o pequeno-almoço

5 dicas

Quando acorda de manhã, acabou de passar uma série de horas sem comer. E, apesar de ter estado a dormir, o seu organismo esteve a utilizar as reservas de energia para manter todos os sistemas em funcionamento. Por isso, se não repuser o stock, não vai ter a energia mental e física necessárias para aguentar o treino e o dia de trabalho. E não só! O pequeno-almoço está associado, de uma forma geral, a uma alimentação mais cuidada e a uma maior eficácia no controlo de peso. A grande maioria das pessoas que consegue perder peso, e mantê-lo de uma forma eficaz toma o pequeno-almoço quase todos os dias. Por outro lado, quem não o faz consome mais gordura, colesterol, calorias, açúcar e menos fruta e legumes do que quem normalmente não salta esta refeição. Se normalmente não toma o pequeno-almoço, experimente seguir estes pequenos passos para implementar o bom hábito de não dispensar esta refeição.

Comece com porções pequenas e levesAdquira o hábito lentamente, consumindo pequenas doses de alimentos de fácil digestão e repletos de nutrientes. Experimente um batido de proteína com fruta ou um pouco de queijo fresco (ou ovo cozido), com uma peça de fruta.

Reparta a refeição em vários snacksNão precisa de tornar o pequeno-almoço de seguida. Vá bebendo o batido ao longo da manhã ou coma primeiro o queijo fresco ou o ovo e uma hora depois a fruta.

Levante-se 15 minutos mais cedo15 minutos a mais de manhã fazem toda a diferença para quem sai de casa sempre a correr. Não só terá tempo de preparar algo rápido, como estará também a dar a oportunidade ao seu sistema de acordar.

Coma o que mais gostaNão há regra nenhuma que diga que tem de ingerir comida ‘de pequeno-almoço’ de manhã. Comer um pouco da galinha com legumes a vapor que sobrou do jantar serve perfeitamente.

Não se deixe tentar pelo ‘café e bolo’Muitas pessoas acham que não estão a tomar o pequeno--almoço quando pedem “um café e um bolo” na cafetaria. Mas esse inocente pedido pode conter mais de 400 calorias.por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD

para o ajudar a não saltar

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Refresque o seu dia com a Bebida Instantânea de Extracto de CháComeça o dia com um café?Demasiada cafeína, açúcar e natas pode provocar cansaço, irritação e elevar a probabilidade de aumentar de peso. Com apenas 6 kCal, a Bebida Instantânea de Extracto de Chá pode ser tomada, quente ou fria, durante o dia e sem sentimentos de culpa.

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Já pensou porque é que os atletas, normalmente, se levantam bem cedo de manhã para treinar? Ga-ranto-lhe que não é simplesmente para despachar logo o treino, nem porque sejam todos pessoas alegres e madrugadoras! Existe sempre um método por detrás da aparente lou-cura quando se trata de treino des-portivo. Do ponto de vista científico faz todo o sentido afirmar que o cor-po é mais eficiente após umas boas horas de descanso e, como a maior parte das pessoas descansa mais durante a noite, a manhã é a altura em que o corpo está no auge da sua eficácia. É provável também que se sinta mais concentrado durante a manhã, antes de encarar os desafios do seu dia-a-dia.

Cinco dicas para treinar e ajudá-lo a a começar bem o dia

ConcentraçãoTreinar logo de manhã vai libertar--lhe o resto do dia e permitir que se concentre melhor nas suas tarefas diárias. Correr dá-me uma clareza de raciocínio que me permite or-ganizar o dia de uma forma mais efi-ciente e assegurar que não me es-queço de nada. Aproveite enquanto pratica exercício para planear o dia, tirando assim o máximo partido do seu tempo.

Defina prioridadesTodos temos boas intenções. Ouço imensas vezes as pessoas dizerem

que TENCIONAM fazer exercício físi-co mas, no meio de tanta coisa que têm para fazer, os dias acabam por passar sem que o exercício se trans-forme numa prioridade.Quantas vezes é que as suas boas intenções caíram por terra porque o dia foi demasiado atarefado e aca-bou por não ter tempo, nem ener-gia para tratar do seu corpo? Se se levantar mais cedo para treinar, não há possibilidade de descarrilar.

Seja PositivoMelhore o seu humor com um fluxo natural de hormonas. O exercício físi-co estimula a libertação de endorfinas no organismo. Começar o dia a treinar vai gerar um sentimento de alegria e positivismo, que terá impacto na sua vida e na dos que o rodeiam.

Atinja ObjetivosO sucesso e a sensação de dever cumprido vão ajudá-lo a aumentar o seu grau de confiança. Existem poucos sentimentos melhores do que a sen-sação de atingir um objetivo, tanto a nível desportivo, como a nível global. A confiança é um excelente subproduto que deriva do sucesso e da determi-nação.

MetabolizarOs treinos matinais podem ajudá--lo a queimar mais calorias durante o dia. Ao iniciar o dia com exercício fisco está também a reforçar o seu metabolismo e a obrigar o organ-ismo a utilizar a energia para a sua regeneração durante o dia. O exer-cício pode melhorar a sua taxa me-tabólica em repouso, fazendo com o que corpo queime calorias mais eficazmente.Ao fazer o treino logo no início da manhã elimina o risco de ir adiando a tarefa ao longo de todo o dia, à medida que vai dando prioridade a outros assuntos. O exercício, praticado a qualquer hora, pode transformar o seu dia, dando um impulso ao seu corpo e mente. Faça um esforço para manter a regularidade e não arranje desculpas para deixar de atingir o seu melhor. por Samantha Clayton

50 gr | Disponível em 4 saboresClássico: 0105 | Limão: 0255 | Framboesa: 0256 | Pêssego: 0257 | 100gr - Clássico: 0106

473 ml | Disponível em 2 sabores Clássico: 0006 | Manga: 1065

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