemorragia no momento do hemorragia no momento do infarto. A pressão alta infarto. A pressão alta provoca erosão nas paredes provoca erosão nas paredes internas dos vasos internas dos vasos sangüíneos. Em alguns casos, sangüíneos. Em alguns casos, eles estouram eles estouram

Mulheres na faixa dos 30 anos Mulheres na faixa dos 30 anos devem se preocupar com a devem se preocupar com a

saúde do coraçãosaúde do coração

Exercícios físicos Exercícios físicos e alimentação e alimentação saudável ainda são saudável ainda são as melhores armas as melhores armas contra doenças contra doenças cardiovascularescardiovasculares

Esforço que compensaEsforço que compensa

A prática regular de esportes reduz A prática regular de esportes reduz em 25% os riscos de problemas no em 25% os riscos de problemas no coração e melhora o quadro de coração e melhora o quadro de quem já sofre de uma doença quem já sofre de uma doença cardíaca. A razão: a atividade física cardíaca. A razão: a atividade física é vital ao controle de colesterol, é vital ao controle de colesterol, peso, hipertensão, diabetes e stress peso, hipertensão, diabetes e stress – coleção de fatores de risco – coleção de fatores de risco associados às doenças do coração. associados às doenças do coração.


BENEFÍCIOSDA ATIVIDADE

FÍSICA

MelhoraPerfil

Lipídico

DiminuiPA

DiminuiResistênciaà Insulina

MelhoraForça

Muscular AumentaDensidade

Óssea

MelhoraResistência

Física

MelhoraMobilidadeArticular

Controla oPeso Corporal

AGITA São Paulo



NATAÇÃO

Faixa etária ideal:Faixa etária ideal: todas, todas, mas é apenas a partir de mas é apenas a partir de 1 ano que o bebê já tem 1 ano que o bebê já tem desenvoltura para as desenvoltura para as primeiras brincadeiras na primeiras brincadeiras na piscinapiscina

Ressalva dos Ressalva dos

cardiologistas:cardiologistas: é o é o único dos quatro único dos quatro esportes que não impõe esportes que não impõe riscos ao coração riscos ao coração

CORRIDA

Faixa etária ideal:Faixa etária ideal: a a partir dos 14 anos, partir dos 14 anos, quando a estrutura quando a estrutura óssea já está preparada óssea já está preparada para agüentar esse tipo para agüentar esse tipo de esforço de esforço

Ressalva dos Ressalva dos cardiologistas:cardiologistas: controle controle os batimentos cardíacos os batimentos cardíacos por meio de sensores e por meio de sensores e relógios especiais. Não relógios especiais. Não deixe o ritmo exceder deixe o ritmo exceder 75% de sua freqüência 75% de sua freqüência cardíaca máxima cardíaca máxima

Faixa etária ideal: dos 5 (quando as crianças passam a ter mais coordenação motora) aos 55 anos. Depois dessa idade, é bom ouvir a palavra de um médico antes de seguir em frente

Ressalva dos cardiologistas: não entre em campo apenas uma vez por semana – o despreparo físico sobrecarrega o coração

FUTEBOL

VÔLEI

Faixa etária ideal: dos 15 aos 55 anos – antes ou depois disso, o vôlei costuma forçar demais as articulações

Ressalva dos cardiologistas:

os melhores esportes para o coração são aqueles que envolvem esforço constante – não é o caso do vôlei

O sangue revelaO sangue revela

Não se podem desprezar Não se podem desprezar os efeitos do LDL, o mau os efeitos do LDL, o mau colesterol. Mas os colesterol. Mas os médicos defendem agora médicos defendem agora que o mais importante é que o mais importante é aumentar os níveis de aumentar os níveis de HDL, o colesterol do HDL, o colesterol do bem bem

Como vencer a inflamação Como vencer a inflamação Com a descoberta de que doenças graves Com a descoberta de que doenças graves

como os ataques cardíacos, alguns tipos de como os ataques cardíacos, alguns tipos de câncer e o mal de Alzheimer podem ter como câncer e o mal de Alzheimer podem ter como uma das causas as inflamações, os médicos uma das causas as inflamações, os médicos passaram a aconselhar cuidados especiais passaram a aconselhar cuidados especiais com elas. Algumas de suas sugestões:com elas. Algumas de suas sugestões:

EXERCÍCIOSEXERCÍCIOS

Praticar exercícios regularmente, pelo menos Praticar exercícios regularmente, pelo menos trinta minutos por dia, é um aliado na luta trinta minutos por dia, é um aliado na luta contra a inflamação. Queimar calorias ajuda a contra a inflamação. Queimar calorias ajuda a reduzir as células de gordura, que são um dos reduzir as células de gordura, que são um dos fatores envolvidos nos processos fatores envolvidos nos processos inflamatórios. inflamatórios.

Como vencer a inflamação Como vencer a inflamação

ALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃOO consumo de peixe, óleos vegetais, frutas O consumo de peixe, óleos vegetais, frutas e legumes aumenta a quantidade de e legumes aumenta a quantidade de substâncias antioxidantes cuja presença substâncias antioxidantes cuja presença no organismo inibe os efeitos destrutivos no organismo inibe os efeitos destrutivos das inflamações. das inflamações.

Como vencer a inflamação Como vencer a inflamação MEDICAÇÃOMEDICAÇÃO

Um médico pode recomendar a ingestão regular Um médico pode recomendar a ingestão regular de aspirina para evitar inflamações em geral. As de aspirina para evitar inflamações em geral. As estatinas, substâncias que diminuem o colesterol, estatinas, substâncias que diminuem o colesterol, podem ter efeito antiinflamatório sobre o interior podem ter efeito antiinflamatório sobre o interior das artérias e, assim, aumentar seu efeito protetor das artérias e, assim, aumentar seu efeito protetor do sistema cardiovascular. Pesquisas mostram do sistema cardiovascular. Pesquisas mostram também o efeito benéfico de certos medicamentos também o efeito benéfico de certos medicamentos antiinflamatórios não esteróides.antiinflamatórios não esteróides.

HIGIENE ORALHIGIENE ORALEscovar os dentes e usar o fio dental regularmente Escovar os dentes e usar o fio dental regularmente ajuda a afastar o risco de doenças periodontais e ajuda a afastar o risco de doenças periodontais e gengivite, uma das portas de entrada mais comuns gengivite, uma das portas de entrada mais comuns para as inflamações. para as inflamações.

Os Os alimentos alimentos

do bemdo bem

Doce prevençãoDoce prevenção

O chocolate O chocolate quente junta-se quente junta-se ao vinhoao vinhotinto e aos chás tinto e aos chás verde e preto na verde e preto na listalistadas bebidas das bebidas benéficasbenéficas

A importância da prevençãoA importância da prevenção

Com o coração nas mãosCom o coração nas mãos

Hoje é possível Hoje é possível calcularcalcular com precisão o com precisão o risco de uma pessoa ter risco de uma pessoa ter problemas cardíacos no problemas cardíacos no prazo de dez anos. Isso prazo de dez anos. Isso é uma armaé uma armapoderosa de prevençãopoderosa de prevenção

O futuro de seu coraçãoO futuro de seu coração Ok, você já sabe de cor e salteado quais são os Ok, você já sabe de cor e salteado quais são os

maiores maiores inimigos do coraçãoinimigos do coração – – tabagismotabagismo, , hipertensãohipertensão, , colesterol altocolesterol alto, , diabetesdiabetes. Mas há . Mas há uma novidade nesse campo: dá para calcular uma novidade nesse campo: dá para calcular na ponta do lápis qual é exatamente a na ponta do lápis qual é exatamente a probabilidade de uma pessoa ter um problema probabilidade de uma pessoa ter um problema cardíaco num prazo de dez anos, a partir da cardíaco num prazo de dez anos, a partir da exposição a esses fatores de risco. Até pouco exposição a esses fatores de risco. Até pouco tempo atrás, essa contabilidade era impossível tempo atrás, essa contabilidade era impossível de ser feita. Ela só se tornou possível graças de ser feita. Ela só se tornou possível graças aos avanços das pesquisas em cardiologia, a aos avanços das pesquisas em cardiologia, a área da medicina que mais evoluiu nos últimos área da medicina que mais evoluiu nos últimos vinte anos. Quer saber o que o futuro reserva vinte anos. Quer saber o que o futuro reserva ao seu coração, mantidas as suas condições ao seu coração, mantidas as suas condições atuais? Então faça o teste.atuais? Então faça o teste.

Resultado do TesteResultado do Teste

TESTE CONCLUÍDO, VEJA O QUE FAZER...TESTE CONCLUÍDO, VEJA O QUE FAZER...

...se o resultado de sua avaliação foi ...se o resultado de sua avaliação foi inferior inferior

a 11%a 11%, o risco de você vir a sofrer de doenças , o risco de você vir a sofrer de doenças cardíacas nos próximos dez anos é baixo. cardíacas nos próximos dez anos é baixo. Para mantê-lo nesse nível, recomendam-se, Para mantê-lo nesse nível, recomendam-se, se for o caso, mudanças no estilo de vida – se for o caso, mudanças no estilo de vida – abandonar o cigarro, praticar exercícios abandonar o cigarro, praticar exercícios regularmente, ter uma dieta balanceada e regularmente, ter uma dieta balanceada e manter o peso ideal manter o peso ideal

Resultado do TesteResultado do Teste ...se o seu teste ficou ...se o seu teste ficou entreentre 11% e 20%11% e 20%, o risco é , o risco é

moderado. Além de adotar hábitos mais saudáveis, moderado. Além de adotar hábitos mais saudáveis, talvez seja o caso de você tomar diariamente um talvez seja o caso de você tomar diariamente um comprimido de aspirina infantil, que ajuda a afinar o comprimido de aspirina infantil, que ajuda a afinar o sangue ...se o resultado é sangue ...se o resultado é superior a 20%superior a 20% , a , a probabilidade de você ser acometido por problemas probabilidade de você ser acometido por problemas de coração é altíssima. Além da aspirina, é de coração é altíssima. Além da aspirina, é recomendável o uso de estatinas, drogas para reduzir recomendável o uso de estatinas, drogas para reduzir o colesterol. Se você for diabético ou se tem ou já o colesterol. Se você for diabético ou se tem ou já teve algum problema cardíaco, deve-se considerar teve algum problema cardíaco, deve-se considerar ainda o uso de betabloqueadores e inibidores da ainda o uso de betabloqueadores e inibidores da ECA, drogas contra a pressão altaECA, drogas contra a pressão alta

...se a avaliação apresentou risco baixo ou moderado, ...se a avaliação apresentou risco baixo ou moderado,

mas o seu nível de LDL é igual ou superior a 130, é o mas o seu nível de LDL é igual ou superior a 130, é o caso de recorrer ao uso de estatinas caso de recorrer ao uso de estatinas

Fonte: Raul Santos, cardiologista do Instituto do Coração e do Hospital Fonte: Raul Santos, cardiologista do Instituto do Coração e do Hospital Albert Einstein, em São Paulo Albert Einstein, em São Paulo

Visite o Blog Professor Visite o Blog Professor RobsonRobson

e faça o seu testee faça o seu testewww.professorrobsoncosta.blogspot.cowww.professorrobsoncosta.blogspot.co

m m

ObesidadeObesidade


O preço da gorduraO preço da gordura Pela primeira vez, foram calculados Pela primeira vez, foram calculados

os custos da obesidade no Brasil:os custos da obesidade no Brasil:1,5 bilhão de reais por ano1,5 bilhão de reais por ano

Trabalhar engordaTrabalhar engorda

Dos 22 milhões de trabalhadores brasileiros com carteira assinada, 3,1 Dos 22 milhões de trabalhadores brasileiros com carteira assinada, 3,1 milhões almoçam todos os dias no restaurante da própria empresamilhões almoçam todos os dias no restaurante da própria empresa

Uma pesquisa mostra que quase aUma pesquisa mostra que quase ametade dos funcionários das grandesmetade dos funcionários das grandes

empresas está acima do pesoempresas está acima do peso

O prazer da gorduraO prazer da gordura Seu cérebro não está nem aí com sua saúde. Seu cérebro não está nem aí com sua saúde.

Ele gosta mesmo é de hambúrguer com batata fritaEle gosta mesmo é de hambúrguer com batata frita

Spurlock: 11 quilos a mais Spurlock: 11 quilos a mais depois de um mês à base de fast depois de um mês à base de fast

food food

Outra má Outra má notícianotíciapara os para os

gordinhosgordinhos Estudos mostram Estudos mostram

que a obesidadeque a obesidadepode comprometer pode comprometer a fertilidade dea fertilidade dehomens e mulhereshomens e mulheres

Casal Dançando, Casal Dançando, do pintor do pintor e escultor colombiano e escultor colombiano Fernando Botero: o Fernando Botero: o problema é depois da dançaproblema é depois da dança

Obesidade e infertilidadeObesidade e infertilidade

O fim da barrigaO fim da barriga

Está em curso uma Está em curso uma revolução nos estudosrevolução nos estudossobre a obesidade. sobre a obesidade. Mais importante do queMais importante do quea quantidade de a quantidade de gordura é o modo comogordura é o modo comoela se distribui pelo ela se distribui pelo corpo. O objetivo agoracorpo. O objetivo agoraé eliminar aquela é eliminar aquela "barriguinha", nociva"barriguinha", nocivaà estética e à saúde à estética e à saúde

O perigo do pneuO perigo do pneu A gordura abdominal... A gordura abdominal...

......triplicatriplica o risco de infartos ou o risco de infartos ou derramesderrames...aumenta em ...aumenta em cinco vezescinco vezes a a probabilidade de diabetesprobabilidade de diabetes...oferece ...oferece 30%30% a mais de risco a mais de risco de casos de câncer, em especial de casos de câncer, em especial os de mama, útero e cólon os de mama, útero e cólon E ainda pode: E ainda pode: • reduzir o colesterol bom, o • reduzir o colesterol bom, o HDLHDL• aumentar a taxa de • aumentar a taxa de triglicérides e o acúmulo de triglicérides e o acúmulo de colesterol ruim, o LDL colesterol ruim, o LDL • elevar a pressão arterial • elevar a pressão arterial • causar infertilidade em • causar infertilidade em mulheres mulheres • facilitar a apnéia do sono • facilitar a apnéia do sono

Tipos de obesidadeTipos de obesidade

De posse das De posse das medidas da medidas da cintura ecintura edos quadris, faça dos quadris, faça a seguinte conta: a seguinte conta:

Circunferência Circunferência

dadacintura (em cm)cintura (em cm)

Circunferência Circunferência

dodoquadril (em cm)quadril (em cm)

Relação cintura-Relação cintura-

quadrilquadril

RESULTADO RESULTADO Os valores obtidos Os valores obtidos

não podem não podem ultrapassar 0,90 ultrapassar 0,90 entre os homens e entre os homens e 0,85 entre as 0,85 entre as mulheres. Se isso mulheres. Se isso acontecer, é sinal acontecer, é sinal de que a gordura de que a gordura visceral é uma visceral é uma ameaça à saúde ameaça à saúde

SERGIO CAMPILONGOSERGIO CAMPILONGO39 anos, advogado 39 anos, advogado Altura: Altura: 1,85 metro 1,85 metro Peso: Peso: 147 quilos 147 quilos Glicemia: Glicemia: 94 mg/dl 94 mg/dl Triglicérides: Triglicérides: 49 mg/dl 49 mg/dl Comentário:Comentário: Apesar da Apesar da obesidade mórbida, obesidade mórbida, Campilongo tem a gordura Campilongo tem a gordura bem distribuída, o que o bem distribuída, o que o protege de alterações protege de alterações metabólicas. Sua glicemia e metabólicas. Sua glicemia e sua taxa de triglicérides são sua taxa de triglicérides são absolutamente normais. Isso absolutamente normais. Isso não o isenta, no entanto, dos não o isenta, no entanto, dos riscos de insuficiência riscos de insuficiência cardíaca, provocada pela cardíaca, provocada pela sobrecarga do excesso de peso sobrecarga do excesso de peso


CARLOS ESTRELACARLOS ESTRELA62 anos, farmacêutico 62 anos, farmacêutico Circunferência da cintura: Circunferência da cintura: 114 centímetros 114 centímetros Glicemia: Glicemia: 105 mg/dl 105 mg/dl Triglicérides: Triglicérides: 198 mg/dl 198 mg/dl HDL (colesterol bom): HDL (colesterol bom): 32 32 mg/dl mg/dl Comentário:Comentário: A circunferência A circunferência da cintura de Estrela está da cintura de Estrela está muito acima da ideal. O muito acima da ideal. O acúmulo de tecido adiposo na acúmulo de tecido adiposo na região abdominal reflete-se região abdominal reflete-se diretamente na glicemia, nos diretamente na glicemia, nos níveis de triglicérides e de níveis de triglicérides e de HDL, o colesterol bom – HDL, o colesterol bom – alterações metabólicas que o alterações metabólicas que o levaram ao diabetes e a um levaram ao diabetes e a um infarto infarto


FERNANDA BARROSOFERNANDA BARROSO29 anos, professora 29 anos, professora Glicemia: Glicemia: 65 mg/dl 65 mg/dl Triglicérides: Triglicérides: 39 mg/dl 39 mg/dl Circunferência da cintura: Circunferência da cintura: 80 80 centímetros centímetros Circunferência dos quadris: Circunferência dos quadris: 105 centímetros 105 centímetros Comentário:Comentário: Fernanda é um Fernanda é um exemplo típico do perfil pêra, exemplo típico do perfil pêra, com gordura corporal com gordura corporal predominantemente subcutânea. predominantemente subcutânea. Apesar de mais difícil de ser Apesar de mais difícil de ser perdido, esse tipo de gordura é o perdido, esse tipo de gordura é o menos nocivo à saúde. Graças a menos nocivo à saúde. Graças a ele, a probabilidade de a ele, a probabilidade de a professora desenvolver diabetes professora desenvolver diabetes ou algum distúrbio ou algum distúrbio cardiovascular é muito baixa cardiovascular é muito baixa


LUIZ ROTTA FILHOLUIZ ROTTA FILHO62 anos, comerciante 62 anos, comerciante Altura: Altura: 1,70 metro1,70 metroPeso: Peso: 83 quilos 83 quilos Triglicérides: Triglicérides: 390 mg/dl 390 mg/dl HDL (colesterol bom): HDL (colesterol bom): 32 mg/dl 32 mg/dl Pressão arterial: Pressão arterial: entre 12 por 8 e entre 12 por 8 e 15 por 9 15 por 9 Comentário:Comentário: Rotta Filho não Rotta Filho não pertence à categoria dos obesos, pertence à categoria dos obesos, mas apresenta depósito de gordura mas apresenta depósito de gordura predominantemente abdominal – o predominantemente abdominal – o que se reflete nos níveis elevados de que se reflete nos níveis elevados de triglicérides, nas baixas taxas de triglicérides, nas baixas taxas de HDL, o colesterol bom, e nos HDL, o colesterol bom, e nos episódios de hipertensão arterial. É episódios de hipertensão arterial. É grande o risco de ele sofrer de grande o risco de ele sofrer de problemas cardiovasculares problemas cardiovasculares


O que pode ser feito O que pode ser feito para eliminar a para eliminar a

gorduragordura

Alerta contra a gordura Alerta contra a gordura transtrans Ganha força o movimento para banir daGanha força o movimento para banir da

alimentação a mais perigosa das gorduras alimentação a mais perigosa das gorduras

StressStress

Prof. Francisco Robson da Costa LimaProf. Francisco Robson da Costa Lima

As mais estressadas do As mais estressadas do

mundomundo

Uma pesquisa inédita revela queUma pesquisa inédita revela queas crianças brasileiras vivem sitiadasas crianças brasileiras vivem sitiadas

por medos e preocupações por medos e preocupações

Esses dados constam Esses dados constam de uma pesquisa de uma pesquisa inédita patrocinada inédita patrocinada pelo canal pelo canal Nickelodeon, que Nickelodeon, que ouviu 2 800 crianças ouviu 2 800 crianças entre 8 e 15 anos das entre 8 e 15 anos das classes A e C, emclasses A e C, em

catorze países.catorze países.

Entrada de uma escola brasileira, com Entrada de uma escola brasileira, com grades e seguranças: lá dentro, a grades e seguranças: lá dentro, a

preocupação é a nota; do lado de fora, um preocupação é a nota; do lado de fora, um medo que abrange de seqüestros a medo que abrange de seqüestros a

assaltosassaltos

É stress?*É stress?* Assinale as alternativas que mais correspondem ao Assinale as alternativas que mais correspondem ao

comportamento de seu filho no último mêscomportamento de seu filho no último mês Ele se mostrou muito tensoEle se mostrou muito tenso Ele se mostrou agressivoEle se mostrou agressivo Esteve muito impacienteEsteve muito impaciente Ficou tristeFicou triste Sem motivo aparente, ficou entusiasmadoSem motivo aparente, ficou entusiasmado Demonstrou desânimoDemonstrou desânimo Disse ter pensamentos negativos recorrentesDisse ter pensamentos negativos recorrentes Teve dificuldade para acordarTeve dificuldade para acordar Teve dificuldade de interagir com meninos e meninas Teve dificuldade de interagir com meninos e meninas

da sua idade da sua idade Demonstrou estar com a auto-estima baixa e só viu Demonstrou estar com a auto-estima baixa e só viu

defeitos em si própriodefeitos em si próprio

É stress?*É stress?* Começou a ter dificuldades nos estudosComeçou a ter dificuldades nos estudos Começou a usar cigarro, álcool, remédios calmantes ou drogas Começou a usar cigarro, álcool, remédios calmantes ou drogas

ilícitas, como maconhailícitas, como maconha Esteve sempre cansadoEsteve sempre cansado Teve dores de cabeça freqüentesTeve dores de cabeça freqüentes Não conseguiu se concentrarNão conseguiu se concentrar Rangeu os dentesRangeu os dentes Teve insôniaTeve insônia Suas mãos estiveram freqüentemente trêmulasSuas mãos estiveram freqüentemente trêmulas Suou excessivamente nas mãosSuou excessivamente nas mãos Ficou constantemente gripadoFicou constantemente gripado Análise: assinalar mais de onze sintomas pode indicar um quadro Análise: assinalar mais de onze sintomas pode indicar um quadro

de stress. Nesse caso, é recomendável procurar um especialistade stress. Nesse caso, é recomendável procurar um especialista* O teste, desenvolvido pela psicóloga Valquiria Tricoli com base na * O teste, desenvolvido pela psicóloga Valquiria Tricoli com base na

Escala de Stress para Adolescentes, serve apenas como indicativo Escala de Stress para Adolescentes, serve apenas como indicativo de stress, não como diagnósticode stress, não como diagnóstico

O stress O stress envelheenvelhe

cece A prova disso foi A prova disso foi

encontrada dentro encontrada dentro das células por um das células por um estudo americanoestudo americano

O stress engordaO stress engorda Sinais de alertaSinais de alerta

Os sintomas abaixo são característicos da Os sintomas abaixo são característicos da obesidade provocada por stress. Se tiver obesidade provocada por stress. Se tiver qualquer um deles, procure um médico:qualquer um deles, procure um médico:

Gordura mais concentrada na região do abdome, Gordura mais concentrada na região do abdome,

nas coxas e nos braços nas coxas e nos braços Doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e Doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e

diabetesdiabetes Depressão Depressão Fome compulsiva à noiteFome compulsiva à noite Aumento de peso após algum trauma, como Aumento de peso após algum trauma, como

separação, morte de parente próximo, desempregoseparação, morte de parente próximo, desemprego

Fonte: Instituto de Endocrinologia e Diabetes do Rio de JaneiroFonte: Instituto de Endocrinologia e Diabetes do Rio de Janeiro

StressStressXX

ProfissõProfissõeses

Situações que causam Situações que causam mais Stressmais Stress

Mau humor mataMau humor mata

Pesquisa confirma: Pesquisa confirma: quem se irrita quem se irrita constantemente constantemente corre mais riscoscorre mais riscosde sofrer um ataque de sofrer um ataque cardíacocardíaco

Como anda a sua raiva?Como anda a sua raiva?

Avalie seu grau de Avalie seu grau de irritabilidade e quanto irritabilidade e quanto ele pode ser perigoso, ele pode ser perigoso, utilizando a Escala utilizando a Escala Spielberger da Raiva:Spielberger da Raiva:

1. Perco facilmente a 1. Perco facilmente a paciênciapaciência

( ) quase nunca( ) quase nunca

( ) às vezes( ) às vezes

( ) freqüentemente( ) freqüentemente

( ) quase sempre( ) quase sempre

Quase nunca 1 ponto

Às vezes 2 pontos

Freqüentemente 3 pontos

Quase sempre 4 pontos

Como anda a sua raiva?Como anda a sua raiva?2. Tenho explosões emocionais2. Tenho explosões emocionais


( ) às vezes ( ) às vezes



3. Minha raiva é desproporcional à situação3. Minha raiva é desproporcional à situação






4. Fico nervoso quando os erros dos outros me 4. Fico nervoso quando os erros dos outros me atrapalhamatrapalham

( ) quase nunca( ) quase nunca( ) às vezes( ) às vezes( ) freqüentemente( ) freqüentemente( ) quase sempre( ) quase sempre

5. Fico irritado quando faço um bom trabalho e 5. Fico irritado quando faço um bom trabalho e as pessoas não reconhecemas pessoas não reconhecem

( ) quase nunca( ) quase nunca( ) às vezes( ) às vezes( ) freqüentemente( ) freqüentemente( ) quase sempre( ) quase sempre

Como anda a sua raiva?Como anda a sua raiva?6. Perco o controle facilmente6. Perco o controle facilmente( ) quase nunca( ) quase nunca( ) às vezes( ) às vezes( ) freqüentemente( ) freqüentemente( ) quase sempre( ) quase sempre

7. Quando fico zangado, digo coisas terríveis7. Quando fico zangado, digo coisas terríveis( ) quase nunca( ) quase nunca( ) às vezes( ) às vezes( ) freqüentemente( ) freqüentemente( ) quase sempre( ) quase sempre

Como anda a sua raiva?Como anda a sua raiva?8. Fico furioso quando sou criticado na frente 8. Fico furioso quando sou criticado na frente

de outras pessoasde outras pessoas( ) quase nunca( ) quase nunca( ) às vezes( ) às vezes( ) freqüentemente( ) freqüentemente( ) quase sempre( ) quase sempre 9. Quando estou irritado, tenho vontade de 9. Quando estou irritado, tenho vontade de

agredir alguém fisicamenteagredir alguém fisicamente( ) quase nunca( ) quase nunca( ) às vezes( ) às vezes( ) freqüentemente( ) freqüentemente( ) quase sempre ( ) quase sempre

10. Fico enfurecido quando faço um bom 10. Fico enfurecido quando faço um bom trabalho e recebo uma má avaliaçãotrabalho e recebo uma má avaliação






Como anda a sua raiva?Como anda a sua raiva? Resultado:Resultado:

De 22 a 40 pontosDe 22 a 40 pontos – Você é um raivoso – Você é um raivoso contumaz: irrita-se intensamente e com contumaz: irrita-se intensamente e com freqüência. Muito cuidado com o coração freqüência. Muito cuidado com o coração

De 15 a 21 pontosDe 15 a 21 pontos – Nervosinho ocasional: – Nervosinho ocasional: sente raiva apenas de vez em quando e sente raiva apenas de vez em quando e com intensidade moderada. Tente com intensidade moderada. Tente continuar mantendo os nervos sob continuar mantendo os nervos sob controle controle

De 10 a 14 pontosDe 10 a 14 pontos – Parabéns. Você se irrita – Parabéns. Você se irrita pouco e raramente. Sobre o coração, nada pouco e raramente. Sobre o coração, nada a temer a temer

Fonte: Fonte: Associação Americana do Coração/Escala Associação Americana do Coração/Escala Spielberger da RaivaSpielberger da Raiva

10 dicas para lidar com o 10 dicas para lidar com o stressstress

1) FIQUE ATENTO AOS SINTOMAS:1) FIQUE ATENTO AOS SINTOMAS: pode ser uma súbita sensação de ansiedade ou pode ser uma súbita sensação de ansiedade ou

cansaço exagerado. É mais fácil controlar o cansaço exagerado. É mais fácil controlar o problema no estágio inicial. problema no estágio inicial.

2) PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS:2) PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS: meia hora diária de ginástica três vezes por meia hora diária de ginástica três vezes por

semana libera energia, reduz a ansiedade e semana libera energia, reduz a ansiedade e melhora o humor. melhora o humor.


3) COMA DIREITO:3) COMA DIREITO: três ou quatro refeições diárias, feitas com calma, três ou quatro refeições diárias, feitas com calma,

ajudam a relaxar. Alimentação balanceada – sem ajudam a relaxar. Alimentação balanceada – sem excesso de álcool, doces, salgadinhos e gorduras – ajuda excesso de álcool, doces, salgadinhos e gorduras – ajuda o organismo a enfrentar a tensão. o organismo a enfrentar a tensão.

4) NÃO ESQUEÇA O LAZER:4) NÃO ESQUEÇA O LAZER: reserve tempo para atividades que dão prazer, como reserve tempo para atividades que dão prazer, como

ler um bom livro, ouvir música, adotar um hobby ou ler um bom livro, ouvir música, adotar um hobby ou praticar esporte. praticar esporte.

5) DIGA NÃO:5) DIGA NÃO: quem aceita tudo, mesmo a contragosto, tende a quem aceita tudo, mesmo a contragosto, tende a

acumular obrigações, tanto no trabalho como na vida acumular obrigações, tanto no trabalho como na vida pessoal. Tarefas além da conta resultam em ansiedade e pessoal. Tarefas além da conta resultam em ansiedade e frustração. frustração.


6) MUDE DE ATITUDE: 6) MUDE DE ATITUDE: você cria expectativas exageradas? Guarda você cria expectativas exageradas? Guarda

muito rancor? São comportamentos responsáveis muito rancor? São comportamentos responsáveis pelos piores quadros de stress. Tente ser mais pelos piores quadros de stress. Tente ser mais flexível. flexível.

7) CONTE OS SEUS PROBLEMAS: 7) CONTE OS SEUS PROBLEMAS: mesmo que ninguém possa resolver a questão, só mesmo que ninguém possa resolver a questão, só

o fato de desabafar já é um alívio e tanto. Um o fato de desabafar já é um alívio e tanto. Um psicólogo ou um psicanalista são boas opções. psicólogo ou um psicanalista são boas opções.


8) DÊ UM TEMPO: 8) DÊ UM TEMPO: se você trabalha oito, dez horas por dia, pequenas se você trabalha oito, dez horas por dia, pequenas

pausas de hora em hora ajudam a relaxar. Cinco pausas de hora em hora ajudam a relaxar. Cinco minutos bastam para esfriar a cabeça. minutos bastam para esfriar a cabeça.

9) TRABALHO VOLUNTÁRIO: 9) TRABALHO VOLUNTÁRIO: canalizar energia para ajudar outras pessoas pode canalizar energia para ajudar outras pessoas pode

reduzir a tendência natural de amplificar os reduzir a tendência natural de amplificar os problemas pessoais ou de prestar demasiada atenção problemas pessoais ou de prestar demasiada atenção a si próprio. a si próprio.

10) TENTE RELAXAR: 10) TENTE RELAXAR: uma técnica eficiente para aliviar a tensão do dia-a-uma técnica eficiente para aliviar a tensão do dia-a-

dia consiste em aspirar o ar lentamente e tentar levá-dia consiste em aspirar o ar lentamente e tentar levá-lo para a parte inferior do pulmão. O objetivo é lo para a parte inferior do pulmão. O objetivo é atingir uma respiração regular. Ajuda se a pessoa atingir uma respiração regular. Ajuda se a pessoa concentrar o pensamento em um ponto fixo, que pode concentrar o pensamento em um ponto fixo, que pode ser uma frase. ser uma frase.

TabagismoTabagismo

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Dá para viver sem fumarDá para viver sem fumar "Comecei a fumar aos 13 anos e "Comecei a fumar aos 13 anos e

fumava de um maço a um maço e fumava de um maço a um maço e meio por dia. Mas, como tenho uma meio por dia. Mas, como tenho uma doença cardíaca grave e já fui doença cardíaca grave e já fui operada três vezes, não poderia operada três vezes, não poderia fumar jamais. Tentei parar algumas fumar jamais. Tentei parar algumas vezes, mas nunca consegui. Em vezes, mas nunca consegui. Em março de 2007, tive uma embolia março de 2007, tive uma embolia pulmonar e minha médica disse: pulmonar e minha médica disse: 'Ou você pára, ou você morre'. A 'Ou você pára, ou você morre'. A última cartada era o novo remédio. última cartada era o novo remédio. Até agora, está dando certo. Se Até agora, está dando certo. Se dependesse de mim, eu continuaria dependesse de mim, eu continuaria fumando. Gosto da fumaça, do fumando. Gosto da fumaça, do cheiro, da sensação... A diferença é cheiro, da sensação... A diferença é que, em comparação às outras que, em comparação às outras vezes em que tentei parar, não vezes em que tentei parar, não tenho mais vontade de fumar, tenho mais vontade de fumar, apesar da saudade do hábito. Sinto apesar da saudade do hábito. Sinto falta especialmente naquelas falta especialmente naquelas situações em que certamente situações em que certamente estaria com o cigarro nas mãos, estaria com o cigarro nas mãos, como quando saio à noite. Sem o como quando saio à noite. Sem o cigarro, estou mais ansiosa e cigarro, estou mais ansiosa e comendo mais. Por causa do comendo mais. Por causa do remédio, sinto enjôos. Mas dá para remédio, sinto enjôos. Mas dá para viver sem fumar." viver sem fumar." Gabriella Jorge de Moraes, Gabriella Jorge de Moraes, 26 anos, 26 anos, estudante de psicologiaestudante de psicologia

Imagem pode ser tudoImagem pode ser tudo Estudo afirma que Estudo afirma que

a tomografia é uma tomografia é umexame eficaz na exame eficaz na detecção precoce detecção precoce dodocâncer de pulmão. câncer de pulmão. Mas essa conclusãoMas essa conclusãoestá longe de ser está longe de ser consenso consenso

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A vida sem cigarroA vida sem cigarro Parou há quatro anosParou há quatro anos

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A vida sem cigarroA vida sem cigarro Parou há seis anosParou há seis anos

Nome: Nome: Hélio Valle, 34 anos, Hélio Valle, 34 anos, economista de Belo Horizonteeconomista de Belo Horizonte

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O que motivou a decisão: O que motivou a decisão: Não Não tinha resistência física para tinha resistência física para praticar esportes, perdeu peso e praticar esportes, perdeu peso e estava com a auto-estima em estava com a auto-estima em baixabaixa

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A vida sem cigarroA vida sem cigarro Parou há três mesesParou há três meses

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